Kalanetika za nosečnice: prednosti in slabosti

2024 Avtor: Priscilla Miln | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-02-18 10:27

Če vodite aktiven življenjski slog, redno izpostavljate svoje telo telesni aktivnosti in hkrati načrtujete rojstvo otroka, se ne smete odpovedati običajnemu ritmu. Za takšne ženske obstaja posebna vrsta gimnastike - kalanetika za nosečnice.

Kaj je to?

Ta sklop vaj je razvil Američan Callan Pinckney, fitnes inštruktor, in temelji na raztezanju in krčenju skoraj vseh mišic telesa. Omeniti velja, da je ta šport med nosečnostjo primeren le za tiste, ki imajo vsaj začetno stopnjo telesne pripravljenosti. Začeti iz nič ni priporočljivo. Če torej še niste bili privrženci aktivnega življenjskega sloga, boste morali opraviti približno 30 pripravljalnih tečajev. In šele potem bo mogoče preiti na polnopravne gimnastične treninge.

Pogostost in trajanje predavanj

Kalanetika za nosečnice je privlačna, ker med treningom ni močnega povečanja srčnega utripa, po tem pa ni občutka utrujenosti in dolgotrajne zasopljene. enaseja takšnih vaj lahko nadomesti več ur redne gimnastike. Da bi imeli tečaji pozitiven učinek, jim morate posvetiti vsaj eno uro na sejo. Izumitelj te tehnike priporoča, da začnete s 3-krat na teden. Ker plod raste in je opazen rezultat kalanetike za nosečnice, lahko trening omejite na 2.

Zapomniti si je treba, da daljša kot je nosečnost bodoče matere, manj aktivne naj bodo vaje. Iz tega sledi, da bo kalanetika za nosečnice v 1. trimesečju povzročila večjo obremenitev kot pri poznejšem razvoju ploda.

To je tudi posledica dejstva, da je v zadnjih mandatih ženskam težje narediti karkoli. Svojo vlogo igra tudi hiter nabor kilogramov in strah za otroka. Zato priporočamo, da natančno preučite vse prednosti in slabosti kalanetike za nosečnice. Tako se boste lažje odločili, s katerim športom se želite ukvarjati, da se pripravite na porod.

Pros

1. Med eno vadbo se napne in vadi več mišičnih skupin hkrati.
2. Za vadbo kalanetike ne potrebujete posebne uniforme ali opreme.
3. Okrepljene so mišice hrbta in hrbtenice. Z redno vadbo boste zagotovo dobili pravilno držo in se znebili bolečin v vratu in križu.
4. Po gimnastiki se srčni utrip ne poveča in ni dolgotrajne zasopljene.
5. Kalanetika ni pomembna samo med nosečnostjo, ampak tudi za hujšanje, preprečevanje osteohondroze.
6. Tveganje samopoškodb je zmanjšano na minimum.

Proti

1. Ženskam s pomanjkanjem telesne pripravljenosti je težko zdržati celotno obremenitev naenkrat.
2. Preden začnete trenirati v celoti, morate opraviti pripravljalni tečaj.
3. Ta vrsta gimnastike je kontraindicirana ob prisotnosti določenih zdravstvenih težav.

Previdnostni ukrepi in priporočila

Močno ni priporočljivo začeti pouka na prazen želodec. Vendar velja omeniti, da tudi pred njimi ne bi smeli jesti. Optimalni čas za obrok je 1 uro pred začetkom pouka.

Oblačila med kalanetiko ne smejo ovirati gibanja. Dajte prednost specializiranemu obrazcu, zasnovanemu za telesno vzgojo. Tkanina mora biti zračna, koža mora dihati. Bombažne trenirke so kot nalašč za ta namen.

Spremljajte, kje izvajate vaje. Ne vadite v nogavicah na spolzkih tleh, obvezno uporabite mehke športne blazine. Če nameravate telovaditi na prostem, je najbolje uporabiti trato ali travnato površino.

Izogibajte se preobremenitvi. Če se počutite utrujeni, boleči ali imate hitrejše srce, se ne bojte upočasniti ali si vzeti odmora. Pouk naj bo izpolnjujoč, ne stresen.

Če se odločite, da se boste ukvarjali ravno s kalanetiko za nosečnice, natančno premislite, kateri del dneva je najbolj priročno opravljati. Avtorpriporoča izvajanje vaj redno, po določenem intervalu in ob istem času dneva. Na primer, če ste telovadili zjutraj ob 9., potem morate naslednjo skupino vaj opraviti točno ob teh urah, z razliko enega ali dveh dni.

