Intimna gimnastika Tatyane Kozhevnikove: vaje, programi, ocene

2024 Avtor: Priscilla Miln | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-02-18 10:27

Če porabite nekaj minut na dan, lahko dosežete neverjetne rezultate s krepitvijo svojih intimnih mišic. Uporaba tehnike, ki jo je preizkušalo veliko ljudi, vam ne bo omogočila le odlične fizične oblike, ampak tudi večkrat povečala spolnost. Poleg tega bo predlagani sklop vaj intimne gimnastike preprečil številne ženske bolezni, ki se večinoma začnejo zaradi okvarjenega krvnega obtoka v medeničnem predelu.

Gimnastika za intimne predele

Wumbling je ime tega uporabnega in nezahtevnega postopka. Ta intimna gimnastika ima po eni strani sposobnost preprečevanja velikega števila bolezni, povezanih z ginekologijo. Po drugi strani pa si lahko, če se proces resno zanesete, okrevate po vrsti obstoječih bolezni.

In če menite, da je nekaj minut porabljenih na danna tehniko Tatyane Kozhevnikove, se lahko znebite težav z urinsko inkontinenco in celo povečate libido, potem bodite pozorni na to tehniko. Poleg kompleksnih vaj in shem za izvajanje različnih naporov, gimnastika vključuje elemente medicinske masaže, ki pospešuje krvni obtok v sedečih predelih.

Nega prsi

Če želite poskrbeti za obliko in lepoto ženskih prsi z uporabo intimnega fitnesa Tatyane Kozhevnikove, je treba začeti s postopkom oblikovanja. Mlečne žleze je lažje vzdrževati v dobri formi, če so dovolj čvrste in elastične. Zelo koristna je mehka in jedrnata masaža, ki je popolnoma drugačna od masaže mišičnega tkiva.

To je zvesta masaža, ki ne zahteva posebnih veščin. Še posebej koristno je, da to storite med tuširanjem, s krožnimi gibi masirajte prsni koš 10 minut. Ta preprost postopek odlično tonizira tkiva kože in vezi ter poveča tudi spolno občutljivost.

Izven tuša se izvaja samomasaža s kremo. Če želite to narediti, ga morate nanesti na kožo in ga še naprej drgniti z mehkimi gibi, preiti na drgnjenje, izmenično z lahkimi udarci. Ta postopek je treba izvesti v 20 minutah. Pomembno si je zapomniti, da pretirana uporaba nedrčka vodi do prezgodnje izgube čvrstosti prsi.

okrevanje mišic

Znana športnica je razvila program intimne gimnastike Tatjane Koževnikove, katere vajevam omogočajo uporabo mišičnih vlaken medeničnega dna za njihov uspešen razvoj. Izkazalo se je, da ima ta mišična skupina lastnosti okrevanja, tako kot vsa druga mišična tkiva.

Raziskovalec je razvil edinstven sklop vaj, ki spodbuja razvoj mišic medeničnega dna. Ta specifična gimnastika je omogočila, da se znebite nelagodja za ženske, ki so šle skozi porod. Vaje, ki niso vzele veliko časa, so omogočile tako popolno povrnitev izgubljene forme kot tudi odpiranje možnosti nadzora mišic ljubezni. Specialistka je na lastnem primeru spoznala možnosti te metode in postavila rekord za Tatjano Koževnikovo.

Ta sklop vaj je omogočil nadzor nad številnimi notranjimi procesi, ki so se pred tem odvijali v poljubnem vrstnem redu. Gimnastika šole Tatyane Kozhevnikove je primerna za vse starostne kategorije in služi kot preventiva pred večino znanih bolezni. Empirično je bilo ugotovljeno, da izvajanje vaj v prenatalnem stanju močno olajša ta proces in zmanjša bolečino.

Lastnosti in namen

Sistem Tatjane Koževnikove je bil izumljen za vse ženske, ki skrbijo za svoje zdravje in si prizadevajo biti zanimive za moške. Da bi v celoti razumeli lokacijo mišic, s katerimi boste morali delati, je treba opraviti uvodno analizo. Omogoča vam, da prepoznate področja, ki jih je treba vključiti v delo. Prosimo, upoštevajte:

• sklop vaj je treba izvajati na prazen želodec;
• mora pridobiti veščine nadzora mišic medeničnega dna;
• zelo pomembno je, da s prstom določite lokacijo mišic v nožnici;
• pomembno je določiti trdnost nožnice s pomočjo kopeli.

