Dihalne vaje za predšolske otroke

2024 Avtor: Priscilla Miln | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-02-18 10:44

Dihanje je najpomembnejši sistem za podporo človeškemu življenju. Toda dojenčki se rodijo z nerazvitim pljučnim sistemom, zaradi česar, mlajši od 7 let, pogosto zbolijo in dobijo virusne bolezni. Otrokovo imuniteto lahko okrepite, če vsak dan izvajate preproste vaje, ki bodo okrepile dihala. O dihalnih vajah za otroke različnih starosti si lahko preberete v tem članku.

Kaj so dihalne vaje?

Kaj so dihalne vaje? To je sklop vaj, namenjenih razvoju pljučnega sistema. Med poukom otrokovo dihanje postane veliko globlje, vključen je večji volumen pljuč, kar pomeni, da začne vanje pritekati več krvi in kisika. Dihalne vaje so učinkovite pri zdravljenju različnih bronhialnih bolezni (tudi astme), preobremenjenosti, hiperaktivnosti, nespečnosti in številnih drugih pogostih bolezni. Trenutno dihalne prakseje pridobil priznanje zdravnikov in milijonov ljudi, ki so lahko po zaslugi njih izboljšali svoje zdravje. V medicini obstaja veliko avtorskih in drugih metod. Dihalne vaje lahko razdelimo na tiste, ki jih izvaja oseba sama, in tiste, ki se izvajajo z različnimi napravami. Najbolj priljubljene metode brez naprave vključujejo:

• Joga - znana praksa obstaja v otroški različici. Seveda je močno poenostavljeno, vendar je najpomembnejši element – asane – ostal v baby jogi. Med vajami se zaradi globokega dihanja pojavi odlično prezračevanje pljuč, otrokov živčni sistem in telo dobita zagon v razvoju.
• Gimnastika Strelnikova. Vključuje vaje, ki vključujejo noge, vrat in glavo. Nabor vaj je precej klasičen, a obsežen, tako da lahko vsak starš izbere tisto, kar mu je najbolj všeč.
• Metodologija K. Buteyko. V tem primeru je predlagano vaditi plitvo dihanje z zamudo pri izdihu. Ta sklop vaj povzroča veliko polemik.

To je le majhen del obstoječih dihalnih vaj, vendar so si vse med seboj nekoliko podobne. V središču vseh tehnik lahko najdemo glavne elemente dihanja: zadrževanje, upočasnitev, poglabljanje diha. Med strojnimi metodami so najbolj znane tlačna komora, Domanove maske in metoda dodatnega dihalnega prostora A. Galuzina.

Prednosti vadbe

Dihalne vaje za otrokepredšolska starost jim lahko prinese veliko koristi. Zagotovo pozitivni učinki vključujejo:

• Lažje dihanje pri bronhialni astmi, obstruktivnem bronhitisu in drugih pljučnih boleznih. V tem primeru lahko pride ne le do izboljšanja, ampak tudi do popolnega zdravljenja takšnih ranic. Toda med pljučnico je strogo prepovedano uporabljati dihalne vaje - tako boste le poslabšali potek bolezni.
• Izboljšanje možganske cirkulacije, pozornosti, koncentracije, zmanjšanje hiperaktivnosti. Dokazano je, da se številni nevrološki simptomi pri otrocih pojavijo zaradi motenj v pljučnem sistemu. Kri preprosto ne dobi dovolj kisika in otrok se ne razvija, kot bi moral.
• Kronični sinusitis in rinitis se učinkovito zdravita tudi z dihalnimi vajami. Glavna stvar je, da se z otrokom ukvarjate ne med poslabšanjem bolezni.
• Nespečnost in motnje spanja v skoraj vseh primerih izginejo takoj po začetku sklopa vaj. Dihalne vaje na svežem zraku vam omogočajo, da naredite tisto, česar ne zmorejo nobeni zdravniki in tablete - otroka položite v posteljo pravočasno.
• Pravilni razvoj, rast in številni drugi dejavniki so povezani z zmožnostjo pravilnega dihanja. Ob možnosti vdihavanja zraka s polnimi prsi se otrokovo telo zaceli kot celota in takoj izginejo številne težave, ki na prvi pogled niso povezane z dihanjem.

Varnost je na prvem mestu

Vendar lahko dihalne vaje pri dojenčkih, zlasti predšolskihvodi do zelo žalostnih posledic, če ne upoštevate tehnike izvajanja vaje. S pomočjo dihalnih vaj se otroci naučijo zavestno širiti in krčiti prsni koš, s pomočjo vdihov in izdihov. Izjemno pomembno je biti pozoren na izdih, saj če ni dovolj močan, ostane v pljučih nekaj ogljikovega dioksida, ki jim onemogoča normalno delovanje.

