Osnovne sprostitvene vaje za otroke: tehnika in metodologija

2024 Avtor: Priscilla Miln | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-02-18 10:27

Vaje za sprostitev v šoli in v vrtcu so pomembne za oblikovanje čustvene stabilnosti tako pri otrocih kot pri pedagoškem osebju. Z drugimi besedami, gre za globoko mišično sprostitev, zaradi katere se razbremeni psihični stres.

O sistemu sprostitvenih vaj

Večina otrok med učnim procesom izgubi duševno ravnovesje. Imajo tudi nemir in povečano čustvenost. Skoraj 78 % otrok trpi za kakšno nevrološko boleznijo.

Zato bi morali učitelji zagotoviti, da otroci redno izvajajo sprostitvene vaje. Nekaterim otrokom takšne dejavnosti pomagajo pri sprostitvi, drugim pri koncentraciji. Zahvaljujoč posebnim tehnikam igre lahko otroke malo odvrnete in razbremenite stres. Igre niso le sproščujoče, ampak tudi očarljive. To je pomemben vidik za nadaljnji razvoj otroka. Ne samo samodejno naredi tisto, kar učitelj pokaže, ampak se tudi poglobi v dano sliko.

sprostitveno razpoloženje

To se nanaša na postopen prehod v stanje sproščenosti. topodobna meditaciji, a predstavljena na igriv način in prilagojena otrokom. Razpoloženje je sestavljeno iz treh stopenj:

1. Študentje ležijo in se poskušajo sprostiti.
2. Zaprite oči in miselno preglejte vse dele telesa.
3. Po tem bi morali priti užitek, udobje in sprostitev.

Vrste sprostitvenega razpoloženja

Sprostitvene vaje za šolarje zahtevajo določen odnos, ki bo spodbujal sprostitev.

Med njimi nekateri učitelji razlikujejo naslednje:

Baloni

Učitelj povabi otroke, da si zamislijo lepe in smešne balone: »Ti baloni ste vi. Napihnejo te in postaneš lažji. Potem vse dvigneš višje in postane topleje. Ko začutite rahel vetrič, preštejte do tri in odprite oči."

Oblaki

Topel poletni večer. Ležiš na travi in se počutiš udobno. Z vsakim vdihom se dvigaš vse višje, dokler se ne približaš oblakom. Vidiš najbolj puhast in najlepši oblak in ga pobožaš.” Otroci se božajo. Ob štetju do 3 vsi odprejo oči.

Leni ljudje

Ta vaja je namenjena sprostitvi predšolskih otrok. Za to starost je popoln. Otroci naj si predstavljajo, da so leni in se graciozno sončijo na mehki preprogi. Predšolski otroci mirno ležijo, hkrati pa počiva celotno telo. Nato prijetna toplota prekrije roke in noge. Občutek prijetnega miru napolni celotno telo. Ta vaja pomaga otrokom povrniti energijo. Tako kot pri prejšnjih vajah se oči odprejo na račun 3.

Slap

"Predstavljajte si, da stojite blizu čudovitega in viharnega slapa. Napolnjeni ste s svetlim soncem. Zahvaljujoč svežemu zraku lahko enostavno in svobodno dihate. Napolnjeni ste z nežno svetlobo, ki neutrudno potuje po vašem telesu. Boža vaše roke in prste. Ko se počutite toplo, odprite oči."

Sprostitvene vaje v vrtcu

Absolutno vsi otroci obožujejo igre. Za predšolske otroke je ta oblika preživljanja prostega časa najbolj primerna. Vaje lahko izvajate kadarkoli brez dodatnih igrač ali drugih predmetov. Metode so popolnoma drugačne. Izbira je odvisna od tega, v kateri starostni kategoriji so fantje.

Ena od teh prostočasnih dejavnosti so dihalne vaje, ki vam bodo pomagale zaspati v mirni uri. Dihalne vaje pomirjajo učence. Da bi povečali učinek, se dihalne vaje izvajajo na svežem zraku. Pozimi je koristno opravljati opravila tudi zunaj, če pa je zelo mraz, potem je bolje ostati v zaprtih prostorih.

Predšolski otroci naj 10 minut stisnejo pesti in napnejo trebuh. Po preteku časa se začnite sprostiti. Strokovnjaki svetujejo, da takšne pouk izvajate v sedečem položaju.

Zvočna terapija lahko pomaga tudi pri sprostitvi dojenčkov. Otroci bodo z veseljem prisluhnili zvoku gozda, dežja in deska. V domišljiji si zamislijo sliko in se umirijo, razpoloženje se jim izboljša.

Za predšolske otrokeart terapija bo dejanski poklic. Zanimalo jih bo risati, oblikovati nekaj ali oblikovati figure iz plastelina.

Kako sprostiti starejše otroke

Sprostitvene vaje za osnovnošolce pomagajo otrokom ohraniti svoje čustveno stanje v dobri formi. Bistvo je, da bi se prvošolec moral po nevihtni spremembi sam umiriti. Tukaj je pomembno, da se nauči osredotočiti na pridobivanje novih informacij. K temu na najboljši možni način pripomorejo samodejni trening in dihalne vaje.

