Pravilna prehrana med nosečnostjo: nasveti in primeri menijev

2024 Avtor: Priscilla Miln | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-02-18 10:58

Nosečnost je težak čas, nekaterim prinaša le srečo, druge ženske trpijo in trpijo. Vsekakor pa je to preizkušnja, ki jo opravi večina lepih dam. Takoj, ko ženske ugotovijo, da bodo imele otroka, poskušajo premisliti vse svoje življenje, nekatere se poskušajo znebiti slabih navad in normalizirati svojo prehrano. To so pravi ukrepi, ki bodo v prihodnosti le pozitivno vplivali na vaše zdravje.

Če ste zanosili in ste bili pred tem nenehno na različnih dietah za hujšanje, jemali prehranska dopolnila in se redno gibali, potem je najbolje, da pregledate svojo prehrano, poiščete pomoč pri pooblaščenem specialistu (nutricionistu).). Za vas bo znal nekaj nasvetov, da se bo vaše telo prilagodilo obremenitvam. Najprej morate razumeti koncept pravilne prehrane med nosečnostjo za ženske, kakšna bi morala biti, kakšno sprejemljivo povečanje telesne mase je možno in druge nianse.

pridobitev teže

Mnoge bodoče matere, ki so v tako zanimivem položaju, začnejo jesti več kot običajno, in to je povsem normalno. Vendar pa obstajajo dameki se zelo bojijo pokvariti svojo lepo postavo in se pravzaprav stradajo in z grozo gledajo na tehtnice in vse večje indikatorje na njih. Zakaj se to dogaja? To je posledica dejstva, da mnoge ženske nimajo niti najmanjšega pojma, kakšno povečanje telesne mase se šteje za normalno med nosečnostjo, zato se vse izračuna na svoj način, običajno tako: preprosto dodajte tri do štiri kilograme teže ploda svojemu telesu. težo in se osredotočite na ta kazalnik, pri čemer poskušajte ne odstopati od njega.

za žensko v položaju je zaloga maščobe do 5 5 kilogramov. Če vse izračunate, se izkaže, da povečanje telesne mase ne bo namišljenih štirih kilogramov, ampak veliko več - približno 12-14 kilogramov. Če pridobite manj kot 12-14 kilogramov, potem bo razlog za razmišljanje o tem, ali jeste dovolj, ali s svojimi poskusi škodujete sebi in otroku.

Takoj se je vredno spomniti: pravilna prehrana med nosečnostjo ni nekakšna dieta, ki vam bo omogočila, da ste vitki tudi v položaju, ampak dieta, ki jo priporočajo zdravniki, ki omogoča, da se vaš otrok rodi zdrav.

Takoj se morate rezervirati, če je vaša teža več kot petnajst kilogramov in nosite samo enega otroka, potem morate razmisliti in se zavedati, daštevilke so previsoke in problem je treba rešiti. Nosečnost ni razlog, da ne bi jedli, ravno nasprotno!

Izračunaj kalorije

Pravilna prehrana med nosečnostjo ni jesti "v dvoje", ampak popolnoma drugače. Takoj morate upoštevati dejstvo, da je vaš spremljevalec dojenček, ne potrebuje na tisoče kalorij, da ne bi čutil lakote. Prenajedanje bo slabo tako za vas kot zanj, a poskušate to doseči? Pravilna prehrana med nosečnostjo naj bo le 300 kalorij več od običajne stopnje za vas. Če ste doječa mati, potem se številke povečajo na 500 kalorij. O dvojnih porcijah, velikostih in tako naprej ne more biti govora. Ali zaužijete 1500 kalorij na dan? Nato med nosečnostjo povečajte prehrano na 1800 kalorij, preprosto je.

Pravilna prehrana med nosečnostjo vključuje tudi pravilno porazdelitev:

• 30% dnevnega obroka - zajtrk;
• 10% prigrizkov vsak;
• tretji del menija bi moral spadati v splošni meni;
• 20% za večerjo.

