Diete za najstnike za hujšanje: značilnosti sestave diete, možnosti menija

2024 Avtor: Priscilla Miln | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-02-18 10:27

Zapomni si sebe kot najstnika. Kaj vam je bilo takrat v mislih? Pustolovščine, iskanje gusarskega zaklada, lesene puške in domači meči, bitke na dvorišču do mraka. Danes je življenje sodobnega najstnika postalo opazno bolj dolgočasno. Vse več časa preživi za računalnikom, kar vpliva na njegovo zdravje in presnovo. Starši se vse pogosteje obračajo na zdravnike s problemom prekomerne teže pri odraščajočem otroku. Ampak to je v najboljšem primeru. Ponavadi, posnemajo odrasle, najstniki preprosto gredo na dieto. Za to so kriva predvsem dekleta. Toda v tako mladih letih drastični ukrepi vodijo v slabe rezultate.

Zakaj običajne diete ne delujejo

Postavimo izraz "navaden" v narekovaje. Danes ni težko najti ogromnega števila diet, ki so zelo škodljive tudi za odraslega. Večina jih ponuja močno omejevanje maščob ozogljikovi hidrati in prehrana so neuravnoteženi.

Kot dieta za najstnika so dvakrat neprimerni. To je posledica dejstva, da rastoči organizem potrebuje drugačen nabor hranil kot odrasla oseba. Če otrok dan za dnem preživi na zeleni solati in kefirju, ga bodo morali zelo kmalu sprejeti v bolnišnico zaradi težav s hrbtenico, atrofije mišic in drugih zdravstvenih težav.

Kaj morate vedeti

Zdaj telo aktivno raste. Telo hitro pridobiva odrasle oblike. Zato mora dieto za najstnike sestaviti le usposobljen specialist in le, če je res potrebna. Če ste se odločili shujšati, lahko pohvalite prisotnost duha, vendar ne smete jemati prehrane za odrasle. Ne samo, da ne bo pomagalo, ampak tudi resno škodilo. In namesto očarljive podobe, ki jo imate v domišljiji, boste dobili nekaj iz grozljivk. Ko bo načrt zaključen, bo telo prikrajšano za snovi, ki jih potrebuje. Seveda ga bo precej hitro obnovil, vendar je treba še videti, ali vam je ta videz všeč.

Dieta - "ne", vadba - "da"

Ko izbirate dieto za najstnika, se morate spomniti, da je večina v tej starosti nezadovoljna s svojo postavo. Nekateri so zaskrbljeni zaradi izbočenih trebuhov, drugi - strani ali zadnjice. Zdravniki poudarjajo, da se v tej starosti posamezni deli telesa razvijajo z različno hitrostjo. Posledično imate lahko čudovito postavo s smešno štrlečimi posameznimi deli.

Do 16. leta je to normalno, zato mora specialist izbrati dieto za najstnike, pri čemer oceni količino maščobne mase v telesu. Če je presežek opazen le na trebuhu, z ostalim telesom pa je vse v redu, potem je treba to popraviti z vadbo, ne z dieto. Če poskušate shujšati z lokalnimi težavami, boste zagotovili, da bodo tanki deli videti distrofični. Hkrati bodo še naprej poudarjena tista področja, proti katerim so bila prizadevanja usmerjena.

Smernice

Dieta za najstnike, stare 14 let, je popolna in uravnotežena prehrana. Brez gladovne stavke, jabolk in jogurta. Hujšati je treba gladko, ne da bi ogrožali celotno telo. To pomeni, da mora biti prehranski sistem usmerjen v zaviranje videza maščobe in njenih usedlin. Nato bo rastoče telo postopoma porabilo tisto, kar se je že nabralo na problematičnih področjih.

Večina diet je usmerjena v hitre rezultate. To pomeni, da se z zmanjšanjem kalorične vsebnosti prehrane uničijo zaloge maščob. Toda pri izbiri prehrane za najstnike, stare 14 let, je treba upoštevati, da se telo še oblikuje, vsak dan potrebuje določeno količino maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Zato prehrana temelji na načelih popolne in uravnotežene prehrane z delnimi obroki v rednih presledkih.

Kaj je mogoče omejiti

Glavni krivec za prekomerno telesno težo so ogljikovi hidrati. In seveda ne vstopijo v prehrano iz polnozrnatega kruha in ajdove kaše, temveč skupaj s sodo in ploščicami. Točno takoprehrana mora biti usmerjena v njihovo omejevanje. Za hujšanje mora najstnik običajno le nekoliko prilagoditi prehrano.

Priporočljivo je, da z jedilnika začasno izključite beli kruh in peciva, sladkarije in kondenzirano mleko, slaščice in sokove. Sem spadajo tudi čips in krekerji, sladke pijače. Vse to telesu ne prinaša nobene koristi, s telesno nedejavnostjo pa prispeva k hitremu pridobivanju telesne teže.

Osnova prehrane

Učinkovita prehrana za najstnika mora biti uravnotežena prehrana. Najprej ga je treba optimizirati glede na vsebnost beljakovinskih izdelkov. Vsak dan mora biti na jedilniku živila, kot so pusto meso in mleko, ribe in skuta, sir in maslo.

