Nespečnost med nosečnostjo: kaj storiti, kako se boriti

2024 Avtor: Priscilla Miln | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-02-18 10:26

Nespečnost med nosečnostjo je težava, ki se ji je uspelo izogniti le dvema desetinama odstotka žensk. Za večino se zaspanost spremeni v pravo muko, ki negativno vpliva na zdravje bodoče matere in ploda. Omeniti velja, da se z nespečnostjo med nosečnostjo lahko srečamo skoraj kadar koli. Nekatere ženske začnejo trpeti od trenutka, ko se na testu pojavita dve ljubljeni črti, druge pa se začnejo pozneje, ko naraščajoči trebuh in otrok začneta povzročati številne neprijetne občutke.

Mnenja o nespečnosti med nosečnostjo dajejo idejo, da zdravniki to težavo jemljejo precej resno in poskušajo svojim pacientom pomagati, da se z njo čim hitreje spopadejo. In to je naravno, saj lahko ženska, izčrpana ponočinehote se poškoduje z izvajanjem najpreprostejših dejanj, ima opazno pomanjkanje energije, ki je potrebna za razvoj otroka, in psihološko stanje postopoma postaja vse bolj zatirano. Če torej poznate tako težavo, kot je nespečnost med nosečnostjo, je naš članek samo za vas.

Pogovorimo se o nespečnosti

Če pogledate v katero od medicinskih knjig, lahko ugotovite, kakšno je dano fiziološko stanje telesa. Po teh informacijah lahko nespečnost imenujemo vsaka motnja spanja, ki se izraža v njeni nezadostni kakovosti, kratkotrajnosti in težavah s potopitvijo vanj.

Nespečnost med nosečnostjo pogosto postane stalni spremljevalec žensk, ne glede na čas. Ob dobrem spletu okoliščin bo morda sama nehala mučiti bodočo mamo, a mnogi pišejo, da jim je v vseh devetih mesecih postala najresnejša težava pomanjkanje ustreznega spanca..

Težko je reči, kaj storiti z nespečnostjo med nosečnostjo, če ne poznate mehanizma tega pojava in njegovih vrst. In te informacije so lahko izjemno pomembne, saj imajo težave s spanjem v vsaki fazi rojevanja drobtin svoje razumljive razloge. Če se jih zavedate, lahko sami najdete več učinkovitih načinov, ki bodo pomagali olajšati stanje nosečnice in ji povrniti možnost popolnega počitka ponoči.

Poskusi skupaj ugotoviti vrste nespečnosti. Pomagal vam bo med nosečnostjopravilno ugotovite vzroke za vaše stanje in jih prijavite zdravniku, ki bo izbral seznam najučinkovitejših priporočil.

Razvrsti nespečnost

Zdravniki delijo nespečnost med nosečnostjo, tako kot kadarkoli drugje, na tri vrste. Opisani so v medicinskih priročnikih, kjer so podane njihove podrobne značilnosti:

• situacijski;
• kratkoročno;
• kronično.

V zvezi z nosečnicami ima vsaka od zgornjih razvrstitev svojo utemeljitev in razloge.

V prvem trimesečju nosečnosti je nespečnost najpogosteje situacijska. Pojavi se po resnem čustvenem izbruhu in je lahko tako pozitiven kot negativen. Ker je hormonsko stanje ženske, ki pričakuje otroka, izjemno nestabilno, ji kakršna koli močna čustva takoj prikrajšajo spanec. Nespečnost v tem primeru lahko traja več dni ali tednov. Običajno mine samo od sebe, ko vtisi postopoma zbledijo in čustva prenehajo biti tako pomembna. Da bi se v prihodnosti izognili takšnim razmeram, bi jo morali sorodniki in prijatelji nosečnice zaščititi pred negativnostjo in jo obdati s skrbjo. Če je to mogoče storiti v celoti, vam ne bo treba zdraviti nespečnosti v prvem trimesečju nosečnosti.

Kratkotrajne motnje spanja imajo zelo resnične fiziološke vzroke. Na primer, v 35. tednu nosečnosti se lahko zaradi hitrih gibov ploda pojavi nespečnost. Tudi podobna motnja se kaže kot posledica stresa, srčno-žilnih težav in uporabe nekaterih zdravil. Kratkotrajna nespečnost lahko traja tudi trideset dni in to je obdobje, v katerem lahko povzročite resno škodo. Telo nosečnice je izjemno občutljivo na pomanjkanje spanja, zato tega problema ne smete skrivati pred zdravnikom. Tudi dva tedna v tem načinu sta lahko zelo nevarna za bodočo mamo.