Način prehranjevanja

Zdaj je čas za pogovor o prehrani. Pravilno prehrano med nosečnostjo je treba razdeliti na frakcije, jesti morate v majhnih porcijah, vendar precej pogosto - vsake 2,5-3 ure do začetka tretjega trimesečja. Ko je vaš trebuh že impresivno velik, je bolje, da začnete jesti sedemkrat na dan, vsakih nekaj ur.

Nutricionisti pravijo, da ima pravilna prehrana med nosečnostjo svoje značilnosti. Na primer, običajnoosebi priporočamo zajtrk pol ure po vstajanju, vendar naj se bodoče mamice po prebujanju takoj okrepčajo. Vendar pa obstajajo tudi omejitve. Na primer, ponoči ne smete jesti in večerjati morate nekaj ur pred spanjem. Ali trpite zaradi lakote? Potem samo popijte kozarec jogurta, ne mučite sebe in otroka in lahko mirno spite.

Zdravniki vztrajajo, da je treba pri načrtovanju nosečnosti razgibati pravilno prehrano, vendar naj ženske med zajtrkom in kosilom jedo ribje in mesne jedi, kašo za ženske, za večerjo in popoldanski čaj pa pustijo sadje, solate in mlečne izdelke.

Katera živila vključiti v prehrano?

In kaj je vredno jesti, da se tako otrok kot vi počutita dobro in sproščeno? Idealen jedilnik pravilne prehrane med nosečnostjo po tednih mora vsebovati naslednje izdelke:

• kruh (polnozrnat);
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
• ne surova jajca;
• ajda, riž in druga žita;
• sir;
• sojini izdelki;
• zelenjava (vključen krompir);
• kompoti;
• sadje in jagode;
• med;
• stročnice;
• suho sadje;
• rastlinsko olje;
• oreški;
• pusto meso, ribe, morski sadeži.

Koliko hrane bi moralo biti?

Ustrezna prehrana v zgodnji nosečnosti mora vključevati živila v naslednjih količinah (dnevno):

1. Proteinska hrana - parporcije (porcija v velikosti pesti).
2. Tri kosi masla.
3. Par jajc.
4. Izdelek, ki vsebuje vitamin C.
5. Par žlic rastlinskega olja.
6. Štiri porcije ali kozarec mlečnih izdelkov.
7. Nekaj gomoljev krompirja (pečen je popoln!).
8. Postrežba solata, zelenjava.

Če menite, da je med nosečnostjo pravilna prehrana, da ne bi bilo bolje, potem teh informacij ne boste našli. Nosečnost vedno pomeni povečanje telesne mase (karkoli že kdo reče). Prehrana bo morala vključevati tudi (pred porodom in po njem) naslednje:

• pijte veliko vode (od enega in pol litra na dan);
• morske ribe - nekajkrat na teden;
• morska sol.
• sadje in oreščki.

Nasvet: ne pretiravajte z ogljikovimi hidrati, saj bo preveč le privedlo do povečanja telesne teže. Do polovice nosečnosti zaužijte štiristo gramov ogljikovih hidratov na dan, preostanek menstruacije pa tristo gramov.

Kaj naj počnejo vegetarijanci?

Vegetarijanstvo je danes običajna stvar. Menijo, da rastlinska hrana v razumnih količinah lahko nadomesti vse izdelke, ki jih telo potrebuje. Ko pa gre za otroke, se mnenja strokovnjakov razlikujejo. Prepričani vegetarijanci pravijo, da jim njihov način življenja ne preprečuje zdravih otrok. Vendar pa nekateri zdravniki trdijo, da otrok za popoln razvoj potrebuje živalske beljakovine, ki vsebujejo aminokisline, minerale in predvsem kalcij inželezo. Pomanjkanje železa vodi v slabokrvnost, a če se ne morete prisiliti jesti mesa, poskusite jesti ribe vsaj med nosečnostjo.

Ustrezna prehrana v zgodnji nosečnosti je zelo pomembna, saj vse matere želijo, da bi bili njihovi otroci zdravi.

Kaj povzroča pomanjkanje kalcija?

