Kako shujšati za 11 letnega otroka: celostni pristop, pravilna prehrana, telesna aktivnost glede na starost, nasveti in priporočila pediatrov in nutricionistov

2024 Avtor: Priscilla Miln | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-02-18 10:38

Kako shujšati otroku, staremu 10-11 let? To vprašanje si v sodobnem svetu zastavljajo številni starši. To je posledica dejstva, da najstniki zdaj zaradi široke uporabe pripomočkov vodijo precej neaktiven življenjski slog. Vse pogosteje lahko na ulici srečate otroke, ki imajo že na prvi pogled prekomerno telesno težo. Je zelo škodljivo za prihodnje zdravje otroka, zato bi morali starši pravočasno sprejeti ukrepe za njegovo zmanjšanje.

Norme teže glede na starost

Pred primerjanjem številk se je treba spomniti, da je vsak otrok individualen in je treba upoštevati rast otroka. Vendar pa obstajajo omejitve teže, ki jih je treba upoštevati.

Otroci, stari 10-11 let, imajo povprečno višino 135-145 cm. V tem primeru se šteje, da je optimalna teža znotraj 32-39 kg za dečke in 30-38 kg za deklice. Upoštevati je treba genetske značilnosti najstnika. Če so starši dovoljvelika, potem je dovoljeno odstopanje 2-3 kg navzgor.

Otroci, stari 12-13 let, imajo povprečno višino 155-160 cm. Pri teh stopnjah se lahko teža giblje od 40 do 55 kg.

Če je otrok višji od povprečja, bi morali starši upoštevati norme za starejšega otroka.

Pomanjkljivosti prekomerne telesne teže pri otrocih

Za svoje telo in oblike ne bi smeli skrbeti samo odrasli. Prekomerna telesna teža močno obremenjuje življenje mladostnikov. Prvič, moti otrokovo dejavnost. In pri tej starosti je glavna sestavina prihodnjega zdravja.

Poleg tega prevelika teža ne izključuje razvoja sladkorne bolezni v prihodnosti. Ta bolezen je neozdravljiva in lahko sčasoma povzroči smrt.

In tudi prekomerna telesna teža pri najstniku lahko povzroči komplekse. Navsezadnje vsi vedo, da so otroci lahko zelo kruti v izražanju do vrstnikov.

Česa starši ne bi smeli storiti?

Kako hitro shujšati otroku pri 11 letih? Nekateri odrasli, ki se soočajo s problemom prekomerne telesne teže pri otroku, sprejmejo napačne ukrepe. Na primer, včasih starši začnejo očitati najstniku in ga celo klicati. Takšna dejanja so prepovedana, ker bo imel otrok odziv. Umaknil se bo in še nižje znižal svojo samozavest.

In obstajajo tudi primeri, ko najstniki pretirano omejijo prehrano in nadzorujejo vsakootrokovo gibanje proti kuhinji in hladilniku.

Na ta način lahko povzročite le drugačno reakcijo najstnika - začel se bo skrivati s hrano pred odraslimi in jo lahko celo krasti. Odrasli naj otroka podpirajo na vsakem koraku, da izgubijo težo.

Pomagajo lahko le umirjeni pogovori in razlage, iz katerih bo otrok naredil prave zaključke.

Značilnosti prehrane za najstnike

Kako shujšati otroku pri 11 letih? Najprej morate razumeti, da prehrana za najstnike ne sme vsebovati premočnih omejitev, ki temeljijo na modnih prehranskih sistemih za odrasle. Za otroke je treba najprej vzpostaviti uravnoteženo prehrano s prevladujočo uporabo naravnih izdelkov.

Zelo pomembna točka je nastavitev načina napajanja. Najstniki med dieto naj jedo vsaj 4-krat na dan. V odstotkih je videti nekako takole:

• 30% - zajtrk;
• 10% - kosilo;
• 45% - kosilo;
• 15% - večerja.

To je razmerje med celotno količino hrane, ponujene otroku na dan.