Zelo pomembno je paziti na zadostno uživanje sadja in zelenjave. To je osnova prehrane za najstnike, saj vsebujejo vitamine in minerale, vlaknine in pektin. Posledično se telo hitreje nasiči. Poleg tega se zaradi zadostnega uživanja zelenjave in sadja normalizira delovanje črevesja. To pomeni, da bodo vsi odpadki in toksini odplaknjeni iz telesa.

Osnovna načela prehrane

Katera bi morala biti najboljša prehrana za najstnike? Učinkovito, preprosto, ne predrago, uravnoteženo in upravičeno. Če odvečna teža obstaja le v domišljiji otroka samega, potem je najbolje, da greste z njim na sestanek pri nutricionistu, da mu bo ta pomagal ugotoviti. Če se odločite, da morate shujšati, se morate držati naslednjih pravil:

• Prilagajanje vaše prehrane ne bo učinkovito brez vadbe. Zato je nujno, da najstnika vpišete v športni odsek.
• Med katero koli dieto mora najstnik prejeti potrebno količino vitaminov in mineralov.
• Nujno je, da v svoji prehrani ohranite zelenjavne in mesne juhe.
• Kašo, nasprotno, lahko jemo le za zajtrk in v majhnih količinah.
• Morski sadeži so zakladnica hranil in praktično ne vsebujejo maščob.
• Izdelke je treba kuhati, dušiti ali peči.

In seveda, cela družina bo morala preiti na izbrano prehrano. Če mama peče palačinke ali beljaši, potem verjetno ne boste prepričali najstnika, da bi se zadovoljil z juho. Zato poskusite vsi skupaj preiti na zdravo prehrano.

Norma teže in višine

Pri 14 letih naj bi dekleta v povprečju tehtala od 48 do 50 kg. Za dečke so povprečne številke 42-56 kg. Do 16. leta je situacija nekoliko drugačna. Zdaj je za dekleta zgornja meja 61 kg, za dečke pa že 70. Seveda so to povprečne številke, ki se lahko precej razlikujejo od vaših. Če razlika ni večja od 1-2 kg, ni razloga za skrb. V nasprotnem primeru morate izračunati indeks telesne mase. Če je enako 20-25, potem je vse v redu. Če pa je vrednost večja, potem morate prilagoditi prehrano.

Preprosta dieta za najstnike vključuje naslednje omejitve:

• Potrebno je zmanjšati vnos hrane za petino.
• Odstranite nezdravo hrano in povečajte telesno aktivnost.
• Starši bi morali prenehatiprisilite otroka, da konča jesti, ko je že jedel. Tako se oblikuje napačno prehranjevalno vedenje.
• Večerja mora biti dogovorjena najkasneje do 18 ur.
• Popijte kozarec vode 30 minut pred obroki.
• Jesti morate delno, 5-6 krat na dan, v majhnih porcijah.
• Velikost porcije popoldanskega čaja in večerje skupaj ne sme presegati tistega, kar je otrok pojedel pri kosilu.

Dieta za štiri tedne

Dietni meni za najstnike je bil razvit ob upoštevanju prakse nutricionistov, kar nam omogoča, da govorimo o varnosti njegove uporabe. Ta prehrana je dobro uravnotežena in telesu zagotavlja potrebno količino hranil, elementov v sledovih in vitaminov. Obstajata dve vrsti jedilnikov za vsak teden. Lahko se zamenjajo. Doma ni težko organizirati takšne prehrane za najstnika. Če se ravnate pravilno, lahko v 4 tednih izgubite do 7 kg.

Prvi teden

Navadno je najtežje, saj je telo navajeno, da dobi veliko sladkarij, soli in začimb. Toda kmalu se bo reorganiziral v zdravo prehrano.

• Za zajtrk lahko pojeste par toastov in kuhano meso s svežo kumaro. Ali ajdova kaša s piščančjim filejem.
• Drugi zajtrk - kruh in maslo, jajce in jabolko. Ali 2 jajci in sendvič s sirom.
• Kosilo. Boršč, kuhano jajce, pečen krompir in zelenjavna solata. Druga možnost je ajdova juha z gobami, 2 mehko kuhani jajci.
• Prigrizek. Kefir s krekerji (domači!) ali sadje s piškoti.
• večerja. Piščanecfile ali 50 g trdega sira z jogurtom.

Na prvi pogled je lahko držanje takšne prehrane težko. Še posebej, če se razmišlja o dieti za najstnika, ki je vajen ves čas nositi žemljice in piškote. Toda v resnici vse ni tako težko. Za prigrizke v kuhinji morate pustiti suho sadje, jabolka in pomaranče. Takrat se bo oblikovala prava navada.

Drugi teden

Prvi test je končan, zdaj morate popraviti rezultat. To bo trajalo še tri tedne. Glavna stvar - ne načrtujte diete na predvečer velikih praznikov, torej novega leta ali rojstnega dne.

