Koristna aktivnost za nosečnice - gimnastika, joga, vodna aerobika

2024 Avtor: Priscilla Miln | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-02-18 10:27

Učenje za nosečnice je pomemben del priprave na prihodnji porod in kar je najpomembneje - prvi način ohranjanja zdravja matere in otroka. Vsaka ženska med nosečnostjo tako čaka in se boji dneva, ko se bo rodil njen otrok. Navsezadnje od svojih prijateljev in znancev ve, da je porod izjemno boleč in neprijeten proces. Poleg tega obstaja veliko zgodb o tem, kako travmatične so bile za mamo in otroka.

Da bi premagali ta strah, pridobili samozavest in čim bolj olajšali porod, so bili izumljeni tečaji za bodoče matere, kjer se lahko seznanite z glavnimi vrstami dihanja in se naučite pravilnih dihalnih vaj, se naučite, kako učinkovito potiskati in se sprostite za lajšanje bolečin, razvijanje mišic trebuha, presredka in medenice.

Kaj izbrati?

Danes je izbira tečajev ogromna, vendar bosta 1-2 tečaja dovolj za bodočo mamo. Prvič, ker bo v pripravah na rojstvo otroka najverjetneje zelo primanjkovalo časa,navsezadnje morate opremiti vrtec, ustvariti varno vzdušje doma in kupiti kup otroških stvari. Drugič, ne smemo pozabiti na ustrezen počitek in dober spanec, saj bo to vplivalo tako na dobro počutje matere kot na zdravje otroka. K porodu je treba pristopiti spočito, zato poglejmo, kaj je najbolje narediti najprej?

Šola bodočega materinstva

Posebna teoretična lekcija za nosečnice, bo pripravila na porod in pojav otroka v hiši. Ti tečaji vam bodo povedali:

• o prehrani in obnašanju med nosečnostjo;
• o znanilcih poroda in popadkov (kako se zgodijo, kaj storiti, kako se obnašati in kam poklicati, če se je porod začel);
• o doti za mamo in otroka (zlasti, kaj vzeti s seboj v bolnišnico in kaj naj bo doma po vrnitvi z otrokom);
• o kompletu prve pomoči, dovoljenih in potrebnih zdravilih za otroka, o kozmetiki za otroke (pudri, kreme, plenice);
• o dojenju;
• o umetnem hranjenju in dopolnilni hrani;
• o možnih boleznih pri dojenčkih, njihovih simptomih in preprečevanju njihovega pojava.

Omenjeni nasveti za bodoče mamice bodo še posebej koristni, če imate prvega otroka. Ob poznavanju osnov skrbi in ravnanja z otrokom boste mirno pričakovali njegovo rojstvo in se boste zaradi nevednosti soočili z manj težavami. Seveda lahko o tem preberete v specializirani literaturi, a vseeno posvetovanje s pristojnim pediatrom in sposobnost reševanja vseh notranjihdvom bo bolj koristen.

To je vse o teoriji. In kakšna praksa je potrebna za žensko "v položaju"?

Plavanje

Trening v bazenu za nosečnice je eden najvarnejših na položaju, saj ni nevarnosti padcev, zvinov in poškodb. Hkrati je vodna aerobika ali plavanje dovoljena le v zdravem stanju brez zapletov, zato je bolje, da se najprej posvetujete z ginekologom, le on vam bo povedal, kaj je koristno za nosečnice.

Najvarnejši slog plavanja je navaden kraul ali back crawl. Ne pozabite, da tečaji v bazenu za nosečnice niso športna olimpijada, dihajte enakomerno, ne preobremenite se in ne pozabite na počitek. Zdaj je vaša največja razdalja plavanja 150-200 metrov. Ob prvem občutku utrujenosti lahko ležite na hrbtu in samo ležite na vodi, pri čemer sprostite napete mišice hrbta, rok in nog. Plavanje lahko olajšate s posebnimi plavalnimi deskami.

Če se radi potapljate, se prepustite temu užitku. Tako se boste naučili nadzorovati svoje dihanje, kar je zelo koristno med porodom. Mimogrede, velja, da ima ženska, ki lahko dolgo zadrži dih, lažji porod.

Aqua aerobics

Za tiste, ki ne znajo plavati ali se bojijo pretiranega napora, je bila izumljena vodna aerobika za nosečnice. To so vaje, ki se izvajajo kot pri redni aerobiki (kot so tek, hoja, elementi z utežmi, plavalne deske), samo naplitva globina.

