Kaj storiti: pridobivanje teže med nosečnostjo? Tedensko povečanje telesne mase med nosečnostjo (tabela)

2024 Avtor: Priscilla Miln | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-02-18 10:57

Vsaka ženska z veseljem skrbi za svoj videz, še posebej za svojo postavo. Vendar pa je med nosečnostjo vse drugače. Pojavne maščobne obloge so bistven pogoj za normalen razvoj otroka. Nekatere ženske objokovajo: »Med nosečnostjo veliko pridobim.« Kako ravnati v tej situaciji? In na splošno, ali obstaja norma za povečanje telesne mase za bodoče matere?

Kako se pravilno stehtati?

Za sledenje spremembam teže nosečnice je potrebno pravilno organizirati tehtanje. Strokovnjaki zato priporočajo, da upoštevate nekaj nasvetov:

• merite telesno težo enkrat na teden;
• najboljši čas za tehtanje je jutro pred zajtrkom;
• mehur in debelo črevo morata biti prazna za natančne rezultate;
• potrebnouporabite isto talno tehtnico;
• Bodoče matere se morajo stehtati v določenih oblačilih ali pa sploh ne;
• prejete podatke je treba zapisati v poseben zvezek ali beležnico.

Ta priporočila bodo potrebna samo tistim ženskam, ki se nenehno tehtajo doma. Toda nosečnice, ki opravijo ta postopek pri ginekologu, naj obiščejo predporodno ambulanto izključno hkrati. Ženska mora pred tehtanjem izprazniti mehur.

Izračun indeksa telesne mase

Če želite ugotoviti, koliko se lahko izboljšate med nosečnostjo, morate izračunati indeks telesne mase. Ta indikator bo pomagal ugotoviti, ali je bila ženska pred tem predebela in koliko bi morala pridobiti med nosečnostjo.

Zelo enostavno ga je izračunati. Če želite to narediti, se telesna teža deli z višino (v metrih) na kvadrat. Na primer, s težo 60 kg in višino 175 cm (1,75 m) bi bila ta številka 19,59.

Obstajajo posebni kalkulatorji za določanje sprememb teže pri nosečnicah. Označujejo naslednje vrednosti kazalnikov:

• teža pred nosečnostjo (v kg);
• višina (v cm);
• začetni datum zadnjih kritičnih dni ali gestacijske starosti v tednih;
• teža ob zadnjem tehtanju (v kg);
• enojna ali večplodna nosečnost.

Tako je določena dovoljena stopnja povečanja telesne mase in kako se bo čez nekaj časa povečala.

Iz česa je sestavljena težabodoča mati?

V primeru nosečnosti žensko težo ne sestavlja le masa notranjih organov, telesnih tekočin in zalog telesne maščobe. Poleg njih se v telesu bodoče matere razvije nova oseba. Ima svojo maso, ki se vsak teden povečuje.

Bodoča mamica začne polniti mlečne žleze, ki imajo tudi določeno težo. Kdaj med nosečnostjo prsi prenehajo rasti? Njegova rast se ustavi 10 tednov po spočetju. Vendar to ni končni postopek. Nekaj tednov pred porodom se prsi ponovno začnejo povečevati. To je posledica priprave mlečnih žlez za hranjenje otroka.

Rast pri nosečnicah je posledica višine:

• krvni volumen (1-2 kg pridobivanje teže);
• amnijska tekočina (1 kg);
• posteljica (0,5-1 kg);
• maternica (0,9-1,5 kg);
• mlečne žleze (0,5-1 kg);
• tekočina v tkivih (2,5-3 kg);
• maščobne rezerve (3-4 kg);
• in teža otroka pred porodom (3-4 kg).

Torej je izjava ženske, da "med nosečnostjo veliko pridobiva na teži", lahko posledica sprememb v telesu in ne slabe prehrane.

Kaj vpliva na povečanje telesne mase?

