Vaje za intimne mišice doma: opis vadbe, navodila po korakih in rezultati

2024 Avtor: Priscilla Miln | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-02-18 10:25

Trenirati morate ne le mišice hrbta, vratu, rok, nog, ampak tudi intimne organe. Oziroma njihove mišice. Čeprav mnoge ženske ne razumejo pomena teh dejavnosti. Če so vaginalne mišice v dobri formi, bo spolno zdravje žensk odlično. Katere vaje za intimne mišice je treba izvajati doma in zakaj? Pogovorimo se o občutljivi in pomembni temi za vsako žensko.

Zakaj morate trenirati intimne mišice?

Mišice medeničnega dna morajo biti čvrste, močne in prožne. Zahvaljujoč tem lastnostim jih lahko ženska nadzoruje, da doseže največji užitek med intimnostjo s partnerjem.

Orgazem je najvišji užitek v spolnem odnosu. Popolnoma natrenirane mišice vam omogočajo, da doživite orgazem, tudi ko oba partnerja mirujeta. Seksologi temu pojavu pravijo seks brez trenja. Med takšnim spolnim odnosom delujejo samo ženski genitalije.organi.

Tiste ženske, ki iz prve roke vedo, kaj je umetnost seksa brez trenja, so prepričane v svoje intimne odnose. Mnogi seksologi trdijo, da bi moralo biti redno in raznoliko spolno življenje nujno v družinskem življenju. In če ženska vnese v seks izvirnost in raznolikost, bo samodejno prepričana v zvestobo svojega moškega.

Plusi vadbenega kompleksa

Oglejmo si posebne prednosti vaj za intimne mišice doma:

1. Krepi zdravje ženskih reproduktivnih organov. Če so intimne mišice šibke, imajo slab pretok krvi. Zaradi tega bo vrhunec prišel prej. In v treniranih mišicah je pretok krvi močnejši. V skladu s tem bo menopavza prišla veliko kasneje.
2. Če so mišice organov medeničnega dna močne in v dobri formi, bo porod za žensko lažji in z manj bolečinami.
3. Poleg krepitve mišičnega tkiva na intimnem mestu pridejo v ton zadnjica, trebuh in stegna. In to pomeni, da celulit izgine.
4. Trenirane stene nožnice podpirajo mišično aktivnost moškega spolnega organa in s tem podaljšujejo spolno starost moškega.
5. Ko ima ženska elastične intimne mišice, je proizvodnja feromonov bolj aktivna. Večinoma je to tisto, kar privlači moške na podzavestni ravni.

Ko ženska redno trenira mišično tkivo intimnih organov, se pojavijo naslednje pozitivne spremembe:

• izboljšuje spolno življenje;
• zmanjšanje velikosti vaginezaradi dejstva, da so mišice v dobri formi;
• novi občutki se pojavijo med intimnostjo;
• obnavlja elastičnost ligamentov spolnih organov;
• menstrualni ciklus je manj boleč;
• odstranjeni so patološki procesi v genitourinarnem sistemu;
• zmanjšuje bolečino med porodom;
• krepitev mišic medeničnega dna in trebušnih mišic;
• splošno počutje žensk se izboljša.

Nekatere ženske trenirajo svoje intimne mišice, da izboljšajo kakovost seksa. Tisti, ki redno silijo svoje nožnične mišice k »delovanju«, dobijo »čustveni vulkan«. Seveda se spolni odnosi izboljšajo in začnejo igrati z novimi barvami, in sicer:

• harmonija se pojavi v intimnem življenju;
• pride polni orgazem;
• lahko razširite možnosti in "napišete" nove prizore za seks;
• pojavijo se novi občutki in čustva;
• zmožnost aktivnega spreminjanja položajev med intimnostjo;
• volumen nožnice postane manjši.

Možnost treniranja kjer koli je ena glavnih prednosti. Vadbo lahko izvajate doma, na počitnicah, v naravi, v pisarni in celo na kulturni prireditvi.

Kako veš, če so tvoje nožnične mišice šibke?

Najpogosteje šibke medenične mišice pri porodnicah, ki imajo poporodne solze. Upoštevajte simptome šibkih vaginalnih mišic:

• urinska inkontinenca med vadbo, smehom, kašljanjem in celo kihanjem;
• bolečina z intimnostjo;
• ženska ne čuti orgazma;
• nezmožnost prenašati željo po "malo";
• razmaknjena maternica.

