Kako postati stoletnik? Nasveti z vsega sveta: skrivnost dolgoživosti

2024 Avtor: Priscilla Miln | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-02-18 10:25

Odgovor na vprašanje "Kakšna je skrivnost dolgoživosti?" iskali številni znanstveniki. Znano je, da ljudje, ki vodijo zdrav način življenja, praznujejo 85. rojstni dan, a kako doživeti 100 ali več let, je še vedno skrivnost. Vendar pa obstaja nekaj nasvetov, ki jih lahko upoštevate, da boste živeli dlje.

Dednost

Pomemben dejavnik, ki vpliva na trajanje človeškega življenja in njegovo kakovost, je dednost, torej sposobnost organizma, da ohrani lastnosti in značilnosti svojih prednikov. Če torej želite praznovati stoletnico, imate razlog, da preučite svoje družinsko drevo. Ugotovite, za kakšne bolezni so trpeli vaši sorodniki, ali so bili v družini stoletniki. Družinsko drevo lahko naredite po spodnjem diagramu.

Sestavni deli dolgoživosti

Ljudje-stoletniki ugotavljajo več pomembnih dejavnikov, ki vplivajo na kakovost in dolžino življenja. Ti vključujejo:

• redna telesna aktivnost;
• pravilen duševni odnos;
• okolje;
• higiena;
• mentalna dejavnost;
• pravilna prehrana.

Prehrana za stoletnike

Če pogledate statistiko, lahko ugotovite presenetljivo dejstvo: večina zdravih ljudi, starejših od 100 let, živi na Japonskem, in sicer na Okinawi. Skrivnost njihove dolgoživosti je morda v njihovi hrani. Domačini jedo veliko rib, zelenjave in žit. Izogibajo se mlečnim izdelkom, mesu in jajcem. Temu prehranjevalnemu sistemu sledi dolgoživa Daisy McFadden iz Združenih držav Amerike. Njena prehrana je sestavljena iz sadja in kosmičev za zajtrk, rib ali piščanca in solate za kosilo ter pustega mesa in zelenjave na pari za večerjo. Njena starost je že presegla mejo 100 let.

Prehrana za japonske stoletnike

V japonski kulinariki ima posebno vlogo številka 5. To je število sestavin, ki jih je treba vključiti v jed. V eni posodi je treba združiti 5 načinov predelave izdelkov, 5 odtenkov hrane, 5 okusov. Poleg tega Japonci pred obrokom izgovorijo 5 svetih stavkov. Ljudje med prehranjevanjem mislijo, da hrana človeka zdravi in ohranja zdravega. Na vprašanje "Kako postati dolgoživi?" v nasvetih z vsega sveta lahko najdete naslednji odgovor: jesti morate pravo hrano. Evo, kaj jedo japonski stoletniki:

• zelenjava. Skuhate lahko ogromno jedi, ki vključujejo svežo ali predelano zelenjavo. Poleg tega japonska prehrana vključuje alge, bogate z vitaminom C in jodom.
• Soja. Ta izdelek se uporablja tudi v različnih različicah. Iz njega se pripravljajo omake, juhe in sir.
• sl. Žita vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, zato nutricionisti svetujejo uživanje riža. Če jeste riž, kuhan brez soli, bodo vsi toksini in toksini izstopili iz vašega telesa, raven holesterola pa se bo vrnila v normalno stanje.
• Ribe. Ta izdelek je osnova številnih jedi. Redno uživanje rib preprečuje številne bolezni in ščiti človeka pred razvojem raka.

