Teža med nosečnostjo: norme in odstopanja. Kako ne shujšati med nosečnostjo

2024 Avtor: Priscilla Miln | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-02-18 10:50

Kakšna mora biti teža med nosečnostjo? Zanima vsako mamo. Mnogi ljudje ne skrbijo le za popoln razvoj otroka v maternici, ampak tudi za svojo postavo. Zakaj je tako pomembno jesti pravilno in kaj lahko povzroči pomanjkanje ali prekomerno povečanje telesne mase pri nošenju drobtin, bomo razmislili v članku.

Od kod prihaja prekomerna teža

Povečanje telesne teže med nosečnostjo je povsem normalno. Toda povečanje pri vsaki ženski je odvisno od številnih dejavnikov. Poleg tega je nabor kilogramov odvisen od začetnih podatkov bodoče matere. Od tega, ali je bila ženska pred nosečnostjo vitka, ali so bili v njenem življenju prisotni aktivni športi, prehranske preference - vse to igra pomembno vlogo. Toda rast in velikost ploda sta izjemnega pomena.

Iz katerih odvečnih kilogramov nastane

Normalna teža med nosečnostjo lahko omogoči povečanje za približno 13 - 14 kg. Razmislite, kaj je vključeno v to številko:

• povprečen dojenček tehta približno 3-3,5 kilograma;
• maternica lahkodoseči težo 1 kg;
• amnijska tekočina je tudi približno 1 kilogram;
• porod tehta 0,4-0,5 kg;
• volumen krožeče krvi se poveča za 1,2-1,5 kilograma;
• dodatna tekočina je 1,5-2,7 kilograma;
• maščobne obloge, potrebne za nošenje otroka, se gibljejo od 3 do 4 kg;
• mlečne žleze se v povprečju povečajo za 500 gramov.

Rezultat je od 11,6 do 14,7 kilogramov odvečne teže.

Tako lahko zagovorniki mnenja, da je v odličnem položaju treba jesti v dvoje, vidite, kako napačna je njihova izjava. V prvem trimesečju nosečnosti je dovolj, da povečate kalorično vsebnost prehrane za 200 enot, od 20. tedna pa še za 300 kalorij, potem bo dojenček prejel vsa potrebna hranila.

In ne pozabite, da prekomerna telesna teža med nosečnostjo vpliva ne le na zdravje ženske, ampak tudi na otroka.

Kaj določa povečanje

Več dejavnikov vpliva na povečanje telesne mase, torej če je bila deklica pred spočetjem zelo vitka, bo hitreje pridobila dodatne kilograme. Ženske s prekomerno telesno težo, ki so svojo težo vedno držale pod nadzorom z optimalno prehrano in redno vadbo, prav tako tvegajo, da bodo hitro pridobile dodatno maso. Še več, visoke ženske lahko zredijo več kilogramov kot nizke ali povprečne ženske.

Če nosečnost poteka varno, potem težamed nosečnostjo se bo v vsakem primeru povečala. V telesu bodoče matere poteka ogromno procesov, kot so povečanje maternice, plodovnice, volumna krožeče krvi, dojk in ustvarjanje dodatne telesne maščobe. Potrebne so dodatne zaloge za zagotovitev vsega, kar otrok potrebuje v nujnih primerih. Nastala zaokroženost postane opazna tudi brez uteži, vendar je treba upoštevati, da vse matere ne pridobivajo teže na enak način.

Velik plod dodatno vpliva na prostornino posteljice, ki bo veliko težja kot pri povprečni teži otroka. Zabuhlost je pogost spremljevalec nosečnosti, ki tudi bistveno premakne puščico na tehtnici navzgor.

Toksikoza, ki ji sledi hujšanje med nosečnostjo, se lahko tudi hudo pošali in postane spremljevalec hitrega pridobivanja telesne teže v drugem trimesečju.

Polyhydramnios vodi tudi do povečanja indikatorja na tehtnici. Starost se čuti sama po sebi in starejša ko je bodoča mati, več odvečnih kilogramov lahko pridobi med čakanjem na drobtine.

Spremembe teže po trimesečju

Prve 3 mesece se bodoča mati ne zredi več kot 2 kg. Če pa je stanje toksikoze, potem lahko ženska popolnoma izgubi težo.

Drugo trimesečje spremlja povečanje telesne mase med nosečnostjo, saj otrok v tem času začne hitro rasti. V prvih tednih je le nastajanje nerojenega otroka. Zato se telesna teža bodoče matere v prvih 3 mesecih ne spremeni veliko.