Za otroka ni nevarno, ker absorbira vitamine na račun materinega materiala, vendar bo pomanjkanje kalcija v telesu spodkopalo materino zdravje: lepota bo zbledela, kosti bodo postale krhke, težave z zobje se lahko začnejo. Zato zdravniki priporočajo vključitev mlečnih izdelkov v sestavo. Pravilna prehrana v tretjem trimesečju nosečnosti ali v katerem koli drugem času mora biti uravnotežena, popolna in sestavljena iz različnih izdelkov. Kot vidite, uravnotežena prehrana morda ne vsebuje mesnih jedi, potem pa bodite pozorni na rastlinsko hrano, ribe, tofu, oreščke, mlečne izdelke. V prehrano je vredno vključiti tudi pšenične otrobe, sezamova semena, ki so bogata s kalcijem in železom.

Majhno priporočilo za vegetarijance: zdravniki svetujejo, da redno opravljajo teste za preverjanje indikatorjev mikroelementov, vitaminov v krvi, da se prepričamo, da je hrana popolna, uravnotežena in dovolj v telesu.

Kako jesti v prvem trimesečju?

Ustrezno prehrano v prvem trimesečju nosečnosti je treba izključiti iz vaše dnevne prehrane:

• instant kava, alkohol, močan čaj;
• hitra hrana, priročna hrana, hitra hranakuhanje.

V prvih izrazih se omejite na naslednji način:

• kuhana kava - skodelica dneva;
• sladkarije - porcija za nekaj dni;
• vložena, soljena zelenjava – zmanjšajte, ker preobremeni ledvice.

Spodaj je vzorec menija za dan med nosečnostjo v prvem trimesečju:

1. Zajtrk: nekaj sadja, dva toasta z maslom, skleda kaše z vodo ali maslom.
2. Drugi zajtrk: dvesto gramov skute ali nekaj jajc (lahko izmenično), sadna ali sadna solata.
3. Kosilo: juha s piščančjo ali zelenjavno juho, porcija mesa s prilogo, solata.
4. Večerja: ribe ali meso, stročnice - dvesto gramov, nekaj žlic okrasa v obliki kaše ali krompirja, sadje.
5. Pred spanjem lahko popijete kozarec kefirja, pojeste nesladkan jogurt ali štiri beljake.

Kako jesti v drugem trimesečju?

Izjeme ostajajo enake kot v prvem trimesečju. Bolje je nekoliko zmanjšati porcije in povečati število obrokov, da se izognete težnosti v želodcu.

Meni:

1. Zajtrk: dvesto gramov kaše z maslom, sadje. Dovoljeno je pitje svežih sokov, smutijev.
2. Drugi zajtrk: sto petdeset gramov skute ali eno jajce, sadje.
3. Kosilo: porcija mesa ali ribe, pol porcije juhe in tudi priloga, porcija zelenjavne solate.
4. Prigrizek: dvesto gramov skute, po okusu lahko dodate več suhega sadja ali pa vse zamenjate s kefirjem s sadjem, dovoljeno je piti tudi kefir s piškoti ali sladkarijami, vendar ne vsak dan,seveda.
5. Večerja: sto petdeset do tristo gramov rib, nekaj žlic okrasja, zelenjavna solata.
6. Pred spanjem lahko popijete kefir, če želite.

Kako jesti v tretjem trimesečju?

Pravilna prehrana med nosečnostjo v 3. trimesečju omogoča šest do sedem obrokov na dan. Hrano morate jesti vsaki dve uri, še posebej, ko čutite težo. Omejite sol, posvetujte se z zdravnikom glede vnosa vode.

Vzorčni meni:

1. Zajtrk: toast z maslom ali medom, pol sadja ali sto gramov kaše s polovico sadja.
2. Drugi zajtrk: sto gramov skute ali jogurta, dovoljeno je jagode in sadje.
3. Kosilo: skleda juhe in rezina kruha.
4. Drugo kosilo: dvesto ali tristo gramov mesa ali rib, zelenjavna solata, sladica po želji.
5. Prigrizek: porcija oreščkov, semen ali suhega sadja.
6. Prva večerja: sadni ali sadni pire, umešana jajca in zelenjavna solata, poljubna mesna jed z zelenjavo, rezina kruha ali porcija priloge ogljikovih hidratov.
7. Druga večerja: pol porcije beljakovinske jedi z zelenjavno solato ali juho-pire s piščancem ali ribo, dovoljeni so smutiji iz kefirja in sadja.
8. Pred spanjem: kefir ali jajčni beljak.