Vodni način

Vsi vedo, da je za zdravje dobro piti več kozarcev čiste negazirane vode na dan. Kako s pitjem prave tekočine postati dolgoživi? Najprej morate poslušati svoje telo in ga ne mučiti: takoj, ko začutite, da ste v enem dnevu popili dovolj vode, prenehajte. Drugič, preglejte svojo prehrano. Izogibajte se vsem gaziranim pijačam, vključno z dietnimi pijačami. Zamenjajte jih s čisto vodo, sokovi, mlekom ali čajem. Prav temu nasvetu sledi tudi prebivalka Amerike Daisy McFadden, ki smo jo že omenili. Nekajkrat na teden si lahko privoščite nekaj skodelic kave ali alkohola. To ne bo škodilo vašemu zdravju, pravi dr. David Prince.

Razvajajte se

Ob razmišljanju, kako postati stoletnik, si mnogi predstavljajo zelo strogo dieto, ki ne dovoljuje jesti nobenih dobrot. Starejšim pa zdravniki svetujejo, naj si občasno privoščijo kaj okusnega. Lahko malo poješčokoladni piškoti, torta ali hamburger. Prav to počne Viola Crowson, ki je praznovala 100. rojstni dan. Čeprav bi morali omejiti vnos rdečega mesa in ogljikovih hidratov, je prav, da si občasno privoščite manjše porcije.

Ne bodi len

Če želite izboljšati svoje zdravje in podaljšati starost, vam na internetu ni treba postavljati zahtev, kot so "Skrivnosti dolgoživosti" ali "Kako postati dolgoživi?". Dovolj je, da vodite aktiven življenjski slog in ne dovolite, da prevzame lenoba. Ne glede na to, kako zelo se želite namakati v postelji ali gledati televizijo, se prisilite, da vstanete in naredite nekaj koristnega. Kuhajte si sami, pospravite stanovanje ali se preprosto sprehodite po ulici. Ljudje, starejši od 100 let, ostanejo aktivni tudi po upokojitvi. Pridružijo se dobrodelnim klubom in pomagajo zbirati donacije za različne fundacije.

fizična aktivnost

Ne pozabite na šport. Vsak dan telovadite, da boste v dobri fizični formi. Bodite pozorni na svoje noge, roke in hrbet. Na internetu lahko najdete posebne programe, ki jih sestavijo izkušeni trenerji za starejše. Ne pozabite: ne samo vaje, ampak tudi vsakodnevne aktivnosti krepijo vaše mišice. Poskusite iti na kratke sprehode, se vzpenjati po stopnicah in sami nosite živila, vrečke za smeti in perilo v pralnico. Po statističnih podatkih več kot 40% ljudi, ki so živeli do 100 let, redno hodi na sprehode. Med njimi je Elmer Easton, ki je star 102 leti.

Sprehod po svežemzrak so koristni ne le zaradi telesne dejavnosti. Ljudem, ki večino časa preživijo v štirih stenah, primanjkuje vitamina D. To lahko vodi do resnih bolezni, vključno s srčnimi boleznimi, rakom, sladkorno boleznijo in težavami z imunskim sistemom. Claudia Fine, specialistka za staranje, trdi, da sončna svetloba blagodejno vpliva na človekovo razpoloženje.

Mentalna dejavnost

Če želite ohraniti duševno aktivnost in preprečiti demenco v starosti, trenirajte možgansko aktivnost. Redno rešujte križanke in matematične probleme, sodelujte v kvizih. Če lahko igrate kateri koli glasbilo, vadite vsaj dvakrat na teden. Vse to vam bo pomagalo ostati aktivni.

okolje

Pri odločanju, kako postati dolgoživi, igra veliko vlogo človekovo okolje. Poročeni ljudje, ki ohranjajo stik s sorodniki, po statističnih podatkih živijo dlje. Eden od razlogov je, da se zakonca podpirata in skrbita za zdravje druge polovice. Vendar pa niso pomembni samo romantični odnosi, ampak tudi prijateljstva. Glede na raziskavo več kot 80 % stoletnikov dnevno komunicira s sorodniki in prijatelji.

