Koliko kilogramov bo šlo po porodu: norma in odstopanja

2024 Avtor: Priscilla Miln | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-02-18 10:26

Za koliko se bo teža povečala med nosečnostjo in koliko kilogramov bo izginilo po porodu? Lahko se prikrade tesnoba, saj se številke na tehtnici tedensko povečujejo. Porod lahko pomeni nenadno in drastično izgubo teže, medtem ko lahko nekateri kilogrami ostanejo še tedne ali mesece po porodu. Bodoče matere lahko pogledajo povprečja, da dobijo predstavo o tem, koliko teže pričakujejo od minut do mesecev po porodu.

Medtem ko si mnoge med nami želimo, da bi lahko čarobno znebili vse odvečne kilograme, ki smo jih pridobili med nosečnostjo v trenutku, ko smo rodili otroka, je resnica, da se nihče po porodu tako hitro ne vrne na svojo težo. Želite vedeti, koliko funtov bo šlo po porodu?

pridobitev teže

Vsi odvečni kilogrami, ki jih ženska pridobi med nosečnostjo, niso povezani samo z otrokom. Po nekaterih poročilih naj bi ženska snormalna teža pred nosečnostjo, lahko pridobi od 11 do 15 kg za celotno obdobje. Samo približno 3-4 kg od te številke zaradi otroka. Posteljica, dodatno tkivo dojk in amnijska tekočina predstavljajo 2,5 do 5 kg, medtem ko se vaša povečana maternica poveča za 0,9 do 2,4 kg. Dodatna oskrba s krvjo, potrebna za podporo nosečnosti, lahko pomeni tudi dodatnih 1,8 kg. Medtem ko se bo večina te teže zmanjšala kmalu po porodu, lahko 2,2 do 4,5 kg maščobe, nabrane med nosečnostjo, traja dlje.

Koliko kg bo šlo takoj po porodu

Po porodu lahko matere pričakujejo, da bodo izgubile težo samega otroka, pa tudi nekaj teže zaradi krvi, plodovnice in posteljice, zaradi česar ste lahko 5,5 kg lažji. V prvem tednu lahko opazite tudi, da se potite in urinirate veliko več kot običajno. Do konca tega tedna se boste morda počutili 2-3 kg lažje, tako da lahko izračunate, koliko kilogramov običajno ostane po porodu – približno 8 kg od rojstva.

tedni po porodu

Koliko kilogramov shujšate po porodu? Dobra novica je, da bo večina žensk v 6 tednih po porodu izgubila približno polovico svoje telesne teže. Vendar pa lahko traja 6 mesecev ali več po porodu, da izgubite vso odvečno težo. Nekatere ženske v tem času morda ne bodo veliko shujšale, še posebej, če se med tem niso veliko zredilečas nosečnosti. Pri teh ženskah se lahko izguba teže poveča, ko jim zdravnik dovoli, da nadaljujejo z vadbo, običajno 6 tednov po porodu.

Kaj storiti, da se hitro povrneš

Veliko stvari lahko storite, da se hitreje vrnete v formo. Zelo pomembno pa je, da si privoščite oddih: vaše telo je pravkar rodilo novo osebo. Organi so se premikali, raztezali in rasli, da se je to zgodilo. Ne osredotočajte se na to, koliko kilogramov boste izgubili po porodu, da bi "svojo telo vrnili" (res ne gre nikamor!), raje posvetite več pozornosti otroku.

Postavite realistične cilje izgube teže po porodu

Po porodu boste počasi shujšali. Morda boste želeli pospešiti postopek – v ta namen se posvetujte z zdravnikom, da boste dosegli cilj na najvarnejši način. Dobro pravilo je, da ne izgubite več kot 700 gramov na teden.

Vse ženske shujšajo s svojim tempom. Če preučujemo dejanske rezultate, koliko kg izgubite takoj po porodu (za osnovo so bili vzeti pregledi mladih mater), je bilo dokazano, da na vašo pot do izgube teže vpliva veliko dejavnikov:

• vaša starost (presnova se upočasni za približno 2 odstotka vsakih deset let po 25. letu starosti, zato porabite manj kalorij);
• vaša prehrana (ko zaužijete več beljakovin kot ogljikovih hidratov in več hrane zgodaj v dnevu, vaše telo porabi več kalorij in deluje učinkoviteje);
• vaša raven aktivnosti (več ko se gibljete, več kalorij pokurite);
• vaš naravni metabolizem, ki ga določajo vaši geni;
• pri izračunu, koliko kilogramov bo šlo po porodu, ne pozabite - če ste med nosečnostjo pridobili več kot 16 kg, bo morda potreben dodaten čas (10 mesecev do dve leti), da se vrnete v normalno stanje.