V zadnjih mesecihzbrani so vsi potrebni kilogrami. Norma teže med nosečnostjo zdrave matere je povečanje telesne teže za 10-16 kg, odvisno od začetne velikosti. V povprečju od 12-15 tednov pride do povečanja telesne mase 300 gramov na teden, od 25-30 že 500 gramov.

Najpomembnejše je, da se teža med nosečnostjo vztrajno pridobiva. Prisotnost močnega povečanja ali izgube ni dober znak za bodočo mamo in otroka. Zato predporodne ambulante redno izvajajo kontrolno tehtanje ob vsakem nastopu.

rezultati na podlagi BMI

Pred registracijo zdravnika vedno zanima velikost ženske pred spočetjem. To je potrebno, da se poznajo mejne vrednosti, ki jih je treba upoštevati pri opazovanju ženske.

Stopnja pridobivanja telesne teže med nosečnostjo po tednih je odvisna predvsem od začetne teže in višine matere. Kakšen bi moral biti optimalni rezultat na podlagi izračuna BMI (teža pred spočetjem, deljena z višino v metrih na kvadrat)?

Odčitavanje pod 20 pomeni premajhno telesno težo. Glede na študije ženske te postave pridobijo nekoliko več kot povprečni tip. Norma zanje je od 13 do 16 kg.

Dekleta z ITM med 20 in 27 z normalno telesno težo naj med nosečnostjo pridobijo največ 14 kg.

Bodoče matere z oceno 29, ki označuje stopnjo debelosti, bi morale svojo težo strogo nadzorovati. Ker so te ženske ogrožene. Optimalno povečanje zanje je 7 kg.

Tveganja prekomerne ali prenizke telesne teže

Normalna teža med nosečnostjo mora ustrezati zgornjim vrednostim. Če so odstopanja navzgor ali navzdol, lahko to povzroči zaplete.

Dekleta, ki so zelo suha, se lahko zaradi pomanjkanja optimalnega nabora kilogramov soočijo s prezgodnjim porodom. In otrok se v tem primeru lahko rodi z nizko telesno težo, kar pomeni, da zdravstveno stanje ni zelo dobro. Poleg tega lahko v tem primeru postanejo neprijetne spremljevalke tudi težave, kot sta slabokrvnost in anemija. Da bi se izognili takšnim tveganjem, morajo bodoče matere z indeksom telesne mase pod 18 jesti pravilno in uravnoteženo, da telo prejme vse potrebne mikro in makro elemente ter vitamine.

Dekleta s prekomerno telesno težo se lahko soočajo z visokim krvnim tlakom, gestacijskim diabetesom in v najslabšem primeru s preeklampsijo. Poleg tega nežnejši spol s prekomerno telesno težo rodi veliko težje kot vitke matere.

Upoštevati je treba, da dekleta s prekomerno telesno težo ne smejo iti na dieto. V tem primeru lahko omejitve privedejo do dejstva, da plod nima dovolj pomembnih hranil. To morda ne bo najbolje vplivalo na zdravje. Debele mamice bi morale dati prednost zdravi hrani in redno obiskovati svojega predporodnega ginekologa.

In ne pozabite, da uravnotežena prehrana prispeva k optimalnemu pridobivanju telesne teže in zagotavlja dojenčku v maternici vsa potrebna hranilasnovi.

Prehranska priporočila za ohranjanje kondicije

Kako se ne zrediti med nosečnostjo? Recept za vzdrževanje telesa se vedno spušča po istem principu: pravilna prehrana in redna vadba. Mimogrede, ženske, ki načrtujejo nosečnost, niso nobena izjema v tej verigi.

Glavna priporočila:

1. Popolna in uravnotežena prehrana. Poskusite jesti majhne obroke približno 5-6 krat na dan.
2. Odpravite enostavne ogljikove hidrate ali vsaj zmanjšajte njihovo porabo na minimum. To so sladkarije, pecivo in pijače, ki vsebujejo sladkor.
3. V svojo prehrano vključite kašo. Bogate so z vlakninami, ki pozitivno vplivajo na delovanje črevesja, in vitamini, potrebnimi za pravilen razvoj otroka.
4. Izogibajte se prekajenemu in prekajenemu mesu ter, če je mogoče, vsem konzervansom. Zamenjajte z dušenim ali pečenim dietnim mesom in svežo zelenjavo.
5. Zmanjšajte testenine in krompir na minimum.
6. Pri prigrizkih je bolje dati prednost sadju ali lahki skuti in jogurtu. Izogibajte se sendvičem in žemljicam.
7. Da se med nosečnostjo ne boste prenajedli in ne bi dobili odvečnih kilogramov, namestite priročno aplikacijo na svoj pametni telefon in si zapišite, kaj jeste čez dan.