Da bi našli mesto, kjer se nahajajo mišice medeničnega dna, morate prst vstaviti v nožnico, ki se bo ob upogibanju dotaknil mišičnega tkiva. Splošno elastičnost nožnice lahko enostavno preverite tako, da se povzpnete v kopel. Če se nožnica napolni v 10 minutah, je treba njene mišice stimulirati.

Pripravljalni postopek

Za tiste, ki jih metoda Tatyane Kozhevnikove prvič zanima, so na voljo uvodni tečaji, ki vam omogočajo pridobitev primarnih veščin nadzora intimnih mišic. Postopek naj poteka tako, da vanj niso vključene mišice zadnjice ali stiskalnice, prav tako je pomembno, da se izogibate zadrževanju diha. Preden začnete trenirati, morate obvladati primarne veščine:

• potrebno je izvesti serijo kontrakcij mišic anusa;
• po tem ga je treba s silo potegniti;
• z večkratnim ponovitvijo tega postopka lahko začutite mišice, ki so vključene v ta proces;
• končno je treba anus umakniti skupaj z nožnico.

Uvodne vaje je treba izvajati počasi, pri čemer popravite vse spremljajoče občutke. Namenjeni so predvsem popolnemu razumevanju naloge, ki je pred nami. Ko se seznanite z vsemi elementi medeničnega dna, ki jih boste morali vključiti v delo, lahko začnete s prvimi vajami. Celoten sistem vaj vključuje 5glavne komponente, ki jih je razvila Tatyana Kozhevnikova, katere gimnastika dela čudeže.

Sestava kompleksa

Intimna gimnastika Tatjane Koževnikove, katere vaje se začnejo s pripravljalnim procesom, ki vam omogoča krepitev vseh tkiv intimne cone, ne pričakuje prvih rezultatov. Če želite to narediti, je potrebno stisniti vse mišice presredka in zadržati v tem položaju 3 sekunde. Enkrat morate izvesti 10 takšnih ponovitev z majhnimi intervali.

Ko se vaginalne mišice krepijo, je treba trajanje kontrakcije povečati s 15 na 20 sekund. To ogrevanje je treba ponoviti 3-krat na dan, pri čemer je zelo pomembno, da v delo niso vključene mišice zadnjice in stiskalnice. Vaja za ogrevanje učinkovito deluje v katerem koli položaju. Vadite ga lahko stoje na nogah, sedete na stolu ali v turškem slogu na tleh.

globoko utripanje

Ta vaja je zasnovana za izvajanje v katerem koli položaju. Mišice presredka je treba z velikim naporom skrčiti, jih potegniti in držati 10 sekund, nato pa se sprostiti 10 sekund. Vaja se izvaja v predpisanem načinu 5 minut. Vajo je priporočljivo izvajati vsaj 3-krat na dan.

Ta tehnika je zelo učinkovita pri preprečevanju ali zdravljenju hemoroidov. Z izvajanjem vaje je mogoče povečati hitrost krvnega obtoka v organih, ki se nahajajo v medeničnem predelu, s čimer se povečahitrost presnove.

Hitro pomežik

Za izvedbo te vaje morate začeti ritmično stiskati in nato sproščati mišice medeničnega dna. Vaja se izvaja 3 minute v intervalih 1-2 sekunde. Pazljivo spremljajte, da mišice stiskalnice in zadnjice niso vključene v delo. Za udobno izvedbo morate izbrati pozo, v kateri je ta pogoj najlažje doseči.

To vajo je priporočljivo izvajati 3-krat na dan v rednih intervalih. Ima tako splošni krepilni učinek kot pospešuje procese okrevanja, prav tako pa odpravlja verjetnost zastoja krvi v medeničnem predelu.

Spodnji grad

Tehnika te vaje je zasnovana posebej za stimulacijo nožnice. Na začetku morate stisniti vhod in se ustaviti za 5 sekund. Nato morate povečati napetost mišic in držati še 5 sekund, nato pa z vso močjo napeti mišice in držati še 5 sekund. Mišice morate sprostiti v dveh stopnjah, v obratnem vrstnem redu, v intervalih 5 sekund.

