Fizične vaje za otroke za pravilno držo

2024 Avtor: Priscilla Miln | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-02-18 10:56

Oblikovanje drže pri otroku poteka v otroštvu. V tem obdobju odrasli ne bi smeli le nadzorovati pravilnega položaja hrbtenice, ampak tudi ustvariti vse potrebne pogoje za pravilen in celovit razvoj otroka. Za pravilno držo je za otroke zelo pomembno, da že od malih nog izvajamo telesne vaje. To ni le odlična preventiva, ampak tudi sredstvo za krepitev otrokove hrbtenice in celotnega telesa.

Kakšna je pravilna drža pri otrocih

Vsak otrok ima določen položaj, ko sedi, hodi, je v vodoravnem položaju. Pri tem je pomembno, da je glava vzravnana, ramena obrnjena, hrbet enakomeren, trebuh potegnjen, noge niso pokrčene v kolenih. Pravilna drža ni le lep vizualni videz, ampak tudi jamstvo za popoln zdrav razvoj otroka. Pri otrocih z gladko in prožno hrbtenico dihalni in krvožilni organi delujejo odlično, mišične mišice pa se dobro razvijajo.

Tveganje in nevarnost slabe drže

Razvoj njegovega mišično-skeletnega sistema in organizma kot celote je odvisen od tega, kakšen položaj zavzame otrok med gibi in pasivnim stanjem. Nepravilna drža vodi v deformacijo hrbtenice in številne težave drugih organov, ki nastanejo v zvezi s tem. Zato je treba otroku že od otroštva privzgojiti načela pravilnega položaja telesa, vedeti, katere vaje razvijajo pravilno držo. Za otroke je to zelo pomembno.

Dejavniki, ki vplivajo na oblikovanje pravilne drže pri otrocih

V mladosti je hrbtenica zelo prožna in plastična, razvija se nekoliko hitreje kot mišično tkivo. Na oblikovanje drže v otroštvu lahko vpliva veliko različnih dejavnikov, in sicer:

1. Zelo pomembno vlogo igra pravilna uravnotežena prehrana z dodatkom vitaminov, mineralov, elementov v sledovih, potrebnih za telo. Če otrok nima dovolj beljakovin, kalcija in esencialnih hranil, lahko to vodi do deformacije hrbtenice, tudi če se upoštevajo vsa druga pravila.
2. Dedni dejavniki.
3. Dnevna rutina. S polno telesno aktivnostjo, pravočasnim in zadostnim spanjem, uravnoteženo prehrano, preživljanjem časa na svežem zraku se pravilno razvija ne le mišično-skeletni sistem, ampak celotno telo.
4. Prekomerna telesna aktivnost, nepravilno dvigovanje uteži lahko povzročijo deformacijo hrbtenice, zato je pomembno, da se o tem pogovorite z otrokom.
5. Prekomerna teža. pomembna že od malih nogotroštvu spremljajte otrokovo telesno težo, saj bodo odvečni kilogrami motili popoln razvoj in lahko vodijo do deformacije hrbtenice in s tem do slabe drže.
6. Delovno mesto, ureditev otroške sobe. Za otroka je treba ustvariti vse optimalne pogoje za delo in počitek. Bodite prepričani, da razmislite o osvetlitvi v njegovi sobi. Pazite, kako otrok sedi, spi. Izberite ortopedsko vzmetnico za posteljo.
7. Otroške vaje za pravilno držo omogočajo, da hrbtenica prejme potrebno telesno aktivnost in se v celoti razvije.
8. Pomembno vlogo igrajo tudi čevlji za otroka, ki morajo biti posebni, da ne prispevajo k razvoju ravnih stopal. Mnogi menijo, da ta dejavnik ni pomemben, njegov vpliv na hrbtenico pa je velik.

Vzroki za nastanek slabe drže pri otroku

Pozorni moramo biti na dejstvo, da je hrbtenica že v zgodnji mladosti zelo ranljiva in se zlahka deformira. Na držo lahko vplivajo stalna nepravilna sedeča drža, telesna nedejavnost, ploska stopala, življenjske razmere, pa tudi zapleti v otroštvu po bolezni. Da bi preprečili resne motnje mišično-skeletnega sistema, bi morali biti odrasli zelo previdni glede tega vprašanja in nadzorovati svojega otroka. Zelo pomembno je izbrati vaje, ki razvijajo pravilno držo otrok.

