Fitnes za nosečnice. Fitnes klub za nosečnice. Kondicija za nosečnost - 1. trimesečje

2024 Avtor: Priscilla Miln | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-02-18 10:44

Minili so časi, ko je veljalo, da mora nosečnica ležati v postelji, da zaščiti sebe in svojega otroka pred neželenimi posledicami. Danes se to izvaja precej redko, večinoma ženska ostane aktivna vso nosečnost, tako fizično kot socialno. V tem članku bi rad govoril o tem, kako koristna je fitnes za nosečnice.

Glavna in druga pravila

Preden nosečnica začne nekaj početi, se mora vsekakor posvetovati s svojim zdravnikom, pridobiti njegovo dovoljenje za takšno dejavnost. Navsezadnje niso redke situacije, ko se dama počuti normalno, vendar obstajajo različne grožnje njenemu otroku. Torej, če se ženska na položaju želi ukvarjati s kakšnim športom, mora za to vsekakor prositi za dovoljenje svojega lokalnega ginekologa. Kar zadeva tečaje, je kondicija za nosečnice lahko raznolika. Torej, ženskam v položaju priporočamo predvsem vodne vaje, oniso najbolj primerni za to kategorijo ljudi, saj ni povišanja telesne temperature (za razliko od vadbe v telovadnicah), odlično se zmanjšajo tudi edemi, predvsem v zadnjih mesecih nosečnosti, ni velike obremenitve mišic in hrbtenice. Prav tako morate ob začetku pouka vedeti, da bi morali v prvih mesecih nosečnosti med treningom zaužiti več tekočine kot običajno, v zadnjih mesecih pa manj. Kar se tiče prehrane, bi morala biti bolj kalorična. V tretjem trimesečju so vaje, ki se izvajajo v ležečem položaju, prepovedane.

O prednostih vadbe

Kakšne so prednosti fitnesa za nosečnice? Torej obstaja cela vrsta pozitivnih vidikov. Najprej ženska trenira svoje mišice, kar je vedno koristno. Vzporedno se krepijo mišice majhne medenice, kar bo pomagalo med porodom. Prav tako igranje športa znatno zmanjša toksikozo, vse do njenega izginotja v zelo zgodnjih fazah. Različne vaje pomagajo nosečnici, da se izogne težavam, kot je zaprtje, zaradi katerega trpi večina žensk v položaju. In kar je najpomembneje, fitnes za nosečnice je komunikacija z drugimi ljudmi, dobro razpoloženje, pa tudi veliko pozitivnega in smeha, kar je vedno koristno ne le za bodočo mamo, ampak tudi za njenega otroka.

prepovedi

Poleg dejstva, da je lahko nosečnostna kondicija za ženske kontraindicirana zaradi posebnih zdravstvenih razlogov, je pomembno tudi vedeti, čemu se je najbolje izogibati pri treningu. tovaje za moč. Za ženske v položaju so kontraindicirane, sicer obstaja velika nevarnost izgube otroka. Od vaj so nezaželeni različni zamahi nog, skoki in nenadni gibi. Pomembno si je zapomniti tudi, da dama v položaju ne sme biti preobremenjena, pouk ne sme prinesti bolečin v mišicah. Kar zadeva jogo, ne morete vaditi različnih "obrnjenih" položajev.

pilates

Pilates je odličen fitnes za nosečnice. Kakšne so prednosti tega športa za nosečnico?

1. Razvoj mišic medeničnega dna, ki aktivno delujejo med porodom.
2. Ohranjanje drže, ki daje otroku dovolj prostora za življenje v maternici, ženska pa možnost, da se izogne težavam s hrbtenico.
3. Učenje pravilnega dihanja, različnih dihalnih tehnik in to bo zelo koristno med porodom, še posebej med popadki.
4. Treningi so dobri za mišice: nežno jih treniramo in učimo pravilne sprostitve.
5. Pomembno je, da pilates v večini primerov pomaga preprečiti krče, krčne žile in edeme - možne spremljevalce nosečnice.

gimnastika

Pri izbiri gimnastike bi morala ženska dati prednost dinamičnim in ne statičnim vajam. Pomembno je, da takšne vaje naučijo žensko pravilno dihati, pravilno napenjati in sprostiti potrebne mišične skupine (to je zelo koristno med porodom). Za žensko bo zelo koristen tudi razteg, ki ga daje gimnastika.vaje.

