Preproste in zdrave vaje na žogi za dojenčke

2024 Avtor: Priscilla Miln | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-02-18 10:27

Trenutno so sodobni starši in številni zdravstveni delavci mnenja, da je treba otroka razvijati že od malih nog. Danes se na gimnastični žogi za dojenčke uporablja veliko tehnik in vaj.

Kaj je žoga za telovadnico?

Gimnastična žoga ali fitball, včasih imenovana švicarska žoga ali fitnes žoga - je krogla iz elastične gume, je lahko gladka ali ima neko strukturo (masažna vrsta), običajno predstavljena v več velikostih od majhnih (za otroci) do velike (za odrasle). Na velikem fitballu lahko vadite z otrokom, vendar v spremstvu odrasle osebe, ker ga je treba držati in zavarovati.

Zaradi elastičnosti in tresljajev fitball mehko in nežno vpliva na človeški kostni in mišični sistem. Hkrati je rezultat dela z njim zelo impresiven in pomemben. Gimnastična žoga se danes uporablja ne le v rehabilitacijskih centrih, bolnišnicah ali sanatorijih, ampak tudipogosto se uporablja v telovadnicah in celo porodnih sobah.

Gimnastična žoga za dojenčke: kontraindikacije

Vadba z žogo za dojenčke je odlična priložnost za vadbo vseh mišičnih skupin. Je zelo enostaven za uporabo, varen in ima protieksplozijski sistem. Kljub tako enostavni in mehki uporabi žoge ima številne kontraindikacije, pri katerih se z njeno uporabo ne smete ukvarjati. Poglejmo si podrobneje:

• Otrokova popkovna rana se še ni popolnoma zacelila.
• Za kakršne koli bolezni otroka (bolezen, vročina, slabo počutje).
• Otrok iz nekega razloga ne želi izvajati gimnastike.

Vsekakor je treba otroka navajati na gimnastiko postopoma, kljub temu, da večina otrok uživa v vajah z žogo. Za dojenčke je to lahko nekaj stresa, zato je pomembno spremljati čas, porabljen za fitball, gladkost gibov in druge dejavnike.

Pozitivni vidiki treninga na fitballu

Vaje z žogo za dojenčke so seveda zelo koristne. S pravilnim pristopom k vadbi dojenček ne pride le v odličnem razpoloženju, temveč dobi tudi velik razvoj celotnega mišičnega sistema kot celote.

Zakaj je vadba na žogi za fitnes tako dobra za dojenčke:

• Dajte priložnost za zmanjšanje mišične hipertoničnosti pri dojenčku.
• Prispevajtekrepitev vseh mišičnih skupin.
• Pomagajte razviti motorično koordinacijo.
• Spodbujajte pravilno držo.
• Trenirajte vestibularni aparat.
• Prispevajte k razvoju mišično-skeletnega sistema.
• Normalizirajte delo srčno-žilnega sistema.
• Okrepite imuniteto.
• Aktivirajte presnovo.
• Povečajte vzdržljivost telesa.
• Pomaga izboljšati prebavo s sproščanjem trebušnih mišic.

Seveda je vadba na gimnastični žogi veliko bolj zanimiva in zabavna kot preproste vaje ali preprosto polaganje otroka na trebušček. Gimnastika s fitballom je bolj raznolika in dinamična, kar je še posebej koristno za rastoči organizem in določa potreben tempo za njegov razvoj.

Kako izbrati fitball za novorojenčka?

Pri izbiri žoge se najprej vodite po velikosti. Če vzamete majhno, potem vam ne bo prav priročno izvajati vseh vaj na gimnastični žogi za dojenčke, zato izberite največjo velikost, njen premer je približno 75-80 cm. Tudi odrasli in starejši otroci lahko zlahka vadite na taki žogi.

Poleg velikosti je pomembno upoštevati tudi druge parametre:

• Material. Biti mora gost, enoten, brez opaznih šivov in vonja. Običajno mora velika žoga vzdržatiteža do 150 kg, preverite to točko pred nakupom.
• Tako imenovani protieksplozivni sistem ali, z drugimi besedami, ABS-Proti-Burst sistem. Pomemben pokazatelj za varno uporabo žoge.
• Nastavki - morajo biti spajkani znotraj krogle.
• Proizvajalec. Najbolje je, da uporabite preverjene proizvajalce, ki zagotavljajo kakovost, saj bo ta športna oprema namenjena razvoju otroka.

