Kako ohraniti postavo med nosečnostjo: načini in priporočila za ohranjanje lepote telesa

2024 Avtor: Priscilla Miln | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-02-18 10:57

Vsaka ženska v pričakovanju otroka razmišlja o tem, kako ohraniti postavo med nosečnostjo, ne da bi poškodovala otroka. Običajno je neprijetno, da izkušene mame in babice vztrajajo, da morate zdaj jesti za dva (ali celo za tri, če se pričakuje dvojčka), zdravnik pa začne ječati in zadihati z vsakim kilogramom, pridobljenim nad normo. Kaj storiti? Ta članek opisuje, kako ohraniti postavo med nosečnostjo. Spoznali boste pravila prehrane, gimnastiko in številne druge dejavnike, ki vplivajo na pridobivanje telesne teže med pričakovanjem otroka.

Koliko lahko pridobite na teži med nosečnostjo?

Bodite pozorni, podnaslov pravi točno "lahko" in ne "mora"! Se pravi, zdaj bomo govorili posebej o povečanju telesne mase, ki je varno za zdravje ženske in otroka, katere meje ni priporočljivo preseči. Prvič, s prevečMama bo težko nosila otroka s težo, pritisk bo začel skakati, pojavila se bo oteklina in začele se bodo druge težave z zdravjem in dobrim počutjem. Drugič, s prekomerno težo je precej težko roditi. Končno, preveč teže, pridobljene med nosečnostjo, bo težko izgubiti po porodu.

Torej, ITM žensk pred nosečnostjo vpliva na stopnjo pridobivanja telesne teže med nosečnostjo:

1. ITM manj kot 19,8 - ženske so tanke, med nosečnostjo lahko pridobijo med 13-16 kg.
2. ITM od 19, 8 do 20 - povprečna postava, v tem primeru je dovoljeno pridobiti od 10 do 14 kg.
3. ITM nad 26 - debele ženske, priporočamo, da se med nosečnostjo zredijo največ 7 kg.

Če se pričakuje, da se bodo rodili dvojčki, lahko k normam, navedenim za vsak ITM, dodate še 2,3 kg za polna in 4,6 kg za tanka dekleta.

Izkazalo se je, da lahko tanke ženske med nosečnostjo pridobijo več kot tiste, ki že imajo prekomerno telesno težo. Kako ohraniti postavo med nosečnostjo? Obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na povečanje telesne mase, in vsakega od njih je vredno razmisliti.

Pridobitev teže se razlikuje glede na trimesečje

Zagotovo bi morali vedeti za to. Mnoge ženske, ko pogledajo, kako malo so se zredile v prvih tednih, se začnejo bati, kako se bodo v prihodnosti začele "debeliti", in se zatečejo k dietam, ki sploh niso potrebne. Dejstvo je, da bo v prvih treh mesecih povečanje majhno. Razmislite, kako poteka povečanje telesne mase pri ženskah med nosečnostjo v trimesečjih.

Prvo trimesečje. PrvičZa tri mesece ne boste veliko pridobili. Tanke ženske običajno pridobijo do 3 kg, srednje postave - 2 kg, debele pa 1 kg. Včasih se ženske sploh ne zredijo ali celo shujšajo! To je v prvi vrsti lahko povezano s toksikozo. Če lahko tesne dame izgubijo do 3 kg, potem so tanke dame oškodovane, zato bi moral ginekolog nadzorovati hujšanje.

Drugo trimesečje. V drugem trimesečju bo teža začela vztrajno rasti. V tem obdobju lahko tanki ljudje pridobijo od 7 do 8 kg, srednje postave - 6 in gosti - 4 kg.

Tretje trimesečje. V tem obdobju dojenček začne aktivno rasti, teža pa se bo povečala "na skoke in meje"! Suhke bodoče matere pridobijo do 500 g na teden, povprečne ženske do 300 g, ženske s prekomerno telesno težo do 200 g.

