Kaj jedo nosečnice: dieta

2024 Avtor: Priscilla Miln | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-02-18 10:44

Danes bomo govorili o tem, kaj jedo nosečnice, o pravilni prehrani in nekaterih omejitvah. Treba je začeti vzgajati drobtine že pred njegovim rojstvom. Te metode vključujejo: zdrav način življenja, pravilno prehrano, spoštovanje dnevne rutine.

To ne bo samo pomagalo naučiti otroka pravilnemu življenjskemu slogu, ampak tudi znatno izboljšalo stanje nosečnice, izboljšalo zdravje drobtin.

Predgovor

Priporočila, podana v članku, je treba upoštevati ne le v primeru nosečnosti, sta pravilna prehrana in zdrav življenjski slog pomembna faza pri načrtovanju nosečnosti.

Ne samo mama, ampak tudi oče naj bo pozoren na svojo prehrano. Prav tako je treba opraviti popoln pregled in se znebiti morebitnih težav. V naslednjem razdelku vam bomo poskušali čim več povedati o osnovnih pravilih pravilne prehrane med nosečnostjo.

Pravilna prehrana: osnovna pravila

Torej, kaj jedo nosečnice ali tiste, ki šele načrtujejo zanositev? Seveda, pravilaPriporočil je veliko, vendar bomo poskušali izpostaviti najpomembnejša.

1. Prva točka, na katero želim biti pozoren na težo ženske. Bolje je popraviti. Seveda se ne smete izčrpavati s strogimi dietami, a tudi debeluhanost in suhost ni priporočljiva. Teža mora biti sorazmerna vaši višini. Prekomerna teža je razlog za slab potek nosečnosti, poslabšanje zdravja bodočih drobtin. Tudi ženska, izčrpana zaradi diet, ni primerna za vlogo matere. Vitkost v tej zadevi ni na mestu, saj bo otrok za svojo rast in razvoj uporabljal "rezerve" svoje matere, ki jih imajo tanke ženske zelo malo.
2. Drugo in obvezno pravilo je popolna zavrnitev prepovedane hrane. Na tej točki se ne bomo zadrževali, saj bo spodaj v članku cel razdelek, posvečen tej zadevi.
3. Kakšno hrano jedo nosečnice? Seveda morate biti pozorni na tiste, ki so bogati z vitamini in minerali. To so zelenjava, sadje, jagode in posebni vitaminski kompleksi za nosečnice.
4. Da bi se izognili razvoju okvar v telesu in živčnem sistemu otroka, bodite pozorni na folno kislino. Jejte čim več živil z vitaminom B9. Praviloma zdravniki priporočajo nosečnicam, da jemljejo ta vitamin dodatno v obliki tablet.

Pravil je še veliko, vendar smo izpostavili najpomembnejša. Potreba po kakršnih koli izdelkih je odvisna od številnih dejavnikov. Zdaj bomo govorili o njih.

Osnova pravilne prehrane

Sedaj o seznamu izdelkov, na katerih temelji prehrana za nosečniceženske.

1. Seveda je treba posebno pozornost nameniti sadju in zelenjavi. Seveda jih je bolje jesti surove. Pozimi so lahko alternativa posušena, konzervirana ali zamrznjena zelenjava, sadje in jagode. Za zajtrk lahko popijete kozarec soka, zvečer pa pojejte zelenjavno solato z rastlinskim oljem. Upoštevajte, da je treba majonezo zavreči. Jejte zelenjavo in sadje vsak dan v zahtevani količini.
2. Zdaj o ogljikovih hidratih, ki jih najdemo v testeninah, kruhu, krompirju in tako naprej. Vsak dan mora nosečnica zaužiti štiristo gramov ogljikovih hidratov. Sem spadajo tudi žita, poleg ogljikovih hidratov vsebujejo veliko vitaminov in elementov v sledovih, ki jih bodoči dojenček tako potrebuje. Zdrav in zadovoljiv zajtrk je kaša (riž, ajda, koruza, ovseni kosmiči itd.).
3. Seveda ženska v zanimivem položaju potrebuje beljakovine, saj je to gradbeni material, brez katerega je intrauterini razvoj otroka preprosto nemogoč. Bodite pozorni na ribe, meso, perutnino, jajca, oreščke in stročnice. Ribe so zelo koristne za nosečnice, ki jih je treba uživati vsaj dvakrat na teden. Jajca je treba jesti vsaj dvakrat na teden. Če govorimo o dnevni normi beljakovin, bo sto gramov dovolj. Izberite piščanca, purana, ribe in teletino.
4. Upoštevajte vodni režim. Za nadzor vodne bilance je potrebno zaužiti od enega in pol do dva litra tekočine. Ni nujno, da je čista voda. To vključuje čaje, sokove, kompote in tako naprej. Če opazite, da obstajajootekanje, potem je treba zmanjšati količino tekočine, ki jo popijete na dan, pojdite v bolnišnico, da preverite delovanje ledvic.