Kronična nespečnost je najbolj zapletena vrsta motnje spanja. Redko se pojavi v povezavi z nosečnostjo. Najpogosteje ženska trpi zaradi tega več let, med čakanjem na otroka pa se nespečnost le poslabša. V tem primeru težava zahteva resno zdravljenje, vendar jo mora zdravnik v predporodni ambulanti nujno popraviti. Ker so zdravila, ki jih jemljemo redno pred spočetjem otroka, so lahko naslednjih devet mesecev strogo kontraindicirana.

Nevarnosti nespečnosti za nosečnice

Marsikomu se od zunaj morda zdi, da če bodoča mati trpi za nespečnostjo, potem nosečnost ni v nevarnosti. Pravzaprav je to napačna domneva, saj so zdravniki že dolgo ugotovili vse nevarnosti tega stanja.

Pomanjkanje spanja Strokovnjaki se pogosto primerjajo s takšnimi znaki nosečnosti, kot sta zaspanost in jutranja slabost. Vsaka ženska ve, da so od trenutka spočetja vse sile njenega telesa usmerjene v njegovo hormonsko prestrukturiranje. Zato nespečnost v zgodnji nosečnosti nosečnici ne omogoča, da se popolnoma sprosti. Telo, ki je prisiljeno delati za dva, se izčrpa dvakrat hitreje. Vsakodnevno poslovanje postane težkoizvedljivo, koncentracija večkrat pade. Posledično se lahko ženska poškoduje zaradi lastne odsotnosti.

Poleg fizične utrujenosti, ki se povečuje z vsako novo fazo nosečnosti, nespečnost dodaja tudi psihično nelagodje. Bodoča mati postane razdražljiva, joka in nagnjena k depresiji. Izgubi nadzor nad svojimi dejanji in ne more sprejemati pravih odločitev. To je še posebej nevarno, če ženska vozi avto ali počne nekaj, kar zahteva večjo koncentracijo.

Značilnosti nespečnosti pri nosečnicah

Kaj storiti z nespečnostjo med nosečnostjo, bomo bralcem povedali malo kasneje, zdaj pa bomo poskušali razvrstiti težave motenj spanja, s katerimi se najpogosteje soočajo bodoče matere.

Mnoge ženske se srečujejo z začetno vrsto motnje spanja. Začetek nespečnosti v pozni nosečnosti je najpogostejši pojav. Izraža se v tem, da ženska zvečer ne more dolgo zaspati. Bodoča mati se premetava z ene strani na drugo, rešuje veliko težav, razmišlja o prihajajočem porodu in trpi zaradi pretirane nočne aktivnosti otroka. V poznejših fazah lahko ženske preležajo budne do jutra, ovira jih velik trebuh in druge fiziološke spremembe, ki so se pojavile v njihovem telesu. Zaradi tega ne morejo napolniti zalog moči in se zjutraj počutijo preobremenjene in izčrpane.

Druge nosečnice odlično zaspijo, a se redno zbujajo, kar bistveno zmanjša kakovost nočirekreacijo. Podobna motnja se lahko pojavi kadarkoli: v prvem, drugem in tretjem trimesečju.

Med nosečnostjo je lahko nespečnost drugačnega vrstnega reda. Leži v tem, da se ženska zjutraj zbudi in ne more več zaspati. Tako počitek ni popoln in bodoča mati se bo počutila čim bolj utrujeno.

Fiziološki vzroki za nespečnost

Vsak specialist zna poimenovati veliko razlogov, ki povzročajo motnje spanja. Med njimi sta fiziološka in psihološka. Obstajajo situacije, ko samo en razlog ženskam dolgo prikrajša spanec. In v nekaterih primerih je treba nevtralizirati številne vzroke, ki so povzročili nespečnost.

Najpogosteje se nespečnost pojavlja med nosečnostjo v tretjem trimesečju, zato so razlogi za njen pojav predvsem fiziološki. Najprej vključujejo nevšečnosti zaradi velikega trebuha. Ženska težko najde udoben položaj za spanje, v katerem lahko preživi večino noči.

Povečana maternica povzroča tudi vlečne bolečine, pogosto se v celoti pokažejo zvečer in trajajo do jutra. Seveda je zaspati v tem stanju precej težko.

Otroci se pogosto začnejo aktivno obnašati z nastopom večernega mraka. Dojenček se lahko več ur zvija in obrača, med tem pa mati ne bo mogla niti poskusiti zaspati.

