Ali lahko nosečnice plešejo? Pravila, koristi in škode, nasveti strokovnjakov

2024 Avtor: Priscilla Miln | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-02-18 10:44

Ali lahko nosečnice plešejo? To vprašanje zanima večino bodočih mater, ki so prej vodile aktiven življenjski slog. Prava plesna smer, odsotnost kontraindikacij, dovoljenje ginekologa in spoštovanje previdnostnih pravil - vse to vas bo zaščitilo pri takšni odločitvi.

Prednosti vadbe

Kot rezultat študij, ki so jih izvedli ginekologi, je bilo ugotovljeno, da je 78 % žensk, ki med porodom niso posvečale časa telesni dejavnosti, imela precej težko nosečnost, težave pa so bile tudi s porodom.

Ženske, ki so se ukvarjale s športom, v 86 % primerov niso imele težav med porodom. V skladu s tem lahko sklepamo, da plesni tečaji prispevajo k aktiviranju presnovnih procesov v telesu in pozitivno vplivajo na krepitev telesa nosečnice.

Prednosti plesa med nosečnostjo

Ali lahko nosečnica pleše, odloči zdravnik. Ples med nosečnostjo ni le možen, ampak tudi potreben, če ni kontraindikacij in zapletov. Seveda ne gre za ritmična in aktivna gibanja. Biti morajo izjemno mirni in tekoči.

Prednosti plesa:

1. Krepitev mišic nog, hrbta in trebuha.
2. Boj proti slabi volji, stresu in apatiji.
3. Lahkost, ki jo prinaša ples, poskrbi, da se počutiš lepo in samozavestno.

Pravila

Kljub dejstvu, da ples med nosečnostjo ni prepovedan, je treba opozoriti, da se morate pri njihovem izvajanju držati nekaterih pravil:

1. Ne delajte nenadnih gibov med poukom.
2. Obremenitev je treba postopoma povečevati.
3. Ne dovolite si biti preutrujen ali utrujen med vadbo.
4. Jejte hranljivo prehrano in redno pijte.
5. V dolgotrajni nosečnosti naj bo vso fizično aktivnost čim manj.
6. Pred plesom se posvetujte s svojim zdravnikom.

Katere plese izbrati za bodočo mamo

Ali lahko nosečnice plešejo zgodaj? Vsekakor. Če želite to narediti, se lahko udeležite posebnih tečajev fitnesa za dekleta v položaju, pa tudi doma uporabite video vadnice. Zelo pomembno je, da izberete uporaben tečaj, kjer vam bo strokovnjak vedno povedal, kako narediti to ali ono gibanje za dekle v položaju.

Pomoč koreografa je še posebej dobra - s strokovnega vidika vam bo znal ponuditiveč področij plesa, ki jih je mogoče vaditi v položaju. Vi pa boste na podlagi svojih vtisov izbrali možnost, ki vam je najbolj všeč.

Na vprašanje, ali lahko nosečnice plešejo trebušni ples, strokovnjaki ne dajejo dokončnega odgovora. Vendar pa je ta smer ena najbolj priljubljenih med bodočimi materami. Plesni gibi pomagajo krepiti mišice medenice in trebuha. In video vadnice za nosečnice, ki jih je na internetu veliko, vam bodo pomagale ugotoviti, kako se pripraviti, kje začeti in katera pravila upoštevati.

Čemu se morajo bodoče matere izogibati?

Ali lahko nosečnice plešejo v diskoteki? Vprašanje je dvoumno, saj večina deklet meni, da je to običajna praksa, ostale pa se že ob sami misli zgrozijo.

Kljub temu, da je umirjen ples uporaben za dekleta v položaju, vendar le v specializiranih športnih objektih ali doma. V diskoteki je velika množica ljudi, kar ni ravno dobro za žensko, ki nosi otroka. Poleg tega je v ustanovi, kjer potekajo diskoteke, zelo hrupno. In glasna glasba spodbuja sproščanje adrenalina v kri, kar lahko negativno vpliva na stanje ploda.

Enako velja za vprašanje, ali lahko nosečnica pleše v klubu. Za razliko od diskotek, ki jih je mogoče organizirati za določeno število ljudi, klubi pomenijo vstop skoraj vsakomur. Poleg tega se tisti, ki obiščejo takšne ustanove, tam na polno sprostijo, pogosto kadijo inpijačo. In tobačni dim zelo negativno vpliva ne le na zdravje nosečnice, ampak tudi na razvoj otroka.

