Kako naučiti otroka, da se dvigne na vodoravni palici? Kako povečati število vlekov na vodoravni palici

2024 Avtor: Priscilla Miln | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-02-18 10:32

Ni skrivnost, da današnji otroci večino svojega prostega časa preživijo v družbi elektronskih pripomočkov. Takšen prosti čas negativno vpliva na zdravje rastočega organizma. Zato je danes pomemben vidik na področju izobraževanja popularizacija športa in telesne vadbe. V našem članku bomo govorili o tem, kako otroka naučiti, da se dvigne na vodoravni palici. Takšne informacije bodo staršem pomagale, da svoje otroke vključijo v aktivne dejavnosti na prostem in s tem izboljšajo njihovo zdravje.

Vaja na vodoravni palici: dobro ali slabo?

Mnogi starši se ne mudi, da bi otroka navadili na fizične vaje, kar pojasnjujejo z dejstvom, da otrokova hrbtenica še ni razvita. Pravzaprav bo otroška vodoravna palica pomagala oblikovati pravilno držo, ugodno vplivala na razvoj vseh mišičnih skupin. Takšne vaje so učinkovita metoda preprečevanja ukrivljenosti hrbtenice. Zdravniki priporočajo takšne dejavnosti za otroke, ki imajo motnje centralnega živčnega sistema in prirojenebolezni mišično-skeletnega sistema. Toda da bi bile vaje koristne, je pomembno upoštevati določena priporočila strokovnjakov. Kako naučiti otroka, da se dvigne na vodoravni palici, ne da bi škodoval njegovemu zdravju, bomo opisali spodaj.

Pri kateri starosti začeti?

Pediatri svetujejo mladim staršem, naj otroka navajajo na vodoravno palico pri starosti šestih mesecev. Ker takšne vaje odpravljajo mišično hipertoničnost, ki jo pogosto najdemo pri otrocih, mlajših od enega leta. Poleg tega telesna aktivnost nasiči telo s kisikom, izboljša pretok krvi in prispeva k treningu dihalnega sistema. Seveda se tak dojenček še ne bo mogel dvigniti, je pa že kar sposoben nekaj sekund izvajati vajo "prosti visi". In seveda ni potrebno in za takšne dejavnosti še zdaleč ni priporočljivo uporabljati vodoravne palice. Toda popolnoma ga bodo nadomestile močne, zanesljive roke papeža. Pri starosti dveh ali treh let lahko otroku že ponudite, da se poskuša obesiti na prečko in se poskuša držati vsaj 10-30 sekund.

Kako naučiti otroka, starega 4-5 let, da se dvigne na vodoravni palici? Začeti morate z vajami na otroški vodoravni palici ali stenskih palicah. Poučevanje predšolskega otroka o izstrelku za odrasle je izjemno nevarno - polno je resnih poškodb.

Kje vaditi?

V topli sezoni se je takšnih vaj najbolje učiti na svežem zraku. Na ozemlju šolskega športnega igrišča je zagotovo na voljo otroška vodoravna palica. Slabosti dejavnosti na prostem vključujejo odvisnost odvremenske razmere. Zato bi bila praktična možnost nakup otroškega športnega kotička. Takšen kompleks vam bo omogočil vsakodnevno vadbo, ne da bi zapustili svoj dom.

domači športni kompleksi

Proizvajalci ponujajo različne otroške športne kotičke. Za stanovanje je primeren kompleks, sestavljen iz več glavnih školjk: švedska stena, obroči in prečka. Obstajajo tudi sistemi z vrvnimi lestvami, vrvmi, tobogani.

Kako naučiti otroka, da se dvigne na vodoravni palici doma? Najprej morate začeti z vajami, katerih namen je krepitev mišic rok in ramenskega obroča. Če želite to narediti, lahko uporabite športne obroče - otroka povabite, da visi, nato pa se vrtite na takšnem izstrelku, raztegnite roke in jih povežite skupaj. Po nekaj tednih rednega treninga lahko preidete na vajo "visi na švedski steni".

