Vitamini za najstnike 15-16 let. Katere vitamine piti za najstnika

2024 Avtor: Priscilla Miln | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-02-18 10:38

V starosti 12–16 let se oblikujejo razlike med spoloma, hormonske spremembe v telesu. Te zapletene procese uravnava skupina biološko aktivnih spojin, imenovanih "vitamini". Za mladostnike v najtežjem obdobju s fiziološkega vidika je pomembno, da prejmejo vse potrebne snovi in sestavine. Krhkemu telesu lahko pomagate prenašati stiske pubertete, ki jih še poslabšajo motnje hranjenja. Dotaknimo se le ene komponente tega procesa – dopolnjevanja zalog zdravilnih učinkovin s pomočjo farmacevtskih pripravkov.

Potrebe po vitaminih in starostne razlike

Pri nakupu vitaminov za 16-letnega najstnika v lekarni morate biti pozorni na naslednje. V tem obdobju so potrebe po številnih aktivnih snoveh (A, E, B5, B12) enake potrebam odraslega organizma ali pa jih presegajo. Druge vitamine (K, C, folno kislino) pri 16 letih je treba jemati toliko kot pri 14-15 letih. Mladostniki, stari 15-16 let, še posebej potrebujejo aktivne snovi, kiodgovoren za:

• dejavnost endokrinih in eksokrinih žlez;
• imunske reakcije;
• hematopoeza;
• tvorba okostja;
• krepitev sten arterij, ven, kapilar;
• čiščenje kože;
• zaščiti lase in nohte.

Vzroki hipo- in beriberi

V obdobju rasti, razvoja in pubertete, ob močnem psihičnem in fizičnem stresu v telesu, se potreba po vitaminih poveča. Brez farmacevtskih pripravkov ga je težko zagotoviti v prehrani. Proizvajalci vitaminov poskušajo upoštevati starostne značilnosti, možne zdravstvene težave, ki jih povzroča pomanjkanje posameznih sestavin v hrani. Količina hranil v njih se znatno zmanjša pri nabavi surovin, njihovem skladiščenju, med toplotno obdelavo.

Med vitamini je skupina, ki se v telesu ne sintetizira. Nekateri nastanejo v nezadostnih količinah. Nekatere učinkovine se hitro izločijo iz telesa s presnovnimi produkti (vodotopne) ali pa se zaradi prebavnih težav slabo absorbirajo.

zdravje ABC: A, B, C, D, E

Vsi znani vitamini (približno 15 izdelkov) so združeni v dva razreda: topni v maščobah, kot so A, D, E, K, in vodotopni. Slednji vključujejo predstavnike skupine B, pa tudi C in številne druge spojine (glej spodnjo tabelo). Med vitamini so hormoni ali njihovi predhodniki, aktivni centri bioloških katalizatorjev (encimi, fermenti). Naštejemo najpomembnejše vitamine za najstnike(simbol v oklepaju):

1. Retinol (A). Podpira zdravje kože telesa, oči, zagotavlja antioksidativno zaščito, se bori proti okužbam in raku. Ob pomanjkanju je moten vid v somraku, koža se lušči in poveča se dovzetnost za nalezljive bolezni.
2. Askorbinska kislina (C). Krepi imunski sistem, pomaga pri boju proti okužbam. Pomanjkanje v telesu vodi v ranljivost dlesni, pogoste prehlade, utrujenost.
3. Cianokobalamin (B12). Sodeluje pri tvorbi rdečih krvnih celic, ima imunomodulatorni učinek. Koža s pomanjkanjem vitamina je bleda, mišice so počasne.
4. kalciferol (D). Spodbuja tvorbo kostne snovi, uravnava absorpcijo kalcija, izboljšuje imuniteto. Pri pomanjkljivih, šibkih, nagnjenih k zlomom kosti, karies.
5. Menadion (K). Uravnava proces strjevanja krvi.
6. tokoferol (E). Zagotavlja delovanje cirkulacijskega sistema, veže proste radikale. Pomanjkanje vitamina vodi v prebavne težave.
7. folna kislina (B9). Sodeluje pri tvorbi rdečih krvnih celic, uravnava presnovo beljakovin. Pomanjkanje povzroča anemijo, letargijo, razdražljivost, slab apetit.