Veliko žensk zanima vprašanje: "Kako se ne moreš izboljšati med nosečnostjo?". Strokovnjaki na to nedvoumno odgovarjajo na kakršen koli način. Nenehni procesi v telesu kažejo na povečanje telesne mase, toda na to, kaj bo, vplivajo številni dejavniki.

• Na težo bodoče matere vplivata prisotnost in stopnja toksikoze v prvem trimesečju. Ker ženske zaradi bruhanja izgubijo veliko tekočine. Zato lahko pride do dehidracije in izgube teže.
• Patologije, povezane s potekom nosečnosti. Kot na primer polihidramnij ali prisotnost edematoznega sindroma. Povzročajo povečanje telesne mase.
• Starost ženske. Strokovnjaki pravijo, da starejša kot je bodoča mati, večja je verjetnost, da bo pridobila več kilogramov: telo v odrasli dobi je nagnjeno k prekomerni teži.
• Nošenje dvojčkov ali trojčkov vodi do močnejšega pridobivanja teže.
• Otroška teža. Včasih je povečanje telesne mase odvisno od rojstva otroka. Torej, ko pričakujete velikega otroka, se masa posteljice poveča in skupna teža ženske postane večja.

Prehrana in količina zaužite tekočine neposredno vplivata na presnovo ženske, pa tudi na spremembe v masi posteljice, plodovnice, maternice in samega otroka. Ženske, ki so si med nosečnostjo opomogle noge, ugotavljajo, da so v tem obdobju radi dlje ležale v postelji in jedle sladkarije.

Normalno povečanje telesne mase pri nosečnicah

Koliko funtov pridobijo ženske med nosečnostjo? Če je imela bodoča mati normalno postavo in pravilno postavo, potem povečanje telesne mase glede na povprečni indeks telesne mase ne sme presegati 10-15 kg. Če se je telesna teža zmanjšala, se povečanje za 12-18 kg šteje za normalno. Kdajženska s prekomerno telesno težo ne sme dodati več kot 4-9 kg. Za boljšo jasnost predstavimo stopnjo povečanja telesne mase med nosečnostjo po tednih v tabeli.

teden nosečnosti	Povečanje na teden	Skupno povečanje
1-4	0 g	0 kg
5-9	-200/+200g	-2/+1 kg
10-14	-200/+200g	-2/+2kg
15-18	+100-200g	+1-4kg
19-23	+100-200g	+3-5kg
24-28	+300-500g	+5-8kg
29-32	+300-500g	+7-11kg
33-36	+300-500g	+8-13kg
37-40	-300/+300g	+8-15kg

Koliko lahko pridobite med nosečnostjo? Če se pričakuje, da bo ženska imela dvojčke ali celo trojčke, potem pride do povečanja telesne mase v drugih razmerjih. Za bodoče matere z normalno telesno težo je značilno povečanje za 15-25 kg. Če so bili debeli, se lahko telesna teža poveča na 10-21 kg.

Če žensko zanima vprašanje: "Kako hitro rastejo prsi med nosečnostjo?", potem odgovor ne more biti nedvoumen. Pri dekletih normalne postave se prsi hitreje napolnijo in pridobijo več teže kot tiste, ki imajo odvečne kilograme.

Tako lahko suhe ženske pred nosečnostjo zredijo več kilogramov kot ženske s prekomerno telesno težo.

Povečanje telesne teže med nosečnostjo po tednih: tabela

Za oceno rezultatov in analizo povečanja telesne teže nosečnice so strokovnjaki razvili kazalnike stopnje povečanja telesne mase.

teden nosečnosti	BMI<19, 8 (pridobitev kg)	BMI=19, 8-26, 0 (pridobitev kg)	BMI>26 (pridobitev kg)
2-6	0, 5 - 1, 4	0, 5 - 1, 0	0, 5 - 0, 6
8-12	1, 6 - 2, 0	1, 2 - 1, 5	0, 7 - 0, 9
10-14	1, 8 - 2, 7	1, 3 - 1, 9	0, 8 - 1, 0
16-20	3, 2 - 5, 4	2, 3 - 4, 8	1, 4 - 2, 9
22-26	6, 8 - 9, 8	5, 7 - 7, 7	3, 4 - 5, 0
28-32	9, 8 - 11, 3	8, 2 - 10, 0	5, 4 - 6, 4
34-38	12, 5 - 14, 5	10, 9 - 12, 7	7, 3 - 8, 6
40	15, 2	13, 6	9, 1

