Koristni izdelki med nosečnostjo: seznam, kuharski recepti

2024 Avtor: Priscilla Miln | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-02-18 10:51

Dame v položaju pogosto razmišljajo o tem, kaj je bolje jesti v tem obdobju. Želijo vedeti, katero hrano jesti med nosečnostjo, saj bi morala v obdobju poroda v prehrani bodoče matere prevladovati hrana, ki bo prinesla le koristi. Naš članek bo obravnaval takšne izdelke.

Sadje

Vsi vedo, da je to zelo zdrava hrana. Vendar pa vsi sadeži niso enako dobri za telo ženske v položaju. Kakšno sadje morate jesti med nosečnostjo? Najprej banane. Kljub temu, da so visoko kalorični, zdravniki odsvetujejo, da se jim odrečejo. Banane vsebujejo elemente, koristne za plod: kalij, cink, natrij, fosfor, železo, magnezij, mangan, žveplo, kalcij, vitamine PP, C, A, E, skupino B.

Drugo, jabolka. To sadje je vredno jesti tudi za dame v položaju. Kakšne so prednosti jabolk med nosečnostjo? Pomagajo normalizirati delo gastrointestinalnega trakta. Jabolka odpravljajo tudi slabost in povečajo izločanje želodčnega soka. Ti sadeži imajo številne koristi za zdravje.elementi, kot so mangan, magnezij, železo in kalij. Vsi so potrebni za popoln razvoj ploda. Pet jabolčnih semen vsebuje dnevno količino joda.

Vse sadje prinaša eno ali drugačno korist, vendar morajo biti v prehrani nosečnice prisotne banane in jabolka.

zelenjava

Če med nosečnostjo nadaljujete z imenovanjem zdrave hrane, se morate ustaviti na zelenjavo. Najbolj uporabni so:

Korenček. To je zelo potrebna zelenjava v obdobju poroda. Korenje pozitivno vpliva na delo prebavil. Vsebuje veliko koristnih snovi, vključno z vitamini B, pa tudi E, C, K in PP. Poleg tega korenje vsebuje veliko količino karotena. Vse snovi, ki jih vsebuje ta zelenjava, pomagajo pri oblikovanju otrokovih organov. Kontraindikacije za uživanje korenja so težave s trebušno slinavko, vnetja prebavil in razjede na želodcu

• bolgarska sladka paprika. To je zdrava zelenjava, ki ima veliko zdravilnih lastnosti. Poper krepi krvne žile, izboljša stanje sluznice. Zaradi velike količine hranil v njej zelenjava pomaga pri oblikovanju kosti nerojenega otroka. Bolgarski poper vsebuje betakaroten, eterična olja, beljakovine, vitamine E, C, PP, P. Vse te sestavine ugodno vplivajo na stanje kože in krepijo imunski sistem.
• Paradižnik. Ta nizkokalorična zelenjava vsebuje likolin. Je edinstven antioksidant. Ščiti celice pred učinki prostih radikalov.
• brokoli. Ta sorta zelja je znana po svojih koristnih lastnostih. Obstaja več vrst brokolija z vijoličnimi ali zelenimi brsti. Ta zelenjava je uporabna, ker vsebuje pol in pol več vitamina C kot pomaranča. Brokoli vsebuje magnezij, kalij, selen, fosfor in druge. To je nizkokalorični izdelek. Preprečuje razvoj srčnih, žilnih obolenj, pa tudi bolezni živčnega sistema. Poleg tega vsebuje vlaknine, ki so dobre za prebavo.
• špinača. Ta zelenjava je bogata s folno kislino, ki je nujna za nosečnico, da se izogne splavu in se spopade s toksikozo v prvi polovici nosečnosti. Prav tako uživanje tovrstnega zelenja ščiti plod pred nastankom nepravilnosti, bodočo mamo pa pred pojavom anemije.

zrna

Katere žitarice lahko pripišemo uporabnim izdelkom med nosečnostjo? Najprej ovsena kaša. Prispeva k normalnemu poteku nosečnosti. Vsebuje veliko mineralov in vitaminov. Kompleksni ogljikovi hidrati pospešujejo metabolizem. Ovseni kosmiči nežno obložijo sluznico, kar pomaga pri vnetju prebavil.