Preprečevanje motenj drže

Da se ne bi prijavili poznejeveliko prizadevanj za zdravljenje, najbolje je preprečiti kršitev drže, se vključiti v njeno preprečevanje, to je mogoče pripisati:

1. Sprostitev mišic mišično-skeletnega sistema. Pomembno je, da zavzamete vodoravni položaj vsaj eno uro na dan, da sprostite mišice.
2. Ustvarite optimalno delovno mesto z dobro osvetlitvijo, še posebej za šolarje.
3. Ne pozabite izbrati vaj za otroke za pravilno držo za vsakega otroka posebej, ob upoštevanju značilnosti njegovega telesa in telesnega razvoja.
4. Plavanje je najboljši in najučinkovitejši način za preprečevanje slabe drže pri otrocih.

Psihološki vidik pravilne drže pri otrocih

Otrok se mora osebnostno razvijati, treba ga je hvaliti, podpirati. Konec koncev, pogosto upognjena, spuščena ramena - to je pokazatelj notranje tesnosti otrok. V hiši in v kraju, kjer preživi veliko časa (vrtec, šola), je treba ustvariti čim bolj prijazno veselo vzdušje, da se otrok počuti veselega, srečnega in polnopravnega člana ekipe. Navsezadnje ima pravilna drža tudi psihološki dejavnik: vsi samozavestni uspešni ljudje hodijo pravilno, z dvignjeno glavo, zato je treba ta odtenek upoštevati, če želijo starši videti svoje otroke srečne in uspešne.

vaje za oblikovanje pravilne drže pri otrocih

Zelo pomembno že od malih nogotroka navajati na telesno dejavnost, ki vam ne omogoča le krepitve hrbtenice, ampak tudi ustvarja navado, da jo pravilno držite, ne da se grči ali zgrči. Vaje za otroke za pravilno držo razvijajo navado želenega položaja telesa, fiksirajo pravilen položaj. Najbolje je začeti z gibi, ki vključujejo hojo, plezanje, plazenje. Hoja pozitivno vpliva na razvoj stopal, je preprečevanje ravnih stopal. Nato se uvedejo tek in vaje z žogo, gumico.

Komplet vaj za pravilno držo za otroke

Sistematična telesna dejavnost in šport sta najboljša preventiva pred boleznimi mišično-skeletnega sistema. Glede na starost, fizični razvoj, značilnosti telesa lahko izberete posamezne vaje za otroke za pravilno držo, na primer:

1. V stoječem položaju, roke na pasu. Komolce je treba razširiti nazaj, hkrati pa premakniti lopatice. Vdihni. Vrnite se v začetni položaj. Ponovi petkrat.
2. Razširite roke v strani in naredite krožne zamahe z rokami nazaj. Ponovi desetkrat.
3. Razširite noge, položite komolce na ramena. Nagnite se naprej - vdihnite. Vrnite se v začetni položaj, izdihnite. Ponovi petkrat.
4. V stoječem položaju položite roke za hrbet, se nagnite v desno, v levo. Naredi petkrat.
5. Dvigni palico. Iztegnite roke s palico naprej, medtem ko se upognite. Vdihnite. Pridi nazaj. Izdih. Ponovi petkrat.
6. Počep s palicoponovi petkrat.
7. Vzemite vodoravni položaj. Petkrat izmenično dvignite noge.
8. Lezite na trebuh, roke na pas. Odvijte telo, ponovite petkrat.
9. Vstanite, roke na pasu, skočite trideset sekund, izmenično s hojo (ena minuta).
10. Roke položite pred prsi, razširite in zmanjšajte. Ponovi petkrat.

Pomembno si je zapomniti, da je bolje začeti s preventivnimi ukrepi pravočasno od otroštva kot zdraviti hrbtenico pozneje v odrasli dobi.