Kako vitamini pomagajo pri obvladovanju šolskega stresa

Vitamini za 15-letnega najstnika morajo vsebovati snovi, ki pomagajo pri znatnem fizičnem in duševnem stresu, motnjah hranjenja. Običajno v tej starosti zaključijo glavni tečaj srednje šole, ki vključuje približno dva ducata akademskih disciplin. velikonajstniki še vedno obiskujejo krožke in sekcije, se ukvarjajo s športom in se udeležujejo tekmovanj. Krhko telo se fizično ne more spopasti s takšnim stresom. K temu dodajte še podhranjenost, slabe okoljske razmere, obilico GSO, konzervansov, barvil v hrani.

V teh primerih lahko mladostniki, stari 15 let, jemljejo multivitaminske komplekse za preventivne ali terapevtske namene, 1-2 tableti ali 1-2 tableti 3-krat na dan. Tečaj traja 3-4 tedne.

Vitamini za najstnika: izboljšanje spomina, pozornosti, obvladovanje stresa

Aktivne snovi v sestavi multivitaminov so potrebne za povečan duševni stres, živčno izčrpanost. Izboljšajo presnovne procese (tudi v možganskih tkivih), olajšajo koncentracijo in pomnjenje. V takih primerih so vitamini za spomin primerni za najstnike. To so Aviton-GinkgoVita, Biovital (draže), Bio-Max, Vitrum Plus (tablete).

Glavni namen takšnih kompleksov je preprečevanje in zdravljenje hipo- in beriberi. Uporabljajo se kot del kombiniranega zdravljenja številnih bolezni, za povečanje odpornosti proti okužbam, stresu in neugodnemu okolju. Vitamini za najstnike ne nadomestijo popolne prehrane. Dopolnjujejo ga le z aktivnimi snovmi, katerih pomanjkanje lahko negativno vpliva na stanje telesa.

Videz in zdravstvene težave

Ko se odločate, katere vitamine naj pije najstnik, je pomembno, da se ne zmotite pri izbiridroge. To je problem z več neznankami. Obstajajo testi, ki določajo potrebo po posameznih spojinah.

Zelo pogosto zunanji znaki signalizirajo notranje težave. Na primer, spremembe v barvi in teksturi nohtov (zmanjšana moč, bele lise, plastenje). Težave s kožo in lasmi lahko pomenijo pomanjkanje določenih vitaminov v telesu. V lekarnah brez zdravniškega recepta so na voljo sirupi, dražeji, tablete z učinkovinami, ki jih mora mladostnikovo telo odpraviti.

Najboljši vitamini za najstnike - multikompleksi

Aktivne sestavine, ki jih telo potrebuje, se medsebojno dopolnjujejo ali krepijo delovanje. To je zelo pomembno za pravilno asimilacijo vseh elementov. Poleg tega je najstnik razbremenjen jemanja več tablet, če dnevno vzame kompleksen vitaminski pripravek z naslednjega seznama:

• "Vitrum teenager";
• Vitrum Junior;
• "Complivit asset";
• Unicap M;
• "Duovit";
• "Multi-tabs Teen";
• "Multivita Plus";
• "Biovital";
• "Multibionta";
• "Vitrum Circus":
• Vitergin.

Pred uporabo multivitaminov je priporočljivo, da se za nasvet posvetujete s strokovnjakom. Mladostniki imajo lahko individualno nestrpnost do nekaterih sestavin.

Najboljši način za ohranjanje zdravja

Dnevni vnos vitaminov za najstnike ni le hiter inpriročna metoda za polnjenje zalog aktivnih snovi v telesu. Je tudi najboljša možnost za pridobivanje dodatnih spojin, ki izboljšajo počutje, preprečujejo bolezni in se spopadajo z boleznimi.

Primer iz učbenika je askorbinska kislina (vitamin C). Proučeval je lastnosti snovi Linus Pauling, slavni ameriški kemik, dobitnik dveh nagrad Alfreda Nobelovega. Prav on je ugotovil in z lastnim zgledom dokazal, da vitamin C v velikih odmerkih pomaga pri nalezljivih (prehladnih) boleznih. Pomanjkljivost te metode je odvajalni učinek povečanih odmerkov askorbinske kisline.

Sklep

V optimalnih količinah lahko vitamini normalizirajo vse telesne funkcije, kar je še posebej pomembno v puberteti. Telo mladostnika še posebej potrebuje zaščito pred težavami, povezanimi s pomanjkanjem aktivnih snovi.