Keglove vaje med nosečnostjo: opis in priporočila

2024 Avtor: Priscilla Miln | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-02-18 10:56

Kaj je porod? Ta koncept se nanaša na naravni proces rojstva otroka. Vsaka ženska se boji njegovega pristopa. Ali je mogoče nekako olajšati in pospešiti porodno dejavnost? Zdravniki pravijo da! Pri tem bo pomagalo Keglove vaje med nosečnostjo.

Zgodovina pojava

Znano porodno vajo je razvil ameriški porodničar-ginekolog Arnold Kegel. Ustvaril je niz gibov za krepitev kolčnih mišic. Pridobili so si veliko popularnost po vsem svetu, izvajali so jih za okrevanje žensk, moških in celo otrok.

Sloviti ginekolog je prišel do zaključka, da so te vaje odlične za bodoče mamice. Ritmični gibi pomagajo krepiti mišice medeničnega dna in nožnice. Redna vadba bo otroku olajšala gibanje skozi porodni kanal.

Kaj potrebuješ?

Kot že omenjeno, je med nosečnostjo potrebno izvajati Keglove vaje zada bi zmanjšali bolečino med porodom in pospešili ta naravni proces. Obstaja več ciljev, ki zahtevajo "delo" na mišicah kolkov.

1. Obnovitev. Verjame se, da če redno telovadite, se bodo reproduktivne funkcije osebe ohranile dolgo časa.
2. Izboljšajte menstrualni ciklus. Številne ginekološke pacientke trdijo, da je redna vadba postala redna in manj boleča.
3. Izboljšanje kakovosti intimnega življenja. Vadba pomaga krepiti mišice nožnice in presredka. V skladu s tem se bo občutljivost med intimnostjo povečala, partner pa bo prijetno presenečen.
4. Obnova mišičnega tonusa in elastičnosti po porodu.

Prednost takšnih vadb je, da jih je mogoče izvajati v katerem koli položaju in kjerkoli: v službi, v javnem prevozu, doma in na katerem koli priročnem mestu.

Ključne prednosti za nosečnost

Izkušeni ginekologi svojim pacientom priporočajo, da med nosečnostjo izvajajo Keglove vaje za lajšanje bolečin. Vendar to ni njihov edini namen. Redna vadba bo omogočila:

1. Zmanjšajte simptome bolečine v pozni nosečnosti. Obremenitev maternice po 28. tednu se poveča, mišice pa se začnejo raztezati, zato se ženska lahko slabo počuti v trebuhu. Redna vadba to lahko prepreči.
2. Okrepite proizvodnjo "hormona sreče", ki vpliva na izboljšanje počutja inrazpoloženje.
3. Pospeši krvni obtok. Redna vadba je odličen preventivni ukrep za preprečevanje edemov in zastoja krvi.
4. Izboljšajte delovanje črevesja.
5. Zmanjšajte obremenitev hrbtenice.

Opozoriti je treba, da močnejše kot so mišice presredka pri ženski pred porodom, manjša je verjetnost, da se med prehodom otroka skozi porodni kanal tvorijo solze.

V takem usposabljanju ni pomanjkljivosti. Prednosti so ogromne, kljub enostavni izvedbi.

Kako najti mišice?

Po preučevanju opisa Kegelovih vaj za nosečnice lahko razumete, da je njihovo bistvo v vplivu na določeno mišično skupino. Preden začnete trenirati, morate vedeti, kje se nahajajo. Naredimo to na preprost način:

• Počakajte na trenutek, ko se pojavi jasna želja po uriniranju.
• Poskusi preprečiti.
• Občutite, katere mišice se uporabljajo za zadrževanje uriniranja, jih je treba trenirati.

Pomembno: to področje lahko občutite le, če zadnjica, noge in boki niso napeti. Torej, mišice so definirane, zdaj se lahko pogovarjamo o tem, kako izvajati Keglove vaje med nosečnostjo.

Kaj potrebujete za trening?

Presenetljivo je, da za izvajanje Keglove vaje med nosečnostjo ne potrebujete prostega prostora in kakršnih koli dodatnih atributov. Potrebuje le nekaj minut prostega časada se osredotočite na svoja čustva. Prvič je priporočljivo vaje izvajati doma v sproščenem vzdušju. Po želji lahko vklopite sproščujočo glasbo. Ko veščine obvladate, lahko trenirate v službi, v javnem prevozu in na katerem koli drugem mestu, kjer je gneča. Brez skrbi. Nihče ne bo opazil, da ženska trenutno dela na krepitvi mišic.

Kdaj začeti z vadbo?

Ginekologi ne postavljajo okvira, kdaj morate med nosečnostjo začeti osvajati načela Kegelovih vaj. Še vedno je priporočljivo, da to storite 1-3 mesece pred predvidenim datumom zanositve.

Če se vadba še ni zgodila, lahko začnete trenirati v obdobju nošenja otroka, vendar morate to storiti previdno in pri tem upoštevati nekaj osnovnih pravil:

1. Skupni čas za izvajanje Kegelovih vaj med nosečnostjo prvič ne sme presegati 5 minut.
2. Priporočamo, da najprej trenirate v ležečem položaju in se poskušate čim bolj sprostiti.
3. Med vadbo je vredno nadzorovati silo stiskanja - nožnice ne obremenjujte preveč.
4. Če ženska čuti nelagodje, je treba trening prekiniti. Trening lahko začnete najkasneje po 3 dneh.