Dojenje in hujšanje

Izguba 5, 10 ali več kilogramov po porodu se lahko zdi nepremostljiva ovira, vendar obstaja odličen način za spopadanje z njo, ki lahko nadomesti več ur na tekalni stezi. Kot pričajo številne mlade matere, ki puščajo ocene v omrežju - koliko kilogramov je vzelo po porodu - dojenje pomaga topiti kilograme v rekordnem času. Pravzaprav, odvisno od količine mleka, ki ga proizvedete, lahko dojenje porabi približno 500 kalorij na dan. Še več, spodbuja proizvodnjo hormonov, ki pomagajo zmanjšati vašo maternico (in trebuh) po porodu. Na žalost, v nasprotju s tem, kar ste morda slišali, vam ni treba obdržati teh dodatnih 2,5 kg teže kot rezervo med dojenjem (zato lahko teh zadnjih nekaj trdovratnih kilogramov zahteva nekaj dodatnega dela v telovadnici).

Ko prenehate z dojenjem, bo vaše telo imelo manj dela, kar pomeni, da bo začelo kuriti manj kalorij kot med dojenjem.dojenje. Vendar pa lahko hkrati opazite, da odstavljanje naravno zmanjša vaš apetit – naravni način vašega telesa, da vas pripravi do pravilne prehrane. Najverjetneje se bo vaša aktivnost povečala. Ko torej prenehate z dojenjem, ne skrbite preveč, da boste ponovno pridobili izgubljene kilograme.

Vaša objava je generična dieta

Ker vaše telo potrebuje dovolj počitka in prehrane, da si opomore od poroda, prepreči okužbo in nahrani otroka, ne bi smeli niti razmišljati o dieti, dokler vaš otrok ni star vsaj 6 tednov ali več – ne glede na to, kako močno se želiš stisniti v svoja stara oblačila.

Ko se počutite pripravljeni na dieto (po odobritvi zdravnika), se prepričajte, da še vedno zaužijete dovolj kalorij. Toga dieta ni samo tvegana za vas: če dojite in ne zaužijete dovolj kalorij, bo vaše telo na koncu proizvedlo manj mleka, kar pomeni, da bo vaš odraščajoči otrok prehranjeval z vami. Poleg tega lahko prehitro izgorevanje maščob povzroči sproščanje toksinov, ki prehajajo v materino mleko. Tudi če ne dojite, lahko s premajhnim zaužitjem kalorij vaše telo misli, da stradate. Ta zmeda lahko dejansko upočasni vaš metabolizem in dolgoročno težje izgubite odvečne kilograme.

Zapomnite si to, če hranitemed dojenjem so vaše potrebe po kalorijah v prvih šestih mesecih po porodu celo višje kot v zadnjem trimesečju nosečnosti.

Fizična vadba po porodu

Tudi če ste zelo zaposleni, lahko vedno najdete način, kako začeti telovaditi s svojim dojenčkom (lahko je tako enostavno, kot da vzamete voziček iz avta ali uporabite nosilko). Preden začnete znova trenirati, dobite zeleno luč pri zdravniku. Poiščite dejavnost, v kateri uživate – tek, jogo, kolesarjenje, plavanje, hojo – in jo načrtujte za naslednji teden. Poleg tega, da vam pomaga shujšati po porodu, je hiter sprehod z otrokom po bližnjem parku ali na igrišču odličen način za spoznavanje drugih mamic, ki si prav tako želijo shujšati kot vi.

Vaša osebna optimalna poporodna teža

Morda ste že slišali, da veliko novopečenih mater hitro izgubi težo. In čeprav je težko natančno določiti, zakaj se hujšanje upočasnjuje, raziskave kažejo, da ne glede na to, koliko kilogramov izgubi po porodu, mnoge ženske ohranijo 4-5 kilogramov za vedno. Vendar to verjetno nima nobene zveze z nosečnostjo, temveč je bolj povezano s spremembami v vaši prehrani in ravneh aktivnosti po rojstvu otroka v vašem življenju: skrb za novega družinskega člana vam vzame čas, ki ste ga porabili sami. Čeprav je lahko izguba zadnjih nekaj kilogramov težavna, lahko pomagata pravilna prehrana in vadba.pomagajte svojemu telesu, da postane spet privlačno.