Vsak od teh kazalnikov je še vedno odvisen od telesne konstitucije bodoče matere in njenega indeksa telesne mase. Stopnje odražajo povečanje telesne mase za vse tedne nosečnosti. Takšna miza ne pomaga samo ginekologu, ampak tudi omogoča ženski, da razume, kaj lahko pričakuje med porodom.

Glavne spremembe telesne teže nosečnice so neposredno odvisne od presnove, prehranskih navad in potreb otroka. To samo potrjuje individualno naravo tega kazalnika.

Prehranjevanje med nosečnostjo

Da se ženska ne bi upravičevala vsem: "med nosečnostjo sem se zredila", je treba dati prednost uravnoteženi prehrani.

Bodoča mamica mora dobro premisliti o svoji prehrani in narediti jedilnik za vsak dan. V tem primeru je treba upoštevati kalorično vsebnost jedi. Za to strokovnjaki priporočajo uporabo posebnih tabel, ki označujejo število kalorij v določenem izdelku. Pri nakupovanju v supermarketu nosečnici svetujemo, da preuči sestavo in kalorično vsebnost izdelka.

Živila z visoko hranilno vrednostjo vključujejo sončnično olje, maslo, slaščice in pecivo. V obdobjunosečnosti, jih ni treba izključiti iz prehrane. Najboljša možnost bi bila uživanje teh izdelkov v manjših količinah.

Gazirane pijače, hitro hrano, čips in krekerje pa je treba popolnoma izključiti iz dnevnega jedilnika. Ne samo, da negativno vplivajo na postavo bodoče matere, ampak tudi škodijo zdravju otroka.

Ženski med čakanjem na otroka svetujemo, da zaužije čim več sadja in zelenjave. Ker so bogate z vlakninami, izboljšujejo metabolizem in odstranjujejo toksine iz telesa.

Če ženska noče reči fraze, kot je "v nosečnosti veliko pridobim", mora jesti večkrat na dan, v majhnih porcijah. V nobenem primeru se ne smete prenajedati, to lahko povzroči prebavne motnje.

Nevarnost prekomerne telesne teže

Mnoge ženske med nosečnostjo se precej težko premagajo in prenehajo jesti sladkarije in druge škodljive izdelke. Pogosto ne želijo upoštevati pravil: vsak dan izvajajo telesne vaje, prilagajajo svojo dnevno rutino in prehrano. Če se želite zbrati, potrebujete dobro spodbudo. Za mnoge od njih je ta motiv prekomerna teža.

Prekomerna teža vodi do motenj v telesu nosečnice:

• presnova se poslabša;
• pojavi se kratka sapa;
• razvijajo se krčne žile;
• bolečine v hrbtu;
• krvni tlak naraste;
• razvijajo se hemoroidi.

Prekomerna teža lahko povzroči zaplete med porodom. Ker mišice izgubijo elastičnost, so napolnjene z veliko količino maščobe in vode. Poleg tega dojenček tudi nesorazmerno pridobi na teži in je lahko zelo velik, kar otežuje gibanje skozi porodni kanal.

Sklep

Da kasneje mlada mati ne bi trdila: »Med nosečnostjo mi gre na bolje«, mora svojo prehrano spremljati že od zgodnjega datuma. Razumeti mora, da je njeno zdravo telo ključ do dobrega počutja njenega nerojenega otroka. In zadovoljitev vseh vaših želja v nezdravi hrani ne bo pripeljala do želenih rezultatov, ampak bo le dodala izkušnjo po porodu.