Šport in nosečnost: strokovni nasveti

2024 Avtor: Priscilla Miln | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-02-18 10:58

Kako ohraniti svojo obliko v obdobju poroda? Ali se je mogoče med nosečnostjo ukvarjati s športom? Da, lahko, vendar je namen pouka zdaj drugačen. Ženska v tem času bi morala skrbeti, kako se fizično pripraviti na porod in olajšati obdobje okrevanja. Temu bi moral biti namenjen sklop vaj. Obstajajo posebej zasnovani programi za pouk z nosečnicami. Ugotovite, kje točno potekajo ti tečaji v vašem mestu.

Vendar telesna aktivnost ni koristna za vse nosečnice, mnoge od njih morajo biti izjemno previdne, poskušajo se ne premikati nenadoma. V tem članku bomo razpravljali, v katerih primerih je šport med nosečnostjo koristen in v katerih ne. In zakaj?

Tveganja in kontraindikacije

Šport v zgodnji nosečnosti je povsem sprejemljiv. Ampak če je ženskaroditi dvojčke ali trojčke, potem so razredi še vedno kontraindicirani. Obremenitev telesa in verjetnost zapletov v takšni nosečnosti je veliko večja. Trening v prvem trimesečju je prepovedan za tiste, ki imajo visoko tveganje za splav ali se preprosto slabo počutijo zaradi toksikoze. V vsakem primeru se pred kakršno koli telesno dejavnostjo posvetujte z zdravnikom.

Pri normalni enoplodni nosečnosti je šport celo koristen. Dobro je, če se je bodoča mati pred nosečnostjo ukvarjala s fitnesom ali jogo. Nato lahko med nosečnostjo nadaljujete s treningom. Vendar pa bo treba nekatere asane izključiti. Katere, bo trener povedal.

Nosečnice v prvem trimesečju ne smejo dovoliti pregrevanja telesa. Ko začutite, da se začnete potiti, takoj prenehajte z vadbo. Še en resen tabu v prvem trimesečju glede telesne aktivnosti je kardio. Tistim, ki so pred nosečnostjo redno doživljale srčni stres, jih ni treba popolnoma opustiti, odslej pa bodo morale zmanjšati pogostost in prepoloviti čas vsake seje.

Ginekologi so že dokazali, da bo apatična ženska, ki bo vseh 9 mesecev ležala na kavču, rodila veliko slabše kot tista, ki se je aktivno ukvarjala z vadbo.

Kateri šport je koristen?

Za žensko bodo koristne tiste vaje, ki so namenjene raztezanju mišic nog, rok, ki izboljšajo držo in trenirajo mišice medeničnega dna.

Priporočene dejavnosti:

1. Plavanje je najboljši šport za nosečnice. Med plavanjem se obremenitev povečahrbtenica se zmanjša, zato se ženska v tem času počuti bolje. Ta šport je primeren za vse ženske v vsakem trenutku. Edino, kar ni dovoljeno, so smučarski skoki v bazenu.
2. Fitball. Posebna žoga je bila zasnovana tako, da se lahko nosečnice nekoliko sprostijo z izvajanjem preprostih vaj na tem fitballu.
3. Joga za nosečnice. Omogoča vam, da pripravite dih in um na porod.
4. Pilates. Pri pilatesu je treba pozornost nameniti medeničnim mišicam. Bodite prepričani, da izberete perinatalni pilates, splošni ni primeren.
5. Perinatalna vodna aerobika je najboljši šport. V vodi ženska ne čuti svoje teže in z lahkoto izvaja vse vaje skoraj do 9. meseca.

Šport v zgodnji nosečnosti je celo potreben, če ni kontraindikacij. Vedno moraš biti pameten glede stvari. Brez strahu lahko izvajate raztezne vaje, z različnimi vajami pomagate spodnjemu delu hrbta, razvijate mišice medeničnega dna. Ampak ne obremenjujte se preveč.

Načela varnosti v učilnici

Ali je med nosečnostjo možno telovaditi? Če ženska že dolgo telovadi, pričakuje, da bo treningom še naprej dajala veliko moči in časa, bo morala biti razočarana. Obstaja nekaj načel telesne vzgoje za nosečnice, pri neupoštevanju katerih ženska, ki nosi plod, tvega izgubo otroka. Še posebej v prvem trimesečju, ko se mora plod še uveljaviti v maternici.