Strokovnjaki priporočajo, da otrok ne obremenjujete preveč: dihalne vaje za otroke je najbolje izvajati v vrtcu ali doma 10-15 minut. Hkrati naj mine vsaj 2 uri po jedi. Najbolje je vaditi zunaj (če je toplo) ali v prezračevanem prostoru. Ne bo smisla študirati v zatohli telovadnici.

Poleg tega je treba pri absolutno vseh metodah upoštevati naslednja pravila:

• Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta.
• Ramena morajo biti vedno spuščena.
• Bolje je poskusiti, da izdih ni oster, ampak bolj gladek in daljši.
• Odrasli morajo tudi paziti, da se otrokova lica ne napihnejo, sicer pljuča ne bodo delovala pravilno.
• Elemente igre je mogoče uporabiti med aktivnostjo, da lahko otroci med vadbo bolje obdržijo svojo pozornost.

Verjetno ne boste dosegli idealne izvedbe dihalnih vaj pri otrocih. Toda tudi če upoštevate le nekaj pravil, lahko dosežete zelo pomembno izboljšanje zdravja dojenčkov.

Dihalne vaje za otroke od 6 let

Kompleksi dihalne gimnastike se izvajajo ne samo v vrtcih, ampak tudi v šolah. Izvajanje dihalnih vaj pozitivno vpliva tako na zdravje kot na učno uspešnost otrok: počivajo in se z novo močjo vračajo v učilnico. Tukaj je niz dihalnih vaj, ki jih lahko izvajate z otroki, starimi 6-8 let:

1. Študent stoji naravnost, roke ima iztegnjene vzdolž telesa. Globoko mora vdihniti skozi nos in zadržati dih za 2-3 sekunde. Med vdihom morate začeti počasi dvigovati roke, dokler niso nad glavo. Nato se med izdihom počasi spuščajo.
2. V drugi vaji morate imeti roke že pred vami. Po ostrem vdihu naj otroci hitro odmaknejo roke čim bolj nazaj, nato pa jih vrnejo v prvotni položaj in ta gib večkrat ponovijo. Zrak je treba zadržati v pljučih. Nato naj otrok močno izdihne skozi usta.
3. Tretja vaja je podobna drugi z eno izjemo: učenci izvajajo krožne zamahe z rokami in hkrati zadržujejo dih. Po koncu giba sledi močan izdih skozi usta.
4. Četrta vaja je "objem" vase. Učenci naj ostro vržejo roke drug proti drugemu, tako da lahko dosežejo zadnji del lopatic. Med vajo ne morete spreminjati položaja rok. Hkrati z meti morate vdihniti. Ta vaja je zelo učinkovita in se lahko uporablja kot samostojno vadbo. Dovolj bo, da izvedete 8 vdihov po 4 ponovitve.

Ko otrok raste, postanejo dihalne vaje težje in daljše. Otroke, stare 6-8 let, je mogoče že naučiti zadržati dih za nekaj sekund, ko odrastejo, pa se to obdobje lahko podaljša.

Dihalne vaje za predšolske otroke

Katere dihalne vaje za predšolske otroke je mogoče razlikovati?

1. Najbolj priljubljena vaja, s katero bi moral začeti vsak »začetnik«, je »Dlani«. Dihalne vaje za otroke Strelnikove se začnejo prav s takšno dejavnostjo. Otrok naj vstane, upogne komolce in obrne dlani navzven, tako da gledajo stran od njega. Pri hitrem in ostrem vdihu skozi nos je treba pesti stisniti, pri dolgem in počasnem izdihu pa jih sprostiti. Če je otroku dolgčas, ga lahko povabite, naj si predstavlja, da je pes, ki voha naokoli in išče plen. Plen je lahko na primer otrokova najljubša igrača.
2. Vaja »Voznik« vključuje tudi otrokova pljuča in roke. Začetni položaj: stoji, roke upognjene in pesti v višini pasu. Med izdihom otrok pokrči roke in sprosti prste, med vdihom pa jih upogne nazaj.
3. Vaja "Črpalka" pogosto zabava otroke. Med njo mora otrok izvajati zibanje, nato se upogniti, nato pa se vrniti v začetni položaj. Otroci naj stojijo, rahlo zgrbljeni, nagnjeni naprej in s spuščenimi glavami, roke pa naj visijo z biči vzdolž telesa.
4. Če je otroku dolgčas izvajati enake gibe, lahkoposkusite z malo bolj aktivno vadbo. Pri dihalnih vajah za otroke, stare 4 leta, je še posebej priljubljena vaja "Kitty". Med njo hkrati s plitkim počepom obrnite telo v desno in močno vdihnite. Nato se med izdihom vrnite v začetni položaj: stojite, z nogami v širini ramen. Roke naj se pri vdihu upognejo.