• Zajtrk. Kozarec mleka z medom ali rženega kruha z medom.
• Drugi zajtrk. Dva sendviča iz rjavega kruha s sirom ali en z maslom in jajcem.
• Kosilo. Zelenjavna juha in dušena zelenjava, nekaj jabolk. Druga možnost je gobova juha in mesni kotlet, zelenjavna solata.
• Prigrizek. Sadje, piškoti ali suhi kruh.
• večerja. Kruh z ribami in jabolkom ali kozarec mleka s krekerji in 150 g skute.

Prehrano lahko dopolnite s kuhano in surovo zelenjavo. Kot prigrizek je dovoljeno kislo mleko z nizko vsebnostjo maščob, pa tudi sadje (razen banan in grozdja).

Tretji teden

Polovico že opravljeno. Ponavadi do finala pridejo tisti, ki zdržijo ves ta čas. Dieta za najstnico je lahko prvi preizkus volje. Na tej stopnji si lahko dovolite eno nagrado. Konec drugega tedna izberite poljuben izdelek, lahko je sladoled oztorto. Lahko ga jeste zjutraj za zajtrk. To se lahko ponovi čez teden dni.

• Zajtrk. Kozarec čaja z mlekom in rjavega kruha z medom ali naravnega sadnega soka s kruhom.
• Drugi zajtrk. Črni kruh s kuhanim mesom in dvema paradižnikoma ali kruh z maslom in sirom.
• Kosilo. Boršč in kuhane ribe, kuhan krompir in zelena solata. Ali zelenjavna juha z mesnim polpetom in korenčkovo solato.
• Prigrizek. Kefir s krekerji ali sadje s piškoti.
• večerja. Sir s kruhom ali kruh z marmelado in kefirjem.

Prejšnji teden

Večina poti zaostaja in prehrana je že postala običajna. Tudi zadnji teden ne bo pretežak:

• Zajtrk. 150 g skute z medom in jajcem ali ajde s teletino.
• Drugi zajtrk. Veliko jabolko ali jogurt.
• Kosilo. Zelenjavna juha z grahom in 150 g mesa ali pečenih rib in zeljna solata.
• Prigrizek. Zelenjavni sok, sirni sendvič ali jabolčni piškoti.
• večerja. Kos ribe in zelena solata ali enolončnica z jogurtom in skuto.

Univerzalna dieta

Primeren je tako za fantke kot za punčke. Dnevni vnos kalorij je treba zmanjšati za največ 20%. To pomeni, da bodo dekleta potrebovale 2500 kcal, fantje pa 3000 kcal. Preostali del sistema vam pušča veliko prostora za popestritev otroške mize.

• Za zajtrk lahko pripravite krutone s sirom, jajcem ali umešana jajca, skutno enolončnico s sadjem, ajdokaša. Jedilnik lahko popestrite s kumarami in paradižniki, mlekom ali kefirjem.
• Drugi zajtrk vključuje lahek prigrizek sadja ali jogurta.
• Kosilo je glavni obrok, ki naj bo sestavljen iz treh hodov. To je zelenjavna juha, parjena zelenjava s kašo in zelenjavna solata.
• Kozarec kefirja je primeren za popoldanski prigrizek.
• Za večerjo skuhajte ribe z zelenjavo, skuto s suhim sadjem in kislo smetano ter zelenjavno solato z mesom.

Za mesec dni takšne diete se lahko znebite 3-5 kg. To bo zelo opazen rezultat, sošolci bodo to dejstvo takoj začeli opažati. In starši bodo morali pripraviti denar za nova oblačila. Ohlapne hlače in kavbojke zagotovo ne bodo dodale privlačnosti. Takšna prehrana je uravnotežena in ne zahteva uvedbe dodatnih vitaminsko-mineralnih kompleksov. Če pa mora zdravnik izbrati strožjo dieto, v tem primeru postane njihova uporaba obvezna.

Počitnice niso samo za sprostitev

V treh mesecih lahko temeljito spremenite svoj videz brez škode za zdravje. Če torej želite izgubiti nekaj kilogramov, bodo počitnice pravi čas za to. Poletne diete za najstnike so večinoma optimizacija prehrane, ki jo dopolnjujejo s sadjem in zelenjavo. Ti izdelki bi morali skoraj v celoti nadomestiti čips in karamele, špagete in torte. Potem vas rezultat ne bo pustil čakati. Razen tega vam niti ni treba spremeniti prehrane. In, seveda, poletje je čas za aktivne igre. Več ko boste plavali, hodili in se igrali, bolje bo potekal proces.hujšanje.

Memo za starše

Če vidite, da najstnika zanesejo diete, začne zavračati hrano in je obseden s hujšanjem, potem morate biti temu zelo pozorni. Zdaj ne bo mogel ustrezno oceniti lastnega telesa, še bolj pa narediti pravo prehrano. Zato bodo najpogosteje takšna dejanja škodovala mlademu telesu.

Vaša pozornost in sodelovanje sta pomembni. Skupaj obiščite nutricionista, izračunajte ITM, naredite novo dieto in s svojim zgledom pomagajte najstniku, da se je drži. Dejansko je pri 14 letih zavračanje piškotkov in pite še vedno videti kot pravo junaštvo.