Katera načela bi moralaopazujete v kateri koli dejavnosti?

1. Ne preobremenjujte se.
2. Takoj prenehajte, ko začutite kakršno koli nelagodje.
3. Ne dovolite močnega povečanja srčnega utripa.
4. Ne pregrevajte se, saj dojenček še ne more uravnavati temperature.
5. Ne delajte nenadnih gibov.
6. Ne skači.

Pravzaprav narava skrbi za nosečnice. In običajno imajo povečano elastičnost kit in mišic, proizvaja se več hormona veselja.

Kdaj je kontraindicirano ukvarjanje s športom?

Če je ženska že prebolela kup bolezni, se je rodila s srčnimi napakami, potem je ne bi smela biti zaročena.

Katere zdravstvene težave so kontraindikacije za vadbo?

• maternične krvavitve;
• placenta previa;
• toksikoza;
• večplodna nosečnost;
• težave z ledvicami;
• srčno-žilne bolezni.

Tudi če ni kontraindikacij, je vsekakor prepovedano ukvarjati se s konjeniškimi športi, smučati po gorah, dvigovati palico, skakati s padalom in črpati stiskalnico v telovadnici. Zjutraj ne morete delati breze ali stojala na rokah.

Fape polnjenja. Kako pravilno porazdeliti obremenitev

Zdaj vemo, da je vadba v zgodnji nosečnosti v redu. A ne za vse, ampak samo za tiste nosečnice, ki jim je ginekolog dovolil. Če v prvem trimesečju ženska zaradi slabega zdravja ni mogla telovaditi, potem morate v drugem trimesečju začeti s pljuči.vadbe 10-15 minut.

Nosečnica naj se izogiba tistim vajam, ki vključujejo trebušne mišice, kjer obstaja nevarnost izgube ravnotežja in padca (nanaša se na kolo).

Tisti, ki imate v prvem trimesečju dokaj dobro kondicijo in se počutite veselo, lahko telovadite vsak drugi dan 30 minut. Vzemite si nekaj časa za vadbo dihalnih tehnik po vsakem polnjenju.

Če telovadite doma brez inštruktorja, poskusite razporediti vaje na ta način:

1. Vaje za ogrevanje celotnega telesa. Plitki gibi rok, zavoji. Ampak ne močno.
2. Raztezanje hrbtenice. Ker hrbtenica nosečnice močno trpi, se morate malo raztegniti, potem občutki v hrbtu ne bodo tako neprijetni.
3. Raztegovanje vseh mišic in kit.
4. Obvezne dihalne vaje.

Razredi je treba razporediti v tem vrstnem redu in slediti, kot že omenjeno, da se utrip ne dvigne preveč. Če ženska pravilno in kompetentno pripravi svoje telo, bo porod potekal gladko in hitro.

Prvo trimesečje

Šport v prvem trimesečju nosečnosti se v večini primerov ne odreka profesionalnim športnikom - biatlonom, kolesarjem, umetnostnim drsalcem; po 5. mesecu pa nehajo trenirati z obremenitvami in se boriti za medalje. Toda za tiste, ki niso povezani s profesionalnim športom in se ne morejo pohvaliti z odličnim zdravjem in fizično vzdržljivostjo, je bolje, da se pazite in opustite travmatične športe. To so smuči, kotalke poleti, kolesa.

Šenekateri tvegajo, ker radi kolesarijo zjutraj in so kar dobri v kardio vadbi.

Tudi med nosečnostjo se morajo mnoge ženske odreči tem koraku. To je zelo energičen ples in skakanje je prenevarno.

Vendar pa morate nadaljevati z dejavnostjo, ki ste jo opravljali. Če vam zdravnik ne prepove, se lahko v svojem športu še naprej razvijate, vendar seveda z zmanjšanjem ravni obremenitev. Konec koncev, šport, kot veste, razveseljuje.