Da, lahko povečate vsebnost kalorij v vaši prehrani, vendar morate to storiti z zdravo hrano in ne s pomočjo slaščic. Mnogi strokovnjaki za prehrano priporočajo, da si doma pripravite različne sladice, uporabite le rjavi sladkor, mokogrobo mletje, sadje in skuta. Obstajajo tudi vitaminsko-mineralni kompleksi, zlasti za nosečnice. Če želite, lahko preberete tudi različne ocene o pravilni prehrani med nosečnostjo.

Najpogostejše prehranske napake

Pravilna in popolna prehrana ne vpliva le na zdravje matere, ampak tudi na plod. Nekatere ženske se niti ne zavedajo, da delajo napake. kateri? Zdaj pa ugotovimo:

1. Nepravilen vnos hrane. Ni prav jesti, ko si to samo želiš. Pomanjkanje polnega zajtrka ali prenajedanje ne bo prineslo nič dobrega, ampak bo vodilo le do prebavnih motenj.
2. Prenajedanje ponoči. Kasneje se vsi presnovni procesi v telesu upočasnijo, zato bo hrana dodatno obremenila prebavila. Odvečne kalorije se bodo ob straneh spremenile v centimetre, spanec pa bo moten. Občutek lakote je preprosto vredno oslabiti.
3. Suhomatka. Takšna prehrana bo povzročila gastritis ali želodčne razjede. Telo nosečnice je zelo ranljivo, zato je zelo pomembno, da je v prehrani vroča hrana.
4. Brez zajtrka. Zjutraj se v telesu začnejo aktivno proizvajati prebavni sokovi, zato, da bi se izognili gastritisu, ne smete preskočiti zajtrka. Popijte kozarec soka, sadne pijače ali jogurta in nato nadaljujte s polnim zajtrkom.
5. Začinjena hrana. Ni se treba odpovedati začimbam, vendar se je vredno spomniti, da je začinjena hrana polna nevarnosti - preprečuje strjevanje krvi. Če vam je zdravnik diagnosticiral anemijo, razjede, cistitis, potem boste sploh potrebovali začinjene jedi.izključite iz prehrane.

Nekaj uporabnih nasvetov

Pravilna prehrana je ključ do normalnega razvoja ploda, v prihodnosti pa se lahko izognete številnim težavam, če vnaprej poskrbite za svoje zdravje. Upoštevajte naslednje smernice:

• Jajčna lupina. Je naravni vir kalcija. Dnevni odmerek je do dva grama. Jajce najprej operemo, tri minute kuhamo v vreli vodi. Lupine olupimo v mešalniku ali kavnem mlinčku. Mešanico shranite v stekleno posodo.
• Meso. Izdelek vsebuje veliko vitaminov, bogat z železom, beljakovinami in maščobami. Bolje je jesti puranje in račje meso.
• morska hrana. Bogati so z jodom, cinkom, fluorom. Še posebej uporabne so školjke, morske alge, lignji in kozice.
• Sladkarije. Življenje brez sladkarij je za nekatere nemogoče, zato bi morali jesti zdrave sladkarije ali kuhati svoje izdelke.

Da ne bi imeli malice na poti in ne bi skrbeli, ali imate danes dovolj hranil, je treba jedilnik premisliti vnaprej. Ne pozabite, da je obilen zajtrk temeljna sestavina za zdrav razvoj ploda. Morali boste premisliti o svoji prehrani in prehrani, a tega ne morete storiti za lastnega otroka? Sprva bodo spremembe majhne, morda malo težke in težke, a ko se boste navadili, se vam bo življenje zdelo veliko lažje. Jejte pravilno, uživajte v nosečnosti in mirnih urah, kajti kmalu se boste morali naučiti biti mati, in toni lahka naloga.