Bolečine v hrbtu med nosečnostjo: vzroki in zdravljenje

2024 Avtor: Priscilla Miln | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-02-18 10:44

Bolečine v hrbtu med nosečnostjo ali katero koli drugo nelagodje so zelo pogoste in jih je v večini primerov pričakovati. Lahko se pojavi v kateri koli fazi nosečnosti; vendar se to največkrat zgodi kasneje, ko otrok doseže znatno težo.

Bolečine v hrbtu lahko motijo vsakdanje življenje ali moti dober spanec. Dobra novica je, da lahko naredite nekaj korakov, da se spopadete s tem.

Kako pogoste so bolečine v hrbtu med nosečnostjo?

Bolečine v hrbtu in ledvenem delu med nosečnostjo se pojavljajo pri velikem številu žensk. V bistvu za to težavo trpi sedemdeset odstotkov pripadnic lepšega spola, ki pričakujejo otroka.

Kaj povzroča bolečine v hrbtu med zanimivim položajem?

Bolečine v hrbtu med nosečnostjo so povezane s številnimi dejavniki. Nekatere ženske občutijo bolečine v spodnjem delu hrbta v zgodnji nosečnosti. Ženske, ki imajo prekomerno telesno težo ali imajo to težavo pred spočetjem, so bolj izpostavljene neugodju.

Tu je seznam možnih vzrokov za bolečine v hrbtu:

• Povišani hormoni - Hormoni, ki se sproščajo med nosečnostjo, delujejo na ligamente v medeničnem predelu in sklepi postanejo ohlapnejši v pripravah na porod. Ta premik v sklepih in popuščanje vezi lahko vplivata na hrbet.
• Težišče - postopoma se bo premikalo naprej, ko maternica in otrok rasteta, kar povzroči spremembo položaja.
• Dodatna teža - Nosečnost in otrok v razvoju ustvarjata dodatno težo, ki jo mora hrbet podpirati, vendar je ne zmore vedno.
• Položaj - slaba drža, pretirano upogibanje lahko povzroči ali poslabša bolečine v hrbtu.

Kako preprečiti ali zmanjšati bolečine v hrbtu med nosečnostjo?

Nosečniške bolečine v hrbtu ni mogoče popolnoma preprečiti, vendar lahko ženska stori nekaj, da zmanjša resnost ali pogostost pojavljanja.

Tu je nekaj korakov, ki jih lahko naredite za zmanjšanje bolečin v hrbtu:

1. Vadite pravilno držo. Ko otrok raste, se težišče premakne naprej. Da bi se izognili padcu naprej, se morate kompenzirati z nagibanjem nazaj, kar lahko napne mišice v spodnjem delu hrbta in prispeva k bolečinam v hrbtu med nosečnostjo. Sledite tem načelom dobre drže:

• Pojdi naravnost.
• Drži prsi visoko.
• Držite ramena nazaj in sproščena.
• Ne upognite kolen.
• Ko ženska stoji, morate uporabiti udoben širokpoložaj za boljšo podporo.
• Dobra drža pomeni tudi previdno sedenje. Vedno je dobro sedeti ne na stolu, ampak na stolu, ki podpira vaš hrbet, ali pa postavite majhno blazino za spodnji del hrbta.

2. Pravilna obutev. Nosite čevlje z nizko peto – ne ravno – z dobro oporo za loke. Izogibajte se visokim petam, ki lahko dodatno premaknejo ravnotežje telesa naprej in povzročijo težave s hrbtom.

3. Razmislite tudi o nošenju pasu za nosečnice. Čeprav so raziskave o učinkovitosti takšnih pasov omejene, se nekaterim ženskam zdijo koristni.

4. Pravilno pobirajte predmete. Ko dvignete majhen predmet, počepnite in upognite noge. Pomembno je tudi, da poznate svoje omejitve. Če mora ženska nekaj dvigniti, je bolje, da se obrne na nekoga po pomoč.

5. Spi na boku. Spite na boku, ne na hrbtu. Kolena naj bodo upognjena. Možna je tudi uporaba blazin med upognjenimi koleni, pod trebuhom in za hrbtom.

6. Toplo, hladno. Čeprav so dokazi, ki podpirajo njihovo učinkovitost, omejeni, lahko pomaga nanos grelne blazine ali ledene obloge na hrbet.