Pravila gimnastike na fitnes žogi za novorojenčke

Poleg zgornjih parametrov, na katere morate biti pozorni, bi rad omenil še nekaj pravil, ki jih je pomembno upoštevati, preden nadaljujete s praktičnim delom uporabe gimnastične žoge:

• Trenirati žogico lahko z otrokom, starim 2-3 tedne, vendar šele po posvetu s pediatrom in s tem njegovem dovoljenju.
• Do 3-4 mesecev je treba na fitball položiti plenico, na katero bo dojenček ležal v prihodnosti.
• Po jedi si je treba vzeti odmor, vsaj uro in pol počitka, brez gimnastike.
• Tree je vredno začeti z nekaj minutami (približno 4-6), naslednjič postopoma povečati trajanje vaj.
• Dojenček mora biti slečen pred gimnastiko.
• Jutranje ure so najboljši čas za vadbo, ko je dojenček vesel in miren.
• Dobro je, če bo pouk potekalo umirjeno glasbeno spremljavo.
• Vomed vajami se izogibajte možnosti držanja ali še bolj vlečenja otroka za noge ali roke, to je zanj pri tej starosti pretežka obremenitev.
• Če otrok ni razpoložen za vadbo, jo odložite za drug čas.

Ne pozabite: žoga za telovadnico ima pomembno prednost, da je enostavna za uporabo, ne bojte se, da bi šlo kaj narobe. Če pa ste v dvomih, se lahko obrnete na inštruktorja za prvo lekcijo.

vaja

Trening žoge za fitnes za dojenčke lahko štejemo za splošno razvojno in obnovitveno. Pomembno je vedeti, da so vaje na gimnastični žogi koristne za vsakega otroka, glavna stvar je, da ni kontraindikacij.

Gimnastične vaje z žogo pri novorojenčkih se začnejo z najpreprostejšimi elementi. Nadalje, že pri pridobivanju izkušenj in v procesu odraščanja otroka je mogoče gimnastiko dopolniti, zakomplicirati in narediti bolj raznoliko. In samo usposabljanje bo v tej fazi otrokovega razvoja postalo daljše in bolj produktivno.

Otroci od 2 tednov do šestih mesecev

Za otroke te starostne skupine je vredno uporabiti najpreprostejše vaje:

• Gihanje na trebuhu. Gre za vadbo na žogi za dojenčke, stare 2 meseca ali več, kjer se dojenček nahaja na gimnastični žogi s trebuhom navzdol, kar mu omogoča, da žogico prime z nogami in rokami. Roke staršev bi moralesedi na hrbtu in tako zagotavlja podporo. Z gladkimi gibi otroka najprej stresite naprej in nazaj, nato od strani do strani in nato v krogu. Glavna stvar je, da naredite gibe nežno in gladko, da ne prestrašite otroka. Ta vaja je še posebej koristna pri črevesnih kolikah, saj omogoča sprostitev mišic peritoneja.
• Gihanje na hrbtu. Ta vaja je podobna prejšnji, le da jo že izvaja otrok, ki leži na hrbtu, starši oziroma starši zagotavljajo podporo za trebuh in prsni koš. Ta vaja na žogi za dojenčke, stare 4 mesece, ne omogoča le sprostitve hrbtnih mišic, hkrati pa spodbuja delovanje trebušnih mišic.
• "Nogomet". Otrok leži na hrbtu, na kavču, postelji ali na tleh. Nežno zavijte telovadno žogo na njegove noge. Otrok ga bo nagonsko odrinil. Ta vaja z žogo za dojenčke, stare 3 mesece, pomaga pri razvoju in krepitvi mišic nog in trebušnih mišic.

Vadba za otroke šest mesecev in več

Za otroke te starosti lahko izberete vaje na fitnes žogi, ki so bolj raznolike, kompleksne in aktivne.

vaja z žogo za dojenčke 6 mesecev:

• Skakanje na gimnastično žogo. Žogo je treba z nogami pritrditi blizu stene, otroka postaviti nanjo, držati telo z rokami, pokazati, kako lahko fitball vzmet in da ima otrok možnost skočiti nanj. Ta vaja se zlahka spremeni v zabavno igro.
• "Ročaji-noge". Ta vaja zahteva dve odrasli osebi. Otroka položite na hrbet, ena oseba otroka nežno prime za golenice, druga za podlakti. Z gladkimi gibi valjajte otroka po žogici naprej in nazaj. Ta vaja vam omogoča krepitev hrbtenice.
• Ujemi igračo. Odlična vaja za otroke, ki so se že naučili grabiti in držati različne predmete z rokami. Pred žogo je treba raztresti otrokove najljubše igrače, jo postaviti na fitball na trebuhu. Medtem ko otroka držite za boke, nežno zavrtite žogo naprej, tako da lahko otrok zgrabi igračo.

To so najpogostejše vaje z žogo za vadbo za dojenčke. Ne pozabite, da je takšno gimnastiko najbolje obravnavati kot igro. Ker dojenček vse te dejavnosti dojema na ta način. Vadite v dobrem razpoloženju.