Plavanje za nosečnice. Plavanje z delfini, vodna aerobika za nosečnice

2024 Avtor: Priscilla Miln | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-02-18 10:44

Nosečnost je za vsako žensko prijeten dogodek v življenju. To ni bolezen, kot mnogi mislijo, zato med nosečnostjo ne smete ves čas ležati in se prijeti za trebuh. V sodobni ginekologiji zdravniki svetujejo bodočim materam, naj vodijo zmerno aktiven življenjski slog, razen če seveda obstajajo kontraindikacije. Dekleta v položaju z rastočimi trebuščki lažje prenašajo obremenitve v vodi. Zato bo obisk bazena odličen način, da ohranite svoje telo v dobri formi.

Obiščite bazen za zdrav življenjski slog nosečnic

Plavanje za nosečnice je skoraj nepogrešljivo, saj gre za proces, ki blagodejno vpliva na celotno telo ženske v položaju. Njeno razpoloženje se dvigne in njeno počutje se izboljša. To je zato, ker je trening v bazenu dober za nosečnice.

V vodi je telo kot v breztežnosti. Zaradi tega bodoče matere ne doživljajo močnih fizičnih naporov. Tudi zminimalna aktivnost med plavanjem, telo bo v dobri formi in hkrati sproščeno. Hkrati se odstrani obremenitev s spodnjega dela hrbta, hrbta in prsnega koša, mišice pa se okrepijo. Z rednimi obiski bazena manifestacije krčnih žil in oteklin postopoma izginejo.

V vodi lahko bodoče matere izvajajo vaje, ki so na kopnem kontraindicirane. Prej ko ženska v položaju začne obiskovati bazen, boljše bo njeno počutje skozi celotno obdobje pričakovanja otroka. Plavanje za nosečnice je najboljši način za ohranjanje kondicije in zdravja.

Kako izbrati porodniški bazen?

Bodoče mamice naj resno vzamejo svojo izbiro bazena, pa tudi izbiro inštruktorja. Ta oseba mora biti strokovnjak na visoki ravni in imeti izkušnje s podobnim delom. Konec koncev je plavalni tečaj za nosečnice poseben proces, ki zahteva posebno usposabljanje in znanje inštruktorja.

Kako izbrati kraj za kopanje? Nedvomno morate biti pozorni na to, kako se voda v bazenu razkuži. Metoda dezinfekcije mora biti varna za bodočo mamo.

Nosečnice je bolje, da ne plavajo v klorirani vodi, na to bodite pozorni pri izbiri bazena. Najbolje je, da ima tekočo ali morsko vodo.

Sodobni bazeni imajo ponavadi alternativne načine za razkuževanje vode z izdelki, ki ne vsebujejo klora. Gre za sisteme na osnovi ozona, ultravijoličnega, možna je tudi uporaba ionizirajočih inštalacij ozreagenti, ki vsebujejo kisik.

V kopališču morajo nosečnice, pa tudi običajni obiskovalci, vsekakor zahtevati zdravstveno spričevalo dermatološke ambulante.

Prednosti plavanja za nosečnice

Plavanje ima za človeka zelo veliko korist, za bodoče porodnice in plod pa je ta korist dvojna. Vodni postopki pozitivno vplivajo na telo matere in njenega otroka. Torej, zakaj je plavanje koristno za nosečnice? Pri vadbi v bazenu lahko opazite spremembe, kot so:

• krepitev telesnih mišic;
• povečanje odpornosti telesa na stres (to vam bo prišlo prav med porodom);
• izboljšanje krvnega obtoka, odprava zastoja krvi v spodnjih okončinah in medeničnih organih;
• obremenitev se odstrani iz ledvene hrbtenice;
• trening dihalnega sistema;
• poveča verjetnost, da bo otrok v maternici v pravilnem položaju.

Kot vidite, je plavanje za nosečnice koristno za vse sisteme njihovega telesa in zdravje nerojenega otroka.

Ob obisku bazena se ne okrepi le telo in duh, ampak se poveča tudi imuniteta. Vodni postopki, kot veste, strdijo, nosečnice pa so ranljive za okužbe drugačne narave. Tako je dodatna stimulacija telesa za razvoj imunosti še en plus.

Kontraindikacije

Kot pri vsaki telesni dejavnosti je lahko plavanje v bazenu kontraindicirano za nosečnice. Koristi in škode razredovje lahko odvisno od posameznih značilnosti vsake ženske v položaju in njenega počutja. To je praviloma lahko grožnja prekinitve nosečnosti. V tem primeru bo ženski prikazan počitek v postelji in bolje je, da pouk preloži, dokler si popolnoma ne opomore.

