2024 Avtor: Priscilla Miln | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-02-18 10:38
Ko je konec glavnega obdobja rojevanja otroka, je čas, da se pripravimo na najpomembnejši trenutek - težko pričakovano srečanje matere in otroka. Seveda se morate na porod dobro pripraviti. To velja tako za fizično komponento kot za čustveno plat. Uspešen potek poroda je v veliki meri odvisen od ženske same. O tem, kaj morate vedeti in kako se pripraviti na pomemben trenutek v življenju matere in otroka, boste izvedeli z branjem tega članka.
trije deli
Mnoge ženske so prepričane, da bo porod potekal naravno in da telo najbolje ve, kako se z njim spopasti. Toda obstaja še ena kategorija bodočih mater, ki so trdno prepričane, da morate biti na porod pripravljeni tako psihično kot fizično! In prav imajo. Ko pride trenutek delovne aktivnosti, se lahko pojavijo različni odtenki. To je boljezavedajte se jih in bodite pripravljeni nanje.
Na splošno se je na rojstvo otroka bolje začeti pripravljati že od samega začetka, tudi v prvem trimesečju nosečnosti. Govorili pa bomo o tem, kako preživeti zadnje tedne nosečnosti in biti čim bolj pripravljeni na srečanje z dojenčkom. Na splošno ločimo dve komponenti treninga: čustveno in fizično plat. Obstaja pa še ena - izobraževalna, zahvaljujoč kateri lahko pravilno uglasite svoj duh in telo.
fizična pripravljenost
Za naše telo je treba skrbeti. Če z njim ravnamo pravilno, se nam odzove v zameno in dobro zdravje. Nosečnica ni diagnoza. Ne zboli, v sebi nosi novo življenje. To pomeni, da bi morala biti bodoča mati odgovorna, še posebej, ko pridejo zadnji tedni nosečnosti, saj ima popolnoma oblikovanega otroka, ki nabira moč za odhod ven. Nosečnica mora voditi aktiven in zdrav življenjski slog. Ni vam treba pasti na posteljo in se bati še enkrat premakniti, mišice bi morale delovati.
Zmerna telesna aktivnost je bistvena za krepitev mišic. To bo preprečilo kopičenje odvečne teže in olajšalo porod. Seveda ne govorimo o patologiji nosečnic, ko grozi prezgodnji porod. Ne pozabite, da se morate vedno posvetovati z zdravnikom! Tudi če je bila ženska pred nosečnostjo profesionalna športnica. Samo v odsotnosti kontraindikacij se lahko ukvarjate s telesno dejavnostjo, zlasti v zadnjih tednihnosečnost, ko je opazen pritisk na spodnji del medenice.
Kaj je dobro in kaj ne?
Za bodoče matere je koristno hoditi na svežem zraku, izvajati osnovne jogijske asane, plavati v bazenu. Zahvaljujoč tem preprostim dejanjem lahko razvijete prožnost, vzdržljivost in razbremenite napetost iz hrbta. Vodna aerobika, zasnovana posebej za nosečnice, zelo ugodno vpliva na vse mišične skupine.
Če je ženska hodila v telovadnico pred nosečnostjo, se lahko udeležite vadbe, vendar znatno zmanjšate obremenitev in popravite nabor vaj. Ne dvigujte težkih uteži, ne izvajajte vaj za trebuh ali na splošno intenzivnih treningov.
Krepitev najpomembnejšega dela telesa bodočih mater
Za krepitev medeničnih mišic v zadnjih tednih nosečnosti in v celotnem obdobju nošenja otroka je koristno izvajati Keglove vaje. To bo pripomoglo k izboljšanju krvnega obtoka, preprečilo razpoke med porodom in pojav hemoroidov. Če so mišice medeničnega dna močne, bo porod lažji in hitrejši.
