Otroška jutranja telovadba za predšolskega otroka ob glasbi

2024 Avtor: Priscilla Miln | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-02-18 10:38

Jutranja vadba za otroke je izjemno pomembna, a jo starši podcenjujejo. Splošna krepilna vadba fizične kulture ne aktivira le mišičnega tonusa, ampak tudi možgane, pomaga se prebuditi in vključiti vse organe v delo dneva. Po spanju se vse telesne funkcije upočasnijo, dihanje je plitko, presnovni procesi, pa tudi krvni tlak, se zmanjšajo, mišice so sproščene, živčni sistem zavira, žile so napol odprte. V tem stanju ni lahko obvladati nove teme na vrtu, se spomniti pesmi ali celo voditi zanimiv pogovor s prijatelji. Samo 10 minut, porabljenih za jutranje motorične vaje, bo pripeljalo mišice v pravi tonus, živčni sistem v harmonijo in napolnilo celotno telo z močjo.

Pomen jutranje vadbe za otroka

Ogrevanje zjutraj je nujen del higiene fizičnega telesa,ki ga morate, tako kot umivanje zob, učiti otroka že od zgodnjega otroštva. Ko redno izvajate določen sklop vaj za gnetenje, so za zdravje rastočega telesa potrebne številne spremembe za izboljšanje kakovosti življenja, saj jutranja vadba:

• mobilizira otrokovo pozornost;
• krepi disciplino;
• razvija higiensko navado vadbe za vse življenje;
• poveča otrokovo zmogljivost - tako duševno kot fizično;
• poveča aktivnost;
• otrok je manj nagnjen k bolečim in depresivnim stanji;
• izboljša spanec, apetit;
• spodbuja zdravje.

Mehanizem delovanja motorične gimnastike

Naše telo je sestavljeno iz 60% mišic, ki morajo delovati redno. Sklepi se morajo v celoti vrteti. Vsakodnevno mišično delo prispeva k razvoju možganov, izboljšuje delovanje srčno-žilnega in predvsem dihalnega sistema, povečuje proizvodnjo energije in nastajanje toplote. Z vsakodnevnim navajanjem telesa na sistematične motorične aktivnosti se bo otrok v prihodnosti izognil razvoju hipodinamije in hipokinezije. Tisti, ki že od otroštva zanemarjajo pravila telesne higiene, trpijo za podobnimi boleznimi zmanjšanja motorične in mišične aktivnosti.

V dokaz velike škode hipodinamije so znanstveniki izvedli poskuse z živalmi: imobilizirali so podgane za 1 mesec - nato jih je preživelo le 60 %.

V procesu spremljanja jutranje vadbe zaotroka, plus vse pozitivne vidike, se oblikuje pravilna drža, razvijajo se telesne lastnosti. Boljša kot je otrokova rast in razvoj, višji so kazalniki njegove duševne sposobnosti.

Zakaj morate telovaditi zjutraj

Iz stanja mirovanja v stanje vzbujanja prehaja živčni sistem zaradi zunanjih dejavnikov in signalov iz notranjih organov. Učinkovitost prebujanja centralnega živčnega sistema je odvisna od števila in intenzivnosti ekscitatornih signalov. Zunanji dražljaji so lahko glasba, močna svetloba, predvsem naravna sončna svetloba, tok osvežujočega zraka iz odprtega okna. Notranji signali prihajajo iz skeletnih mišic, kože – med vodnimi postopki, masažo ali prebujajočimi jutranjimi vajami.

Bistveni elementi jutranje vadbe za otroke so ogrevanje - mišice in sklepi, vodni postopki, dihalne vaje, korektivne vaje za oblikovanje stopalnega loka in drže. Jutranja telovadba je vsestranski športno-zdravstveni proces, ki sistematično krepi otrokovo telo.

Kako narediti jutranjo vadbo

Nekaj minut poživljajoče vadbe vključuje ogrevanje, splošne krepilne vaje, nato tek ali skakanje in končne postopke – polivanje, drgnjenje. Ogrevanje je bolje začeti s hojo, srkanjem, preprostimi plesnimi gibi, dihalnimi vajami. Nato rotacija sklepov, nagibi, zavoji, izpadi, gnetenje mišic vratu in zgornjega ramenskega obroča.

Splošna krepilna jutranja vadbase izvajajo v naslednjem zaporedju: začetek je delo za mišice in sklepe rok, ramenskega obroča, nog. Vaje izvajamo iz različnih začetnih položajev telesa: stoje, sede, leže (na hrbtu, na trebuhu).

Ob koncu gimnastike je koristno narediti nekaj dihalnih vaj, ki bodo otroka pomirile.

Vloga glasbe pri jutranji telovadbi

Pri izvajanju jutranje telovadbe posebno mesto zavzema glasbena spremljava. Vaje ob glasbi povečujejo izraznost izvedenih gibov in prispevajo k prijateljski usklajenosti gibov vseh udeležencev vaje. Glasba poveča vpliv na telo vseh skupin izbranih vaj.