Če pred nosečnostjo niste mogli brez hrupnih zabav, se med nošenjem otroka poskusite vzdržati takšne skušnjave. Navsezadnje bodoča mati takšnih dogodkov ne potrebuje. Zdaj sta glavna stvar mir in harmonija.

Izjema od pravila

Ali lahko nosečnice plešejo na korporativni zabavi, če je obisk kluba prepovedan? Seveda je deklica v položaju dolžna spremljati svoje zdravje in se poskušati izogibati hrupnim podjetjem in dogodkim. A to sploh ne pomeni, da bi morali počitnice opustiti v krogu kolegov. Da, in ples ne bo odveč, če je vaše zdravje normalno in nosečnost poteka brez zapletov.

Enako velja za vprašanje, ali lahko nosečnice plešejo na poroki. Glavna stvar pri tej zadevi je, da upoštevate zgoraj opisana pravila, in sicer ne delajte ostrih zamahov z rokami in ne preobremenite. Plesni gibi morajo biti gladki in počasni. Toda zelo pogosto nosečnice same ne kažejo želje, saj nosečnost včasih spremljata utrujenost in zaspanost.

Toda to ne pomeni, da si morate zanikati obisk takšnih dogodkov. Navsezadnje ne pomenijo, da je treba začeti plesati. Lahko samo klepetate z zanimivimi ljudmi in uživate v prazničnem vzdušju.

Nasveti strokovnjakov

Vprašanja v zvezi s tem, ali je možno, da nosečnice plešejo na diskoteki, korporativni zabavi in poroki, smoupoštevana. Seveda je lahka telesna aktivnost za nosečnico zelo koristna, kar dokazuje koristi tovrstnih dejavnosti. Vendar se ne zanašajte samo na dobro zdravje in začnite telovaditi.

Ne glede na to, kako daleč ste, se morate pred plesnimi tečaji nujno posvetovati s svojim zdravnikom. Ne pozabite, da ste zdaj odgovorni ne samo zase, ampak tudi za svojega otroka. Zdravnik, ki vodi vašo nosečnost, vam bo glede na zdravstveno stanje in potek nosečnosti svetoval najboljšo možnost vadbe za vaš položaj.

Preden začnete plesati, se morate ogreti. Tako boste svoje sklepe in vezi pripravili na vadbo. Poleg tega bo nekakšno ogrevanje preprečilo skoke srčnega utripa, ki negativno vplivajo na nosečnico.

Če vaš ginekolog ne vidi nobenih kontraindikacij za ples, to še ne pomeni, da lahko plešete rock and roll.

Izbrati morate samo mirna navodila.

Če ste se pred nosečnostjo ukvarjali s športom in vodili aktiven življenjski slog, to še ne pomeni, da lahko nadaljujete v istem duhu. Ko nosite otroka, naj bodo vse obremenitve čim manjše.

In ne pozabite, da boste, odvisno od velikosti vašega trebuha, težko obdržali ravnotežje, večino plesnih gibov pa bo težko izvesti. Zelo pomembno je ohraniti ravnovesje, dane poškodujte po nesreči vezi in sklepov ter preprečite tudi nenadne izpuščaje.

Ali lahko nosečnica pleše salso

Salsa je dokaj preprost ples. Glavna stvar je, da sami izberete povprečen tempo. Zelo pomembno je, da se boki premikajo počasneje kot običajno.

Poleg tega so plesi, kot so rumba, flamenko in plesi v indijskem slogu, kot nalašč za nosečnice. Umirjena in prijetna glasba bo idealno dopolnila vadbo in naredila proces še bolj prijeten. Dejansko med fizičnim naporom naše telo proizvaja hormone sreče, ki pozitivno vplivajo na razpoloženje.

Kako plesati?

Nianse postopka:

1. Če raje telovadite z nosečimi prijateljicami, potem bi bila najboljša možnost obisk športnih sekcij. Toda, kot kaže praksa, je nosečnicam zelo težko iti na trening, še posebej, če je to treba izvajati redno. Zato je glavna prednost ta, da lahko vadite ples doma z video lekcijami.
2. Prenesite veliko različnih skladb zase. Naj si ne bodo podobni v smereh.



3. Preden začnete plesati, se morate prepričati, da je doma dovolj prostora za to. Nato pogumno vklopite glasbo in uživajte v gladkih gibih telesa.
4. Poskusite izklopiti vse misli in se čim bolj sprostiti. Dajte prosto pot svojemu telesu. In potem samo uživajte v procesu.