Vaja za mačke je zelo priljubljena. Res lajša bolečine v zadnjih tednih nosečnosti, ki se pojavijo v hrbtu. Izvajati ga je enostavno: vstati morate na vse štiri, poravnati roke, kolena in dlani počivati na tleh. Nato morate hrbet izmenično zaokrožiti in upogniti, pri čemer se zadržite v vsakem položaju in štejete do osem. Skupaj morate narediti deset pristopov.
Še ena znana in dobraPreizkušena vaja, ki lajša bolečine v hrbtu v zadnjih tednih nosečnosti, je »metulj«. Pomaga pri odpiranju medenice, lajšanju napetosti in pripravi sklepov na porod. Za izvedbo vaje morate sedeti na tleh, zravnati hrbet, razširiti kolena in povezati stopala skupaj. Ko začutite napetost notranje strani stegna, potisnite boke na mestih na notranji strani ob kolenih. Noge naj se spustijo in se v tem položaju nekoliko zadržijo. Vajo lahko še dodatno zakomplicirate, če sežete z rokami naprej. Včasih se "metulj" izvaja v ležečem položaju.
Hrana
Velikokrat se pojavi vprašanje, kaj storiti, če ima ženska oteklino v zadnjih tednih nosečnosti? Prva je sprememba prehrane. Pred porodom je potrebno telo razbremeniti. Težka, mastna, ocvrta, konzervirana hrana ne bo prinesla nič dobrega. To velja tudi za izdelke iz moke. Takšne izdelke je bolje izključiti iz prehrane. Mama in otrok potrebujeta hranila, vitamine, vendar brez teže! Meso naj bo pusto, kuhano ali pečeno. Enako velja za ribe. Načeloma ne bi smeli zlorabljati mesnih izdelkov in jajc. Dovolj je 2-3 krat na teden. Bolje je jesti več pečene zelenjave in sadja. Koristi bodo tudi kisli mlečni izdelki, vendar morate vedno spremljati njihovo svežino!
Za preprečevanje zaprtja in povečanje elastičnosti tkiva je priporočljivo jedi dodati malo rastlinskega olja, najbolje olivnega. Razumeti, kaj storiti v zadnjih tednih nosečnosti in se osredotočiti na pravos prehrano se bo ženska lahko dobro pripravila na najpomembnejši trenutek v svojem življenju. Potem bo porod čim bolj neboleč, brez negativnih posledic za zdravje matere in otroka. Lahka in polnovredna hrana bo ženski pomagala ohraniti normalno težo v zadnjih tednih nosečnosti, očistiti telo toksinov in oditi na porod brez nepotrebne teže.
Psihologija
Če želite biti čustveno pripravljeni, morate najprej dovolj počivati. Nosečnica mora imeti zdrav spanec! Poleg tega se miselno poveže s svojim dojenčkom, se pogovarja z njim, ga boža po trebuščku in si predstavlja, kako ga bo negovala v naročju. Bodoča mati mora razumeti in sprejeti svoj položaj, vzpostaviti povezavo z nerojenim otrokom, organizirati udoben režim zase.
Ne bojte se prihajajočega dogodka, porod bo minil in bo pozabljen. Telo ženske je urejeno tako, da, ko drži novorojenčka v naročju, pozabi na vse neprijetne občutke.
Za spopadanje s strahovi lahko obiščete psihologa. Glavna stvar je zavedanje, gledanje filmov, ugotovitev, kako se vse dogaja, branje literature. Ker razume, v katerih fazah, kaj je treba storiti in kako se obnašati, se ženska ne boji več, ampak naredi vse, da pomaga sebi, otroku in porodom.
Učenje sprostitve
Na srečanje se pripravlja tudi vaš otrok v zadnjih tednih nosečnosti. Njegova glavapade nižje, medenične kosti so pripravljene in rahlo razmaknjene. Otrok čuti vse – tako strah kot zaupanje. Vez z mamo je tako močna, da dobesedno vse, kar čuti nosečnica, čuti tudi otrok.