Zadnje, kar želim omeniti v tem razdelku, je, da se je vredno držati enega pomembnega gesla nosečnic: "Lahko ješ, kar je sveže in naravno." Uživanje manjših obrokov vam bo pomagalo preprečiti številne neprijetne simptome, kot so:

• prenajedanje;
• slabost;
• zgaga.

nosečnost

Sedaj pa poglejmo, kaj jedo nosečnice v določenih trimesečjih. V prvem poteka polaganje otrokovih telesnih sistemov, zato je zdaj tako pomembno, da smo pozorni na kakovost zaužitih izdelkov. Zdaj dojenček ne potrebuje kalorične hrane, bodite pozorni na beljakovine. Zakaj? Stvar je v tem, da tretjina beljakovin, ki jih mati zaužije s hrano, gre ravno za tvorbo otroških tkiv. V prvem trimesečju je pomembno tudi, da svojo prehrano popestrite z vitamini.

V drugem in tretjem trimesečju dojenček aktivno pridobiva na teži in raste. Zdaj je vredno povečati vsebnost kalorij v maminih jedeh. Kaj otrok potrebuje za pravilen razvoj in polno rast? Ta seznam vključuje:

• maščobe;
• proteini;
• ogljikovi hidrati.

Poleg tega telo zdaj potrebuje železo, kalcij, vitamin D, cink in magnezij.

Posebno pozornost je treba nameniti razmiku med 32. tednom nosečnosti in rojstvom otroka. Bistvo je, da v temmenstruacije, se aktivnost ženske zmanjša. Zdaj delavke gredo na porodniški dopust, imajo več počitka. Zato velika kalorična vsebnost hrane ni več potrebna, vredno je zmanjšati količino maščob in ogljikovih hidratov. Upoštevajte, da beljakovin na tem seznamu nismo omenili. Zaužiti ga je treba v enaki količini, pomanjkanje lahko povzroči težave tako za mater kot za otroka. Vredno je zmanjšati porabo sladkarij.

Prvo trimesečje

Zdaj bomo podrobneje analizirali, kaj jesti za nosečnice v zgodnjih fazah. V prvem trimesečju (1-13 tednov) je treba posebno pozornost nameniti folni kislini, saj sodeluje pri tvorbi vitalnih organov in nevralne cevi. Najdete ga v naslednjih izdelkih:

• fižol;
• zelje;
• špinača;
• soja;
• pesa;
• paradižnik;
• jetra.

Zdaj, ko ne morete jesti nosečnic v zgodnjih fazah. Na tem seznamu so:

• vroč kruh;
• sladoled;
• čokolada;
• prekajeno meso;
• slana hrana;
• konzervirana hrana;
• olje živalskega izvora;
• majoneza;
• kis;
• kava;
• močan čaj;
• hitra hrana;
• klobase;
• polizdelki (cmočki in podobno);
• polna mlekarna.

Drugo trimesečje

Kaj jedo nosečnice med 14. in 26. tednom? V drugem trimesečju so potrebne beljakovine, katerih uporaba v pravi količini bo otroka zaščitila pred razvadirazvoj. O kakršnem koli postu med nosečnostjo ne more biti govora. Ženska mora vsak dan jesti meso, ribe, mleko in jajca. Osnova beljakovin v ženski prehrani je živalskega izvora. Katera živila so najbogatejša z lahko prebavljivimi beljakovinami in aminokislinami? Na tem seznamu:

• siri;
• skuta;
• piščančja jajca;
• ribe.

tretje trimesečje

Ta razdelek govori o tem, kaj lahko nosečnice jedo v tretjem trimesečju. Zdaj aktivnost ženske močno upada, saj imajo maternica, otrok in amnijska tekočina veliko težo. V tem času ženska počiva, zato je pomembno spremljati količino hrane. Poskusite se ne zbrati prekomerne telesne teže, kar lahko povzroči slabe posledice med porodom.

Kar zadeva minerale, otrok v tej fazi potrebuje kalcij. Če ne bo dovolj, bo morala mati deliti svoje rezerve (iz kosti in zob). Obstaja več živil, ki ovirajo absorpcijo tega minerala, med njimi:

• sladkarije;
• bel kruh;
• zdrob.

Nehajte jesti to hrano, bodite pozorni na vitamin D, ki nasprotno spodbuja boljšo absorpcijo kalcija.