Zaprtje, prekomerna telesna teža, kronični kašelj so tipične težave, s katerimi trpijo ženske s šibkimi intimnimi mišicami.

Klasične Keglove vaje korak za korakom

Najbolj znana in učinkovita tehnika za krepitev vaginalnih mišic se imenuje Keglova tehnika. Arthur Kegel je slavni ginekolog, ki je svetu dal znanje o pomembnih mišicah. Predlagal je preproste vaje za trening intimnih mišic. Zahvaljujoč posebnim vajam se je veliko žensk uspelo znebiti svojih težav v spolnem življenju.

Kako izvajati klasične Keglove vaje? Razmislite o nizu vaj:

1. Počasi stisnite vaginalne mišice. Tesno jih držite za nekaj sekund in se sprostite. Manipulacije morate ponoviti od 10 do 30-krat na dan.
2. Stisnite mišice nožnice in jih premaknite navzgor. Kot da si v dvigalu. Mišice držite v tem položaju. Nato počasi sprostite mišice v nasprotni smeri: od zgoraj navzdol. Ponovite vajo 10-35 krat.
3. Pospešeno zategnite in sprostite mišice presredka. Ponovite 10 do 20-krat.
4. "Push". Naredite potisne gibe z intimnimi mišicami. Vadba je podobna poskusom med porodom. Ponovite 10-35-krat.

Klasične Keglove vaje za mišice je treba izvajati 5-krat na dan.

Kaj storiti, če se je maternica potopila?

Ko se maternica spusti, potemgenitalije so premaknjene. Včasih v telesu ženske pride do resnih kršitev. Na primer, maternica pade iz presredka. Maternica se lahko spusti pod naslednjimi pogoji:

• z močnim fizičnim naporom;
• po operaciji na genitalijah;
• za motnje v razvoju medeničnih organov;
• zapleti po porodu;
• prekomerna teža, bronhitis, zaprtje.

Arnold Kegel je razvil posebne vaje za krepitev mišic maternice. Zahvaljujoč njihovemu izvajanju se okrepijo mišice vagine in anusa, reproduktivni sistem se vrne v normalno stanje, izboljša se krvni obtok. Te vaje je koristno izvajati za ženske po porodu.

Kegelova vaja kako izvajati? Navodila so precej preprosta in jasna. Za usposabljanje ni posebnih pogojev. Vse kar potrebujete je gimnastična blazina, ovratnik in udobna oblačila. Med vajami lahko ležite na trebuhu ali na hrbtu. Nekaterim ženskam je udobno nadzorovati mišične kontrakcije med sedenjem.

1. Dvigalna vaja

Lezite na hrbet, upognite kolena in zaprite oči. Pomembno je, da se osredotočite na vadbo vaginalnih mišic. Predstavljajte si, da se vozite z dvigalom. Začnite od spodaj in počasi napnite svoje intimne mišice. Kot dvigalo, ki gre navzgor. Na vsakem "nadstropju" premor za 5-9 sekund.

Maksimalna napetost tonizira vsak del vagine. Takoj, ko se znajdete v »zgornjem« nadstropju, se lahko postopoma sprostite. Sprostite napetost v valovih navzdol.

2. Vaja "Torba"

To je še ena osnovna Keglova vaja za maternico. To je treba opraviti stoje. Stopala postavite širše od ramen. Predstavljajte si, da je med vašimi nogami na tleh težka torba.

To namišljeno vrečko morate zgrabiti in dvigniti s svojimi vaginalnimi mišicami. Torej vajo izvajamo po fazah:

• počepnite, da bo vaš hrbet raven;
• v kolenih naj nastane pravi kot, fiksirajte ta položaj telesa za 2-3 sekunde;
• razmaknite noge, ne da bi se nagnili naprej, poskusite z vaginalnimi mišicami prijeti ročaje namišljene vrečke;
• zadrži napetost in se počasi dvigni.

To vajo ponovite kolikorkrat želite. Z vsakim pristopom se poskušajte dvigniti višje. En niz - 10 sekund.

3. Vadba na svetilniku

Lezite na hrbet. Upognjena kolena razširite širše od ramen. Držite ritem na 10: pri štetju 1 - močno stisnite vaginalne mišice in presredek, pri štetju 2 - 6 - počasi jih sprostite, 7 - 9 - posnemajte poskuse, 10 - vrnite se v začetni položaj.

Vajo "Svetilnik" je prepovedano izvajati v mesecu in pol po splavu ali porodu, pa tudi tistim ženskam, ki imajo resne kršitve reproduktivnega sistema.