Toliko programov za nosečnost so oblikovali fitnes trenerji. Primerni so tudi preprosti plesi, kjer učijo gladkih gibov in razvijajo mišice. Za tiste, ki so se pred tem ukvarjali z malo fizične vadbe, je primerna lahka gimnastika, ki je namenjena le lajšanju neprijetnih simptomov. Šport in nosečnost gredo skupaj.

Potrebna je telesna aktivnost. Če ženska malo ne trenira svojega telesa, bo bolečina med porodom neznosna. Med porodom je zelo pomemben nadzor nad umom, čustvi in telesom.

obremenitve v 2. trimesečju

Drugo trimesečje je varnejše v smislu tveganja za splav. In ženska lahko naredi malo več. Dovoljeno je narediti lahke sklece iz klečečega položaja, dvigniti bučice do nivoja prsnega koša, vendar ne več kot 2 kilograma teže.

Lepo je v tem času začeti vaditi jogo za nosečnice, saj te inštruktorji v šoli joge naučijo osredotočiti se na telo, občutiti stopnjo stresa. Konec koncev, vse ženskeravnaj drugače.

Joga in nosečnost. Katere asane izključiti?

Številne asane iz klasične joge niso primerne za nosečnice. To je tudi težak šport. In nosečnost je lahko ogrožena. V zvezi s tem bi morala biti ženska odgovorna za svoje stanje.

Kaj ne smete storiti, ko ste noseči?

1. Zvijanje trebuha. Vse asane z zavoji se izvajajo zelo enostavno, premikajo se le ramena, trebuh pa ostane negiben.
2. Ne morete narediti stoja na glavi.
3. Poza kobre in druge asane s ležečimi položaji so prepovedane.
4. Izključi skočne prehode.
5. Izključene so tudi vaje za vadbo trebuha. To je na primer poza čolna.
6. Močni upogibi nazaj in izpadi so kontraindicirani. Prav tako ne morete izvajati "ognjenega" pogostega dihanja, ki je priljubljeno v jogi.

Sedeča poza metulja in poza girlande sta uporabni. Vse premike je treba tudi izmeriti. Sejo je treba prekiniti, če se pojavi kratka sapa, omotica ali srčna aritmija.

Keglove vaje v 3. trimesečju

Slavni porodničar-ginekolog Arnold Kegel je ustvaril sistem usposabljanja posebej za razvoj medeničnih mišic pri nosečnicah. Čeprav se te mišice v vsakdanjem življenju malo uporabljajo, jih je treba razvijati med nosečnostjo.

Navsezadnje med samim porodom samo delujejo. In med nosečnostjo je od njih odvisno, ali lahko ženska normalno nosi težek plod.

Dihalnatehniki

Ustrezno dihanje je zelo pomembno med porodom. In porod, šport in nosečnost brez pravilnega dihanja bodo prinesli le bolečine in težave. Telo potrebuje kisik in pomembno je, da se naučimo, kako ga pravilno »oskrbeti« v pljuča. Treba je opozoriti, da je med nosečnostjo potrebno dihati enakomerno. Ne morete dovoliti dolgih premorov med vdihom in izdihom, ne morete hitro dihati. Vsaka dihalna tehnika se izvaja šele 3 ure po jedi. Temperatura in vlaga v prostoru naj bosta čim bolj udobni.

Med vadbo se hrbtenica iztegne. Med dihanjem se ne morete sklanjati, sedeti pokrivljeno. Priporočljivo je, da začnete s 4-5 minutami. Globoko dihanje lahko povzroči omotico. Potem morate ustaviti tehniko.

Sklep

Torej, kaj bomo odgovorili na vprašanje o športu - ali je mogoče trenirati? Ali se lahko med nosečnostjo ukvarjam s športom Šport med nosečnostjo? Seveda je to koristno izvajati redno, vendar po možnosti s trenerjem. Če ni kontraindikacij iz ginekologije, ni bolezni srca, navadne vaje bodo prinesle le veselje in dobro fizično zdravje.

Nenehna obremenitev mišic medeničnega dna in mišic nog bo pripomogla k boljšemu obvladovanju porodnih bolečin. Zato strokovnjaki že od 1. trimesečja nosečnosti priporočajo, da se prisilite k delu na telesu.