Fizična aktivnost v vsakdanjem življenju

Redna telesna aktivnost lahko ohranja zdrav hrbet in lajša bolečine v hrbtu med nosečnostjo. Na primer, hoja ali vaje v vodi. Fizioterapevt vam lahko pokaže tudi raztezanje in vaje, ki vam lahko pomagajo.

Kako lahko lajšate bolečino?

Hitro lajšanje bolečine bo pomagalo:

1. Masaža hrbta. To lahko storite sami (z obema rokama gnetite spodnji del hrbta) ali pa zaupajte masažniku.
2. Povoj. Pomaga podpirati želodec in s tem zmanjša obremenitev hrbta.
3. Blazina. Med spanjem so pod trebuhom nameščene posebne blazine.
4. Bazen. Če ni nevarnosti prekinitve nosečnosti, naj bodoča mati pozorna na obisk bazena. Sprošča hrbtne mišice, izboljša dihanje, prekrvavitev in pospešuje presnovo.
5. Zdravila. Sem spadajo tablete, geli, mazila za bolečine v hrbtu med nosečnostjo.

Dodatna zdravljenja

Nekatere študije kažejo, da lahko akupunktura zmanjša bolečine v hrbtu med nosečnostjo. Kiropraktika bo ženskam zagotovila udobje. Vendar pa so potrebne nadaljnje raziskave. Če razmišljate o dodatni terapiji, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Obvestite kiropraktika ali akupunkturista o svojem stanju.

Pravočasni posvet z zdravnikom

Če ima ženska med nosečnostjo hude bolečine v križu ali bolečine v hrbtu, ki trajajo več kot dva tedna, se mora pogovoriti s svojim zdravnikom. Morda bo priporočil zdravila, kot je acetaminofen (Tylenol, drugi) ali druga zdravljenja.

Zavedajte se, da so bolečine v križu med nosečnostjo lahko znak prezgodnjih porodov ali okužbe sečil. Če žensko nelagodje v položaju spremlja vaginalnikrvavitev, vročina ali pekoč občutek med uriniranjem, naj se nemudoma posvetuje z zdravnikom.

Joga med nosečnostjo

Če vas med nosečnostjo boli hrbet, zakaj ne bi uporabili druge metode? Najboljši način za lajšanje bolečin in preprečevanje bolečine je joga. Redni tečaji:

1. Lajšajte ali popolnoma odpravite bolečine v hrbtu.
2. Prispevajte k preprečevanju in zmanjšanju edema (skoraj običajni spremljevalci nosečnosti).
3. Preprečite krčne žile.
4. Izboljšajte krvni obtok.
5. Ohranjajte optimalen telesni tonus: nežno krepite mišice medenice, trebuha, hrbta, izboljšajte elastičnost vezi in mišičnih tkiv. In to je priprava telesa na prihajajoči porod in olajšanje poporodnega okrevanja.
6. Napolnite z občutkom vedrine in moči.
7. Optimizirajte delovanje imunskega sistema.
8. Zaščita pred boleznimi.

Bo joga pomagala vsem?

Pomembno vedeti:

• Če noseča mati ni izkušena vaditeljica joge, se je treba vzdržati pouka do 12. tednov nosečnosti.
• Če je mama vsaj eno leto pred nosečnostjo redno izvajala jogo, potem lahko kljub dobremu počutju nadaljuje z vadbo (tudi v prvem trimesečju), pri čemer upošteva posebnosti vadbe nosečnica (določene vaje in tehnike so izključene).

Uredi joge za nosečnice z različno telesno pripravljenostjo nimajo bistvenih razlik: enake omejitve in zahteve. Mamice z boljšo telesno pripravljenostjo lahko vadijo dljeasane.

Preden se lotite joge, se posvetujte z zdravnikom, ki ima prijavljeno nosečnico. Danes strokovnjaki vse pogosteje opozarjajo na pomen joge med nosečnostjo, saj ne bo le preprečila bolečine v hrbtu, temveč izboljšala tudi splošno stanje telesa.