Vključena mora biti prehrana:

• bela riba;
• pusto meso;
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
• zelenjava in zelišča.

Fižol je zelo uporaben. Imajo veliko elementov v sledovih in vitaminov. Pa tudi stročnice bodo lahko dlje časa nasitile otroško telo.

Kateri izdelkiprepovedano?

Starši morajo jasno razumeti, da je breme odgovornosti tudi na njih, še bolj kot na otroku. Odrasli naj sestavijo približen tedenski jedilnik za svojega otroka, pri čemer upoštevajo vse nianse.

Kako shujšati otroku pri 11 letih? V prehrani najstnika, ki želi shujšati, je treba strogo odstraniti naslednja živila:

• klobase in klobase;
• polizdelki;
• pekarna;
• lizike;
• gazirane pijače;
• mastno meso in ribe;
• ocvrta hrana;
• hitra hrana.

Otroku je vredno ponuditi čim več hrane, ki je pripravljena doma, saj se margarina in arome najpogosteje uporabljajo v prigrizkih, kupljenih v trgovini, ki povečajo apetit.

Dnevni vnos kalorij za najstnika, starega 10-12 let, je 2300-2400, zato naj prehrana vsebuje nič več in nič manj od te količine energije. Poskrbite, da boste v svojih dnevnih obrokih imeli sveže sadje in zelenjavo.

Naj bo vsaj 4 obroki na dan, večerja - najkasneje od 18-19h. Spodaj je vzorčni meni, ki ga je treba upoštevati med dieto:

1. Zajtrk - mlečna kaša na osnovi ajdove ali ovsene kaše in posnetega mleka.
2. Kosilo - parni zelenjavni kotleti. Za njihovo pripravo je priporočljivo uporabiti peso, bučke, zelje. Kot pijačo lahko ponudite jabolčni kompot.
3. Kosilo - boršč s pusto meso, enolončnicaiz zelenjave, rezina kruha iz ržene moke.
4. Za večerjo je bolje ponuditi solato iz sveže zelenjave in sadnega želeja.

Majhni koščki svežega korenja ali jabolka se lahko uporabljajo kot prigrizki; dati jih je treba na krožnik, ki bo najstniku stalno na voljo.

Druga možnost menija za hujšanje za otroka, starega 11 let

Kako shujšati otroku, staremu 11 let? Obstaja več odgovorov. Ena od obveznih točk je spoštovanje posebne prehrane. Spodaj je še ena možnost dnevnega obroka.

1. zdrobove palačinke z jabolki in rozinami, nesladkan čaj.
2. Kosilo - dva sendviča z rženim kruhom in domačo jetrno pašteto, sadje.
3. Za kosilo je bolje ponuditi ovseno juho s suhimi slivami.
4. Večerja je lahko sestavljena iz kuhanega krompirja s kuhanimi mesnimi kroglicami, kompot iz suhega sadja.

Kot prigrizek lahko otroku čez dan ponudite suho sadje.

Nianse pravilne prehrane

Kako lahko otrok, star 11 let, izgubi težo? Najstnik mora nova pravila v prehrani uvajati zelo previdno in postopoma, da v njem ne vzbudi protesta. Konec koncev, po okusnem in dišečem pomfritu niti odrasel ne bo mogel preiti na brokoli, še bolj pa otrok.

Najprej morate poskusiti uvesti nekaj novih pravil v življenje najstnika:

• Absolutno ne jesti po 19:30.
• Dobro je imeti dovolj zajtrka.
• Ne sprejmihrana za računalnikom ali TV.
• Ne jejte sladkarij in drugih sladkarij kot prigrizkov. Namesto tega uporabite suho sadje, zelenjavo ali mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
• Ne jejte ocvrte hrane.
• Popolnoma se odpovejte hitri hrani.
• Prepovedajte solate z majonezo v prehrani.

Zelo pomembno je tudi zagotoviti, da otrok zaužije potrebno količino tekočine. Povprečna norma za zdravega otroka je 30-40 ml na 1 kg teže. Seveda morate piti vodo ali kompote iz suhega sadja, ne sode.