Bodoča mamica bi se morala naučiti tehnike sproščanja. Dejstvo je, da je prag bolečine med porodom neposredno povezan s psihološkim stanjem porodnice. Večji kot je strah pred bolečino, bolj intenziven je.
Signal za začetek poroda je odvajanje vode. V tem trenutku ne morete oklevati - v bolnišnico morate! Glavni znanilec poroda je izcedek iz sluznice. Lahko se odseli tik pred porodom in dva tedna pred tem. Zato morate po izteku plute pozorno spremljati, kdaj voda zapusti.
Mnoge matere gredo raje v bolnišnico in jih spremljajo, tako da vse poteka brez presenečenj. V zadnjih tednih nabreknejo mlečne žleze in iz njih se lahko pojavi kolostrum.
Kaj se zgodi s telesom in zakaj je ženskam v zadnjih tednih nosečnosti še posebej težko?
Od 37. do 40. tedna se obremenitev bodočih mater zelo poveča. Žensko srce leži skoraj vodoravno, utrip se pospeši. To je posledica dejstva, da kri teče skozi dodatni (placentalni) krog krvnega obtoka. Srčno-žilni sistem deluje v okrepljenem načinu. Presnova se spreminja, zelo aktivna je tudi ščitnica.
Placenta je skoraj izčrpala svojevir. Otroku ne more več v celoti zagotoviti vseh hranil in kisika. Nato se otrok začne pripravljati na odhod ven, da bi začel delovati kot samostojen organizem.
Bolečine v hrbtu povzročajo spremembe v medeničnem obroču. To je potrebno, da otrok normalno raste in nato prehaja skozi porodni kanal. Ligamenti nosečnice se skupaj s sklepnimi kapsulami postopoma sprostijo, mišice pa doživljajo dodaten stres, premika se tudi težišče.
Zakaj se hoja spremeni?
Noseča maternica je potegnjena naprej. Ženska je prisiljena vzdrževati ravnotežje med hojo in se bolj nagniti nazaj.
Hodi bolj previdno, njeni gibi pa so gladki in nenagljeni. Vse te spremembe se zgodijo instinktivno. Skupaj mora nositi vsaj 6,5 kg dodatne teže: 3-4 kg otroka, 1,5 litra plodovnice, 2 kg posteljice z maternico.
V kosteh nosečnice je manj kalcija. To povzroča bolečine v mišicah teleta. Trebuh raste še posebej hitro v zadnjih tednih nosečnosti, lahko postane resnično ogromen, saj otrok intenzivno pridobiva na teži. Zato je vredno upoštevati dieto med nosečnostjo. Niti otrok niti mati ne potrebujeta dodatne teže. Poleg tega se lahko ob močnem povečanju teže nosečnice in intenzivni rasti trebuha pri njej pojavijo strije.
Zgodi se, da se nosečnici izkaže popek. Ne bojte se. To se običajno zgodi pri velikem otroku. Za vaše udobjeposvetujte se z zdravnikom, on bo razjasnil situacijo.
polnitev prsi
Prsi naj bo podprt s tesnim bombažnim nedrčkom. Postaja veliko težja in vi ji morate pomagati, da ne izgubi oblike. Mleko v prsih ženske se pojavi že 3-4 dni po porodu. Pred tem se v dojki proizvaja kolostrum. Število mleka je odvisno od številnih dejavnikov. Tu igra genetika pomembno vlogo. Čeprav, če novorojenčka pravilno pritrdite na dojko, upoštevate potrebno prehrano in predvsem ne bodite živčni, je verjetnost, da bo z mlekom vse v redu, zelo velika.
Nekaj zelo pomembnih točk
- Če ima nosečnica v zadnjih tednih nosečnosti oteklino, je treba o tem obvestiti zdravnika. Ugotovil bo razlog in dal ustrezna priporočila.