Rjavi riž je dober tudi za nosečnice, saj potrebuje več časa za prebavo belega. Posledično se občutek sitosti ohranja dlje časa. Rjavi riž vsebuje osem aminokislin, ki so bistvene za izgradnjo celic.

Beljakovine - zdrava hrana med nosečnostjo

Razmislimo, katero beljakovinsko hrano naj uživajo nosečnice. Mlečni izdelki prinosečnost je zelo koristna. So vir številnih elementov v sledovih in vitaminov, ki so potrebni za tvorbo kosti, mišic in organov. Dobre bakterije, ki izboljšujejo delovanje prebavnega trakta, najdemo v fermentiranih mlečnih izdelkih, kot sta jogurt in kefir. Skuta je potrebna tudi za nosečnice. Trdi siri vsebujejo veliko fluorida, beljakovin in kalcija.

Ali so ribe in morski sadeži zdravi med nosečnostjo? da. V obdobju brejosti morate jesti sardele, postrv in druge vrste rib. Vsebujejo fosfor, beljakovine in omega-3 maščobne kisline. Vsi ti elementi so potrebni za pravilen razvoj otrokovih možganov.

Morski sadeži so vir beljakovin in elementov v sledovih. Res je, da jih ni vredno jesti veliko za tiste ženske, ki imajo bolezni prebavil in ledvic. Lignji, kozice, školjke in drugi morski sadeži so koristni tako za mater kot za otroka. Morski sadeži vsebujejo hematopoetske snovi. Prispevajo k normalizaciji presnove.

Drug uporaben izdelek med nosečnostjo so jajca. Vsebujejo najmanj kalorij, veliko beljakovin, cinka, vitaminov B, selena. Vsi ti elementi pomagajo pravilnemu razvoju otrokovega srčno-žilnega sistema.

Pusto meso je tudi dobro. Vsebuje esencialne snovi, kot so beljakovine, cink, železo. Ti elementi bodo bodoči materi zagotovili energijo. Uporaba govejih jeter med nosečnostjo ni prepovedana. Ta izdelek je bolje jesti kuhano. Goveja jetra ugodno vplivajo napresnovnih procesov, zahvaljujoč encimom, ki jih vsebuje, pa pomaga očistiti telo toksinov.

Drug uporaben izdelek je sojin sir. Vsebuje veliko aminokislin. Pomagajo povečati proizvodnjo kolagena, zmanjšajo tveganje za nastanek strij.

Oljčno olje in med

Oljčno olje vsebuje veliko koristnih maščobnih kislin, večkrat nenasičenih spojin in vitaminov. Znižuje raven holesterola in krepi imuniteto. Olje pozitivno vpliva na plod, prispeva k nastanku živčnega sistema in možganov otroka. Odlično deluje tudi na kožo. Zato se lahko uporablja kot profilaktično sredstvo proti strijam.

Med izboljša oskrbo maternice s krvjo. To zagotavlja pretok kisika do ploda. Uporabno pri hipoksiji in grozečem splavu.

Oreh. Zdravilne lastnosti in kontraindikacije

Oreščki so bogati z železom, kalijem, magnezijem, fosforjem in drugimi koristnimi elementi. Vsebujejo tudi veliko vitaminov, fitoncidov, vlaknin, eteričnih olj, beljakovin. Vazospazem bo pomagal odstraniti orehe z medom. Pri nespečnosti, stresu in živčnih motnjah je vredno uporabiti jedrca. Če imate anemijo zaradi pomanjkanja železa, morate jesti tudi oreščke.

Preučili smo zdravilne lastnosti orehov. Kontraindikacije za njihovo uporabo so naslednje:

• Alergija na orehova jedrca.
• Bolezni trebušne slinavke.
• Povečano strjevanjekri.
• Akutna črevesna bolezen.

Solata iz orehov in špinače

Ta jed je bogata s kalcijem, železom in vitamini B. Za pripravo špinačne solate boste potrebovali:

• Pol skodelice orehov.
• 1 strok česna.
• 1 žlica vsak žlica sojine omake in limoninega soka.
• 1 šop špinače.
• ½ žličke paprike (mleta).
• 50 gramov nesoljenega sira.

