2024 Avtor: Priscilla Miln | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-02-18 10:25
Za ohranjanje dobrega zdravja v starosti je potrebno posvetiti veliko pozornost sistematični vadbi. Zdravstvene skupine za upokojence pomagajo starejšim pri krepitvi sklepov, mišic, povečanju vzdržljivosti, povečanju koordinacije gibov, vzdrževanju dihalnih organov in srčno-žilnega sistema v delovnem stanju. Inštruktorji, ki delajo s tem kontingentom, izbirajo vaje, ki bi izključile možnost poškodb in poškodb.
Kaj mora trener upoštevati pri delu s starejšimi?
Vaje za upokojence v zdravstveni skupini ne smejo vključevati nalog za hitrost (teke na čas), vaje za moč (koncept mrene). Obremenitev mora izbrati inštruktor ob upoštevanju individualnega stanja upokojenca. Starejšim je bolje, da zjutraj izvajajo sklope vaj. Število ponovitev ene naloge ni več kot 10-krat.
Kako pravilno razporediti obremenitev?
Zdravstvene skupine za upokojence se ukvarjajo z izkušenimiinštruktorji, ki skrbijo, da »začetniki« 2-3 dni po začetku telesne aktivnosti ne pretiravajo. Trajanje pouka se postopoma povečuje, dodajajo se novi gibi in vaje. Priporočljivo je kombinirati dihalne vaje (gimnastiko) s telesnimi opravili.
Možnost kompleksa telesnih vaj
Zdravstvena skupina za upokojence v Moskvi je v vsakem okrožju prestolnice. Starejši jih obiskujejo ne le zaradi športa, ampak tudi zaradi komunikacije. Kaj je mogoče vključiti v sklop tečajev za to starostno skupino?
- Noge so postavljene v širini ramen, roke na pas. Glava je gladko nagnjena na levo in desno ramo (izmenično), poskuša doseči uho. Nato se pobočja izvajajo naprej in nazaj, pri čemer se poskušamo dotakniti prsnega koša z brado. Postopoma se hitrost gibanja povečuje. Pri izvajanju te vaje se glava ne sme obračati. Kot zadnji element se izvede krožno gibanje glave v smeri urinega kazalca.
- Začetni položaj ostane enak. Počasi nagnite telo v desno, desno roko potegnite do kolena. Hkrati dvignemo levo roko do pazduhe. Podobne nagibe izvajamo v levo. Pri izvajanju naloge se trudimo, da ne delamo nenadnih gibov.
- Vračamo se v začetni položaj. Z rameni izvajamo krožne gibe. Hrbet med vajo je čim bolj zaokrožen, lopatici poskušamo združiti.
- Noge postavimo v širino ramen, iztegnemo roke pred seboj. Združujemo in razmnožujemoobe roki hkrati, pri čemer izvajamo vajo "škarje". Nato z rokami izvajamo krožne gibe.
- Položite roke na pas, vaša stopala so v širini ramen. Obrnemo trup v desno, nato se vrnemo v prvotno stanje, iztegnemo roke naprej. Nalogo ponovimo, zavijemo v levo, nato zavzamemo začetni položaj.
- Sedimo na tleh, predhodno položimo tanko gimnastično preprogo. Noge iztegnemo naprej, gladko nagnemo trup, poskušamo z rokami doseči konice prstov.
- Naslonite se na steno, gladko dvignite roke navzgor. Nato se odmaknemo od stene za 1-2 koraka, se poskušamo nagniti nazaj, se dotakniti stene s konicami rok. Vrnemo se v prvotni položaj.
- Lezite na hrbet, razprostrite roke na straneh. Noge upognite v kolenih, jih izmenično dvigujte, poskušajte se s koleni dotakniti prsnega koša.
Zdravstvene skupine za upokojence lahko uporabljajo druge možnosti za telesne vaje, dopolnjujejo ali spreminjajo naloge po presoji inštruktorja. Če vam starost in telesna kondicija omogočata, lahko poleg vadbe v telovadnici vozite kolo, smučate. Obstajajo tudi posebne zdravstvene skupine za upokojence (v Sankt Peterburgu in drugih mestih) v bazenih, specializirane za vodno gimnastiko.
Sklep
Za tiste ljudi, ki vsak dan opravljajo kratke jutranje teke, redno obiskujejo bazen, hodijo po parku z vnuki, vodijo zdrav življenjski slog, starosti ni. Številne skupineZdravstveno varstvo za upokojence je ustvarjeno tako, da se ljudje ne počutijo kot nepotrebni starci, ostanejo mladi, fit, aktivni čim dlje.
Priporočena:
Socialno zavarovanje za upokojence: pojem, vrste zavarovanja, kdo naj bi in postopek pridobitve
Socialna varnost za upokojence v Rusiji, čeprav ni na enaki ravni kot v državah zunaj CIS, še vedno obstaja. Ljudje, ki prejemajo pokojnino in nimajo drugih sredstev za preživljanje ali so revni, so lahko upravičeni do pomoči države. Poleg tega ne gre le za denarne bonuse za zapadla plačila, ampak tudi za številne druge privilegije
Kaj početi ob upokojitvi? Delo s krajšim delovnim časom za upokojence. Tečaji za upokojence
Upokojitev daje ne le veliko prostega časa, ampak tudi priložnost, da uresničiš vse, česar zaradi dela ni bilo časa. Dejavnosti v tem obdobju je nešteto. Pozornosti so predstavljene možnosti za vsak okus
Kaj moški želijo od žensk: iskanje odgovorov
Ali obstaja zanesljiv odgovor na vprašanje, kaj moški želijo od žensk? Ali pa morda, preden začnete globoko razumeti psihologijo spolov, poskusite zastaviti vprašanje neposredno vsakemu določenemu predstavniku močne polovice človeštva?
Vrste poljubljanja za tiste, ki se želijo naučiti poljubljanja
Kaj je poljub? Kakšne so vrste poljubljanja? Kaj morate storiti, da uživate v poljubu? Kako se morate obnašati pri poljubljanju?
Kaj si dekleta želijo: 5 možnosti
Nihče ne dvomi, da se fantje in dekleta med seboj zelo razlikujejo po psiholoških značilnostih. Toda te razlike niso tako močne, da bi moške in ženske resnično obravnavali kot predstavnike različnih planetov. Podobni smo si v glavnem – v potrebah, da bi bili potrebni, ljubljeni in zaščiteni. Kaj hočejo dekleta?