Ne smete se voditi le po normah, navedenih v članku, saj bo povečanje individualno za vsako žensko. Publikacija zagotavlja povprečne standarde. Če želite izvedeti natančnejše številke, morate z zdravnikom sestaviti individualni načrt za povečanje telesne mase med nosečnostjo.

Kako ne izgubiti postave med nosečnostjo? Prva stvar, ki jo potrebujete, je pravi odnos na psihološki ravni!

psihološki odnos

Prvi korak je razumeti, da se med nosečnostjo povečanju telesne teže ni mogoče izogniti in bo več kilogramov odveč. Psihološki odnos vpliva na občutek lakote. Ženska se zaveda, da je za rast in razvoj otroka potrebnih veliko vitaminov in mikroelementov, in onivstopijo v telo samo s hrano. Zato nosečnice muči nenehen občutek lakote. Če razmišljate o tem, kako ohraniti svojo postavo med nosečnostjo, si zapomnite naslednje:

• hrana mora biti prava, z uravnoteženo količino vitaminov in mineralov in ne obogatena, kot verjamejo naše babice;
• ne morete jesti ničesar, zaradi česar ste lačni;
• izjava, spet naših mam in babic, velja za napačno: "Če hočeš, lahko poješ vagon!"

Ženska praviloma izve o nosečnosti ne prvi dan, ampak šele pri 4-8 tednih! Od tega trenutka se začne povečan občutek lakote, muhavosti in tako naprej. In zakaj je bilo, preden so izvedeli za nosečnost, življenje normalno? To je psihološki dejavnik! Nastavite se, da je vse po starem, jejte kot prej (o uvedbi dodatne hrane in vitaminov se pogovorite le z zdravnikom). Ne glejte, kako druge nosečnice jedo sendviče na ulici ali med čakanjem na vrsto pri zdravniku! Vodite svoj stari način življenja.

Miti in resničnost

Veliko je mitov, da se med nosečnostjo uničijo zobje, lasje izpadajo, pojavijo se strije in neizogibno se doda odvečna teža! V tem je nekaj resnice, vendar se je mogoče boriti.

Zobji ne bodo izpadli, lasje ne bodo izpadli, odvečna teža se ne bo pojavila, če ima žensko telo dovolj vitaminov in mineralov. Otrok potrebuje "material" za rast in ga bo potegnil od matere. Stalni občutek lakotelahko sledi ravno zaradi pomanjkanja hranil v telesu. Posvetujte se s svojim zdravnikom o dopolnjevanju prehrane z živili, obogatenimi z minerali in vitamini.

Spet psihološki dejavnik: če se prekomerni teži ne morete izogniti, potem lahko pozabite na vse pretekle stroške v prehrani in začnete jesti vse v trojnem obsegu! Med nosečnostjo lahko in morate shraniti postavo! Jejte kot nekoč.

Lepota bo rešila svet

Kako ohraniti kondicijo med nosečnostjo? To skrbi številne ženske, ki so navajene skrbeti zase. Prva stvar, ki jo bodo naše babice svetovale, je popolna zavrnitev kozmetike, ki škoduje otroku! V ozadju dejstva, da je zdaj nemogoče voditi običajen način življenja in se morate marsičemu odreči, dame začnejo "zatikati" svoje žalosti. S pridobivanjem odvečne teže, zaupanje v svojo lepoto izgine, nekateri dobijo kompleks manjvrednosti, izgubijo samozavest!

Drage ženske, živimo v 21. stoletju in danes je na voljo zadostna količina kozmetike, ki med nosečnostjo ne škodi. Vsak dan nanesite ličenje, tudi če niste nameravali nikamor, dajte lasem sijaj - uporabite obarvane gele za lase, ki tudi za plod niso škodljivi, saj se ne absorbirajo v kri! Razvajajte se z novimi oblačili, kupite čudovite obleke v velikosti! Po porodu si privoščite nekaj stvari - velikost naj bo enaka kot pred nosečnostjo - to vam bo pomagalo, da se uglasite na pozitiven način.

