Kako jesti med nosečnostjo? Prehrana v 9. mesecu nosečnosti

2024 Avtor: Priscilla Miln | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-02-18 10:56

Nosečnost je pomembno in odgovorno obdobje v življenju ženske. Konec koncev, poleg tega, da vaše telo doživlja dodatno obremenitev, morate nositi tudi odgovornost za novorojeno življenje. Zato ima zdrava prehrana za vsak dan pomembno vlogo.

Priprava na spočetje

Če je nosečnost načrtovana vnaprej, potem seveda ženska prilagodi svoj življenjski slog in prehrano. Najbolje je, da začnete s pripravami nekaj mesecev ali vsaj nekaj tednov vnaprej. Številne strupene snovi se lahko kopičijo v našem telesu. Poleg tega je folna kislina zelo pomembna za pravilen razvoj otroka. Prav ona sodeluje pri tvorbi DNK in aminokislin. Pri nezadostni količini se pogosto pojavljajo primeri tvorbe nenormalne DNK, kar je nevarno za pravilno tvorbo organov in tkiv ploda. Zato bo zdrava hrana, jedilnik, bogat z vitaminom B9, postala trden temelj za novo življenje. Poleg tega je zelo pomembno, da svojo težo spravite v normalno stanje. Če ima ženska prekomerno telesno težo, bo težje zanositi. Zdrava prehrana za vsak dan lahko stabilizira težo. Alkohol je treba popolnoma odpraviti ali vsaj zmanjšati na minimum. Ima uničujoč učinek na reproduktivne celice. Kajenje je še ena nevarna navada. Čas je, da se je znebite. Čeprav bi morali v idealnem primeru prenehati kaditi vsaj šest mesecev pred načrtovano spočetjem. Bolje je, da vse medicinske postopke in jemanje zdravil opravite vnaprej. Tako zdrava hrana, veliko zelenjave in sadja, najmanj škodljivih izdelkov - to so glavna načela prehrane v pripravah na nosečnost.

Prehrana v prvem trimesečju

Končno so se vsi trudi izplačali in novo življenje se začne razvijati. Pomembno si je zapomniti, kako pomemben je prvi teden nosečnosti. Prehrana v tem obdobju mora vsebovati največ koristnih snovi. V prvem trimesečju so položeni vsi sistemi in organi otroka. Kako se bodo razvijali, je odvisno od prehrane matere. Beljakovine so pomemben gradbeni material. In on je tisti, ki uporablja otroka za oblikovanje svojega telesa. Prehrana med nosečnostjo, katere jedilnik izključuje uporabo mesa, je strogo prepovedana. Ravno nasprotno, zdaj je čas, ko morajo meso, ribe, oreščki, stročnice (torej beljakovine, tako živalske kot rastlinske) zavzeti svoje mesto v prehrani. Vredno se je naučiti brati, kar piše na etiketi. To vam bo pomagalo izbrati dobro in zdravo hrano. Ni pomembno, deseti, peti ali prvi teden nosečnosti mora prehrana vsebovati potreben nabor vitaminov, elementov v sledovih. vitamin Espodbuja razvoj ploda. Zato mora prehrana napolniti piščančja jajca, jetra, oreščke. Ne pozabite na folno kislino. Špinača, brokoli, vsa zelena zelenjava, leča so dobri viri tega vitamina. Seveda lahko zgodnja toksikoza spremeni način prehranjevanja med nosečnostjo. To močno vpliva na jedilnik bodoče matere. Za lajšanje tega stanja se priporoča delna prehrana v majhnih porcijah. Zjutraj lahko pojeste kreker ali piškotek, ne da bi vstali iz postelje. To bo zmanjšalo slabost. V prvem tednu nosečnosti je prehrana v tem času nedvomno pomembna. Vendar ne pozabite na vodo. Obremenitev ledvic se vedno bolj povečuje, zato mora biti količina porabljene tekočine vsaj dva litra.

Zlati čas - drugo trimesečje

Po napadih zgodnje toksikoze se bo drugi semester zdel zares čudovito obdobje. Slabost se umika, videz se ni veliko spremenil, trebušček je majhen in neopazen. Čas je, da uživate v čudovitem položaju. Jedilnik med nosečnostjo še vedno vključuje beljakovinske izdelke, kisle mlečne jedi in raznovrstno zelenjavo. Skuta je dober vir kalcija. Sadje med nosečnostjo mora biti prisotno v prehrani vsak dan. Če vam sezona ne dopušča zaužiti dovolj svežega sadja, ga lahko nadomestite s suhim sadjem. Mnogi se zanimajo za vprašanje, katero sadje je koristno med nosečnostjo. Najprej so tiste, ki so rasle v naših zemljepisnih širinah, domače. Čezmorsko sadje je mogoče obdelati s posebno spojinoza boljši transport in skladiščenje. In to so precej škodljive snovi, ki ne bodo prinesle koristi. Da bi se izognili težavam s črevesjem, je priporočljivo uživati otrobe, veliko surove zelenjave in sadja ter suhe slive in poparek na njihovi osnovi. V drugem trimesečju je pomembno povečati količino kalcija. Na jedilniku morajo biti prisotni mlečni izdelki, trdi siri. V nasprotnem primeru ogroža bodočo mamo s težavami z zobmi. Če so ti simptomi že prisotni, vam lahko zdravnik svetuje jemanje dodatkov kalcija. Mleko je tudi dober vir tega elementa v sledovih, vendar ga vsi odrasli ne absorbirajo. Seveda lahko čakalna doba za otroka oblikuje tudi lastne okusne preference, ne bodite presenečeni nad tem. Prehrana med nosečnostjo mora vsebovati zadostno količino vlaknin, vitaminov B, A.