Globoki vdih pomaga razbremeniti razburjenje in preklopiti na aktiven učni proces. Počasen vdih skozi nos in izdih skozi usta vam bosta pomagala, da se prilagodite pridobivanju novega znanja. Po 3–5 minutah se bo otrok umiril in se v razredu obnašal primerno.

Da bi bili otroci v razredu vedno pozorni, je treba takšne vaje izvajati vsak dan 10-15 minut.

živčno-mišična sprostitev

To vrsto vadbe je razvil Edmund Jacobson, ki je vodilni ameriški nevrolog. Mišične sponke se pojavijo kot posledica nenehnega stresa in v stanju depresije. Avtor tehnike trdi, da sta čustveno stanje in mišični tonus popolnoma povezana. Zato bodo tečaji pomagali ne le sprostiti mišice, ampak tudi vrniti psiho-čustveno stanje v normalno stanje.

Ta vaja je idealna za sprostitev učiteljev. Pomembni pogoji za popolno sprostitev izgledajo takole:

• vsaka vaja se izvede dvakrat;
• mišice se med vdihom sprostijo in napetost se sprosti;
• predhodno morate izbrati kateri koli udoben položaj.

Nekaj Jacobsonovih vaj za odrasle

Za mišice nog:

1. Postopoma upognite in napnite noge, nato pa se sprostite. Nato se morate za nekaj sekund popolnoma sprostiti. Vaja se ponovi 2-krat.
2. Plete na nogah potegnite naprej, jih napnite za nekaj sekund in nato sprostite.
3. Noge odtrgajte od tal za 10-15 cm, napnite in sprostite.

Za mišice rok:

• Stisnite desno roko v pest, nato pa se napnite in sprostite. Nato vajo izvedejo z levo roko, nato pa ponovijo z obema hkrati.
• Stisnite desno roko v komolcu in zategnite biceps. Postopek se ponovi z levo roko in obema hkrati, kot v prejšnji vaji.

Obstajajo tudi vaje, kjer se napnejo in nato sprostijo trebuh in hrbet. Ta učinek dosežemo z dvigom medenice ali torakalne hrbtenice nad tlemi. Za udobje se lahko naslonite na komolce.

Za otroke so primerne naslednje dejavnosti:

1. "Naguban obraz" - otroci po vrsti gube vse dele obraza in si predstavljajo, da so pojedli kislo limono.
2. "Heels-toes" - otroci potegnejo pete do kolen in jih nato sprostijo.
3. "Želva" - otroci dvignejo ramena do ušes in si predstavljajo, da so v oklepu.
4. "Metulj" - otroci rišejo in širijo lopatice in si predstavljajo, da plapolajo kot metulji.
5. "Reach for the cloud" - dojenčki iztegnejo roke navzgor in jih poskušajo doseči čim višje, nato pa jih sproščeno spustijo.
6. "Icicle" - roke se čim bolj stisnejo in nato sprostijo.

Starši in učitelji, ki opravljajo te naloge z otroki, morajo nujno pohvaliti svoje male varovance. Potem bodo začeli bolj trdo delati. To so posebne vaje za sprostitev mišic.

Sprostitev za agresivne otroke

Otroci s povečano anksioznostjo morajo najprej izvajati sprostitvene postopke. Če želite to narediti, morate vnaprej izbrati kraj, kjer bodo tovrstni dogodki potekali. Zaskrbljenega otroka je treba vzgajati v prijetni sobi s pisano notranjostjo, kjer ga nič ne bo motilo.

Popolno v tem primeru, tečaji za sprostitev mišičnega sistema. Otroka lahko na primer povabite, da simulira prepir, kjer se je domnevno sprl s prijateljem in poskuša izpuhti. Pri opravljanju takšne naloge je treba otrokove roke čim bolj stisniti v pesti, čeljust pa tesno zapreti. Otroka je treba prositi, naj stoji v "bojnem" položaju približno 5 minut, nato pa mu ponuditi, da se spomni vseh dobrih trenutkov, ki ga povezujejo s prijateljem, in poskusi ohladiti gorečnost.

Tudi miselni sprehod po gozdu ali ob morski obali bo pomagal pri lajšanju stresa pri agresivnem otroku. Da bi v tem trenutku povečali učinek, si lahko vključite sproščujočo glasbo, ki posnema petje ptic ali zvok valov. Prav tako lahko samo poslušate svojo najljubšo glasbo. Takšna sprostitev je nedvomnobo izboljšalo razpoloženje oddelka.

Dihalne vaje za sprostitev mu bodo pomagale postati veliko bolj umirjen, stopnja agresije pa se bo zagotovo zmanjšala. Globoki vdihi in izdihi mu bodo prinesli mir.

Program za otroke z jecljanjem

Znanstveniki so dokazali, da sta psiha in govor tesno povezana. Zato, da bi otrok prenehal jecljati, obisk logopeda ni dovolj, izvajati morate tudi sprostitvene vaje. Da bi to naredili, je treba doseči takšen učinek, da lahko otrok razbremeni ne le fizični, ampak tudi psiho-čustveni stres, povezan s stresom.