Ko ne morešplesati?

Ali je mogoče plesati v zgodnji nosečnosti? Vprašanje je zanimivo in pomembno. V prvem trimesečju se je bolje vzdržati telesne dejavnosti. V zgodnji nosečnosti lahko vsako neprevidno gibanje povzroči tonus maternice. Zato bi morali za plesne tečaje počakati do drugega trimesečja. Od 14. tedna naprej se lahko v plesu premikate gladko. Seveda morate spremljati svoje počutje, prav tako pa je priporočljivo poslušati mnenje trenerja.

Kar zadeva medicinske kontraindikacije za ples, so za vsako žensko strogo individualne. Zato je tako pomembno, da se posvetujete z ginekologom. Zdravnik, ki opazuje žensko med nosečnostjo, bo glede na njeno zdravstveno stanje zagotovo odgovoril na vsa vprašanja.

In ne pozabite: če vam je ginekolog dovolil ples, to še ne pomeni, da se ne morete omejiti pri telesni aktivnosti. Med treningom obvezno spremljajte svoje počutje in ne dovolite, da bi se vaše telo utrudilo. Če se počutite malo utrujeni - počivajte! Poskusite ohraniti režim pitja med poukom. Čim pogosteje pijte vodo v majhnih požirkih, da preprečite morebitno dehidracijo.

Možna škoda

Razmišljali smo, ali je mogoče plesati v drugem trimesečju in zgodnji nosečnosti. Kar zadeva škodo od plesa, škode praktično ni, če upoštevate vsa pravila in tudi vadite umirjen ples. Kot že omenjeno, je zelo pomembno, da ne preobremenite, odveliko je odvisno od tega. Toda zvijanje, ostri zavoji, nihanje rok in nog ne bi smeli biti v treningu nosečnice.

Škodljivo je plesati za ženske v položaju, ki imajo kontraindikacije za telesno dejavnost zaradi zapletov, povezanih z rojstvom otroka, sočasnih bolezni.

Plesna oblačila

Izberite modele, ki bodo za vas najbolj priročni in udobni. Bolje je dati prednost elastičnim hlačam z nizkim pasom in majico s kratkimi rokavi. Tako vam bo čim bolj udobno in nič ne bo pritiskalo na trebuh. Barve trenirke lahko izbirate v najrazličnejših – vse je odvisno od vaših okusov in preferenc.

Nekateri plesi se tradicionalno izvajajo bosi, vendar te tradicije vsekakor ne bi smeli slediti. Za nosečnice je bolje, da plešejo v balerinkah ali nogavicah.

Medicinska priporočila za trebušni ples

Prej smo odgovorili na vprašanje, ali je možno, da nosečnice plešejo. Orientalski plesi zahtevajo posebno pozornost, saj priljubljenost te smeri vsak dan narašča med dekleti v položaju in ne samo. Še posebej ne puščajo ravnodušnih zdravnikov. Poleg tega nekateri zdravniki zanikajo koristi takšnih dejavnosti med porodom.

Ker se ta smer zelo hitro razvija, obstajajo dvomi, da učiteljica v studiu, preden se vpiše v skupino, nujno zahteva potrdilo nosečnice, da se lahko ukvarja s športom.

Veliko ginekologov nasprotuje trebušnemu plesunosečnost. Poleg tega je prepovedano ukvarjanje z orientalskimi plesi za ljudi z zdravstvenimi težavami. To velja predvsem za bolezni, kot so holecistitis, bronhitis, razjede na želodcu, bolezni jeter, kile, premiki vretenc, bronhitis, pa tudi za stanja, ki jih spremljajo ploska stopala in krčne žile.

Glede na ženske težave, se morajo dekleta z boleznimi jajčnikov, cistami in fibroidi izogibati tudi trebušnemu plesu. In najbolj neprijetno v tem trenutku je, da se mnoge nosečnice, ki se želijo ukvarjati s plesom med nosečnostjo, morda niti ne zavedajo, da imajo kontraindikacije.

Seveda je po mnenju samih žensk pri plesu med nosečnostjo zelo malo zapletov, tudi kljub izvajanju aktivnih gibov. Obstajajo celo primeri, ko je nosečnicam uspelo osvojiti določene naslove na tekmovanjih, vendar je to šele v zgodnjih fazah.

Zato se je treba posvetovati z ginekologom, ki vodi nosečnost, da bi se izognili vprašanju, ali lahko nosečnice plešejo.