Rast trebuha povzroča strije na koži. Spremlja jih srbenje, slabše ponoči. Znebiti se ga je precej težko, zatoženske že dolgo trpijo zaradi nespečnosti.

V zadnjem trimesečju nosečnice pogosto trpijo zaradi zgage, krčev v telečjih mišicah in bolečin v hrbtu. Vsi ti simptomi ne omogočajo, da bi ženska zjutraj počivala in se počutila dovolj dobro.

Proti koncu nosečnosti začne otrok močno pritiskati na mehur, zato bodoča mamica pogosto vstane večkrat na noč, da bi šla na stranišče. Nič čudnega, če tako pogosto vstaneš iz postelje, je težko zaspati.

Psihološki vzroki za nespečnost

Vsaka ženska, ki pričakuje otroka, ima veliko razlogov za izgubo spanca. V določeni fazi nosečnosti začne doživljati kronično utrujenost in stres. Dodan jim je strah za nerojenega otroka in prihajajoči porod. Misli o tem lahko prikrajšajo celo žensko, ki ne bo rodila prvič.

Nekatere bodoče matere se pritožujejo nad nočnimi morami, zaradi katerih je počitek nepopoln in povzroča pravi stres, ki ga je težko premagati tudi čez dan.

Če tudi vi trpite za nespečnostjo, se morate nujno naučiti, kako se z njo spopasti. Ker drugače se bo stanje samo še poslabšalo.

Prvo trimesečje: kaj vemo o nespečnosti

Hormonsko prestrukturiranje telesa je velik stres, ki ga ne mine vsaka mama brez sledu. Dejstvo je, da vam v prvih mesecih nosečnosti progesteron, proizveden v velikih količinah, omogoča, da rešite bodočega otroka.

Zaradi tega gre telo dobesedno v bojpripravljenost in se v celoti osredotoča na svojo glavno nalogo - ustvariti pogoje za popoln razvoj otroka. Seveda se ponoči količina hormona ne zmanjša, kar pa žensko prikrajša za spanje.

Hkrati začne bodoča mamica razmišljati o svojem zdravju, razmišljati o različnih situacijah in načrtovati prihodnost. Ti psihološki predpogoji dopolnjujejo spremenjeno hormonsko ozadje in povečujejo nespečnost.

Seveda glede količine progesterona v prvem trimesečju ne moremo storiti ničesar, se je pa povsem mogoče zaščititi pred stresom in drugimi čustvenimi izbruhi. To bo pripomoglo k dobremu nočnemu počitku in motnje spanja se bodo postopoma umirile.

Drugo trimesečje: kaj se zgodi s telesom nosečnice

V drugem trimesečju nosečnosti se nespečnost običajno umakne. To je posledica dejstva, da se je v tem obdobju telo že prilagodilo spremembam, ki so se zgodile. Živčni sistem se dobro spopada z naraščajočo obremenitvijo, ledvice in jetra pa se zlahka prilagodijo postopno naraščajoči velikosti maternice. Ona pa še ni dosegla takšne velikosti, da bi stisnila notranje organe in povzročala nelagodje ženski.

Če imate v tem času še vedno nespečnost, je najverjetneje njen vzrok povečana živčna razdražljivost in raven stresa. V zvezi s tem se je vredno naučiti nadzorovati svoja čustva in se zaščititi pred nepotrebnimi težavami.

nespečnost v 3. trimesečju

Vklopljenov kasnejših fazah se motnja spanja običajno vrne, mnoge ženske se pritožujejo, da dolgo ne morejo zaspati, se nenehno vrtijo in se pogosto prebujajo. Nekateri se zbudijo že dolgo pred zoro in potem trpijo ure.

Lahko rečemo, da je razlogov za to stanje veliko in da je stanje v kasnejših fazah zelo težko popraviti. Strokovnjaki menijo, da je za nespečnost krivec še en hormonski vihar. Ob prihajajočem porodu začne raven progesterona močno upadati. To povzroči nestabilno psihično stanje, ki ga spremljajo strahovi, nočne more, povečana razdražljivost in nenehno pričakovanje popadkov.

Temu stanju je dodano še fizično nelagodje, ki ga povzročajo bolečine v križu in spodnjem delu trebuha, zgaga, pritisk na notranje organe maternice in aktivno premikanje otroka. V tretjem trimesečju skoraj osemdeset odstotkov žensk doživlja nespečnost, in če je bila prej posledica enega ali dveh razlogov, se zdaj predpogoji seštevajo v cel kompleks. Zato je reševanje problema nočnega počitka vse težje, a še vedno možno.

