Fitball vaje za nosečnice: indikacije in kontraindikacije. Fitball za nosečnice v trimesečju

2024 Avtor: Priscilla Miln | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-02-18 10:57

Čas nosečnosti je za vsako žensko zelo dragocen. Bodoča mati mora voditi pravilen življenjski slog: dobro jesti, spremljati svojo dnevno rutino. In sodobni zdravniki svetujejo tudi, da ne pozabite na telesno dejavnost. Zdaj želim govoriti o tem, katere vaje fitballa za nosečnice bodo koristne in bodo prinesle ne le užitek, ampak tudi nekaj olajšanja.

Biti ali ne biti?

Ženske, ki so svoje telo vedno ohranjale v dobri formi, se med nosečnostjo ne smejo sprostiti. Vendar bi moral biti kompleks obremenitev popolnoma drugačen. Torej je gimnastika za nosečnice na fitballu popolnoma varna tako za mamo kot za otroka. Poleg tega lahko pravilno izbrane vaje pomagajo pri raztezanju mišic (kar je zelo koristno med popadki in med porodom), odlično zmanjšajo bolečine v hrbtu (kar je zelo pomembno za ženske, zlasti v zadnjem trimesečju), normalizirajo visok krvni tlak in na splošno dajejo telesu moč. in energijo. modernozdravniki pravijo, da nosečnica, če je vse v redu, ne sme ležati v postelji, kot da je bolna. Morala bi se gibati in voditi zmerno aktiven življenjski slog.

O žogi

Preden pogledamo različne fitball vaje za nosečnice, velja omeniti, da so tako zanimivo žogo izumili v Švici in jo pogosto uporabljali za olajšanje popadkov in poroda. Malo kasneje so ga začeli uporabljati širše, kot športno opremo, ne da bi ga sploh obžalovali. Razredi na takšni žogi so primerni za vse ženske, tukaj ni kontraindikacij. Vendar to velja le za tiste ženske, katerih nosečnost poteka brez zapletov. V nasprotnem primeru se morate ob začetku kakršne koli nove dejavnosti vsekakor posvetovati z ginekologom in od njega zahtevati dovoljenje za pouk. Pomembno je omeniti, da bodo tečaji s fitballom všeč tistim damam, ki se želijo izogniti ekstremnim fizičnim naporom na telesu. Navsezadnje same vaje odlično sprostijo mišice, medtem ko trenirajo nerojenega otroka!

Kako izbrati žogo?

Skrb za fitball za nosečnice, kako izbrati pravo žogo - to je tisto, kar bi moralo žensko najprej zanimati. Torej, vsi vedo, da se kroglice razlikujejo po velikosti. Kaj je primerno za žensko? Če so žogice za fitnes v trgovini napihnjene, je najboljša možnost, da preprosto sedite na njih in pogledate lokacijo nog. Če so kolena upognjena pod pravim kotom, je žoga narejena samo za to žensko. Ampak kajkaj storiti, če je fitball pakiran v škatli na prodajnih policah? Če želite to narediti, morate samo ugotoviti njegovo velikost in jo povezati s svojo višino. Torej, če je ženska višina pod 152 cm, potrebuje žogo s premerom 45 cm. Če je višina od 153 do 165 cm, tako rekoč povprečna, je bolje vzeti žogo s premerom 55 cm. cm Za visoke ženske, katerih višina je nad 165 cm, je primerna velikost fitballa 65 cm. Pomembno je tudi opozoriti, da je kakršno koli športno opremo, vključno s podobnimi žogami, bolje kupiti v certificiranih trgovinah. Le tako se lahko zaščitite pred ponaredki, svoje zdravje pa pred različnimi poškodbami pri uporabi nekvalitetnega blaga.

Prvo trimesečje

Kakšna naj bo obremenitev v prvem trimesečju nosečnosti? Ker zdravniki menijo, da je to obdobje najbolj nevarno: obstaja velika nevarnost za tako krhko nastajajoče življenje in mati se ne počuti dobro, je bolje, da ne izvajate nobenih vaj za moč, pouk naj bo usmerjen v sprostitev telesa. Brez stresa in napornih treningov!

Drugo trimesečje

Za to obdobje je značilno, da je grozno stanje matere, povezano s toksikozo, konec. Otrok se že čuti v trebuščku, vendar še vedno ne povzroča nevšečnosti. Dobro je, da začnete aktivno vaditi na fitballu, pri čemer izberete najrazličnejše vaje zase. Vendar samo iz kompleksa za nosečnice.

tretje trimesečje

Zadnje trimesečje nosečnosti mora biti tudi ženska aktivna, čeprav lahko dojenček povzroči nekaj nevšečnosti. Vendarto ni razlog za zavrnitev tečajev za nosečnice na fitballu. Nasprotno, v tem obdobju bodo vaje z žogo pomagale zmanjšati bolečine v hrbtu in se sprostiti. Poleg tega so takšni tečaji odlična priprava na porodno obdobje in celo sam porod, ko bo ženska sama vedela, kaj je najbolje narediti za lajšanje bolečin.