Če želite živeti dolgo in srečno življenje, morate najti smisel svojega obstoja. 100-letni ljudje potrebujejo stalno komunikacijo z mlajšo generacijo. Če vzgajajo vnuke in pravnuke, jim izdajo svoje znanje in izkušnje, potem čutijo svojevrednost, kar ustvarja pozitiven odnos.

Duhovne dejavnosti

Spet po statističnih podatkih 60 % ali več stoletnikov vsak dan meditira ali moli. Enkrat na teden hodijo v cerkev in iščejo priložnost za meditacijo v mirnem okolju. Zdravniki so se strinjali, da duhovna dejavnost podaljšuje življenje.

higiena

Kako postati stoletnik? Morate voditi zdrav način življenja, se ukvarjati s telesno dejavnostjo in se izogibati negativnim čustvom. Drug pomemben dejavnik, ki vpliva na pričakovano življenjsko dobo, je osebna higiena. Na primer, morate uporabiti zobno nitko. V ustih je ogromno bakterij, ki povzročajo težave s črevesjem. Nekateri od njih, če vstopijo v cirkulacijski sistem, lahko povzročijo ne le srčno popuščanje, ampak tudi mikromožganske kapi, ki izzovejo razvoj demence.

Pozitivno razpoloženje

Psihiater Gary Kennedy je prepričan, da imajo optimistični ljudje boljše zdravje. To je posledica dejstva, da depresija vodi v različne bolezni in postopno bledenje osebnosti. Dejansko 100-letni ljudje poskušajo od sebe pregnati slabe misli. Po besedah dolgoživke Daisy McFadden je videti zadovoljna, ker se drži stran od neprijetnih krajev, ljudi in stvari.

Aktivna dolgoživost

Akademik A. A. Mikulin je živel več kot 90 let, saj je vodil aktiven življenjski slog. Menil je, da pomanjkanje telesne aktivnosti vodi v težave z ožiljem. Enako je rekel Leonardoda Vinci, ki je trdil, da stari ljudje umirajo zaradi pomanjkanja kisika v možganih zaradi vazokonstrikcije. Zato je A. A. Mikulin je sestavil sistem aktivnega dolgoživosti, v katerem je delil več načinov za hitro obnovitev delovanja krvnih žil.

Najprej bi morali redno hoditi ali teči. Hoditi morate hitro, z ravnim hrbtom, samozavestno se dotikati tal s celotno nogo. Posledično se mišice dobro krčijo. Poleg tega pomaga očistiti telo toksinov. Po sprehodu se obvezno stuširajte s hladnim tušem, da se boste počutili osveženi.

Druga koristna vaja je vibro-gimnastika. Izvaja se na naslednji način: človek stoji na prstih, dvigne peto od tal le za 1 cm, nato pa nenadoma stoji na površini celotnega stopala. Posledično se pretrese celotno telo, kri pa prejme impulz za hitrejše gibanje navzgor. Vaja se izvaja 30-krat.

Fenomen plemena Hunza

Pleme stoletnikov živi med Indijo in Pakistanom. Živijo izolirano od celega sveta, nimajo interneta in hiš z ogrevalnim sistemom. Vendar se ozemlje njihovega prebivališča imenuje Srečna dolina. Zakaj se to dogaja? Dejstvo je, da Hunza odlikuje dobra vzdržljivost in visoka delovna zmogljivost. In kar je najpomembneje, povprečna pričakovana življenjska doba Hunze je 110-120 let. Do dneva, ko umrejo, kmetujejo in hodijo v gore.

Spijo na trdi kamniti površini, in tougodno vpliva na stanje mišično-skeletnega sistema. 10 mesecev živijo na prostem. Perejo se v hladni vodi, ne uporabljajo mila, šamponov in praškov ter kakršnih koli drugih kemikalij. Vodijo zdrav način življenja - ne pijejo alkoholnih pijač in ne kadijo. Poleg tega jedo pravilno, jedo le domačo hrano v majhnih količinah. Morda je to skrivnost njihove dolgoživosti.