Katero sadje je dobro za nosečnost?

Vodilo med domačim sadjem je navadno jabolko. Vitamin C, B, kalcij, železo, magnezij, pektin - to je nepopoln seznam vseh tistih snovi, ki jih vsebuje. Uporablja se za zmanjšanje manifestacije toksikoze, povečanje ravni hemoglobina. Pečena jabolka so odlična za gibljivost črevesja. Jedilnik med nosečnostjo mora nujno vključevati to sadje ali jedi iz njega (sok, puding, kompot). Idealna možnost sladice je jabolko, pečeno s skuto in malo medu. Veliko uporabnih stvari v hruški. Zaradi visoke vsebnosti kalija izboljšuje delovanje srca. Malo ljudi ve, vendar je to sadje sposobno zmanjšatitelesna temperatura. Prav tako krepi imuniteto in ima tudi protivnetne lastnosti. Za preprečevanje težav z delom črevesja se uživajo slive. Ima blag odvajalni učinek. Zaradi vsebnosti pektina pomaga pri odstranjevanju radioaktivnih elementov. Sliva pomaga tudi pri odstranjevanju soli iz telesa. Da bi to sadje prineslo le koristi, morate omejiti količino zaužitega. Prav tako je pomembno zapomniti, da je največja korist od surove hrane, vrenje uniči številne koristne spojine. Drugo koristno jagodičje so maline. Je le božji dar za bodoče mamice s prehladom in vročino. Dobro nevtralizira tudi toksikozo in vsebuje folno kislino. Še en, nedvomno, vitaminsko bogat sadež je kaki. Lahko zmanjša oteklino, izboljša imuniteto. Zaradi visoke vsebnosti vitamina A to sadje pozitivno vpliva na vid. Banane in grozdje je treba uporabljati previdno. Prispevajo k pridobivanju telesne teže, slednje pa tudi poveča nastajanje plinov. Citrusi so potencialni alergeni. Takšno sadje med nosečnostjo lahko jeste v majhnih količinah. Tudi ananas v prvem obdobju nosečnosti je treba zavreči. Razlog za to je posebna kislina, ki jo vsebuje. Lahko izzove predčasno prekinitev nosečnosti.

Prehrana bodoče matere v tretjem trimesečju

Resna nevarnost, s katero se lahko srečamo v zadnjem trimesečju, je preeklampsija ali tako imenovana pozna toksikoza. Njegov glavni znak je edem, ki je posledica okvare ledvic. Torej količina solije treba omejiti. Prav tako je treba odstraniti izdelke, ki v svoji sestavi skrivajo ogromno tega. To so vse vrste klobas, klobas, že pripravljenih omak. Če obstaja nagnjenost k edemom, je treba tekočino tudi nekoliko omejiti. Ker ima otrok zalogo železa, bi morala mama napolniti njegove rezerve. Meso je kot nalašč za ta namen. Dober način za zvišanje ravni hemoglobina je uživanje ajde, jabolk, pese, leče, pa tudi granatnega jabolka ali soka iz njih. Kot pri vsaki nosečnosti mora prevladati zdrava hrana. Recepti se lahko uporabljajo na različne načine. Primer menija je videti tako. Za zajtrk so dobre žitarice, sadje ali skuta. Vroča juha, ribe in zelenjava ali pečeno meso vam bodo dali energijo za kosilo. Če želite, si lahko privoščite sladico. Večerjate lahko z vsemi vrstami zelenjavnih solat, beljakovinsko jed. Neposredno pred spanjem bo uporaba kefirja, sadja koristila le. Tako jedilnik med nosečnostjo temelji na glavnih načelih zdrave prehrane.

