Kako sedeti na vrvi za otroke: raztezanje za začetnike, naravna prožnost, poseben sklop vaj in redni tečaji

2024 Avtor: Priscilla Miln | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-02-18 10:44

Vrv pri večini ljudi vedno povzroči veselje in občudovanje. Kateri starš si ne želi, da bi lahko tudi njegov otrok s svojim raztezanjem presenetil svoje prijatelje, da bi dojenček zlahka sedel na vrvi? In če se ukvarja s športno sekcijo v gimnastiki, borilnih veščinah, plesu, potem to preprosto potrebuje. Zgodi se, da je za nekatere otroke fleksibilnost dar narave, zgodi pa se ravno obratno. Raztezanje je preprosta zadeva in vsak in v kateri koli starosti se lahko nauči sedeti na vrvi. Ta članek podrobno opisuje, kako otrokom sedeti na vrvi.

Zakaj vrviti otroka?

Če morate otroka hitro namestiti na vrvico, vendar za to ni prirojenih sposobnosti, potem je treba s posebnimi vajami razviti fleksibilnost. Če se sprašujete, kako se bodo otroci naučili sedeti na vrvi, potem morate dodati nekaj o prednostih raztezanja. Kakšna je uporaba fleksibilnosti in zakaj jo razvijati:

• Spodbuja koordinacijo gibov. Pri otrocih, kigibljivost je precej dobro razvita, boljši so tudi drugi športni gibi. Lažje jim je izvajati vaje, kot so skoki, tek, plezanje, elementi borilnih veščin itd.
• Poveča odpornost telesa na poškodbe. Prav zaradi pomanjkanja telesne gibljivosti otroci doma ali na ulici dobijo izpahe in zvini. Elastične, prožne mišice si hitreje opomorejo po fizičnem naporu. Otroci z razvito gibljivostjo so polni moči in energije. So bolj trpežne od tistih brez fleksibilnosti.
• Za krepitev hrbtnih mišic. Hrbtenica se raztegne, hoja postane lepša, drža se oblikuje, popravimo lahko tudi ravna stopala.
• Zahvaljujoč vrvi postanejo mišice močne in odporne. Pojavi se lahkotnost gibanja sklepov, izboljša se krvni obtok v medeničnem predelu. Sposobnost sedenja na vrvi koristi tudi za stanje celotnega organizma kot celote.
• Normalizira delovanje črevesja, pomaga krepiti imunski sistem.

Koristno je tudi za odrasle, da razvijejo prožnost telesa. Seveda jim je težje in za rezultat je potrebno več časa kot za otroke. Če torej otrok izvaja raztezne vaje v zgodnjem otroštvu, mu bo v odrasli dobi lažje ohraniti gibčnost in se bo zlahka spomnil, kako narediti razcepe. Konec koncev, ta položaj prinaša veliko koristi odraslemu telesu.

Priporočila za dejavnosti z otrokom

Torej, če želite otroka sedeti teden dni na vrvi, morate upoštevati številna naslednja pravila:

1. Otroka je najlažje natakniti na vrvico pri starosti 5-7 let. V tem obdobju ga ne bo težko "raztegniti", saj so mišice še vedno prožne in elastične.
2. Potrebno je razviti maksimalno fleksibilnost, tako da je obseg gibanja velik. Če želite to narediti, morate vsak dan izvajati gimnastiko.
3. Najbolje je to narediti zjutraj in zvečer, saj je telo po spanju polno energije in moči, a telo še ni raztegnjeno. Zato bodo do večera sklepi bolje ubogali in rezultat ne bo dolgo čakal.
4. Med poukom lahko vklopite otrokovo najljubšo glasbo.
5. Otrok mora razviti prožnost vseh mišičnih skupin, ne le medeničnega predela.
6. Za začetek lahko poskusite sedeti na vzdolžni vrvici, ker je to najlažje, in šele nato postopoma sedeti na prečno.
7. Ostanite blizu otroka, mu pomagajte in ga držite. Vaje lahko izvajate skupaj in jih pokažete z zgledom.
8. Bolečinski sindrom ne sme biti močan, sicer se lahko poškodujete.

Preden začnete z vrvico

Pa vendar, kako sedeti na vrvi za otroke začetnike? Najprej morate razmišljati o tem, v kakšnih oblačilih se bo otrok ukvarjal. Oblika ne sme biti tesna, udobna in elastična. Izberite nedrseče čevlje.

Na samem začetku, pred treningom, je treba mišice ogreti. Za to so primerni tek, skakanje, počepi. Uporabite lahko vrv ali žogo. V obliki igre se morate ogrevati vsaj pet do deset minut. Ko se kri rahlo razprši, se lahko začnete raztezati.