Za otroke, stare 3 leta, so takšne vaje morda še vedno preveč zapletene, zato so bile posebej zanje razvite poenostavljene tehnike.

Dihalne vaje za najmlajše

Glavni cilj vaj za dojenčke, mlajše od 3 let, je vzpostaviti pravilno dihanje, ki vključuje diafragmo in spodnji del prsnega koša. Pouk v tej starosti je bolj kot zabavna igra. Otrok se, ko vas poskuša posnemati, hkrati nauči pravilno dihati.

• Vaja "Povohaj rožo": vzeti morate rožo, dišečo žemljico ali drug predmet prijetnega vonja. Pri vdihavanju arome skozi nos pazite, da so usta drobtin zaprta. Nato lahko izdihnete skozi usta in izgovorite zvok "ah-ah-ah-ah". Pri tej vaji se ne trenira samo dihalni sistem, ampak tudi izgovorjava zvokov.
• "Flight of the Butterfly" - iz ohlapnega papirja izrežite več metuljev in jih postavite drug ob drugega. Nato se z otrokom dogovorite za tekmovanje: izmenično pihajte nanje in izmerite, čigav metulj je "letel" naprej.
• Pihanje navadnih milnih mehurčkov lahko tudi močno okrepi otrokova pljuča. Poskusite otroka naučiti pihati velike mehurčke, vendarPri tem pazite na njegovo dihanje: vdih naj bo oster in nosni, izdih pa globok.
• Igra z dvigalom: otrok naj leži na hrbtu, vi pa mu položite igračo na trebuh. Povejte, da je "dvigalo" za žival in ga prosite, naj igračo dvigne nekaj "nadstropij" navzgor z želodcem. S pomočjo te preproste tehnike se trenira diafragmatično dihanje, ki je odgovorno za pravilen razvoj pljuč.

Dihalne vaje med hojo

Dokazano je, da so dihalne vaje za otroke na vrtu najbolj učinkovite, če jih izvajamo na prostem. Zato lahko ob vsaki priložnosti v toplem in lepem vremenu izvajate naslednje vaje:

• Vsak pozna "gramofone", ki se vrtijo od vetra in se prodajajo v vsaki otroški trgovini. So dovolj svetle, da so zabavne tudi za malčke. Naj vaš otrok ustvari svoj veter in piha na spinner, da se začne premikati.
• Plastične kroglice ali lahke kroglice lahko položite v prozorne plastične steklenice in svojemu otroku daste slamico. Potem ko bo vanj pihal, bodo žogice "zaplesale", kar bo otroka nedvomno zelo zabavalo.
• Na ulici, kjer je prostor za tek in gibanje, lahko igrate Birds. Ta dihalna vaja za otroke, stare 5 let, bo popestrila sprehod. Otrok naj stoji z nogami v širini ramen in spuščenimi rokami. Med vdihom mora raztegniti roke v stran in vdihniti, pri izdihu pa spustiti roke nazaj inreci "Karrr."

Nasveti pediatrov

Pediatri po vsem svetu staršem svetujejo uporabo dihalnih vaj za otroke. Svetujejo, da vaje izvajate dva ali enkrat na dan: pred zajtrkom in po večerji (vendar ne pred spanjem). Bolje je začeti z eno najpreprostejših vaj, da se otrok navadi na režim in razume bistvo dihalnih vaj. Tako kot druge dejavnosti je tudi dihalne vaje najbolje izvajati vsak dan ob istem času. Postopoma se lahko vaje zapletejo, vendar morate ves čas skrbno spremljati, da se otrok ne preobremenjuje.

V tako zgodnji mladosti so pozitivna čustva med poukom zelo pomembna, zato poskušajte otroka pravilno zabavati. Uporaba različnih rekvizitov in igrač bo povečala otrokovo motivacijo, kar pomeni, da bodo dihalne vaje hitreje zdravilne.

ocene staršev

Ocene staršev o kompleksih dihalne gimnastike za otroke so večinoma pozitivne. Ruske matere in očete še posebej privlači Strelnikova tehnika - navsezadnje je to najbolj razumljiva in priročna oblika dihalnih vaj. Gimnastika ne zahteva fizične moči in traja le 10-15 minut na dan. Hkrati pa prinaša ogromne koristi: starši opažajo izboljšanje počutja, višjo učno uspešnost, zmanjšanje števila bolezni pri njihovih otrocih.

Rezultati

Če ima vaš otrok zdravstvene težave inste že naveličani sedenja na bolniški, morda se ne bi morali obrniti na zdravnike in tablete, ampak na naravne rezerve človeškega telesa. Z nekaj preproste redne vadbe se lahko kakovost življenja vašega otroka bistveno izboljša in postane veliko bolj energičen in bolj zdrav.