Nespečnost pred porodom: vzroki. Kako se spopasti z motnjami spanja: nasveti

2024 Avtor: Priscilla Miln | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-02-18 10:26

Spanje je najboljše zdravilo za vse bolezni. In to ni običajna izjava, ampak čista resnica. V tem obdobju človeško telo povrne moč – tako psihično kot fizično. Oseba, ki trpi za nespečnostjo, postane razdražljiva, agresivna, je videti utrujena in bolana.

Predvsem kakovosten spanec je bistvenega pomena za bodoče matere. Navsezadnje so odgovorni ne le za svoje zdravje, ampak tudi za dobro počutje otroka. Kljub temu se ogromno bodočih mater sooča s tako neprijetnim pojavom, kot je nespečnost pred porodom. Zakaj ima tudi moj mož v tem obdobju pogosto motnje spanja? Kaj naj storijo bodoči starši, da vzpostavijo trden in zdrav spanec?

Ugotovimo, kaj povzroča nespečnost pred porodom, koliko dni pred porodom najpogosteje povzroča težave in kako ravnati s tem pojavom.

Kaj je nevarnonespečnost

Zdrav človek bi moral v postelji preživeti približno 7-8 ur. V tem primeru se bo počutil veselo in spočito. Tisti, ki spijo manj kot 6 ur na dan, čez nekaj časa začnejo čutiti zdravstvene težave.

Da bi rodila močnega in zdravega otroka, ženska potrebuje moč. V tem obdobju se potreba po zadostnem spanju znatno poveča, telo pa potrebuje 8-9 ur počitka, da si opomore.

Nespečnost pred porodom ne poslabša samo vašega razpoloženja. Dolgotrajno pomanjkanje spanja povzroča razdražljivost, v naprednih primerih pa lahko povzroči hudo depresijo. Zaradi motenj spanja pri nosečnici se obremenitev srca večkrat poveča, spomin se poslabša in splošna imuniteta se zmanjša. Telo bodoče porodnice postane še posebej ranljivo za različne bakterije in okužbe. In glede na dejstvo, da ženskam v »zanimivem položaju« ni priporočljivo jemati nobenih zdravil, lahko nespečnost pred porodom predstavlja resno grožnjo.

Motnje spanja so običajno povezane z drugim negativnim učinkom na telo. Nespečnost vodi do nabora odvečnih kilogramov. Ker trpijo zaradi brezdelja in poskušajo umiriti telo, se mnoge ženske odpravijo na "pohod do hladilnika". Dodatne kalorije, "pojedene" ponoči, se v trenutku odložijo na pasu. Kasneje se jih ne bo lahko znebiti, saj so ob rednem pomanjkanju spanja moteni presnovni procesi v telesu.

časovna razvrstitev

Klasična nespečnost je lahkorazvrščeni v več vrst. Na primer, odvisno od časa, se zgodi takole:

1. Začetek (težko zaspati). Ženska se dolgo premetava v postelji, šteje "ovne", takoj se zbudi ob najmanjšem šumenju v sobi. V zvezi s tem se oblikuje strah pred nespečnostjo, opazimo povečano tesnobo. Želja po spanju izgine takoj, ko se glava dotakne blazine.
2. Srednji (intrasomnična motnja). Ponoči se človek iz različnih razlogov večkrat zbudi in potem težko zaspi. V tem primeru se bo oseba, ki je celo noč tesnobno spala, ves naslednji dan počutila preobremenjeno. Spanje se ne spremeni v počitek, ampak v pravo mučenje.
3. Končno (postsomnična motnja). Za to vrsto nespečnosti je značilno zelo zgodnje prebujanje brez očitnega razloga. Neustrezen spanec dodatno vodi v dnevno zaspanost, zmanjšano delovno zmogljivost, razdražljivost in sindrom kronične utrujenosti.