Najprimernejša glasbena spremljava za jutranjo telovadbo ob glasbi bo le tisto, kar je všeč otrokom - preproste znane otroške pesmi, pod katerimi so otroci dobro razpoloženi in se želijo sami vključiti v proces polnjenja. Ne nastavite glasnosti na maksimum, tudi če so izbrane pesmi priljubljene za dojenčke.

Igre za vadbo za otroke, stare 2 leti

Pri tej starosti so jutranje vaje za otroka usmerjene v postopno razvijanje navade, da se zjutraj z mamo zbujajo s pomočjo ogrevanja. Bolje je, da otroka ne oblačite za vadbo, bosi, 5-7 minut, da se mu pomagate ogreti, se zbuditi, nasmehniti. Jutranja vadba za otroke, stare 2 leti, vključuje:

• hodi;
• skakanje;
• nagibi;
• počepi;
• nekaj dihalnih vaj;
• elementi igre, kjer je otrokposnema ptico, letenje na letalu, umivanje mačke, ples zajčka, skakanje žab.

Lahko uporabite žogo, skočite v krog, hodite po trnovi poti. Z igro s šalami in stavki se otrok lažje vključi v proces splošnih razvojnih vaj. Hkrati bo mati pomagala otroku razviti ne le mišice in vezi, ampak tudi govor, razmišljanje, pozornost, spomin.

Napolnjen z živahnostjo od 3. leta starosti

Otroci skupaj z mamo ob zabavnih pesmih z veseljem izvajajo vaje. Jutranje vaje za otroke, stare 3 leta, se začnejo s hojo po sobi z mahanjem z rokami ali dohitevanjem mame, kar otroka še posebej pripravi za nadaljnje vaje.

Po vadbi hoje na vadbeni blazini.

Otroka položite na trebušček in kot zgled dvignite zgornji del telesa z iztegnjenimi rokami - 5-10-krat. Krepitev hrbtnih mišic.

Zdaj je dojenček na hrbtu in mama ga drži za noge, otrok pa najprej večkrat dvigne zgornji del telesa, nato dvigne nogice navpično. Krepitev trebušnih mišic.

Povabite otroka, naj se zleze pod vrv (ali vrv), napeto na višini 25 cm, nato pa jo skoči od zgoraj.

Če obstaja stenska lestev, je zelo koristno, da se le povzpnete nanjo in se večkrat spustite.

Jutranja vadba za otroke, stare 5 let

Za 4- in 5-letnike lahko podaljšate čas polnjenja do 15 minut. V tej starosti so otroci že sposobni slišati in narediti, kar zahtevajo ali pokažejo. Začetijutranje vaje za otroke, stare 4 in 5 let, naj bodo iz hoje, nato pa preidite na igranje skokov - zajčki, žogice, veverice, medvedka ali žirafa na prstih z iztegnjenim vratom. Nato naredite vaje za krepitev mišic nog, rok, hrbta in trebušnih mišic.

S hojo lahko ne le začnete z vadbo, ampak jo tudi končate – da pomirite otroke, ki so se igrali. Hoja je potrebna za preprečevanje razvoja ravnih stopal. Hojo je treba menjavati na naslednji način: običajna hoja, na prstih, na petah, na notranjih robovih stopal, na zunanjih robovih stopal in tako celoten kompleks 5-7 krat. Koristno je menjavanje hitrosti hoje – od počasne do hitre in obratno. Pri hoji je pomembno, da držite glavo naravnost, ne premikajte stopal, ritmično zamahajte z rokami in dihajte skozi nos.

Za petletke lahko uvedemo hojo z visokimi koleni, posnemajo plečajočega konja, pomembne čaplje ali korake v globokem snegu.

Skoke poskusite izvesti najprej na dveh nogah, na eni, na mestu in se premikate naprej in nazaj, desno in levo, v krogu, skočite čez palico, kocke, skočite v obroč in skočite iz njega. Skakanje se lahko izmenjuje s polpočepi in hojo.

Pomembno si zapomniti

Intenzivna vadba in glasbena spremljava otrok ne smejo preveč vznemirjati - to vodi do utrujenosti otroka in zmanjšanja apetita.

Če se otrok slabo počuti - ne vztrajajte pri polnjenju, morda je bolje, da se z njim samo igrate in ga nato obrišete z vlažno brisačo za splošno veselje.

Glavna stvar pri navadi na vsakdanjePolnjenje je staršev lasten primer vadbe z otrokom vsak dan.

V vsakodnevne jutranje vaje je treba uvesti dihalne vaje, ki povečujejo odpornost telesa.

Jutranja vadba za otroke ob otroški glasbi naj otroku prinese le pozitivna čustva in ga navdihne za zanimiv dan.

Že od predšolske starosti si je treba razviti zdravo navado vsakodnevnih vaj.