- Porod se lahko začne kadar koli od 37. tednov. V tem času morate biti še posebej pozorni in pripravljeni, da greste v bolnišnico kadar koli.
- V zadnjih fazah rojevanja se ne smete odpraviti na posebej težka in dolga potovanja. Še posebej enega. Nujno je, da je eden od sorodnikov vedno na dosegu roke in v stanju pripravljenosti pomagati porodnici.
Intimna zveza
Glede seksa v zadnjih tednih nosečnosti obstajajo različne ocene. Obstajajo privrženci dejstva, da je seks na splošno nesprejemljiv v celotnem obdobju gestacije in dojenja. Nosečnica je sveto.
Obstaja še eno mnenje, ko mislijo, da je spolnoužitki so sprejemljivi in celo koristni za matere pred porodom, menda priporočajo celo zdravniki. Toda kljub temu ženske same večinoma hodijo v takšne odnose med nosečnostjo izključno zaradi svojega moža. Se pravi, da sama ne potrebuje seksa, vsa je osredotočena na nošenje, porod in hranjenje otroka. Zato številne religije prepovedujejo dotikanje nosečnice in doječe matere. Ohranjati se mora čista.
Priporočena:
Občutki v 13. tednu nosečnosti: spremembe v telesu ženske, razvoj ploda
Za že tretjino nosečnosti. Koledar začne odštevati drugo trimesečje celotnega obdobja rojevanja otroka. Kaj čuti ženska v tem obdobju? Kako se počuti? Kaj se zdaj dogaja z njenim otrokom in njenim telesom?
Občutki v 7. tednu nosečnosti: norme razvoja ploda, ženski občutki in spremembe v telesu
Po potrditvi nosečnosti se ženska zaveda svojega novega položaja. Posluša vse občutke, se sprašuje, ali se plod normalno razvija. V vsaki fazi nosečnosti se pojavijo določeni simptomi. Lahko povedo o stanju ženskega telesa. Kateri občutki v 7. tednu nosečnosti veljajo za normalne, kaj se zgodi s telesom bodoče matere in plodom, bomo razpravljali v članku
Občutki v 5. tednu nosečnosti, razvoj ploda, spremembe v materinem telesu
Odvisno od trajanja nosečnosti se tako občutki kot znaki spreminjajo. Zato je pomembno razumeti, kaj in kako se lahko zgodi v določenem obdobju, da bi bili pripravljeni na različne manifestacije svojega stanja in ne panike zaradi malenkosti. Pet tednov nosečnosti še ni zelo pomembno obdobje, vendar ima že svoje posebnosti. Razmislite, kaj se ženska počuti v 5. porodniškem tednu nosečnosti - kaj je norma in kaj je lahko odstopanje
Občutki v 15. tednu nosečnosti: razvoj ploda, spremembe v materinem telesu
V četrtem mesecu nosečnosti je bodoči dojenček še precej majhen, a aktivno raste in se razvija, obvladuje mimiko in gibe. Nosečnice potrebujejo tudi redno telesno aktivnost. V nasprotnem primeru se lahko pojavi splošno slabo počutje ali nelagodje v trebuhu. V 15. tednu nosečnosti je pomembna pravilna prehrana, izvedljiv šport, jemanje vitaminsko-mineralnih kompleksov, pomanjkanje stresa in dober počitek
Drugi teden nosečnosti: znaki in občutki, razvoj ploda, obseg trebuha in spremembe v ženskem telesu
Nosečnost od prvih dni do poroda je svetel in čudovit proces. Mnoge matere se začnejo zanimati, kaj se dogaja z njihovim telesom, saj se začne globalno prestrukturiranje, kakšne spremembe opazimo, občutke. Vredno je imeti jasno predstavo o tem, kaj je normalno stanje in česa se sprva ne bi smeli bati, saj se v primeru kakršnih koli odstopanj posvetujte z zdravnikom
