Kako se ne zrediti po porodu: prehrana za doječe matere, vrste vaj, nasveti zdravnikov in nutricionistov

2024 Avtor: Priscilla Miln | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-02-18 10:27

Po statističnih podatkih se skoraj 10 % mladih mater vrne v svojo udobno in znano podobo v enem mesecu po rojstvu otroka. Ostalih 90 % žensk je prisiljenih uporabljati različne diete za hujšanje ali ohranjanje oblike med dojenjem.

Kako se ne zrediti po porodu ali Zakaj mora ženska shujšati?

Skoraj vse ženske se med nosečnostjo zredijo. Te odvečne kilograme je treba v prvih nekaj letih zmanjšati, sicer ženska tvega, da bo z nakopičeno maščobo ostala še več let. Prekomerna teža je slaba ne le zaradi grdega videza, ampak tudi zaradi morebitnih zdravstvenih težav. Pridobljeni kilogrami lahko prispevajo k pojavu bolečin v hrbtu, kar je še posebej pomembno za novopečene mamice. Prav tako prekomerna teža negativno vpliva na endokrini sistem in prispeva k nastanku krčnih žil.

Ponavadi imajo težave s prekomerno telesno težo ženske, katerih nosečnost je bila težka. Takšne porodnicepogosto jemljejo hormonska zdravila za podporo nosečnosti. Kasneje lahko celo zbolijo za sladkorno boleznijo.

Prehrana za doječe matere za hujšanje

Večina žensk ve, da je kakršna koli dieta med dojenjem prepovedana. Še bolj pa tiste, ki temeljijo na omejevanju kalorij. Takšna prehrana ni dovolj uravnotežena in ni primerna za obdobje GV. Zato imajo ženske naslednja vprašanja:

• Kako se ne zrediti po porodu? Odgovor se morda skriva v navadah, ki smo jih pridobili med nošenjem otroka, na primer ne vadbo. Dovolj je, da jih vrnete in teža se bo vrnila v normalno stanje.
• Ali je mogoče po porodu narediti vitko postavo? Odgovor je nedvoumen: "Da." Vendar je treba ugotoviti vzrok nenadnega povečanja telesne mase.
• Če sem se po porodu zredila, kako shujšati? Ta in mnoga druga vprašanja mučijo ženske misli.

Nutricionisti v takih situacijah predpisujejo prehranske sisteme, ki temeljijo na izdelkih, dovoljenih med dojenjem. Te diete prinašajo pričakovane rezultate doječim materam in hkrati ne škodujejo otroku.

Osnovni zakoni takšnega prehranjevalnega sistema:

1. Prehrana doječe matere mora vsebovati živila, ki ne povzročajo nastajanja plinov.
2. Potrebna je zadostna količina vode na dan (vsaj dva litra).
3. Ustrezen vnos beljakovin (vsaj 100 gramov na dan).
4. Ne prenajedajte se.
5. Priporočljivo je jemati vitamine zadoječe matere.
6. Jejte več zelenjave, žitaric in mesa.

Vsebnost kalorij v prehrani doječe ženske, ki nenehno skrbi, da se je po porodu zredila in razmišlja, kako shujšati, mora biti vsaj 1800 kcal. Ženska, ki želi shujšati, se mora držati spodnje meje sprejemljivega vnosa kalorij na dan. Približno tretjina prehrane mora biti maščobna. Ko bo doječa mati začela uvajati dopolnilna živila, bo to dieto mogoče zaostriti in zmanjšati količino zaužite maščobe na 30 gramov.

Katera živila so prepovedana za dojenje

Kako se ne zrediti po porodu? Nasvet je zelo preprost. Upoštevati je treba priporočila, ki jih daje pediater po rojstvu otroka. Zdravniki svetujejo doječim materam, naj svojo prehrano omejijo na določena živila. Seznam prepovedanih vključuje tiste, ki lahko škodujejo zdravju otroka.

Naslednje izdelke je treba izključiti iz jedilnika doječe matere:

• mastne, slane in prekajene jedi;
• sadje, pridelano na drugih zemljepisnih širinah;
• kakršni koli alergeni (zlasti čokolada, jagode, kozice);
• izdelki, ki povzročajo fermentacijske procese (izdelki iz moke, grozdje, zelje);
• konzerve in marinade;
• česen, poper in vse vrste začimb (lahko negativno vplivajo na okus mleka);
• kava.

Po dojenju ostanete vitki: jejte zdravo hrano.

Prisilne diete med dojenjem

Zgodi se, da mlada mati ne more ugoditistandardna prehrana za HB zaradi zdravstvenih težav pri otroku. V tem primeru ženska išče nasvet, kako se po porodu ne zrediti ali kako ostati vitka. Strokovnjaki običajno materi predpišejo posebno prisilno dieto, ki omejuje določeno skupino izdelkov. Zaradi potrebe po strogi prehrani so mnoge matere po porodu tanjše kot pred nosečnostjo.