Kdor jeclja, močno obremenjuje obrazne mišice in alpinista. Posledica tega je, da celoten organizem tega ne prenese, nato pa otrok začne bruhati besede. Zato je najprej pomembno izvajati vaje za sprostitev mišic, nato pa se lotiti sprostitve govornega aparata. V tem velikem poslu bo učenje jezikovnih zvijačev v veliko pomoč. Vse delo se konča z dihalnimi vajami.

Za otroke s cerebralno paralizo

Za to kategorijo otrok obstaja cikel posebnih vaj, ki vam omogočajo odpravo togosti mišic. Zahvaljujoč takšnim vajam otroci povečajo raven samokontrole in povečajo motorično aktivnost:

• Ena od teh razburljivih vaj je posebna naloga, imenovana "Spoznajmo se." Otrok naj tukaj sedi na preprogi in globoko vdihne, nato pa za nekaj trenutkov zadrži dih. PoNa koncu zabavnega poskusa otrok pove svoje ime in priimek.
• Rasteča roža je edinstvena vaja, pri kateri se mora študent predstavljati kot seme. Po scenariju odrasli vrtnar poboža seme in ga postopoma raste. Otroka je treba božati po glavi ali po hrbtu. V tem trenutku se pri cvetu pojavijo stebla in listi (to je telo in roke otroka), nato pa se dodajo brsti (tukaj je treba ščetke stisniti v pesti). Po tem začne cvet cveteti in se širiti (otrok počasi vstane, razširi roke, razprostira prste).
• Druga vaja se imenuje "Nadležna muha". Tu se pojavi situacija, ko je muha pristala na čelu in je treba sprejeti nekaj ukrepov. Za začetek poskušamo premakniti obrvi, a muha ostane. Pravkar se je preselila. Kaj storiti? Predlagajo mežikanje ali premikanje čeljusti, če se je muha premaknila na brado.

Sprostitvene vaje za najstnike

Adolescenca je ena najbolj problematičnih v šoli, saj se začne puberteta in se poveča aktivnost otrok na vseh področjih. Zaradi tega fantje dobijo veliko negativnih čustev, kar izzove njihovo notranjo in zunanjo napetost. Da bi odpravili to stanje ali vsaj zmanjšali njegov vpliv, so bile razvite številne sprostitvene vaje.

Težava je v tem, da najstniki pogosto ne pokažejo agresije, ampak jo poskušajo zatreti, se umakniti vase in ostati sami s svojimi strahovi. To vedenje lahko povzroči resno duševno bolezen.

Mnogi najstniki se na primer počutijo negotove pred javnim nastopanjem ali med samim govorom. Zato jim priporočamo, da se ukvarjajo s sprostitvijo, kjer se miselno izgovarja stavek: "Miren sem." Nekateri poskušajo kaditi, piti ali se mamiti, češ da je to edini način za lajšanje stresa. Pravzaprav so v globoki zablodi, saj zgornje navade negativno vplivajo ne le na živčni sistem, ampak tudi na telo kot celoto.

Ker se morajo najstniki včasih sprostiti za 10-15 minut. To je dovolj, da občutite, kako stres izgine. Najstnike učijo tudi kritičnega vrednotenja svojih sposobnosti, kar jim bo pomagalo izbrati pravi poklic v prihodnosti.

Kaj daje sprostitev

Sprostitvene vaje za predšolske in starejše otroke so odličen način, da se odvrnete od skrbi in skrbi. Sprostitvene tehnike hitro lajšajo fizično bolečino in psihično utrujenost. Za otroke so sproščujoče vaje zelo pomembne.

In motorične vaje imajo pri tem ključno vlogo. Med poukom učitelj v svojih oddelkih oblikuje pozitiven odnos. Učitelj ali vzgojiteljica prižge umirjeno glasbo in izgovori pomirjujoče fraze: »Počutiš se dobro, umirjeno in prijetno. Udobno se počutite, ko se sončite na toplem morskem pesku. Besedila so lahko popolnoma različna, glavno je, da njihovo sporočilo vzbuja pozitivna čustva.

Sklep

Nabor sprostitvenih vaj ni koristen samo za otroke, ampak tudi za njihove starše in učitelje. Z rednim izvajanjem sprostitvenih vaj postane človek mirnejši in bolj odporen na stresne situacije. Ta članek obravnava različne načine sprostitve otrok, od vrtca do mature. Njihovo pravilno in redno izvajanje bo hitro prineslo želeni rezultat, učenci pa bodo lahko vzpostavili dobre odnose ne le z učitelji, ampak tudi z vrstniki.

Vse vaje so namenjene popolni sprostitvi čustvenega sistema, pa tudi telesa kot celote. Za implementacijo teh metod v življenje in povečanje njihove učinkovitosti bo potrebno sodelovanje celotnega pedagoškega osebja in morda tudi vpliv staršev.