Za dokončanje te vaje morate opraviti 20 ponovitev s kratkimi počitki. Ta postopek je dovolj za izvedbo 1-krat na dan, pri čemer za to uporabite primeren čas. Ta tehnika bo pomagala obnoviti obliko nožnice, okrepiti mišično tkivo in mu dati potrebno elastičnost.

stolp

To vajo lahko izvajate stoje ali sedete na stolu. Na začetku morate gladko vleči vse mišice medeničnega dna, medtem ko rišite želodec. Moralo bi dati vtisda se mišice anusa nagibajo k stiku s stiskalnico in se dvigajo navzgor. Ko zadržite ta položaj 5 sekund, je treba mišice nežno sprostiti. Po 2 sekundah je treba vajo ponoviti in izbrani ritem nadaljevati 5 minut.

To vajo priporočamo izvajati 3-krat na dan, po možnosti v rednih intervalih. Namenjen je splošnemu razvoju vseh mišic medeničnega dna in vam omogoča, da jih postopoma spravite v ton, kar pospešuje prekrvavitev tega področja.

Udiyana

To je nekakšna masaža, namenjena notranjim organom, omogoča telesu, da se znebi pojava stagnacije krvi, ki teče po žilah. Za pravilno izvedbo morate zavzeti polpočepni položaj. Brado je treba spustiti navzdol, medtem pa je treba rep potegniti pod seboj. Nato položite obe roki na boke in globoko vdihnite, medtem ko zadržite dih 10 sekund. Po tem morate izdihniti in ponoviti vajo 2-krat, s kratkimi presledki.

Če je vse opravljeno pravilno, se mora trebuh umakniti in razkriti rebra. Ta vaja je namenjena jutranjemu času, kot ogrevanje. Omogoča vam učinkovito odstranjevanje toksinov iz telesa in upočasnjuje proces staranja tkiv.

Vaje Tatyane Kozhevnikove lahko znatno upočasnijo proces staranja, zahvaljujoč svoji sposobnosti normalizacije hormonske ravni. Spodbujajo izločanje, ki je odgovorno za proizvodnjo spolnih hormonov, ki jih večina žensk resnično potrebuje.

Poleg tega redna vadba pomaga pri zdravljenju samiceintimna sfera. Pozitivne spremembe so videti še posebej impresivne pri ženskah, starejših od 50 let. Ženske funkcije njihovega telesa doživljajo procese bledenja, ki jih ni mogoče ustaviti brez zunanje pomoči. Gimnastika Tatyana Kozhevnikova lahko podaljša mladost.

mnenja

Služi kot glavni dosežek intimne gimnastike Tatjane Koževnikove, katere ocene so pogosto pozitivne. Mnogi njeni učenci trdijo, da po pouku doživijo občutek polnosti ženske energije, val odličnega razpoloženja, lahkotnosti, vedrine in ljubezni. Gimnastiko za vsakodnevno domačo nalogo mnogi dojemajo kot darilo, ki lahko spremeni žensko, njen notranji svet in odnos drugih okoli nje.

Po obisku več treningov ženske spoznajo, da če poznate prave metode, lahko brez veliko truda kompetentno zgradite svoje telo.

In tudi izboljšati zdravje žensk in prebuditi novo zanimanje za življenje. Po številnih pričevanjih se po vrsti treningov intimno življenje v marsičem spremeni, napolni z novimi barvami in vtisi.

Koževnikovi dosežki

Tatyana Kozhevnikova je dvignila težo 14 kg, pri čemer je za to uporabila samo intimne mišice, leta 2003 postavila svetovni rekord in se uvrstila v anale Guinnessove knjige. Do danes je edina ženska na svetu, ki lahko izvaja takšno vajo.

Tatjana je nekoč prejela diplomo in postala specialistka fizikalne terapije. Danes onaje fitnes trenerka, poleg tega ima rekorderka certifikat mednarodnega razreda, ki potrjuje njeno avtorsko pravico v ZDA in Rusiji.

Kozhevnikova ima diplomo Državnega inštituta, ki se nahaja v Omsku, v razredu telesne kulture. Je nadzorna trenerka v vseruski organizaciji PPL, kjer uspešno izvaja programe za psihofiziološko zdravje ljudi.