Diete so lahko naslednje (odvisno od otrokove zdravstvene težave):

• brez glutena;
• brez laktoze;
• hipoalergeno.

hipoalergena dieta

Pri dojenju je zelo pomembna pravilna prehrana doječe matere. In v prvih treh do štirih mesecih po rojstvu otroka pediatri materam priporočajo hipoalergeno hrano. Jedilnik te diete bo otroku omogočil, da se postopoma prilagodi hrani zunaj maternice. Hrana je zasnovana tako, da preprečuje motnje plinov in blata pri dojenčku, pa tudi različne alergijske reakcije na hrano. Poleg tega, če ženska po porodu ne ve, kako postati vitka, potem je tukaj odgovor - hipoalergena prehrana. Z njim lahko doječa mati enostavno izgubi težo.

Pri takšni prehrani ženska prehrana ne sme vsebovati izdelkov s splošnega seznama prepovedanih in številnih drugih:

• jajca;
• med;
• ribji kaviar;
• maline;
• citrusi;
• semena in oreščki;
• kakav;
• gobe;
• zdrobova kaša.

Vredno je omejiti: goveje meso, piščanec,mesne juhe, izdelki iz pšenice in pšenične moke, oranžno in rdeče sadje in zelenjava.

Dieta brez glutena

Koristno bo tako za otroka kot za mamo. Ta dieta je v zadnjih letih pridobila posebno popularnost med tistimi, ki želijo izboljšati svojo prehrano. Brezglutenska dieta je božji dar za vsako žensko, ki po dojenju ne ve, kako ostati vitka. Ta dieta je varen način za hujšanje in ohranjanje kondicije.

Ta dieta bo telesu koristila le tako, da se bo znebila strupenega glutena (beljakovine, ki jo večina ljudi ne prebavi).

Prednosti diete brez glutena:

1. Mamin jedilnik bo uravnotežen in raznolik, tudi pri prepovedanih živilih.
2. Ta vrsta hrane bo pomagala telesu odstraniti toksine.
3. Doječa mati ne bo lačna.
4. Rezultati so opazni že po prvem tednu diete.

Meni je sestavljen iz naslednjega seznama izdelkov:

• meso (parjeno);
• zelenjavne juhe (lahko uporabite piščančjo juho);
• ajda, riž in pšenična žita;
• jajca (mehko kuhana);
• mleko, kefir, skuta, sir;
• sadje;
• ajdov in koruzni kruh;
• med;
• sadne pijače in kompoti;
• čaj.

Brez laktoze

Dieta brez mlečnih izdelkov je dieta, ki izključuje mlečne izdelke. Ta dieta je predpisana, če ima otrok intoleranco za laktozo. Ta režim se uvede začasno, običajno do starosti treh ali štirih mesecev.

šport med dojenjem

Ustrezna prehrana je seveda pomembna. Toda poleg njega mlada mati potrebuje telesno vadbo. Ne pozabite, da lahko pretežka obremenitev poškoduje laktacijo.

Za šport morate pravilno izbrati prave vaje. V tem primeru šport nikakor ne vpliva na laktacijo.

Preden se ženska začne ukvarjati s športom, se mora posvetovati z zdravnikom. Če je imela šive po naravnem porodu, se pouk ne sme začeti, dokler se vse rane ne zacelijo.

Po carskem rezu se prvih šest mesecev ne sme začeti z vadbo, potem sta nujna zdravniški pregled in ultrazvočni poseg. Če ni kontraindikacij za telesno dejavnost, jih lahko ženska začne takoj po vrnitvi z otrokom iz porodnišnice. Toda skoraj vsi zdravniki močno priporočajo dojenje.

Da bi bil šport med dojenjem veselje, mora ženska upoštevati naslednja priporočila:

• Izberite šport na podlagi lastnih preferenc in interesov.
• Telesa ne morete preobremeniti. Normalno je, da se po vadbi počutite nekoliko utrujeni.
• Ne izvajajte vaj za obremenitev prsnega koša (sklec, dviganje utege ali uteži).
• Vaditi morate začeti postopoma. Sprva lahke vaje 10-15 minut. Postopoma lahko povečate obremenitev in podaljšate trajanje vadbe na 40-50minut.
• Izberite naslednje športe: joga, pilates, sprostitvene vaje. Te vrste telesne dejavnosti so namenjene sprostitvi telesa in krepitvi mišic, kar je za mlade mamice izjemno potrebno.

Kako ohraniti postavo na porodniškem dopustu

Materinstvo ni le prijetno, ampak tudi strašno težko delo. Ženska na porodniškem dopustu je ves čas v stresnem stanju in ima posledično veliko možnosti, da zapade v "problematično prehranjevanje" in prenajedanje, saj navadna mati praktično nima drugih virov zabave.

Toda če mlada mati išče nasvet, kako ostati vitka po porodu, potem je zaskrbljena za svoje zdravje in stanje svojega otroka. In to je prvi pokazatelj, da si ženska zasluži lepo postavo in dobro zdravje.

Če ženska najde moč, da se zbere in opusti škodljive izdelke, si bo zagotovo namenila 40 minut na dan za trening. V tem primeru bo odlična postava in posledično dobro razpoloženje postavila življenjski ritem in ne bosta dovolila, da bi mlada mati ponovno pridobila na teži.