4. Vadba za metulje

Sedite na telovadno blazino z rokami za vami. Upognite kolena in premaknite stopala čim bližje presredku. Razširi noge. Ko vdihnete, potegnite mišice presredka. Na poti ven se potisnite vennežno v začetni položaj.

Keglove vaje so lekcije za ženske, ki jih preprosto morajo upoštevati. V nasprotnem primeru se rezultatu "2" s partnerjevo intimnostjo ni mogoče izogniti.

simulatorji

Poleg vadbe strokovnjaki priporočajo uporabo vadbene opreme, ki bo izboljšala učinkovitost vadbe.

"Perineometer" - prvi simulator, ki ga je Arnold Kegel ustvaril pri razvoju lastne tehnike. Njegov glavni namen je merjenje sile vpenjanja vaginalnega sfinktra. Naprava ni prejela ustrezne odobritve, vendar je tehnika še vedno v velikem povpraševanju.

Sodobni raziskovalci so razvili nove simulatorje, ki so zasnovani za krepitev intimnih mišic:

1. Pnevmatski trenažer.



Ta naprava vam omogoča uravnavanje intraabdominalnega tlaka in razvija sposobnost nadzora intimnih mišic. Poleg tega simulator masira stene vagine.

2. Laserski simulator. Ta naprava krepi mišično tkivo intimnega predela.



3. Simulator "Egg" izgleda kot vaginalne Keglove kroglice, o katerih bomo govorili kasneje. Ta trenažer je udoben in enostaven za uporabo.



Nositi ga je treba v vagini. Tako se mišice samodejno tonirajo. Vendar je treba tak simulator uporabiti po posebnem predhodnem postopkupriprava.

4. Kegelove kroglice - vaje za ženske:

• krčite vaginalne mišice, da potisnete kroglice navzgor in navzdol (lahko uporabite tehniko "zanke", kroglice je treba premikati v namišljeni zanki);
• sprostite in skrčite svoje intimne mišice, tako da bo simulator čim globlje;
• potisnite kroglice iz materničnega vratu v vaginalni izhod;
• gladko premikajte kroglice skozi nožnico;
• ostro potisnite simulator, dokler ni popolnoma ven iz nožnice;
• če uporabljate trenažer z dvema žogama, vstavite samo eno žogo notri, drugo pa pustite zunaj. Nato ga z mišicami potegnite v nožnico in nato potisnite ven.

Tiste ženske, ki so uspele dobro trenirati intimne mišice, lahko med vadbo vrtijo Keglove kroglice v nožnici. Njihovi spolni partnerji so preprosto navdušeni nad novimi občutki. Keglove vaje z žogami je treba ponoviti 10-krat vsak dan ali vsaj 3-krat na teden.

Kegelove kroglice: indikacije

Vaje za intimne mišice doma s Keglovimi kroglicami priporočamo vsaki ženski, ki nima ginekoloških bolezni. Še posebej koristno je izvajati vaje s tem simulatorjem v takih primerih:

• Če načrtujete nosečnost. Kegelove žogice bodo olajšale porod s predhodnim delom intimnih mišic.
• Če je ženska šibkavaginalne mišice, potem jim bodo posebne vaje s Kegelovimi kroglicami povrnile elastičnost.
• Pri preprečevanju urinske inkontinence. Ta težava je pomembna za ženske po porodu in tiste, ki imajo menopavzo.
• Za boleče neredne menstruacije.
• Za preprečitev prolapsa maternice iz nožnice.
• Za izboljšanje kakovosti intimnega življenja in povečanje občutljivosti erogenih con.

Ta preprost simulator je učinkovit za izboljšanje reproduktivnega zdravja ženske in kakovosti njenega spolnega življenja.

Izpraznite mehur, preden uporabite Kegelove kroglice (zgornje vaje za ženske). Simulator predhodno obdelajte z antiseptikom. Nato kroglice namažite z intimnim gelom in jih vstavite v nožnico. Prvič, strokovnjaki priporočajo izvajanje vaj z žogami v ležečem položaju. Ker mišice še niso dovolj močne. Zanka za vstavljanje kroglic mora ostati zunaj.

Ob izvajanju vaj za intimne mišice doma se bo vsaka ženska počutila prenovljeno in zaželeno. Izurjene intimne mišice pri moških delujejo kot močan afrodiziak. Zato bo ženska v 2-3 tednih po začetku vaj občutila spremembe v kakovosti svojega spolnega življenja in intimnega zdravja.

<div <div class="