Dnevna rutina najstnikov: predloga in priporočila strokovnjakov

2024 Avtor: Priscilla Miln | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-02-18 10:25

Ali najstnik potrebuje dnevno rutino? In kaj točno je s tem mišljeno? Vsakodnevna rutina je že prisotna v življenju, saj se pouk v izobraževalnih ustanovah začne istočasno. Ali je smiselno organizirati preostanek dneva po šoli in obiskovati različne rubrike, kroge dela dneva?

Pogosto se staršem ne zdi pomembno, da na kakršen koli način omejijo svoje odraščajoče otroke. Medtem je organizacija dneva v adolescenci izjemno pomembna. Način vam omogoča spopadanje s stresom in prehodno starostno obdobje brez posebnih psiho-čustvenih težav.

Ali so otroci in mladostniki različni?

Rutina mladostnikovega dne se seveda razlikuje od urnika in organizacije prostega časa za majhne otroke. Pravzaprav gre za prehodno, ki združuje elemente, ki so značilni tako za otroško dnevno rutino kot za režim, potreben za odrasle.

Glavne razlike med otroškim in najstniškim načinom sonaslednje točke:

• pogostost obrokov;
• trajanje spanja;
• trajanje in količina fizičnega in duševnega stresa.

Seveda je tudi čas, ki je namenjen počitku, drugačen.

Kaj bi moralo biti v dnevni rutini?

V vsakodnevno rutino najstnika je treba vključiti takšne trenutke, kot so:

• prosti čas in zabava;
• hrana;
• spi;
• polnitev;
• higienski postopki.

Seveda je dnevna rutina odvisna od stopnje obremenitve. Več dejavnosti, več časa je treba nameniti počitku, ne zabavi.

Kakšna bi morala biti dnevna rutina za najstnika?

Povprečen vzorec dnevne rutine izgleda takole:

• zbudi se - 7:00;
• higienski postopki, gimnastika - 7:00 -7:15;
• zajtrk do pol osmih;
• cesta v šolo, učenje - do enih popoldne;
• sprehod ali drug počitek - do 14:00;
• kosilo - do treh;
• razredi po odsekih, krogi - do 17:00;
• domače naloge in druge vrste priprav za naslednji dan - do 19:00;
• večerja - do 19:30;
• prosti čas za zabavo, hobije in drugo - do 21:30;
• večerno stranišče - do 22:00;
• spi - do sedmih zjutraj.

Seveda je vzorec pri organizaciji časa relativni pojem. Na dnevno rutino vplivajo pouk za najstnike tako v splošnoizobraževalni ustanovi kot zunaj nje ter druge posamezne nianse.

Kaj pravijostrokovnjaki za način organiziranja?

Zdravniki in psihologi so enotni v mnenju, da ni univerzalne predloge za vsakodnevno rutino, primerne za vse brez izjeme. Vsa navodila glede organizacije časa in določanja prioritet so le svetovalne narave. To pomeni, da delujejo kot nekakšen opomnik, ki je potreben, da lahko pri sestavljanju svojega osebnega urnika imate kaj nadgraditi.

Dnevna rutina najstnika je sestavljena iz kombinacije številnih odtenkov. Najpomembnejši so:

• starost, ker so pri 12 in 16 letih potrebe različne;
• fizična kondicija in razvoj, prioritete v vsakodnevni rutini za tiste, ki se ukvarjajo s športom in tiste, ki se tovrstnih sekcij ne udeležujejo, so različni;
• izkušen duševni stres;
• stopnja zaposlenosti v šoli in klubih;
• zdravje;
• hobiji in interesi;
• tradicije, sprejete v krogu družine.

Vsi ti dejavniki odločilno vplivajo na to, koliko časa bo namenjenih določeni dejavnosti. Vendar nikakor ne spremenijo seznama tega, kar je vključeno v koncept "dnevne rutine najstnika". To pomeni, da mora vsak odraščajoči človek vsak dan opravljati določena dejanja – spati, skrbeti za higieno, jesti, študirati, telovaditi, se sprostiti. Se pravi, če je najstnik navdušen nad risanjem ali pisanjem poezije, potem to sploh ne izniči prisotnosti jutranjih vaj. In veliko število poukov ali znatna količina materiala, podanega v šoli, ni razlog zazmanjšan čas spanja.

Kako pomembna je jutranja telovadba?

Jutranja vadba je bistvena za najstnike, tako kot za otroke ali odrasle. Toda na žalost je ta točka, ki je v vsakdanji rutini najpogosteje zanemarjena. Seveda, če ne govorimo o organizaciji dneva za mladostnike, ki se resno ukvarjajo s športom.

Lahka telesna vadba zjutraj, po kopanju in pred prhanjem ali umivanjem je nujna. Omogočajo vam, da tonirate telo, kot pravijo ljudje - "razpršite kri". Poleg tega se polnjenje ne po naključju imenuje tako. Nekaj preprostih gibov rok, telesa in nog odžene ostanke spanca nič slabše od močne kave. Dajo živahnost in prebudijo apetit. To je izjemno pomembno, zlasti za tiste, ki zajtrkujejo na silo.

Kako bi morali jesti kot najstnik?

Prehrana mladostnikov, pa tudi organizacija dneva na splošno, se razlikuje od prehrane odraslih in otrok. Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva. Seveda mora biti koristno, vsebovati vitamine in druge elemente, potrebne za telo, in ne samo napolniti želodec.

Kar se rutine tiče, jo je treba upoštevati tudi pri prehrani. Kaotični prigrizki ob različnih obdobjih dneva niso samo zagotovilo za prihodnje težave pri zdravju prebavnih organov, ampak tudi negativno vplivajo na trenutno življenje.

Obroki za najstnike so praviloma organizirani na naslednji način:

• zajtrk so prvidoma, drugič v šoli;
• kosilo;
• prigrizek;
• večerja.

Kar zadeva ure, ob katerih najstnik poje, bi morale biti enake. Seveda to ne pomeni iz minute v minuto natančnosti, kdaj sesti za mizo. Če je običajno večerjati med poldnevom in eno popoldne, potem je treba v tem času jesti vsak dan. To pomeni, da je kosilo, zaužito na primer ob 14.00, kršitev režima.

Koliko spanja potrebujete?

Koliko naj najstnik spi? To vprašanje skrbi vse starše brez izjem. Odraščajoči otroci pogosto branijo svojo pravico, da ne gredo spat ob uri, ki jo določi režim, ampak si raje ogledajo zanimiv film, sedijo za računalnikom ali berejo knjigo.

Praviloma mnogi starši ne vztrajajo, da njihov odraščajoči otrok hodi spat pravočasno, saj verjamejo, da če greš spat nekajkrat kasneje, se ne bo zgodilo nič hudega. Vendar pa temu sploh ni tako. Kršitev dnevne rutine hitro postane navada, ki vodi v izgubo samodiscipline na vseh drugih področjih življenja.

Za čas spanja strokovnjaki menijo, da so naslednji intervali potrebni za normalen dober počitek:

• 10-12 ur - do dvanajstega leta;
• 8-9 - do šestnajstega leta starosti.

Seveda te številke pomenijo minimalno količino spanca. Z drugimi besedami, najstnik bo morda potreboval več časa za počitek.

Kako biti vprazniki?

Ali se je treba med prazniki držati režima? Seveda. Če ne obiskujete šole, ne pomeni, da ne smete spati, jesti, telovaditi ali iti spat pravočasno.

Med počitnicami se morate držati sprejete dnevne rutine. Edina razlika je v tem, da namesto študija v šoli obstaja možnost, da greste v kino, muzej ali kako drugače preživite čas.