Pogosto bodoče matere ne morejo razumeti bistva Kegelovih vaj med nosečnostjo. Če se je to pojavilo, obstajata dva izhoda: poskusite zadržati uriniranje in nato to ponovitepromet; vstavite vaginalno kroglico v nožnico in jo držite nekaj minut zaradi mišic presredka.

Standardna vadba

Standardna Keglova vadba za ženske med nosečnostjo se izvaja v ležečem položaju. Sestavljen je iz več glavnih korakov:

1. Potrebna je pravilna drža: glava in hrbet podprta z blazino, zadnjica nekoliko nižja, noge rahlo narazen.
2. Naprej morate stisniti nožnične mišice in zadržati v tem položaju vsaj 10 sekund.
3. Mednožje se lahko sprosti.
4. Po 5-10 sekundah morate vajo ponoviti.

Sprva je priporočljivo narediti 10 ponovitev, nato pa lahko to število povečate na 30-100 ponovitev na dan.

Običajno ženske osvojijo te veščine že v 3. lekciji. Po tem lahko vajo izvajate v sedečem in ležečem položaju.

Pomembno: Pred treningom je priporočljivo izprazniti črevesje in mehur.

Ritmične ponovitve

Obstaja še ena različica Keglove vaje. Začetni položaj je podoben – leže, z razmaknjenimi koleni. Potrebno je stiskati in raztezati mišice nožnice s hitrim tempom 30 sekund. Nato si lahko vzamete odmor 10-20 sekund in naredite še 3 podobne ponovitve.

Pozor! Med treningom mora ženska čutiti rahlo napetost v vaginalnem predelu. Negativen simptom je bolečina v krču in izcedek.

Takoj, ko jih je bodoča mamica uspela obvladatigibanja, lahko zaplete nalogo. To zahteva izmenično stiskanje mišic nožnice v smeri od spodaj navzgor in obratno. Zdeti bi se moralo kot dvigalo, ki se premika gor in dol.

Kdaj ne vaditi?

Keglova vadba se na prvi pogled zdi preprosta in neškodljiva. Toda kljub temu je mogoče razlikovati številne dejavnike, v prisotnosti katerih je vredno zavrniti usposabljanje. Ti vključujejo:

• Bolezni, povezane z delom srca in ledvic.
• Akutni vnetni procesi, zlasti če jih spremlja zvišana telesna temperatura.
• Krvavitev.
• Nevaren splav.
• Huda ali pozna toksikoza.

Tudi če ni kontraindikacij, naj bodoča mamica telovadi zelo previdno. V večini primerov to velja za tiste ginekološke pacientke, ki so že imele splave.

Trening je treba tudi prestaviti, če se počutite slabo. Pouk lahko nadaljujete šele, ko si telo popolnoma opomore.

mnenja strokovnjakov

Na internetu lahko pogosto najdete ocene o Keglovi vadbi med nosečnostjo. Porodničarji-ginekologi zagotavljajo, da takšna telesna aktivnost odlično trenira telo pred porodom. Priporočajo, da začnete pouk pred nosečnostjo ali v zgodnjih fazah poroda, da se mišice nožnice pred koncem tretjega trimesečja okrepijo. Intenzivnost vadbe je treba po 36. tednu nosečnosti zmanjšati ali popolnoma ustaviti. Takšne dejavnosti lahkoizzovejo krčenje maternice in posledično prezgodnji porod.

Strokovnjaki zagotavljajo, da bodo vaje učinkovite le, če jih izvajate redno. Med poukom ne smete uporabljati mišic hrbta, zadnjice, trebuha in nog. Zdravniki priporočajo med treningom nadzor dihanja: vdihnite v trenutku napetosti in izdihnite, ko se sprostite. Omeniti velja, da je po 18. tednu nosečnosti priporočljivo izvajati vaje v sedečem in stoječem položaju za zmanjšanje obremenitve hrbtenice.

Momine ocene

Na ženskih forumih lahko najdete veliko povratnih informacij mladih mamic, ki so se med nosečnostjo usposabljale po Keglovi metodi. Skoraj vsi trdijo, da so tako preprosti gibi pomagali ne le olajšati porod, ampak tudi opazno popestriti intimno življenje s partnerjem. Dame hvalijo tudi enostavnost vadbe in dejstvo, da jo je mogoče izvajati v katerem koli položaju.

Obstajajo tudi negativne ocene. Predvsem so posledica dejstva, da si je treba nameniti prosti čas za trening in da ni takoj mogoče najti pravih mišic. Nekatere ženske pišejo o neučinkovitosti te metode, najverjetneje pa je to posledica nepravilnega ali nepravilnega treninga.

Sklep

Keglova vadba je najučinkovitejši način za zmanjšanje porodne bolečine. Da pa se rojstvo otroka zgodi hitro in enostavno, morate poskrbeti tudi za pravilno prehrano, zmerno telesno aktivnost, zdrav način življenja, pomembno je tudi, da upoštevate vsa priporočila.zdravnik.