Prehrana za nosečnico: značilnosti, priporočila in ocene

2024 Avtor: Priscilla Miln | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-02-18 10:56

Nosečnost je veselo, a odgovorno obdobje. Otroško telo gre daleč od zigote, torej oplojenega jajčeca, do osebe. In vse to je v maternici. Teža zarodka in nato ploda se na vsaki stopnji razvoja poveča stokrat. Prehranjuje se iz materine krvi. Mnoge bodoče matere jemljejo zdravstveno nego, vključno s prehrano. Kako se prehrana nosečnice razlikuje?

Splošna priporočila

Izključiti ali zmanjšati visoko alergena živila, še posebej, če ste kdaj imeli alergijo na hrano. To so čokolada in drugi kakavovi izdelki, citrusi, gobe, jagode in drugo svetlo rdeče sadje in jagode. Glede na ocene lahko nekatera živila, kot so meso, mleko, ribe in morski sadeži, jajca, oreščki, povzročijo alergije. Seveda, če se vsemu temu naenkrat izognete, bo prehrana postala zelo slaba in se bo občutilo pomanjkanje vitaminov.

Najbolje je jesti malo in pogosto, na primer pet ali šestkrat na dan. Če želite jesti ponoči, ocene priporočajo, da popijete kozarec kefirja ali jeste sadje. Druga hrana bo med spanjem močno obremenila telo.

V hrani mora biti dovolj svežega sadja in zelenjave. Bolje je dati prednost sezonskim vrstam. Izogibajte se konzervirani hrani.

Hrana mora biti kuhana na pari, pečena, kuhana ali dušena.

Na splošno lahko formuliramo: prehrana nosečnice mora biti zdrava. Tako se prehrana ženske, ki je vedno skrbela za svoje telo, ne bo veliko spremenila. Seveda se lahko med nosečnostjo, še posebej na začetku, pojavi nenavadna želja po hrani. Slediti jim ni prepovedano, razen če kisle kumarice ali čokoladni piškoti postanejo vaša običajna hrana.

O slabih navadah

Prav tako, čeprav kajenje ni dieta, je vredno omeniti. Če pred nosečnostjo niste nehali kaditi, boste morali prenehati. To ni lahek korak, vendar bo zdravje nerojenega otroka močna spodbuda. Navsezadnje nikotin povzroča številne težave: od spontanih splavov in nedonošenčkov do duševne zaostalosti.

Za prehrano nosečnice med nosečnostjo ni enotnih pravil. Katera hrana bo najbolj uporabna, je odvisno od stopnje nosečnosti.

I trimesečje

Folna kislina je pomembna pri tvorbi nevralne cevi zarodka, na podlagi katere se gradi otrokov živčni sistem. Jasno je, da je to zelo odgovorna in pomembna naloga. Zdravniki pogosto predpisujejo pripravke folne kisline pri načrtovanju nosečnosti in v prvem trimesečju. Iz tega sledi, da mora prehrana nosečnice vključevati živila, ki jih vsebujejo. Kje lahko najdete folno kislino? To so stročnice, špinača, zelje, zelena čebula, grah, solata, pesa.

A stereotip, da je treba med nosečnostjo takoj jesti za dva, je napačen. Navsezadnje v prvem trimesečju dojenček tehta le nekaj gramov! Seveda njegovo drobno telo ne potrebuje veliko kalorij. Zato je verjetno, da bo mati odvečno hrano pretvorila v maščobo. To ne vodi le do težav s hujšanjem po porodu, ampak ni dobro ne za mater ne za otroka.