Kako sedeti na prečni vrvi za otroke in vzdolžno

Vsakič, preden se usedete na vrvico za otroke, morate narediti vaje za raztezanje mišic. Narediti jih je treba vsaj deset minut. Raztezne vaje so navedene spodaj:

• Obvezne dnevne vaje morajo vključevati zamahe nog. Naredijo se takole. Otrok stoji bočno ob stolu. Z eno roko se drži za naslon stola, z drugo - za pas. Izvajajte zamahe z nogami izmenično v stran, naprej in nazaj. Poskrbeti je treba, da se kolena ne upognejo, otrok potegne nogavico naprej, njegov hrbet pa enakomeren.
• Statično raztezanje. Otroku je treba pokazati vaje z nagibi naprej. Pri izvajanju te vaje v nagibu poskusite dlani položiti na tla in se zadržati, nato pa se spet vrniti v začetni položaj. Ponovite vsaj 10-krat.
• Raztezna vaja blizu stola. Desno nogo upognite nazaj v kolenu. Primite ga z desno roko in potegnite peto do zadnjice. Nato spremenite: z levo roko primite levo nogo. Ponovite vsaj 5-krat z vsako nogo.
• Napadi z nogami izmenično. Ena noga spredaj, koleno iztegnjeno tako, da med nogo in tlemi nastane topel kot. Ne spuščajte pete s tal. Vajo lahko zakomplicirate: na primer položite desno roko in ramo pod koleno desne noge. Počasi zamahajte s telesom in se pripravite na prečno vrvico.

To so bile vaje za pomoč pri sedenju na vrviotroku . Če je priprava opravljena, raztezne vaje so narejene, lahko poskusite. Otrok mora sedeti na vrvi počasi in previdno, medtem ko se poskuša raztegniti. Nenadnih gibov ne sme biti. Otroka lahko podpirate za ramena. Bolečina pri raztezanju na vrvi ne sme biti močna. V nobenem primeru ne smete biti prisiljeni zdržati, sicer se po hudi bolečini otrok ne bo več ukvarjal.

končna faza

Potem, ko je otrok sedel na razcep ali poskušal sedeti, mora po končanih vajah stresati roke in noge, jih potegniti, da sprosti mišice in sklepe. Otroku je treba pustiti počivati, da si mišice opomorejo.

Če imate še vedno vprašanje, kako otroku hitro sedeti na vrvi po priporočilih, potem ne pozabite, da se morate z otrokom ukvarjati pol ure na dan in v dva tedna bo vaš dojenček prosto in enostavno sedel na vzdolžni in prečni vrvi.

Zakaj so otroci bolj prilagodljivi kot odrasli?

Otroci pogosto presenetijo odrasle s svojo prirojeno gutaperčo. Nič jim ne stane, če si zataknejo nogo v usta, naredijo kakšno akrobatsko vajo brez kakršne koli priprave.

Ali dekleta lažje delajo vpadnice?

Dekleta so bolj prožna kot fantje, in to je posledica hormonskega ozadja, saj se v mišicah ženskega telesa nahaja več kolagena in elastina.

Prožnost telesa tako fantov kot deklet je odvisna od genetske dednosti. Kakopraviloma, če je mami uspelo sedeti na vrvi, potem otrokom po rednem treningu ne bo težko ponoviti.

Kako otrokom sedeti na vrvi glede na starost?

V starosti 1-3 let se pri dojenčkih oblikuje mišično-skeletni sistem. Sklepi so mobilni in jih ni treba posebej raztezati. V tem obdobju je dovolj, da se otrok igra na dvorišču, izvaja preproste aerobne ali koreografske gibe. Lahko naredite otroški ritem. Od 1,5 leta starosti bodo takšne vaje pomagale krepiti mišice in razvijati prožnost.

Ko je otrok star 6 let, se mu za najboljši razvoj gibljivosti splača poskrbeti za gimnastično ali akrobatsko sekcijo. Tako bo s pomočjo trenažerja mogoče otroka hitro in neboleče natakniti na vrvico. Običajno je pri 6-7 letih mišično-skeletni aparat pri otrocih že precej močan, a še vedno elastičen in raztegljiv.

Z rastjo otrokovega telesa se gibljivost sklepov povečuje do 13-14 let. Do starosti 16-17 let se naravna prožnost neizogibno zmanjša in stabilizira. Da bi ohranili gibčnost in raztegljivost, morate začeti z vadbo že v zgodnjih šolskih letih, nato pa ohranjati kondicijo le s telesno aktivnostjo.

Je varno?

Otrok lahko in mora izvajati vse vaje za raztezanje. Toda v skladu z vsemi pravili in priporočili. Da bi se izognili poškodbam, zvinom, "ohlapnosti" sklepov in drugim negativnim spremembam, je treba poleg razvoja prožnosti hkrati krepiti mišično-ligamentni aparat.posebne vaje, najbolje pa - skupaj s trenerjem. Trener bo izbral individualni sklop vaj za vašega otroka, ob upoštevanju njegovih fizioloških značilnosti. Natanko ve, kako se sedi na otroških razcepih.

Otrok naj se ne boji, prenašati mora bolečino od natega do vrvice. Pri raztezanju poškodbe niso izključene, če ne upoštevamo dveh pravil: redno in postopoma. Postopoma morate sedeti na vrvi, vse globlje in globlje, ko bolečina izgine.