Aqua aerobics

Ta šport je uporaben za nosečnice iz preprostega razloga, ker pouk v vodi ne daje nenadnih gibov, ženska ne obremenjuje telesa, se ne poti. Ti razredi se pogosto priporočajo tistim damam, ki med nosečnostjo pridobijo prekomerno težo, voda pomaga pri soočanju s to težavo. Tečaji v vodi so dobri tudi za tiste, ki trpijo zaradi edemov, ki z rednimi vajami prenehajo motiti.

joga

Nosečnice tudi radi vadijo jogo. Ti tečaji so uporabni, ker pomagajo bodoči mami, da se sprosti, se počuti olajšano in se celo spopade z nekaterimi težavami, če se vaje izvajajo pravilno. Vendar pa je pomembno zapomniti, da vseh poz ni mogoče uporabiti za dame v položaju, bolje je, da se o tem pogovorite s strokovnjaki.

Posebne dejavnosti

Če ženska ne ve, kateremu športu bi dala prednost, je fitnes klub za nosečnice primeren zanjo, danes jih je ogromno, ne le v velikih mestih. Torej se na teh tečajih zbirajo samo dame v položaju (sicer lahko ženska dela z navadnimi ljudmi in sama izbere varne vaje), ki delajo pod strogim nadzorom specialista, ki skrbno spremlja, da nosečnice ne preobremenjujejo in delajo vse pravilno, ne preobremenjujte telesa. Pomembno je tudi povedati, da se razredi žensk v prvem in tretjem trimesečju razlikujejo, to upošteva tudi trener v razredu, skupine vadečih pa so večinoma razdeljeneglede na gestacijsko starost.

Prvo trimesečje

Vsaka ženska ve, da je najnevarnejše obdobje prvo trimesečje. Navsezadnje obstaja velika nevarnost izgube otroka. Zato mora biti v tem času dama izjemno previdna. Prav tako je pomembno izbrati sklop vaj, ki bo izjemno varen za žensko v položaju. Torej, iz katerih blokov naj sestavlja fitnes za nosečnice (1 trimester)? Najprej gre za ogrevanje, dihalne tehnike, pa tudi koristne varne vaje.

Kaj početi v prvem trimesečju?

Najprej se ogrejte. Ker se ženska v tem obdobju zelo priporoča, da se ne preobremenjuje, bo ogrevanje precej preprosto. Najprej morate raztegniti mišice vratu: za to morate stati naravnost in narediti več nagibov glave v eno ali drugo smer. Poskusite čim bolj raztegniti mišico, ne da bi jo preobremenili. Naslednja vaja: v stoječem položaju morate roke razširiti na strani in se tako rekoč iztegniti z eno ali drugo roko od telesa. To naredite večkrat. Pomembno si je zapomniti, da morate pri izvajanju teh vaj držati hrbet naravnost. V tem času je pomembno tudi trenirati dihanje. Če želite to narediti, morate postati čim bolj enakomerni, kot da bi se raztegnili. Dihati morate kot pri urah pilatesa: predstavljajte si, da je med rebri stisnjena žoga, ki jo je treba bodisi odpihniti bodisi napolniti z zrakom. To naredite približno 10 vdihov in izdihov. In šele zdaj lahko začnete z vajami.

Pomembno si je zapomniti, da mora biti varnofitnes za nosečnice. Ni nujno, da so vaje težke. Prvi je "plavanje". Da bi to naredila, ženska stopi na vse štiri, roke so v širini ramen, noge so tudi rahlo narazen. Zdaj lahko začnete plavati, izmenično iztegnite eno roko in nasprotno nogo k njej. Vaja se ponovi 6-8 krat. Sledi kratek odmor. Naslednja poteza je "mačka". Da bi to naredila, ženska spet postane v prejšnjem položaju "mize", mora čim bolj upogniti hrbet navzgor, pri tem pa ne dvigniti glave. Nato pride sprostitev, ženska iztegne prsi navzdol. Vendar je pomembno zapomniti, da se pri tej vaji ne poskušajte upogniti, saj to povzroči dodatno obremenitev hrbtenice. Število ponovitev: približno 5. Spet malo počitka. Druga vaja, ki jo lahko izvajate v prvem trimesečju, je žaga. Da ga izvede, gospa sedi na tleh, razširi noge, vleče nogavice in tudi razprostira roke vzporedno s tlemi. Ko vdihnete, se morate zasukati v eno smer, pri izdihu pa se sprostiti v drugo. V tem primeru je treba poskrbeti, da se zadnjica ne dvigne od tal in da se kolena ne upognejo.

Neodvisnost

Nosečniški fitnes lahko vadite tudi doma. Bolje je, da se vaje uskladite s strokovnjakom vnaprej, saj lahko samo on pove, katero žensko naj izbere, če ima določene težave. Ko vadite sami, upoštevajte priporočila trenerja in ne pozabite biti previdni.