Razvrstitev po razlogu

Različne vrste nespečnosti je mogoče prepoznati tudi kot rezultat ugotavljanja vzrokov, ki so izzvali pojav:

1. situacijsko. Ta pojav se pojavi pod vplivom različnih dejavnikov, tako pozitivnih kot negativnih lastnosti. Situacijska nespečnost je značilna za prvo trimesečje nosečnosti. Ženska je pred kratkim izvedela za svoje stanje in se tega zavedala. Razmišlja o svojem prihodnjem življenju, se veseli ali skrbi, gradinačrti. Takšna nespečnost ne traja več kot dva tedna in ne zahteva zdravniškega posega.
2. Kratkoročni. Ta vrsta nespečnosti nastane pod vplivom fizičnih in psihičnih sprememb, ki jih doživlja ženska. Stranišče postane vaš najboljši prijatelj. Navsezadnje vedno večja maternica vse bolj pritiska na mehur. Hkrati se povečujejo strahovi, povezani z nosečnostjo. Žensko se začne aktivno zanimati, "kako bo". Še posebej pogosto kratkotrajna nespečnost spremlja nastanek različnih zapletov in patologij nosečnosti. Da bi zmanjšali tveganja in telesu zagotovili dober počitek, se vsekakor posvetujte z zdravnikom.
3. Kronična. Takšna nespečnost traja več mesecev zapored in se lahko pojavi že dolgo pred nosečnostjo. Pogosto temelji na kakšni psihološki ali somatski motnji, ki zahteva obvezno posredovanje specialista. Posledice tega stanja so lahko halucinacije, huda depresija, kronično preobremenjenost telesa, dvojni vid in druge posledice.

Fiziološki vzroki za nespečnost

Zakaj se pojavi nespečnost? Koliko dni pred porodom začne vznemirjati bodočo mamo? Najprej so krivci za tako neprijeten pojav čisto fiziološki razlogi.

Zakaj nespečnost pred porodom preprosto zastruplja življenje ženske v položaju? Vse je zelo preprosto. Večji kot postane plod, večja je obremenitev materine hrbtenice. Mehur je podstalni pritisk. In sčasoma se obremenitev le povečuje. Koža na trebuhu in na prsnem košu se raztegne in začne srbeti, noge otekajo itd.

Tu je kratek seznam najpogostejših fizioloških vzrokov za nespečnost:

• obremenitev vseh delov hrbtenice;
• bolečine v ledvenem in medeničnem predelu;
• edemi in krči, pomanjkanje magnezija in kalija;
• pogosti odhodi na stranišče, zlasti ponoči;
• zgaga, slabost, kompleksna reakcija na običajne okuse in vonjave;
• redno gibanje ploda;
• hormonske spremembe v telesu;
• srbenje in draženje kože v prsnem košu in trebuhu, pojav strij;
• prekomerno potenje;
• nezmožnost najti udoben položaj za spanje, omejena zmožnost ležanja na trebuhu;
• kratka sapa;
• nezmožnost (zlasti za daljša obdobja) spanja na hrbtu.

Psihološki dejavniki

Nespečnost pred porodom nastane tudi zaradi psiholoških sprememb, ki se pojavljajo v telesu bodoče matere. Ti vključujejo:

• kronična utrujenost;
• živčni napor;
• stres;
• strah pred prihajajočim porodom;
• tesnobno spanje, kronična utrujenost;
• splošna razdražljivost.

Mimogrede, prav psihološki dejavniki pogosto povzročajo nespečnost pri moških, katerih žene so v »zanimivem položaju«. Za moškenosečnost je pogosto nekaj izven sfere domišljije. Zato obstaja mnenje, da strah pred porodom pri bodočih očetih močno presega izkušnje nosečnice same.

priprava na spanje

Da bi nespečnost pred porodom povzročala čim manj težav, se morate začeti pripravljati na spanje že zjutraj. Pri tem bo pomagal seznam preprostih priporočil, ki temeljijo na osebnih izkušnjah žensk, ki so se uspešno spopadle s tem stanjem.