Obstajajo številne bolezni, ki so kontraindikacije za plavanje:

• manifestacija toksikoze;
• grozi splav;
• krvavitev;
• bolečine v trebuhu;
• nestabilnost tlaka;
• tuberkuloza;
• poslabšanje kronične bolezni;
• placenta previa;
• nalezljive bolezni genitourinarskega sistema;
• alergijska reakcija na sestavine dezinfekcijskih spojin v vodi;
• okužbe različne narave.

Pred obiskom bazena se posvetujte s svojim zdravnikom.

Učenje v bazenu v različnih fazah nosečnosti

Plavanje je koristno skozi celotno nosečnost. Z vadbo v bazenu lahko začnete kadarkoli, vendar je bolje, da se s tem koristnim procesom lotite v prvih tednih. Plavanje v bazenu za nosečnice v poznejših fazah tudi ni prepozno za začetek, če ni kontraindikacij in zdravnik ve za vašo odločitev.

1. V prvem trimesečju lahko začnete od 20 minut, nekajkrat na dan.
2. V drugem trimesečju ni treba skrajšati časa pouka. Kljub dejstvu, da plod raste, plavanje le ugodno vpliva na telo. Pri čemerligamenti in mišice ne čutijo povečanega stresa v vodi.
3. Tretje trimesečje ni kontraindikacija. Plavanje izboljšuje razpoloženje, lajša utrujenost in usposobi dihala, pa tudi celotno telo za prihodnji stres med porodom. Razmislite o nakupu ohlapnejših kopalk.

Terapija z delfini

Plavanje za nosečnice z delfini ali, kot se imenuje tudi "delfinoterapija za bodoče mamice", je neke vrste meditacija, ki pozitivno vpliva na psihosomatsko stanje bodoče matere. Delfini so znani kot živali z edinstveno sposobnostjo, da že od prvih dni prepoznajo stanje nosečnosti pri ženskah. Z bodočo mamo ravnajo previdno in jo podpirajo v vodi. Ta sesalec se ne bo nikoli dotaknil želodca ali povzročil neugodja ali bolečine.

Terapija z delfini je po zadnjih raziskavah znanstvenikov koristna, ker delfini med plavanjem z nosečnicami oddajajo ultrazvočne signale, ki pa ugodno vplivajo na telo matere in otroka. Takšni valovi lahko preprečijo nastanek srčnih napak pri plodu, pa tudi številne nepravilnosti v razvoju nerojenega otroka. Na primer, tvorba slušnih organov pri dojenčku je boljša pod vplivom "ultrazvočnih pesmi" delfinov. Tudi plavanje nosečnic z delfini ugodno vpliva na psihično stanje matere. Anksioznost se zmanjša, razpoloženje se izboljša, razbremenijo se mišična napetost in splošna prenapetost. Bodoča mati postane mirnejša,samozavesten in ne obtežen z negativnimi mislimi in čustvi.

Aqua aerobics

Vodna aerobika je tečaj vodnega fitnesa, ki ga spremlja ritmična glasba. Takšna telesna vadba je najboljša vrsta obremenitve telesa za pripravo na porod. Vodna aerobika pomaga okrepiti, pridobiti zdravje in izboljšati razpoloženje.

Pri treningu v vodi so vse mišice obremenjene, vodno okolje pa jim olajša. Fitnes plavanje za nosečnice vsebuje lahkotno ali lahko vadbo, zato ne skrbite preveč.

Med vodno aerobiko je telo aktivno nasičeno s kisikom, srčni sistem pa začne delati močneje in razprši kri po telesu. Tako plod prejme vitalne elemente v sledovih in kisik v zahtevani količini. To prispeva k njegovemu pravilnemu razvoju in odpravlja pojav patologije. Med aktivno mamino aktivnostjo se dojenček tudi premika in krepi svoje telo.

Vodne vaje

Nosečnice naj se držijo določenega programa, takšna priporočila dajejo izkušeni trenerji. V bazenu so lahko posebni tečaji - plavanje za nosečnice. Vaje v tem primeru bodo ustrezno izbrane.

Svoje aktivnosti na vodni gladini začnite z lahkotnimi in nezapletenimi aktivnostmi. To so lahko na primer vaje za raztezanje. To se naredi tako, da se obrnemo proti stranicam in steni bazena. Med poukom se bodoča mamica trudi sedeti na tako imenovanem vzdolžnem ozkrižna vrvica. Tovrstne vaje ne zahtevajo vseh pravil, le poskusite jih izvajati z največjim udobjem zase.