Naličena in urejena ženska bo vedno samozavestna. Ne pozabite poskrbetisami in ne boste želeli jesti tiste dodatne torte, zaradi katere želite jesti, a se še vedno zadržuje na vaših stegnih.

komunikacija

Kako ohraniti postavo med nosečnostjo? Ocene številnih srečnih mam pravijo, da ne morete ostati doma! Tudi če ni prijateljev z otroki in nosečnicami, s katerimi bi se lahko sprehodili, pojdite sami ven in komunikacija bo.

Pojdite v parke ali igrišča, pojdite po nakupih izdelkov za dojenčke. Tukaj boste zagotovo našli sogovornike! Prijetna komunikacija odvrne pozornost od občutka nenehne lakote. Ta občutek se pojavi samo takrat, ko ti je dolgčas in nimaš kaj početi.

fizična vzgoja

Kako ohraniti postavo med nosečnostjo? Najprej morate razumeti, da niste bolni, zmerna telesna aktivnost pa bo koristila le. Prijavite se na gimnastiko za nosečnice, jogo, bazen.

Če nimate možnosti ali želje, da se udeležite takšnih sekcij, se le gibajte več: hodite, opravljajte gospodinjska opravila, če morate ven iz hiše, se odreci avtu in javnemu prevozu - hodite več kot pred nosečnostjo!

Kako ohraniti kondicijo med nosečnostjo? Prehrana je najpomembnejši dejavnik.

Prehranjevanje med nosečnostjo

Preveč odvečne teže, pridobljene med nosečnostjo z zaužitjem dvojnih obrokov, škoduje ne samo ženski, ampak tudi otroku. Otrok se bo rodil tudi s prekomerno težo in najverjetneje bo ta težava postalaon kroničen.

Toda stroge omejitve hrane niso rešitev problema. Lačna ženska je zelo živčna! A to ni najbolj nevarno - pomanjkanje hrane v materinem telesu škoduje otroku, saj se njegova rast in razvoj upočasnita. Zato ne bi smeli biti fanatični glede ohranjanja postave, odrekanja si kotleta, namesto tega jesti dietno ploščico iz žitaric.

Za nas je pomembno, da najdemo vmesno pot, ki bo mami omogočila, da bo sita, da bo otroku dala pravo količino hranil, vendar ne bo povzročila prekomerne teže.

1. Prehrana mora vsebovati vso potrebno hrano: pusto meso, perutnino, ribe, žitarice, zelenjavo.
2. Jejte vsaj pet obrokov na dan, vendar v majhnih porcijah, prenehajte s prigrizki.
3. Počasi žvečite hrano.
4. Vsakič lepo postavite mizo.
5. Odpovejte se postu - postali boste še bolj lačni, zlomili in prenajedli.
6. Spite vsaj 9 ur na noč.

Česa ne smete jesti med nosečnostjo?

Kako ohraniti postavo med nosečnostjo? Kuhajte hrano, dušite, pecite, kuhajte na pari. Odpovejte prekajeni in ocvrti hrani, saj vsebuje veliko holesterola, kar ni le nezdravo, ampak prispeva tudi k pridobivanju telesne teže.

Brez priročne hrane in hitre hrane! Naučite se jesti samo domačo hrano. Nosečnost je odlična priložnost, da se naučite kuhati.

Kaj storiti, če še vedno imate prekomerno telesno težo?

Kako ohraniti postavo med nosečnostjo, če je ob upoštevanju vseh pravil presežekse še pojavljajo? Prvič, brez panike. Otrok sam je lahko velik, v ženskem telesu je lahko veliko nakopičene tekočine.

Tudi če imate prekomerno telesno težo, lahko po porodu hitro shujšate. Toda to je le s pravilno prehrano. Poleg tega športne ženske po porodu hitreje pridejo v formo kot tiste, ki raje sedijo na kavču in gledajo televizijo.