Osnovne poze

Torej, katere so lahko glavne vaje (fitball za nosečnice)? Na posnetkih, ki jih različni trenerji aktivno ponujajo ženskam, je razvidno, da ni toliko poz za vadbo z žogo. Prvič: ležanje na žogi (trebuh ali hrbet). To je potrebno za krepitev hrbtnih in trebušnih mišic. Drugič: sedenje na fitballu. To je odlična poza, ki pomaga trenirati medenico in deluje tudi kot preprečevanje težav z ledvicami in zgodnjega prolapsa maternice. Tretjič: klečanje in ležanje na fitballu s sprednjim delom trupa. Ta poza je odlična za lajšanje bolečin v hrbtu in križu, poleg tega pa izboljša krvni obtok. Pomembno je reči, da lahko vse vaje fitballa za nosečnice razdelimo v tri glavne velike skupine: to so vaje za krepitev in raztezanje mišic, sprostitvene vaje, pa tudi Kegelove vaje (trening globokih mišic presredka, kar je zelo koristno). med porodom).

1. blok vadbe: raztezanje in krepitev mišic

Začnite preprosto. Torej tudi tukaj. Prva vaja, ki pa bo odlično pomagala lajšati bolečino in odvrniti žensko med popadki: sedeti morate na žogi in se po želji nasloniti nanjo.roke. Zdaj morate narediti majhno nihanje naprej in nazaj, majhne rotacijske gibe v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. Ta vaja bo pomagala, da se maternica v prihodnosti hitreje odpre, porod pa bo šel hitreje. Gremo dalje. Zdaj morate pravilno raztegniti mišice nog, saj bo to med porodom zelo potrebno. Da bi to naredila, ženska sedi na tleh, razširi noge in mednje položi fitball. Zdaj jo mora večkrat zapored dobro stisniti z nogami. Vendar je treba to storiti počasi. Vadba preneha, ko se ženska počuti utrujeno. Na tej stopnji lahko rahlo raztegnete mišice hrbta in bokov. Da bi to naredila, mora nosečnica sedeti na žogi in noge dobro nasloniti na tla. Zdaj, z nasprotno roko proti nogi, morate doseči stopalo. Na prvi pogled je to enostavno narediti, čeprav je v resnici vse drugače. Ta vaja je odlična razteza za žensko. Fitball vaje za nosečnice lahko trenirajo tudi ženske roke. To vam bo prav prišlo že za poporodno obdobje, ko bo dojenček med pridobivanjem na teži ves čas v maminem naročju. Torej morate žogo vzeti na iztegnjene roke in jo postopoma stisniti. Dobro je trenirati tudi hrbtenico. Če želite to narediti, morate žogo postaviti pred sebe, se nagniti k njej, nasloniti roke nanjo in jo zakotaliti proti sebi, nato stran od sebe. Tukaj je pomembno, da ne tečete za žogo, ampak jo zakotalite čim dlje, stoječ na enem mestu. In seveda morate med nosečnostjo trenirati želodec. Če želite to narediti, morate ležati s hrbtom na fitballu (in sicer z lopaticami), noge pa morajo biti upognjene v kolenih in z njimi ustvariti pravi kot. Roke so postavljene zadajglavo. Ženska mora večkrat dvigniti trebuh navzgor, medtem ko se v zgornjem položaju zadržuje nekaj sekund. Vaje (fitball za nosečnice) v videu vam bodo pomagale to popolnoma razumeti.

2. blok vadbe: sprostitev

Za žensko je pomembno tudi, da se zna pravilno sprostiti. Če želite to narediti, mora nosečnica sedeti na tleh in postaviti žogo neposredno pred njo. Zdaj morate objeti fitball in se nanj čim bolj udobno spraviti. To je vse. Ženska lahko ostane v tem položaju tako dolgo, kot želi. Torej samo počiva. Pomembno je povedati, da se mora ženska znati sprostiti, da lažje prenaša obdobje popadkov. Zato je pomembno, da to vajo trenirate od samega začetka nosečnosti.

3. blok vaje: Kegelove vaje

Kako drugače lahko uporabljate fitball med nosečnostjo? Za trening notranjih mišic medenice. Odlični pomočniki pri tem bodo Keglove vaje, ki so poimenovane po zdravniku, ki jih je prvi predlagal. Bistvo je torej, da bo ženska trenirala večplastne mišice medeničnega dna, jih nenehno stiskala in raztezala. Seveda lahko to storite brez žoge, sicer pa bo koristi več. Da bi to naredila, mora nosečnica sedeti na žogi in začeti stiskati notranje mišice, medtem ko tako rekoč pritiska na žogo. Zdaj se morate nekaj sekund zadržati v najbolj ekstremnem stanju mišic in se začeti postopoma sprostiti, kot da bi se dvignili. To morate storiti večkrat v eni seji, vendar je bolje, da pristope ponovite čim pogosteje. Če navsezadnjeod zgoraj naštetega ženska še vedno dvomi o uporabnosti žoge, lahko ji svetujete, da prebere različne ocene. Fitball za nosečnice uporablja toliko bodoče matere, ki ne prejemajo le velikih koristi od tečajev, ampak tudi užitka, kar je pomembno med nosečnostjo.