Kako trenirati intimne mišice: metode, tehnike in vaje

2024 Avtor: Priscilla Miln | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-02-18 10:27

Imbilding ali wumbilding je dokaj nova in neznana smer za ženske. A v resnici je to znano že zelo dolgo. Imbuilding je sistem, ki je namenjen razvoju intimne cone, oziroma njenih mišic.

Veliko je ljudi, katerih mišice v intimnem predelu so nerazvite. Zaradi tega obstaja veliko različnih težav spolne, včasih pa tudi medicinske narave. Morda celo nastanek tumorjev in nezmožnost nositi plod. Zato je pomembno vedeti, kako trenirati intimne mišice.

Upoštevati je treba, da se lahko z vgradnjo enostavno lotite sami doma, brez finančnih in časovnih stroškov. Poleg tega so intimne vaje prijetne in koristne, kot pravijo, v eni steklenici.

Iz članka boste izvedeli, kako trenirati intimne mišice, kdo to potrebuje in zakaj, kaj je koristno in še veliko več.

Prednosti imbuildinga za ženske

Umetnost lastništvalastne intimne mišice se je rodila na starodavnem vzhodu. Takrat so ga že od malih nog učili dekletom. Že takrat so znali trenirati intimne mišice. To je bilo obvezno tudi pri pripravi gejš in konkubin v haremih, saj so morale popolnoma nadzorovati svoje telo, da bi lahko ugajale vladarju. Če pa je bila takrat v ospredju spolna sfera, so danes na področju medicine strokovnjaki že prepoznali nesporne prednosti imbuildinga. Kljub temu vse sodobne vaje v tem sistemu še vedno temeljijo na starodavnih taoističnih praksah, ki so usmerjene v delo s tako imenovano orgazmično energijo.

Preden odgovorimo na vprašanje, kako trenirati intimne mišice, je treba omeniti, da je ta intimna gimnastika uporabna tako za dame kot za moške. Konec koncev, tako tisti kot drugi imajo lahko nezadostno razvitost mišic intimne cone. Ali, kot jih običajno imenujejo, medeničnega dna. Dejstvo, da to negativno vpliva na spolno sfero, bi morda lahko imenovali manjša škoda, ki jo bo povzročila nezadostna razvitost mišic v intimnem predelu. Za predstavnike šibkejšega spola njihova nerazvitost negativno vpliva na spolno sfero. Možen je razvoj vnetja, včasih celo tumorjev, prolapsa maternice, urinske inkontinence (najpogosteje s starostjo). Vse to lahko vodi celo do neplodnosti. Zato je pomembno vedeti, kako trenirati mišice intimnih predelov.

Če težava še ni pripeljala do takšnih posledic in je ženska zmogla zdržati inroditi otroka, potem je praviloma po porodu ta položaj vedno še bolj poslabšan. Bolj ko so razvite intimne mišice, lažje je roditi otroka in roditi plod.

Preden ženska trenira intimne mišice, bodite pozorni na dejstvo, da ima tovrstna gimnastika dve smeri: razvoj mišic v intimnem predelu in olajšanje poroda.

Kakšne so prednosti intimne gimnastike na različnih področjih življenja katere koli ženske? Poglejmo si podrobneje.

zdravje

Takšne vaje preprečujejo različne ginekološke bolezni (vnetja, otekanje, prolaps maternice itd.), zdravijo nekatere bolezni (vnetni proces v genitalijah), pomagajo ne le pri uspešnem prenašanju in porodu otroka, ampak tudi zanositi po načrtu.

spolna sfera

Gimnastika intimnih mišic naredi vaše spolno življenje najbolj barvito in pestro ter pomaga rešiti pogost problem frigidnosti in impotence. Poleg tega, če oba partnerja izvajata takšno gimnastiko skupaj, se njuna intimna kultura čudežno izboljša, kot da se ponovno učita čutiti drug drugega (in nekoga prvič). Hkrati pa ne le na intimen način, ampak tudi na psihološki ravni.

psihološka sfera

Katere druge prednosti ima intimna gimnastika? Vumbilding omogoča ženskam, da se izboljšajo, se veliko bolje razkrijejo in razumejo, razvijejo spolnost, vzpostavijo odnose s partnerjem. Vse to lahko naredi dekle bolj samozavestno, seksi, ženstveno inosvobojen.

Za ženske bo koristno, da se naučijo trenirati mišice intimnih predelov po porodu. Navsezadnje v tem obdobju mnogi doživljajo močan živčni napor.

Sistem vadbe

Kako pravilno trenirati intimne mišice?

Učinkovite vaje, ki so oblikovale celoten sistem imbuildinga, je v 40. letih prejšnjega stoletja ustvaril Arnold Kegel, slavni urolog in ginekolog. Prej so bili namenjeni razvoju mišic v presredku. Takšno gimnastiko so izvajale tako ženske kot moški. Sčasoma so bolniki opazili, da so začeli doživljati najbolj živahne orgazme, njihovo spolno življenje pa je začelo prinašati veliko več užitka. Po tem je gimnastika postala še bolj priljubljena, začela se je dopolnjevati z različnimi novimi vajami. Danes imbuilding še naprej pridobiva na priljubljenosti.

Lepota le-te je v tem, da ni potrebe po obisku telovadnice - to lahko naredite individualno - doma vam zagotovijo natrenirane intimne mišice. Za to se uporabljajo posebni simulatorji: Kegelov simulator, vaginalno jajce, laserski simulator.

