Kako otroka naučiti delati sklece: preproste vaje, postopki in rednost pouka

2024 Avtor: Priscilla Miln | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-02-18 10:27

Klasične sklece trenirajo več mišičnih skupin hkrati ter krepijo vzdržljivost in voljo. Čudovit relief in napeta postava za obraz vsakega najstnika. Kako otroka naučiti, da se dvigne s tal, je mogoče razumeti z upoštevanjem sklopa splošnih krepilnih vaj. To je lažje narediti kot odrasli začetniki. Rastoče telo aktivno absorbira beljakovinsko hrano, ki pomaga krepiti kostno tkivo in povečati volumen mišic. Stopnja splošne telesne pripravljenosti bo individualno določila stopnjo učenja.

Ugodnost

Prednosti učenja novih veščin vadbe za moč so neprecenljive:

1. Razvija se muskulatura celotnega telesa.
2. Krepitev in pridobivanje mišične mase izboljšata dobro razbremenitev, splošno kondicijo.
3. Znebite se odvečne telesne maščobe tako, da povečate obremenitev srca in obtočil.
4. Izboljšajte presnovo pri izgorevanjudodatne kalorije.
5. Povečanje telesne vzdržljivosti in splošne moči, krepitev imunosti.
6. Pravilno dihanje med močnimi obremenitvami bo dodatno zakompliciralo izvedene tehnike brez ogrožanja dobrega počutja.
7. Razvija samozavest in samozavest, kar se odraža tudi na drugih področjih mladostnikovega življenja.

Razumevanje mehanizma krepitve mišic tvori sistem treninga. Strokovni trener ali učitelj športne vzgoje pozna prednosti postopnega učenja vsake telesne dejavnosti, sistematičnih vaj in povečevanja števila izvedenih tehnik, ki jih z vsakim zaporedom otežuje. Pravilen vrstni red pristopa k treningu vodi do hitrega in stabilnega rezultata. Ne smete začeti z neposrednimi sklecami od tal.

položaj telesa

Kako otroka naučiti izvajati sklece iz nič? Pouk se mora začeti z navpično steno, postopoma povečevati kot trupa. Pravilen položaj telesa je enakomeren, kot struna, roke so v širini ramen, prsti na nogah skupaj. Stiskalnica je zategnjena, pljuča pa so polna zraka. Upogibanje rok v komolcih se izvajajo sklece od stene, dokler se ne pojavi rahla utrujenost. Morda do 25-30 sklec za prve razrede. Naslednje vaje je treba izvajati vsak drugi dan, pri čemer bodite pozorni na obnovo mišične mase iz prejetih obremenitev. Za lajšanje utrujenosti bodite pozorni na dihanje – pri spuščanju telesa se zrak vdihne, pri dvigu pa izdihne.

Kaj narediti čez nekaj tednov?

Čez nekaj tednovlahko preklopite na sklece s površine mize, postopoma povečujete število izvedenih vaj. Polni upogib komolcev, dokler se prsni koš ne dotakne pohištva. Hrbet naj ohranja raven položaj, medenica pa naj bo v isti ravnini z nogami in rameni. Vaje se lahko izvajajo že v več obiskih v eni seji. Naslednji korak bodo sklece iz klopi, kar oteži aktivnosti in poveča obremenitev hrbteničnih mišic. Povečajte število pritiskov na klop ali pristopov, kar vam omogoča, da ne preobremenite mišic.

Prva vaja

Kako otroka naučiti delati sklece od tal, lahko z osebnim zgledom pokaže oče, trener ali starejši brat. Prve vaje lahko olajšate tako, da ne trenirate celotnega telesa, ampak od kolenskih pokrovčkov do ramenskih sklepov. Počitek na tleh naj bodo kolena, ne prsti. Za udobje lahko postavite podlogo za jogo. Za oslabele otrokove mišice se uporabljajo polovične sklece, ko se upogib-izteg rok izvaja iz položaja telesa, ki leži na trebuhu (šaljivo imenovano »sklece z blazine«).

Pogoji za dober rezultat

Za doseganje trajnih rezultatov pri kateri koli starosti od začetka potrebujete naslednje:

• naj naredi urnik treninga za nadzor počitka in okrevanja telesa;
• vaje morajo biti raznolike, da lahko uporabite največjo količino mišičnih mišic;
• razen za tečaje napovečati število in kakovost klopi, priporoča se splošna kondicijska vadba - tek, počepi, plavanje, skakanje, krepitev trebušne stiskalnice, delo z bučicami, premagovanje ovir, plezanje po vrvi, igranje odbojke in nogometa.

Z držanjem sklopa vaj dva tedna bo lahko otrok vsaj 2 ali 3-krat izvedel popolne sklece od tal. Večino ur je treba izvajati v treh sklopih, to je utemeljeno z dejstvom, da telo postopoma povečuje obremenitev. Naučiti se morate izvajati plank za krepitev trebušnih mišic, zadnjice, rok in nog, začenši z nekaj minutami krepitve celotnega telesa. Plank je začetni položaj za sklece. Med različnimi položaji palice morate za prve pristope izbrati enostavnejšega. Pri ponavljajočih se dejanjih naj bi položaj telesa spremenil kote naklona, da bi prenesli gravitacijo na druga področja. Plank na komolce, na prste, na pesti, osnovni, bočni, z dvignjeno nogo - vse različice so na voljo za razvoj.

Pravilni položaj telesa. Lastnosti

Kako naučiti otroka, da se dvigne s tal? Če želite razumeti, kako to storiti, se morate seznaniti s pravilnimi položaji telesa, ki olajšajo izvajanje tehnik v prihodnosti, preučiti lokacijo vzdolžnih in prečnih mišičnih vlaken. Z ozko nastavitvijo rok se tricepsi napolnijo, s širokim - prsne mišice, na pesti - roke, zapestja, bicepsi v kompleksu se okrepijo, na eni roki - glavna obremenitev pade na ramenski pas,ligamenti. Ko dobite stabilne rezultate, lahko preidete na vleke na vodoravni palici. Predhodne vaje bodo plezanje po vrvi, drevesih in stenskih palicah, premagovanje visokih pregradnih ščitov.

Pomemben pogoj za dobro telesno kondicijo je pravilna prehrana in počitek. Uživanje svežega sadja in zelenjave, izogibanje prenajedanju ter raje sladke in začinjene hrane vodijo do fit postave. Športna prehrana je zasnovana za uravnotežen nabor esencialnih vitaminov in mineralov v telesu.

Sklep

Zdaj je jasno, kako otroka naučiti delati sklece. Upoštevali smo vse značilnosti usposabljanja. Razvoj lepe moške figure s pravimi reliefi je položen že od otroštva. Če se o teh informacijah razpravljajo v družinskem krogu in se utelešajo v resnici, potem se vprašanje izobraževanja ne bo pojavilo kot tajfun na obzorju.