Potek nosečnosti

Zdaj poudarimo nekaj pogostih težav nosečnic. Prva je toksikoza, ki jo opazimo pri večini bodočih mater. Kaj jedo nosečnice, ki čutijo to bolezen?Morda morate le spremeniti svoje prehranjevalne navade. Tri obroke na dan je treba nadomestiti s petimi obroki na dan, porcije pa bistveno zmanjšati. Pri toksikozi si je dovoljeno privoščiti kumarice ali kislo zelje.

Upoštevajte, da je treba toksemijo, ki jo spremlja hujšanje, zdraviti v bolnišnici.

Ženske se v drugem trimesečju pogosto soočajo z naslednjimi težavami:

• okvarjeno delovanje ledvic;
• visok krvni tlak.

Načini za rešitev težave:

• zmanjšanje vnosa soli in tekočine;
• omejitev ocvrte in začinjene hrane;
• uporaba vitaminov E in B (po dogovoru z zdravnikom).

patologija

Torej, kaj lahko jedo nosečnice z anemijo (to je nizkim hemoglobinom)? Bodite pozorni na tista živila, ki so bogata z železom:

• meso;
• riba;
• ajda;
• jabolka;
• šparglji;
• pomaranče;
• hruške;
• korenček;
• buča;
• fermentirani mlečni izdelki.

Pri debelih je vredno izključiti sladko sadje, slaščice, začinjeno, slano. Bodite pozorni na nizkokalorično hrano:

• pridelki;
• zelenjava;
• sadje;
• puranje meso.

V primeru toksikoze omejite sladko in mastno hrano. Če čutite hudo slabost, vam bodo rumeni sadeži pomagali pri soočanju s težavo:

• melona;
• banana;
• hruška.

Tudi dobro se borislabost voda z limoninim sokom.

oblika

Kot že omenjeno, nosečnica ne sme biti suha ali debela. Svojo težo morate držati pod nadzorom. To bo pomagalo narediti dieto. Če zdravniki pravijo, da ima nosečnica pomanjkanje mase, je vredno povečati vsebnost kalorij v zaužitih jedeh. Pomembno je omeniti, da lahko izdelki neposredno vplivajo na presnovne procese. Torej, če imate prekomerno telesno težo, naj se nosečnica izogiba uživanju lahko prebavljivih ogljikovih hidratov. Bolje je dati prednost beljakovinam in vitaminu C. Upoštevajte, da se morajo slednjim izogibati ženske s premajhno telesno težo.

Posebno pozornost je treba posvetiti prehrani nosečnicam, ki se držijo vegetarijanstva. Beljakovine so preprosto potrebne za razvoj otroka, zato so potrebne, da se otrok rodi močan in zdrav. Če nimate možnosti jesti mesa, v svojo prehrano vključite skuto in mlečne izdelke. O tem se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom. Praviloma bo predpisal posebne vitaminske komplekse, bogate z železom, folno kislino in vitaminom B12.

fizična aktivnost

Koliko nosečnice pojejo, je odvisno od telesne aktivnosti. Prisilni počitek v postelji, sedeče delo ne zahtevajo velike zaloge kalorij, zato jih je treba zmanjšati, da ne bi pridobili odvečne teže.

Slaba stran je aktiven življenjski slog. V tem primeru je treba zalogo kalorij dopolniti s poljubnimi slikami.

Sezona

Ob vprašanju, kaj naj nosečnica jesti, smo ugotovili, zdaj pa bodimo pozorni na letne čase. Pozimi ni posebnih priporočil (glede prehrane), poleti pa bodite pozorni. V topli sezoni je zelo pomembno spremljati skladnost s režimom pitja. To še posebej velja za drugo trimesečje (dehidracija je pogosta). V normalnem poteku nosečnosti je potrebno zaužiti od enega in pol do dveh litrov tekočine na dan.

Nepravilna prehrana in njene posledice

Z vprašanjem, kaj naj jedo nosečnice, je vse dovolj jasno. Zdaj pa preidimo na enako zanimivo vprašanje: "Kaj se bo zgodilo z nepravilno prehrano?" Za začetek, kaj je podhranjenost:

• kava, alkohol, priročna hrana, hitra hrana - vse to so prepovedana živila za nosečnice;
• uživanje veliko sladkarij in prenajedanje sta prav tako nesprejemljiva;
• upoštevanje lastne prehrane, ki je ni prilagodil izkušen specialist.

Nemogoče je natančno reči, koliko bi morala nosečnica pojesti. Kot lahko vidite, na to vpliva veliko dejavnikov (življenjski slog, nosečnost, teža itd.). Vendar obstaja natančen seznam prepovedanih živil za nosečnice. Če med nosečnostjo ne upoštevate zahtev po pravilni prehrani, lahko naletite na številne težave (anemija, prezgodnji porod, zaostanek v razvoju, šibka imunost).