Kuhanje špinačne jedi:

• Operite in razvrstite zelene zelenjavne liste, jih natrgajte na koščke.
• Sir narežite na majhne kocke.
• Sesekljajte oreščke.
• Zmešajte sojino omako, limonin sok, sesekljan česen.
• V skledi zmešajte vse sestavine, premešajte. Špinačno solato pred serviranjem prelijte s pripravljenim prelivom.

Govedina s slivami

Ta jed je bogata s folno kislino, cinkom, vitaminom B12, železom.

Za kuhanje boste potrebovali:

• Veliko korenje.
• 500 gramov govejega mesa.
• 4 paradižniki.
• 1 čebula.
• Šopek zelenja.
• 200 gramov sliv brez koščic.
• 1 žlica žlica rastlinskega olja.
• Ščepec soli.
• 2 papriki.

Kuhanje obroka za nosečnico:

• Meso operemo, narežemo na kocke.
• Goveje meso dajte v lonec. Vanjo nalijte vodo. Kuhajte na majhnem ognju približno 40 minut.
• Paradižnik in papriko narežemo na kocke.
• Sesekljajte korenje, čebulo.
• Slive operite, sadje razrežite na dve polovici.
• Vzemite ognjevarno posodo. Vanjo položite izdelke po plasteh. Prvi naj bo sestavljen iz čebule, zadnji pa iz paradižnika. Posodo prelijte z rastlinskim oljem. Pošljite v pečico, da se kuha. Pred serviranjem potresemo z zelišči.

koktajl z oreščki in semeni

Ta pijača je bogata s kalcijem, železom in vitamini B. Koktajl je dober ne samo za bodočo mamo, ampak tudi za otroka.

Za njegovo pripravo boste potrebovali:

• 1 žlica žlico orehov, mandljev in enako količino naravnega jogurta.
• 1 čajna žlička limoninega soka, sezamova semena in lanena semena.
• 1 žlica žlica češenj (posušenih). Lahko vzamete katero koli suho sadje.
• Med (1 žlica).
• 1 žlička otrobov (pšeničnih).

Kuhanje jogurtovega šejka:

• Oreščke sesekljajte z nožem.
• V skledo mešalnika dajte češnje, med in oreščke. Dodajte jogurt in stepajte.
• Potresemo lanena semena, otrobe in sezam.
• V skledo nalijte limonin sok. Mešajte sestavine.

brokoli s skutno omako

Ta lahka jed je kot nalašč za večerjo. Ta hrana je bogata s kalcijem, jodom in vitamini B.

Za kuhanje boste potrebovali:

• Eno jabolko.
• 300 gramov brokolija.
• Ščepec limonine lupine.
• perje zelene čebule.
• 100 gramov skute.
• Jodirana sol (po okusu).
• 1 žlička limonin sok.

Kuhanje brokolija sskutna omaka:

• Brokoli kuhajte 5 minut.
• Jabolko olupimo iz semen, olupimo, naribamo.
• Čebulo drobno sesekljajte.
• Skuto pregnetemo z vilicami. Razredčite z mlekom do želene konsistence.
• Zmešaj sol, čebulo in jabolko s skuto.
• Brokoli prelijemo z nastalo skutno omako. Nato postrezite.

Solata z morskimi algami

Ta izdelek izboljšuje prebavo, odstranjuje težke kovine. Solata vsebuje veliko beljakovin, malo kalorij.

Za kuhanje boste potrebovali:

• 1 žlica žlica limoninega soka.
• 2 jajci.
• 200 gramov morskih alg.
• Polovica čebule.
• 300 gramov ribjega fileja (po možnosti morske ribe za solato).

Kuhanje solate iz morskih alg:

• Filete na pari, ohladite, narežite na koščke, dodajte morskim algam.
• Jajca skuhamo, drobno sesekljamo.
• Sesekljajte čebulo.
• Sesekljane komponente povežite, premešajte. Jed začinite z limoninim sokom.