In kako trenirati intimne mišice z žogicami? Takšna gimnastika je naslednja: dama, ki položi kroglice v svojo nožnico, razvije mišice. Po simulatorju se uporablja kamera, ki masira stene vagine. Zdaj veste, kako trenirati mišice intimnih predelov z žogicami.

Vendar je mogoče brez nakupa posebnih simulatorjev. Lahko se naučite nekaj preprostih vaj in jih nato redno izvajate. Dva tedna treninga sta dovolj za oprijemljive rezultate. Seveda pa se pri doseženem rezultatu ne bi smeli ustaviti, saj ni meja za popolnost.

Kje začeti?

Torej, kje začnejo vaditi začetniki? Na primer, če uporabljate Kegelov simulator, ni težko trenirati mišic intimnih predelov. Postavijo ga v nožnico, nato pa začnejo napenjati in sproščati mišice. Toda najprej morate ugotoviti, kje so. Poskusite to narediti tako: med uriniranjem zadržite in nato spustite curek. Za to dejanje so odgovorne intimne mišice, ki jih je treba trenirati.

Ko jih določite, morate izbrati kraj za vadbo. Nekatere vaje se izvajajo v ležečem položaju. Toda večina jih zahteva sedenje. Zato potrebujete stol za pouk. Sedite naravnost.

vaja

Sistem vključuje sklop 5 vaj in masaže. Izvajati jih morate pravilno in vedno redno - v tem primeru rezultat ne bo dolgo čakal. Če se vam zdi, da vam nič ne gre, morate še naprej trenirati - mišice v intimnem predelu se napihnejo na popolnoma enak način kot druge na telesu, vendar to lahko traja nekaj časa.

Kompresija

Čim bolj napnite mišice. Držite jih v tem stanju 5-20 sekund, nato pa se čim bolj sprostite. Bolje je, da to storite v fazah, ne takojmišice stisnite s silo: rahlo jih napnite, zadržite v tem položaju 5 sekund, nato močneje stisnite, ponovno držite itd. – dokler mišice ne stisnete z vso možno silo. Enako velja za sprostitev. Poskusite sprostiti mišice ne takoj popolnoma, ampak postopoma, pri čemer držite 3 sekunde. To vajo je treba izvesti 10-krat.

Okrajšava

Sprostite se in napnite mišice čim hitreje. Plus vaje - to lahko izvajate kjerkoli. Poleg tega pogosteje ko se to izvaja, hitreje lahko dosežete želeni rezultat. To vajo je treba izvesti 10-krat.

potisni

Postopek in pomen te vaje lahko razumejo ženske, ki so rodile, saj je podobna poskusom. Če še niste rodili, je njegovo bistvo naslednje: poskusite narediti potiskajoče gibe, kot da bi med odvajanjem črevesja, vendar z mišicami nožnice. To vajo je treba izvesti 10-krat.

Bulbospongimus

Te vaje sprva morda ne boste mogli izvesti. Toda če se ne ustavite, se bo v bližnji prihodnosti vse izšlo. Morate ležati na hrbtu, osredotočiti se na klitoris. Začnite vleči in potiskati ven. To vajo je treba izvajati 5-10 minut. Z izvajanjem vaje se lahko vzbudite in celo doživite orgazem.

utripa

Lezite na hrbet z rahlo upognjenimi koleni. Začnite vleči anus. V tem položaju ga držite pet sekund. Nato počasi začnite sproščati, medtem ko vlečete klitoris. Nujno10 nizov naenkrat. Ta vaja bo odlično izboljšala in okrepila globoke in površinske mišice.

masaža

Seveda to ni vaja. Če pa ga dodate v kompleks vsakodnevnih aktivnosti, potem bodo rezultati preprosto presenetili tako vas kot vašega partnerja. Prosite svojega ljubimca, naj vsak dan 10-15 minut masira sramne ustnice, pa tudi klitoris in predel nad njim. V tem primeru ne pozabite na veliko količino olja za masažo. Takšna masaža izboljša prekrvavitev v intimnem predelu, zaradi česar se okrepijo tudi mišice. Med masažo se sprostite, opustite zavore in popolnoma zaupajte partnerju.

Kontraindikacije

Upoštevajte, da ne glede na to, kako koristna je tehnika vadbe mišic v intimnem predelu za zdravje ženske, ima ta številne kontraindikacije. Upoštevajte jih.

1. Nosečnost. Če ste se pred nosečnostjo ukvarjali z imbuildingom, potem ta kontraindikacija ne bo za vas. Med nosečnostjo, pa tudi po porodu, teh tečajev ne morete ustaviti. Če pred nosečnostjo niste izvajali intimne gimnastike, je med nosečnostjo strogo prepovedano začeti. Poleg tega se morate vzdržati treninga več mesecev po rojstvu otroka.
2. Ginekološke bolezni. Kljub dejstvu, da je wumbling indiciran za večino bolezni pri ženskah, obstajajo tudi nekatere bolezni spolnih organov, med katerimi je gimnastika prepovedana. Njimvključujejo različne vrste krvavitev, akutni vnetni proces, ki ga spremlja zvišana telesna temperatura, žilne motnje, septično stanje.

Vsekakor bi bilo pred začetkom tečaja imbuildinga najbolje, da se posvetujete z ginekologom. Specialist vam bo pomagal individualno izbrati program teh razredov. Morda bo treba nekatere vaje izključiti, nekatere pa, nasprotno, izvajati pogosteje in dlje. Navsezadnje ima vsak organizem svoje značilnosti.