Joga za bolečine v hrbtu

Naslednje so najboljše vaje za uporabo, če med nosečnostjo vlečete hrbet:

Statični nazaj. Ta poza uporablja gravitacijo za ohranjanje bokov in trupa v isti ravnini. Pomaga pri lajšanju bolečin v spodnjem delu hrbta. Lezite na hrbet, sprostite roke, jih spustite vzdolž telesa in noge, upognjene v kolenih, položite na blazino ali kavč, tako da so golenice vzporedne s tlemi. Kolena naj tvorijo s telesom kot 90 stopinj, vrat naj bo sproščen. Držite to pozo vsaj pet minut

Izven mostu. Ta vaja pomaga podaljšati mišice hrbtenice in bokov. Lezite na hrbet, noge upognite v kolenih, postavite na razdaljo približno dlani do zadnjice. Med kolena položite blazino. Noge v širini ramen. Med dvigovanjem bokov navzgor stisnite blazino s koleni. Ne obremenjujte vratu. Zadržite 15 sekund, se sprostite in ponovite to pozo še 3-4 krat

Noge ob steni. Če želite sprostiti ramena, morate ležati na hrbtu ob steni in pod spodnji del hrbta postaviti blok za jogo. Dvignite noge navzgor, tako da so pete ob steni. Roke imejte odprte in sproščene ob straneh

Na ramenih. Podobno prejšnjimpostavite, vendar odstranite blok za jogo izpod hrbta in se z nogami naslonite na steno, tako da se boki dvignejo na raven obraza. Rezultat je ravna črta od kolen do ramen. Ta poza vam omogoča, da se znebite obremenitve telesa, ki prevzame spodnji del hrbta

Otroška poza. Otrokova poza sprosti križnico in spodnji del hrbta ter upočasni srčni utrip. Med kolena položite valj ali blazino in jih razširite, prsti na nogah se dotikajo drug drugega. Sedite z boki na stopalih in sprostite prsni koš na podpornem valju. Obrnite glavo na eno stran in globoko vdihnite. V tem položaju ostanite, dokler vam je udobno, izmenično spreminjajte položaj glave v nasprotni smeri

Joga za preprečevanje bolečin v hrbtu

Če vas v zgodnji nosečnosti boli hrbet in za preventivo na splošno lahko naredite naslednje vaje:

"Heroj". Sedite na blazino, kolena povezana in stopala narazen. Zravnajte noge tako, da se tudi mezinci na stopalih dotikajo tal. Zravnajte se in dvignite roke, pri čemer z dlanmi primite nasprotne komolce

"Mačka in krava". Ta drža spodbuja dvostransko upogibanje in iztegovanje hrbtenice, medtem ko gravitacija obremenjuje ramena in kolčne sklepe. Pojdite v položaj mize in položite roke neposredno pod ramena in kolena neposredno pod boke. Vdihnite in glejte naprej, izdihnite in spustite glavo

Upogibi naprej, ki se dotikajo prstov. Povežite prste na nogah, pete narazensprostite spodnji del hrbta. Upognite se naprej z rokami, pokrčenimi v komolcih. Sezite po prstih

Napad naprej. Z levo nogo naredite globok izpad naprej. Desna roka se dotika tal, dlan je obrnjena nazaj (tako se ramena vrnejo nazaj). Leva roka sega do tal nad kolenom. Zgornji del telesa se naslanja na koleno in tako podaljša hrbtenico. Ponovite z drugo nogo

Obrnite trup med sedenjem. Ta poza raztegne prsne (prsne) mišice z vrtenjem telesa. Poravnajte eno nogo in upognite drugo. Stopala so usmerjena naprej in kolena navzgor. Obrnite se proti upognjenemu kolenu, ga objemite z nasprotno roko. Postavite drugo roko za ravnotežje

"Položaj modrosti". Ta vaja pomaga razširiti ledveno hrbtenico in izvaja celotno gibanje v kolčnih sklepih. Sedite naravnost. Levo nogo upognite v kolenu, desna noga iztegnjena pred seboj. Stopalo leve noge se dotika kolena desne noge. Desno roko položite na levo koleno, levo zadaj, za ravnotežje. Zasukajte telo v levo, medtem ko glavo obrnite v desno. Ponovite za nasprotno stran

Pred izvedbo kakršnega koli zdravljenja, pa naj bo to masaža hrbta ali joga, se je treba posvetovati z porodničarjem-ginekologom.