Preprečite pregrevanje. Če želite to narediti, ne vadite pri povišani telesni temperaturi, pa tudi v preveč vročih dneh. Že majhna temperaturna nihanja lahko povzročijo moteče simptome.

Med nosečnostjo, še posebej v zadnjih fazah, morate k vsaki dejavnosti pristopiti skrajno previdno. Pri ženskah v zanimivem položaju se težišče spremeni, kar poveča tveganje za padce. To pa ustvarja tveganje, da se med športom poškodujete. Zato ne poskušajte izvajati tistih vaj, za katere mislite, da jih ne zmorete.

Ko plod raste, mora bodoča mati postopoma zmanjšati telesno aktivnost. V zvezi s tem je kalanetika za nosečnice v 3. trimesečju lahko ne le koristna, zato je bolje zmanjšati trening. Preden se odločite, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Kontraindikacije

Kalanetika za nosečnice nekoliko spominja na jogo. Uporablja enake drže, ima podoben učinek, pomirja in ohranja mišice v dobri formi. Vendar pa takšna gimnastika vsebuje nekatere kontraindikacije za razrede. Ti vključujejo:

• bolezni srca in krvnih žil;
• bronhialna astma;
• bolezni hrbta inhrbtenica;
• rezidualni učinki po okužbah, pooperativno obdobje;
• prisotnost hemoroidov, s tem so prepovedane vse vaje počepov;
• krčne žile, omejite obremenitev nog.

Posebne vaje za nosečnice

Vsaka vrsta telesne dejavnosti se mora začeti z ogrevanjem za ogrevanje mišic. Ženska za ženske je razvila poseben sklop vaj za nosečnice (kalanetika), ki spodbuja sprostitev. Na primer, za mišice cervikalne regije je mogoče izvesti preproste zasuke glave. Ko izberete udoben položaj za sedenje, morate glavo obrniti na stran in jo med izdihom počasi spustiti. Naredite enako na drugi strani.

Lahko preizkusite nekaj Kegelovih vaj. Namenjeni so pripravi mišic nožnice in presredka na porod ter jih postopoma krepijo. Če želite to narediti, morate zavzeti začetni položaj - ležati na hrbtu in glavo postaviti na majhen valj. Upognite kolena, položite noge na tla, iztegnite roke ob telesu. Bistvo vaje je napenjanje mišičnega tkiva v nožnici in anusu, pri čemer ta položaj fiksirate za 10 sekund. Po kratkem počitku ponovite še enkrat. Priporoča se več pristopov. Vadba teh mišic je zasnovana tako, da močno olajša porodni proces.

Od drugega trimesečja nosečnosti je priporočljivo izvajati vaje za dvig medenice. Ko plod raste, vse bolj pritiska na organe. Takšnekalanetika za nosečnice v 2. trimesečju vam bo pomagala razbremeniti napetost v medeničnem predelu in se počutiti udobno. Če želite to narediti, vzemite začetni položaj - upognite kolena, ležite na tleh. Nato globoko vdihnite in med izdihom dvignite medenico navzgor. Upoštevajte, da mora biti hrbet trdno pritisnjen na tla. Pri naslednjem izdihu, spuščanju medenice, sprostite vse mišice. Za dosego učinka je potrebnih več pristopov.

Če imate bolečine v hrbtu, je to zato, ker vam maternica pritiska na hrbtenico. Da bi odpravili nelagodje, morate izvesti naslednji sklop vaj. Začetni položaj bo naslednji - sedite na tleh na vseh štirih in držite glavo v skladu s hrbtenico. Hrbtne mišice morajo biti sproščene. Nato morate "mačje" upogniti hrbtenico in spustiti glavo. V tem primeru morata biti zadnjica in trebuh napeta. Po nekaj sekundah se začnite postopoma sproščati. Po kratkem počitku ponovite vajo še enkrat in tako naprej za več pristopov.

Sklep

Zapomniti si je treba, da je treba k izbiri kakršne koli obremenitve ravnati preudarno, zlasti med nosečnostjo. Ne izčrpavajte se z nenehnimi vadbami in dietami, ne preobremenite se in ne spravljajte telesa v stres. Dovolj je le ohranjati telo v dobri formi in ga s pomočjo rednih vaj pripraviti na porod. Prav te lastnosti ima kalanetika za nosečnice. Če torej zdravnik ni ugotovil nobenih kontraindikacij,pogumno se še naprej ukvarjajte s športom, tudi če ste v zanimivem položaju.