Prehrana za toksikozo

Toda nekaterim ženskam je težko pojesti niti eno porcijo hrane. Dobro prehrano nosečnic v tej fazi lahko preprečimo s toksikozo. Običajna in celo najljubša jed lahko povzroči gnus, poveča se občutljivost na vonjave. Zato je bolje jesti malo po malo, a pogosto. Mnenja svetujejo, da ločite vnos trdne hrane in pijače, torej ne pijte čaja in kompota takoj po jedi. Hrana mora biti topla, vendar ne vroča. Z odporom do vonjav hrane jo na splošno lahko jeste ohlajeno. Slabost in občasno bruhanje sta neškodljivi. Če pa bruhanje preganja nosečnico večkrat na dan, apetit izgine in teža se zmanjša, je to razlog za posvetovanje z zdravnikom in zdravljenje. To stanje lahko škoduje materi inzarodek. Kisli sadeži, kot so citrusi in kivi, lahko lajšajo simptome. Ampak kot že omenjeno, v majhnih količinah in če ni alergije. Kumare, melona in lubenica vsebujejo veliko tekočine in hranilnih snovi. Najverjetneje bodo tudi prišli prav. Mlečni izdelki so lahko v pomoč. Toda bolje je zavrniti vse maščobno, ocvrto in težko. Če ima kdo v družini možnost kuhati hrano, poskusite to med toksikozo narediti manj pogosto, da ne vdihnete vonjav hrane, ki povzročajo gnus.

II trimester

Dojenček aktivno raste, njegovi organi začnejo delovati in potrebe po energiji se povečujejo. Zato lahko varno povečate kalorično vsebnost prehrane nosečnice na 2200-2400 kcal in povečate količino beljakovin.

Naraščajo potrebe po kalciju in vitaminu D. Pomembna sta pri oblikovanju otrokovega okostja in njegovega živčnega sistema. Napolnite z mlečnimi izdelki, špinačo, zeleno čebulo, rozinami, ovsenimi kosmiči, jetri morskih rib, maslom in jajčnim rumenjakom.

Ob pomanjkanju železa v prehrani se pojavi anemija - zmanjša se število rdečih krvnih celic in raven hemoglobina. Na jedilniku naj bodo mesni izdelki, predvsem jetra, jajca, redkev, paprika, ajda in ovseni kosmiči. Granatno jabolko lahko tudi poveča hemoglobin, če niste alergični nanj. Koristna bodo živila, ki vsebujejo veliko vitamina C. Pomagajo pri boljši absorpciji železa. To so šipek, brusnice, črni ribez, suhe slive, jabolka.

Težave s prebavo

Če obstajajozaprtje, to je posledica rasti maternice in zatiranja črevesne gibljivosti. Toda tudi prehrana lahko odpravi to težavo. Zelenjava in sadje naj predstavljata 2/3 prehrane, saj sta bogata z vlakninami, ki spodbujajo perist altiko. Pomagajte suhe slive, pesa. Vendar pa ni treba zmanjšati porabe mesa in mlečnih izdelkov, svetujejo ocene. Vsebujejo bistvene snovi za nerojenega otroka.

Druga težava bi lahko bila zgaga. V tem primeru je bolje jesti v majhnih porcijah, izogibati se slanemu, mastnemu in še posebej začinjenemu.

III trimester

Rast ploda se upočasni, najprej je določena njegova teža. Dejavnost nosečnice je zmanjšana, saj z velikim trebuhom težko ostane gibljiva. Zato se lahko vsebnost kalorij v hrani nekoliko zmanjša. Po 32. tednu lahko zmanjšate vnos enostavnih ogljikovih hidratov in živalskih maščob. Poudarek je treba nameniti koristnim vitaminom in mineralom. Na primer, kalcij. Zato mora prehrana vsebovati mlečne izdelke (po možnosti kislo mleko), oreščke, zeleno zelenjavo in sadje, stročnice in žita. Prehrana nosečnice je zdaj še posebej pomembna - zmogljivost želodca je premajhna, da bi jedli redko in v velikih količinah, zato brez 5-6 obrokov ne gre.

Ena od težav v pozni nosečnosti je gestoza – pozna toksikoza. Za razliko od prejšnjega je bolj nevaren. Da bi se temu izognili ali zmanjšali, če se je že zgodil, pregledi priporočajo zmanjšanje vnosa soli in tekočine.

Zagotavljanje hrane

Država skrbi tudi za prehrano nosečnic in doječih mater. V mlečni kuhinji dajejo hrano ne samo za otroke, ampak tudi za bodoče matere. Prehrana za nosečnice se izvaja najmanj dvanajst tednov. Če je bodoča mati že registrirana v predporodni ambulanti, porodničar-ginekolog napiše zdravniško poročilo o njeni potrebi po dobri prehrani. To običajno vključuje obogatene mlečne in kisle mlečne izdelke, skuto, vitaminsko-mineralne komplekse, sokove.