Kako dobra sta plavanje in vodna aerobika za nosečnice? Prvič, izboljša se zdravje ženske - izboljša se metabolizem, delo srca, krvni obtok, izboljša se krvni tlak. Drugič, to je zagotovljena možnost za nadzor telesne teže in možnost, da se znebite pogostih posledic nosečnosti - strij in krčnih žil, saj voda nežno masira kožo. Tretjič, zmanjša se obremenitev sklepov, predvsem pa hrbtenice, ki je zaradi hitrega povečanja teže otroka pod velikim stresom. Četrtič, razvija se posebna tehnika dihanja, ki pomaga pri lažjem premagovanju popadkov, poskusov in poroda.

Na koncu se razpoloženje nosečnice izboljša, s tem pa tudi otrok, ki ga pričakuje.

Joga za nosečnost

Tako kot pri plavanju se morate tudi pri jogi za nosečnice, katerih tečaji lahko prinesejo koristi in škode, strogo dogovoriti z ginekologom, ki vas opazuje. Vadba joge ni priporočljiva:

• v nevarnosti splava;
• s hipertoničnostjo maternice;
• s prednjakom posteljice;
• za hipertenzijo ali hipoksijo;
• s toksikozo v drugi polovici nosečnosti;
• za anemijo;
• za bolezni srčno-žilnega sistema;
• v prvem in zadnjem trimesečju nosečnosti.

Po pridobitvi zdravnikovega dovoljenja lahko začnete z vadbo. Če ste vadili jogo pred nosečnostjo in tekoče obvladate njeno tehniko,Študij lahko nadaljuješ sam doma. Če je to za vas nov hobi, je bolje, da začnete s pomočjo inštruktorja. Še bolje, začnite z vadbo pred nosečnostjo, da se bo telo imelo čas pripraviti na tako velike obremenitve.

Seveda ima joga za nosečnice velike prednosti:

• poveča elastičnost mišic in vezi za porod;
• krepi hrbtenico;
• razvija se posebna tehnika dihanja, s pomočjo katere je mogoče močno olajšati popadke in porod;
• pospešuje proces okrevanja po porodu.

Poleg tega lahko s pomočjo posebnih vaj spremenite napačno predstavitev otroka v maternici, spremenite tonus maternice in se izognete številnim težavam med porodom.

nosečniška fitnes

Fitnes pomeni tečaje za bodoče mamice s fitballom (veliko žogo), vaje iz položaja, sedenje ali leže, pa tudi hojo. Vsi so zasnovani za izboljšanje raztezanja in delovanja mišic in so dovoljeni skoraj vsem, razen v primerih resnih nepravilnosti med nosečnostjo.

Kako vaditi?

Pravila za telesno dejavnost za nosečnice so enaka kot za nenoseče:

• vadite zjutraj;
• ne delajte jih na prazen želodec in takoj po jedi;
• oblecite se v lahka zračna oblačila, da se izognete nevarnosti pregrevanja in omedlevice, uporabljajte udobne čevlje;
• ne vadite na spolzkih tleh (po možnosti na gumijasti podlogi), da preprečite tveganjepoškodba;
• ne pretiravajte.

Kaj ne storiti?

Katera dejavnost je prepovedana za nosečnice v katerem koli zdravstvenem stanju in v katerem koli trimesečju? Obstajajo stroge prepovedi za:

• jahanje;
• vodni aktivni športi - deskanje, smučanje na vodi, vožnje;
• potapljanje (zaradi nevarnosti kisikove lakote);
• tek na dolge proge;
• zimski športi (smučanje, drsanje, deskanje na snegu);
• kolesarjenje;
• globoki upogibi in nazaj;
• skakanje (vključno s potapljanjem v vodo z višine), nenadni gibi.

Zapomni si glavno stvar! Vadba je dobra le v zmernih količinah in bo koristila vam in vašemu otroku, če boste k njej pristopili modro.

Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, pridobite njegovo dovoljenje za vadbo tega ali onega športa.

Drugič, izvajajte le vaje, ki so dovoljene za nosečnice, ne tekajte maratonov in osvajajte gorske vrhove, dejavnost naj bo mirna in varna.

Tretjič, ne preobremenjujte se, ob prvem občutku utrujenosti ali slabega počutja si vzemite odmor.

Četrtič, zdrava prehrana je sestavni del vsake telesne dejavnosti, pa naj bo to fitnes ali plavanje, zato jejte več vitaminov, sveže zelenjave in sadja, mesa in rib, manj ogljikovih hidratov, maščob (sladke gazirane pijače in hamburgerje). je bolje izključiti iz prehrane).

In seveda moraš vedno imeti čas za dobrodober spanec, saj so vse neprespane noči pred vami!