Ko stojite ob strani, lahko zavijate v različne smeri. To so lahko vaje s pokrčenimi nogami, različni počepi v vodi, tako imenovano "kolo" z zavoji in druge podobne vaje.

Zmožnost sprostitve bo koristna za bodočo mater med porodom. Konec koncev bo morala ženska med popadki imeti možnost počitka. Tudi tak potek pouka omogoča lajšanje napetosti s hrbta. Lahko preprosto ležite na vodi z rokami, iztegnjenimi v različne smeri, ali pa vaje spremljate z dihalnimi vajami. Naučite se sprostiti tako, da ležite na vodni gladini in se zibate na valovih.

Če so v bazenu druge nosečnice, se lahko organizirajo skupinska srečanja. Lahko na primer igrate neke vrste "potok". Vsi udeleženci stojijo v vrsti in široko razširijo noge. Nato vsaka bodoča mati po vrsti plava skozi improvizirani tunel. Takšne dejavnosti je mogoče izvajati, če je ženska v odličnem zdravju.

Bazen je odličen kraj za treniranje vašega dihalnega sistema. Dihalne vaje lahko izvajamo individualno ali v skupini. Za nekaj sekund lahko zadržite dih. Takšna vadba bo pomagala pri porodu in pripravila otrokovo telo na možnost zamude ali zmanjšanja pretoka kisika. Takšne situacije se lahko zgodijo med popadki in prehodom otroka skozi porodni kanal.

Vsaka izvedena vaja ali preprosto plavanje za nosečnice je najboljša oblika vadbe. Bolje je začeti s preprostimi vajami, katerih izvajanje je zasnovano za kratek čas, postopoma povečuje njihovo intenzivnost. Če kakršne koli aktivnosti v vodi povzročajo nelagodje, prenehajte z vadbo in počivajte.

Zahteve za kakovost vode v bazenu

V skladu s pravili mora biti temperatura zraka 2-3 stopinje višja od temperature vode. To razmerje je optimalno udobno, ko zapustite bazen na kopnem. Hkrati so temperaturni indikatorji vode za plavanje za nosečnice 21-26 stopinj Celzija.

Voda v bazenu je praviloma predmet sistematičnega čiščenja in dezinfekcije. Toda za nosečnice so lahko nekatere sestavke čistilnih mešanic škodljive. Na primer, izdelki, ki vsebujejo klor, so med nosečnostjo kontraindicirani, bodoče matere pa se jim morajo izogibati. Sodobne mešanice za sanitarno vodo v bazenih vsebujejo srebrove ione, kisikove spojine in druge neškodljive in nestrupene sestavine. Obstajajo tudi ultravijolični sistemi za čiščenje vode. Takšne metode dezinfekcije ne spremenijo sestave tekočine in zato pri obiskovalcih ne povzročajo alergijskih reakcij. Nimajo toksičnega učinka na telo, kar pomeni, da zagotavljajo varno plavanje za nosečnice.

V Minsku, na primer, v vsakem bazenu izpolnjujejo vse norme in standarde za kakovost vode, njen temperaturni režim pa je strogo upoštevan. Zato bazeni prestolniceBelorusija je najboljše mesto za udobno plavanje za nosečnice. Tudi v tem pogledu Krasnodar ni izjema. V mestu je vsak bazen skrbno sistematično nadzorovan.

Sklep

Za zaključek lahko poudarimo, da lahko ženska, ki se pripravlja na materinstvo, obiskuje bazen skozi celotno obdobje nosečnosti. Izjema so obdobja poslabšanja dobrega počutja bodoče matere in prepoved zdravnikov. Z upoštevanjem vseh pravil obnašanja na vodi in spoštovanja programa treningov, ki ga pripravi trener, ste lahko prepričani, da je plavanje varno za nosečnico in njenega nerojenega otroka.

Če je bodoča mamica v tem zanimivem obdobju izbrala bazen kot obliko telesne dejavnosti, potem je ravnala prav. Konec koncev, kot je zdaj znano, je plavanje za nosečnice dobro za mater in otroka. Takšni tečaji ne bodo zaman in bodo lahko žensko telo pripravili na vse preizkušnje in strese, s katerimi se bo soočilo med porodom. In to so lahko razpoke tkiv majhne medenice, vezi ali hude bolečine. Dihalne vaje na vodi bodo pripravile pljuča in jih pripravile na pravilno delovanje med porodom. Zato je plavanje v bazenu v odsotnosti kontraindikacij odličen način za pripravo telesa in njegovo ohranjanje v formi.