Torej, kako se spopasti z nespečnostjo med nosečnostjo? Naredimo to skupaj.

Pomagajte si v zgodnji nosečnosti

Ker so vzroki za motnje spanja v različnih fazah čakanja na otroka različni, načini za boj proti njim ne morejo biti enaki. Če v prvem trimesečju doživljate nespečnost, si lahko pomagate tako, da prilagodite vzorce spanja in budnosti ter pazite na dnevno prehrano.

Kljubdejstvo, da zdaj mnogi hodijo spat že dolgo po polnoči, bi se morala nosečnica navaditi, da gre spat najpozneje ob enajstih zvečer. Če to počnete vsak dan, potem bo po nekaj tednih spanec samodejno prišel. Ta navada je dobra za zdravje.

Tri ure pred spanjem ne jejte, sicer bo želodec preobremenjen in vse sile telesa bodo uporabljene za prebavo hrane. Seveda ne boste mogli zaspati več ur.

Odpovejte se močnemu črnemu čaju in kavi, tudi če brez teh pijač ne morete obstajati, jih boste morali za dober spanec nadomestiti z zeliščnimi odvarki. Brez posvetovanja z zdravnikom lahko kuhate kamilico in meto. Po želji lahko ta zelišča zmešamo, pol ure pred spanjem popijemo toplo juho. Kozarec toplega mleka deluje tudi pomirjujoče, saj vam ne bo pomagal le zaspati, ampak tudi potešil lakoto.

Zeliščnih pripravkov z velikim številom sestavin ni priporočljivo kuhati, o njih se je bolje posvetovati z zdravnikom. V nasprotnem primeru lahko odvarek povzroči alergije ali škoduje otroku.

V zgodnjih fazah nosečnosti večerni sprehod pomaga zaspati. Če takšne priložnosti nimate ali pa do večera preprosto ni več moči, potem dobro prezračite spalnico. Jeseni in spomladi lahko celo noč pustite okno odprto.

Nespečnost v tretjem trimesečju nosečnosti: kaj storiti

V zadnjih fazah nosečnosti lahko ženske doživijo vse motnje spanja hkrati. nekajslabo zaspijo, drugi se potopijo v sanje, ko se z glavo komaj dotaknejo blazine, potem pa se večkrat iztrgajo iz Morfejevih naročja, tretji pa se zbudijo že dolgo pred budilko in dolgo ležijo v temi, razmišljati o vsem na svetu. Včasih bodoče matere v tretjem trimesečju uspejo izkusiti celo vse vrste nespečnosti.

Za obvladovanje motenj spanja strokovnjaki priporočajo ležanje na levem boku. Ta metoda je dobra za začetek nespečnosti. V tem položaju dojenček prejme dovolj kisika, notranji organi pa lahko brez težav delujejo in opravljajo svoje osnovne funkcije.

Če ne najdete udobnega položaja, si priskrbite nosečniško blazino. Z njegovo pomočjo se boste lahko potopili v prijetno gnezdece in se prilegali svojemu trebuščku, hkrati pa dvignili glavo, kar bo spodbujalo trden spanec.

Tiste ženske, ki jih ponoči mučijo krči, morajo masirati telečne mišice in stopala. Ta postopek ne lajša le mišičnih krčev, ampak tudi nevtralizira psihično napetost, ki je pogosto krivec za nespečnost.

Tudi ortopedsko vzmetnico je vredno poskusiti. Nosečnice pogosto poročajo, da ko dobijo novo vzmetnico z neodvisnimi vzmetmi ali s pravim oblazinjenjem, je najti udoben položaj za počitek veliko lažje.

Če imate precej velik trebuh, se prepričajte, da čez dan nosite povoj. Dokazano je, da so zvečer ženske, ki so pomagale mišicam podpreti trebušček s posebnimnaprave so zaspale hitreje kot tiste, ki so jih zanemarili.

Seveda smo v članku podali splošen seznam priporočil, ki v vašem konkretnem primeru morda ne bodo delovala. Če torej vaša nespečnost traja več kot deset dni in ne spite več kot šest ur na dan, takoj pojdite k zdravniku. Ne pozabite, da priprava na prihodnji porod zahteva veliko truda od telesa in da je spanec tisto, kar potrebuje. Ne zanemarjajte svojega zdravja in kmalu boste zadovoljni s prvim nasmehom vašega dragocenega otroka.