Prvi koraki

Ne veste, kako otroka pravilno naučiti, da se dvigne na vodoravni palici? Začeti morate z vajami s podporo. Poleg tega v začetnih fazah treninga ni priporočljivo, da dojenček sam "skoči" na projektil. Trener mora otroka dvigniti, tako da ima slednji možnost, da se trdno prime za prečko. Po tem otroka ne morete popolnoma izpustiti - odrasla oseba mora zaradi zavarovanja prijeti zenice v predelu kolenskega sklepa. Hkrati je pomembno izračunati takšno silo podpore, tako da glavni del obremenitve nosi otrok sam. Poskrbeti za todojenček se je že naučil tesno držati vodoravno palico, lahko mu ponudite, da visi, nato pa se poskusite potegniti navzgor brez pomoči odrasle osebe.

In kako naučiti otroka, da se dvigne na vodoravni palici? Odličen način je uporaba švedske stene. Če želite to narediti, se otroku ponudi, da visi na zgornji stopnici stopnic, pri čemer noge nasloni na palico, ki se nahaja na ravni kolen. Iz tega začetnega položaja morate narediti vleko do kontrolne točke (brada je nad rokami). Tako otrok izvaja vajo v lahki različici. Ko je obvladal to tehniko, lahko zdaj preizkusi svojo moč na prečki. Kako povečati število vlečenj na vodoravni palici, bomo povedali spodaj.

Dihanje

Pomembno je že v začetnih fazah razvijati otrokove pravilne dihalne sposobnosti med vadbo. Torej tehnika vleka na vodoravni palici omogoča oster močan izdih ob dvigu in med vrnitvijo v začetni položaj. Nato globoko, gladko vdihnete in se pripravite na trk.

Vrste oprijema

Pri vaji "vlečenje na vodoravni palici" se uporabljata dve vrsti prijemov: "dlani proti vam" in "dlani stran od vas". V začetnih fazah treninga je treba uporabiti prvega - tako je lažje zadržati težo telesa in izvesti dvig. Ko ste obvladali to tehniko, lahko preidete na klasičen prijem z dlanmi nase.

Kako izboljšati rezultate?

Ali je otrok obvladal tehniko vadbe? Zdaj se postavlja vprašanje, kako povečati število vlečenjvodoravna palica. Mnogi bodo odgovorili - veliko morate storiti. Seveda bo redni trening izboljšal rezultate. Toda tukaj je glavna stvar, da ne pretiravate. Pomembno je, da pravilno določite obremenitev in jo racionalno izmenjujete s počitkom. Za povečanje števila vlekov športniki uporabljajo metodo »pogostih pristopov«, po kateri se mora udeleženec v začetnih fazah večkrat na dan dvigniti na vodoravno palico, 8-10 krat.

Kako naučiti sklece?

Hkrati z učenjem otroka, da se dvigne na vodoravni palici, se lahko naučite še ene vaje, in sicer sklece s tal. Ta pristop bo znatno izboljšal rezultate pouka in povečal njihov zdravilni učinek. Pojavilo se je vprašanje, kako otroka naučiti delati sklece in vlečenje? Uporabiti morate pristop korak za korakom. Torej, najprej je potrebno, da dojenček obvlada tehniko izvajanja vaje "iz dveh kolen". Gre za sklece s tal na podlagi sklepov nog. Nato lahko izvedete podporo samo z enim kolenom. In šele po tem je priporočljivo preiti na klasične sklece.

Priporočila

Pri učenju otroka vlečenja in sklec je pomembno upoštevati starostne psihološke in fiziološke značilnosti otroka. Torej, da zagotovite varnost pouka, uporabite otroško vodoravno palico. Za povečanje zanimanja za vaje in oblikovanje stabilne motivacije je priporočljivo uporabiti igropredmeti.

Povedali smo, kako otroka naučiti, da se dvigne na vodoravni palici. Toda poleg izvajanja teh priporočil morate poslušati tudi želje otroka. Pouk naj prinaša ne le fizične koristi, ampak tudi čustveni užitek.