Postopoma zmanjšajte količino sladkorja, dodanega čaju. Ni se vam treba popolnoma odpovedati. Otroško telo mora prejeti glukozo v zadostnih količinah.

Kako pomaga zadostna vadba?

Kako shujšati za 11-letnega otroka brez diet? Na to vprašanje ni enotnega odgovora. Brez pravilne prehrane ni mogoče doseči optimalnih rezultatov. Toda s pomočjo telesne dejavnosti lahko premaknete "led" s tal.

Znebiti se maščobnih celic v otrokovem telesu je nekoliko lažje kot pri odraslem. Le dieta se lahko spopade s tem procesom, vendar ne tako hitro, kot bi želeli. Nato uporabite telesno aktivnost srednje intenzivnosti.

Najstniki, ki se ne ukvarjajo s športom, lahko v te namene uporabljajo jutranjo vadbo. Tako bo kcal, ki ga bodo otroci prejeli na dan, hitreje porabljen.

jutranja telovadba

Kako shujšati za otroke, stare 10-11 let? Jutranje vaje bodo prvi pomočnik, če najstnik absolutno ni vajen športa. Najprej morate začeti z zelo preprostimi vajami, ki vam bodo omogočile, da razvijete disciplino za vsakodnevne dejavnosti brez gnusa do tega procesa.

Pred vadbo morate ogreti mišice. Če želite to narediti, morate hoditi na mestu 10 minut ali teči v lagodnem tempu, če je mogoče. V topli sezoni se lahko večkrat hitro sprehodite po hiši.

Cardio obremenitev je zelo koristna v prvih tednih za izgorevanje maščobnih celic. Takšne vaje sprožijo boljšo presnovo v telesu, telo pa se hitreje ogreje. Nato lahko začnete z vadbo na stiskalnici. Sledijo lahko počepi in vaje z najlažjimi utežmi. Pred zajtrkom je priporočljivo narediti jutranjo vadbo.

športni odseki

Če ima otrok željo iti v kakršne koli kroge s športno pristranskostjo, bo to najboljša možnost za rešitev težave s telesno aktivnostjo.

Kako shujšati otroku-deklici pri 11 letih? Odgovor je očiten - dati jo v plesno skupino za tečaje. Tako lahko na en mah ubijete dve muhi - povečajte telesno aktivnost in naredite dekle bolj osvobojeno.

Glavna stvar je, da se spomnite, da sprva ne smete pričakovati takojšnjih rezultatov. Treba je razumeti, da je najprej ogroženo zdravje najstnika in ne njegovi dosežki. Zato se morate veseliti vsakega novegavso srečo v športu in spodbujaj otroka.

Bili so časi, ko se je mladostnikova želja po športu postopoma povečevala in dosegel je celo visoke rezultate. Preveč debelih otrok se ne sme dajati v šport, ki je sprva povezan z zelo velikimi obremenitvami. V nasprotnem primeru bo otrok opazno zaostajal za drugimi in bo zaradi tega zapleten. Sčasoma bo popolnoma opustil pouk.

Družinsko podjetje

Izguba teže za 11-letnega otroka je zelo težak in včasih neprijeten proces. Da bi najstnik videl prve rezultate in se še naprej zanimal za ta proces, je bolje, da ga pri tej zadevi podpremo z vso družino.

Vsi vedo, da pravilna prehrana še nikoli nikomur ni škodila, tudi če je človek v popolni fizični formi. Zato dieta z vso družino ni tako težka.

Kako lahko otrok-deček shujša pri 11 letih brez očetovske podpore? Skoraj nič. Zato bi bilo super narediti jutranjo vadbo z očetom ali iti v telovadnico. Na ta način lahko okrepite tudi zaupljive odnose, ki jih je v tej starosti z najstnikom zelo težko pridobiti.

Samo ljubezen, razumevanje in podpora odraslih bodo otroku pomagali pri soočanju s težavami prekomerne telesne teže.