1. Poskusite se izogniti pretiranemu delu čez dan. Ženske se skušajo čim bolj izčrpati, da bi se zvečer sesedle od utrujenosti, delajo veliko napako. Po preveč napornem dnevu se telo bodoče matere preprosto ne more ustaviti. Pred očmi mi utripajo obrazi, dogodki, v glavi se vrtijo misli o nedokončanih opravilih. Nespečnost je v tem primeru zagotovljena.
2. Kljub dejstvu, da nosečnicam pogosto svetujejo, da si vzamejo prost dan, je bolje zavrniti spanje ob kosilu. Če imate težave z nočnim počitkom, je bolje, da dnevni spanec zamenjate z branjem knjige ali poslušanjem lahke, umirjene glasbe.
3. Če nočne more motijo spanje ponoči, se o tem pogovorite s svojo ljubljeno osebo. Strahovi, izraženi na glas, bodo najprej pomagali zagotoviti, da niso resni. Drugič, izraženo negativno čustvo izgubi večino svoje moči in nočni spanec bo postal veliko bolj miren.
4. Ženske, ki se niso mogle odreči slabim navadam, je čas, da to storijo. Kajenje in celo zmerno uživanje alkohola vodi do ostre vazokonstrikcije. To pomaga zmanjšati raven kisika v krvi in naredi telo nekoliko vznemirjeno.
5. Kadar je žensko delo povezano z motorično aktivnostjo, ga je bolje prestaviti v prvo polovico dneva. Zvečer je dovolj lahek sprehod v mirnem kraju, ne več kot 30-40 minut. Trg, majhen park, igrišče, vse, kamor ne seže hrup mestnega vrveža, je popoln.

Kako se zvečer pripraviti na spanje

Torej vas skrbi nespečnost pred porodom. Kako daleč vnaprej se morate začeti pripravljati na spanje, da izboljšate njegovo učinkovitost? Kako to narediti prav?

1. Poskusite se izogniti stresnim situacijam. Izogibajte se gledanju grozljivk in drugih grozljivk. Zmanjšajte motorično in psihološko aktivnost: igre na prostem z otroki, urejanje odnosov s sorodniki, čiščenje, pranje, obiski ali drugi hrupni dogodki.
2. Iz svoje prehrane izključite živila, ki imajo stimulativni učinek: močan čaj, kavo, kola, čokolado. Jejte najkasneje 3,5-4 ure pred spanjem. Poskusite ne jesti težke hrane zvečer: mesa, stročnic, melone, mastnih rib, cmokov itd.
3. Poskusite ne piti veliko vode ponoči. To ne bo povzročilo samo otekline, ampak vas bo tudi prisililo, da večkrat na noč obiščete stranišče.
4. Pred spanjem si je bolje privoščiti prijetno toplo kopel z aromatičnimi pomirjujočimi zelišči ali se oprhati. Kamilica, sivka, ognjič so popolni. Čudovito nadaljevanje vodnih postopkov bosproščujoča masaža stopal ali spodnjega dela hrbta.

Nekaj nasvetov

Verjetno je vsaka nosečnica doživela takšen pojav, kot je nespečnost pred porodom. Kaj storiti v tej situaciji? Kako pomagati svojemu telesu, ne da bi poškodovali otroka?

Toplo mleko z medom, popijeno 20-30 minut pred spanjem, je odlično pomirjevalo. Če ne marate mlečnih izdelkov, je v redu šibek zeliščni čaj, ki ne vsebuje žajblja ali mete. Ta zelišča morajo nosečnice uporabljati zelo previdno

• V svoji spalnici imejte udobno temperaturo, pogosto prezračite sobo. Izberite perilo in oblačila za spanje iz naravnih higroskopnih materialov.
• Poskusite najti najudobnejši položaj za spanje. Uporabite blazine različnih velikosti in oblik. Udobne so za namestitev pod pas ali noge. Ali pa si priskrbite posebne, namenjene bodočim materam. Poskusite ne ležati na hrbtu. Bolje je sedeti na boku s pol obrata naprej. To bo vašemu otroku zagotovilo najboljšo možno oskrbo s krvjo.

Redni tečaji joge, počasna pomirjujoča glasba, prijetni vonji in zatemnjene luči v spalnici spodbujajo dober spanec

In zadnja stvar: v nobenem primeru ne uporabljajte uspavalnih tablet brez podrobnega posvetovanja z zdravnikom. Takšna dejanja pogosto ne rešijo težave, ampak le škodijo zdravju matere in otroka.