Glede na jedilnik za hujšanje med nosečnostjo - če ginekolog dovoli postne dneve enkrat na teden, potem jim bo koristilo le prekomerno pridobivanje teže.

Ohranite apetitnadzor

Kako se ne zrediti med nosečnostjo, vprašate. Zelo pogosto telesna teža med nosečnostjo raste, ker večina deklet meni, da je treba slediti svojim željam, da bi "pojedli nekaj zelo okusnega". Ostali se vsako jutro, ko skočijo na tehtnico in vidijo povečane številke, poskušajo maksimalno omejiti v nečem drugem. Obe vedenji sta v osnovi napačni.

Nikoli ne smete stradati in se prenajedati. Vnaprej načrtujte svojo prehrano, vključujoč le polnovredna in zdrava živila. Poskusite jesti majhne obroke čez dan, približno 5 ali 6-krat. Kupite si majhen krožnik, ki vas bo spremljal vseh 9 mesecev in jejte samo iz njega. Potem vas odvečna teža ne ogroža.

Približni meni za teden

Da se bodoče matere ne bi zredile, se morajo držati pravilnega in popolnega jedilnika.

Na podlagi kazalnika, kot je stopnja pridobivanja telesne teže med nosečnostjo po tednih, upoštevajte približno dieto:

1. Zajtrk. Obvezno jejte kuhano kašo. Z majhnim koščkom sira lahko dodate puste piškote ali kosmiče. Pijte kašo z zelenim čajem ali sadnim sokom. Včasih lahko naredite palačinke ali palačinke iz polnozrnate ali ovsene moke z minimalnim dodanim sladkorjem.
2. Za kosilo lahko jeste sadje, kot so jabolka, hruška, banane itd.
3. Kosilo naj bo sestavljeno iz lahke juhe z mesom in zelenjavo. Idealno za okrasbo ajda ali riž, enolončnica ali pečeno meso z zelenjavo.
4. Za popoldanski prigrizek dajte prednost skutini enolončnici ali cheesecakeu. Če niste ljubitelj mlečnih izdelkov, potem naredite zelenjavno solato, začinjeno z olivnim oljem.
5. Večerja - ribe z zelenjavo, lahka kaša s sadjem ali leni cmoki.

Mamice, ki bodo pričakovale, ne smejo preskočiti obrokov. Ne bo prineslo nič dobrega. Ne pozabite jesti majhne obroke.

fizična aktivnost

Da bi bila teža med nosečnostjo (po tednih) vedno v mejah normale, se je treba ukvarjati z lahkimi športnimi vajami in treningi.

Najboljša možnost za bodoče matere je pohodništvo. Ne bodo vas napolnili le s pozitivno močjo, ampak tudi izboljšali prekrvavitev, kar pozitivno vpliva na nasičenost plodovih tkiv s kisikom.

Zelo priljubljene vse vrste treningov med nosečnimi dekleti, kot sta plavanje in joga. Glavna stvar je, da se med vadbo osredotočite na splošno stanje. Ne izvajajte vaj, ki vključujejo mišice trebušne votline.

Strogo prepovedano

V prehrani nosečnice je treba alkohol popolnoma izključiti, tudi v majhnih količinah. Omejite porabo kavnih napitkov, začinjenih jedi z začimbami. Prav tako se izogibajte uživanju eksotičnega sadja in hrane, ki je še niste poskusili.

Telesa ne smete obremenjevati z močnimi fizičnimi napori in si prizadevati za tak cilj, kot je izgubateža med nosečnostjo. Pri vsem je pomembna mera. Počasni sprehodi v parku ali športni odseki za dekleta v položaju bodo pripomogli k ohranjanju stabilnega povečanja. In po porodu s pravilnim pristopom zlahka izgubite odvečne kilograme in uredite svojo postavo.

In ne pozabite, da nikoli ne smete paničariti, če je norma teže med nosečnostjo presežena za 3 ali 5 kg. Ne pozabite, da je vsaka oseba individualna in obstajajo odstopanja v eno ali drugo smer. Upoštevajte nasvet svojega zdravnika.