Nevarnosti devetega meseca

Končno je rojstvo otroka tik za vogalom. Prehrana v 9. mesecu nosečnosti ima svoje omejitve. Glavna težava, s katero se lahko sooča bodoča mati, je velika teža otroka. To grozi z zapleti med porodom in preprosto zdravnik lahko vztraja pri carskem rezu. Da bi se izognili prekomerni teži, je treba omejiti uporabo moke, sladkarij. Strokovnjaki lahko priporočajo postne dni enkrat na teden. Strah za zdravje indobro počutje otroka ni vredno, materina zaloga koristnih snovi je precej velika in takšni dnevi nanj nikakor ne bodo vplivali. V postnih dneh lahko jeste jabolka, kefir. Za povečanje elastičnosti mišic je priporočljivo zaužiti korenčkov sok, dva tedna pred porodom pa tudi omejiti vnos živalskih beljakovin. Veliko dojenčkov se rodi z alergijami na hrano. Prehrana pri 9 mesecih nosečnosti mora izključiti ali močno omejiti potencialno alergena živila. Sem spadajo čokolada, oreščki, rdeče ribe in kaviar, piščančja jajca, med. Tudi citrusi niso varni. Glavno načelo prehranjevanja med nosečnostjo v zadnjem mesecu je izogibanje vsem vrstam konzervansov, stabilizatorjev, barvil in drugih kemikalij v hrani.

Pitje za nosečnico

Voda je najpomembnejša sestavina našega telesa. Ščiti ledvice pred nastajanjem kamnov, odstranjuje odpadne snovi. Zelo pomembno je vedeti, kako jesti med nosečnostjo, vendar se morate spomniti tudi, da pijete dovolj tekočine. Povprečna poraba je 2 litra. Piti morate v majhnih porcijah. Bodite previdni pri gaziranih pijačah. Njihova vsebnost sladkorja je tik nad vrhom. Zmanjšajte količino kave in črnega čaja. Te pijače vsebujejo veliko kofeina. Njegova prevelika količina lahko povzroči resne zaplete med nosečnostjo: krče pri dojenčkih in težave s srcem, spontani splavi, prezgodnji porodi. Zato je treba v prvem trimesečju kavo popolnoma opustiti, nato pazamenjajte ga z brezkofeinskimi sortami. Zeleni čaj ne smete piti več kot dve skodelici. Lahko pa uživate v zeliščnih čajih. Alkohol je seveda prepovedan. Ne smete verjeti oglaševanju brezalkoholnih pijač, kot je pivo. Pogosto vsebujejo snovi, ki lahko škodujejo otroku. Ker med nosečnostjo prevladuje zdrava hrana, bodo prav tako prišli recepti za zdrave napitke. Najpreprostejši med njimi je milkshake. Kot polnilo lahko dodate različne jagode, banane, melone. Z mešanjem sokov lahko dobite ne le zdrav, ampak tudi okusen tandem.

Nevarni izdelki

Tako koristne kot škodljive snovi vstopajo v otroka skozi posteljico. Uporaba konzervirane hrane, polizdelkov je polna poslabšanja delovanja ledvic zaradi velike količine soli. Njihova sestava je bogata tudi s konzervansi in drugimi spojinami, katerih učinek na rastoči organizem je zelo nezaželen. Izogibajte se uživanju v hitri hrani in dvomljivih kavarnah, saj obstaja nevarnost okužbe z E. coli. Vir okužbe so lahko tudi siri iz surovega mleka. Plesen, čeprav plemenita, v tem obdobju ni potrebna. Zelenjava, ki se prodaja pozimi in zgodaj spomladi, je bogata s pesticidi in drugimi snovmi. Ne bodo prinesli nobene koristi, vendar so precej sposobni izzvati zastrupitev. Pomembno pravilo o prehranjevanju med nosečnostjo je, da mora biti vsa zelenjava in sadje sezonska. Nekatere vrste rib so sposobne kopičiti živo srebro. Meso, piščanec ali katero koli drugo je tudi bolje kupiti pri zaupanja vrednih prodajalcih. Idealna možnost je domači piščanec ali druga ptica. Pomembna je tudi kakovostna pitna voda. Če je ni mogoče zbrati iz vira, kupite ustekleničeno vodo, potem je bolje uporabiti vodo, potem ko jo prekuhate.

Kako se izogniti zastrupitvi s hrano?

Zastrupitev predstavlja tveganje za mater in otroka. Glavne vrste bakterij, ki lahko povzročijo slabo počutje: salmonela, listerija, kampilobakter. Najprej lahko toksini vstopijo v otrokov krvni obtok in mu povzročijo znatno škodo. Da bi se izognili tej situaciji, je pomembno, da ne pozabite na osebno higieno. Umivanje rok po stranišču, ulici, pred jedjo je strogo pravilo. Plesnivi siri lahko vsebujejo listerijo. Bolje je jesti trde sorte, skuto. Ne bodo škodili. Omejiti je treba tudi jedi, ki vsebujejo surova jajca (domača majoneza, paštete). In zagotovo jih ni vredno uporabiti drugi dan. Meso mora biti temeljito kuhano, zrezke s krvjo je bolje odložiti za pozneje. Prav tako ne jejte surovih rib. Gobe lahko povzročijo tudi zastrupitev, njihovo nepravilno nabiranje in predelava pa lahko povzroči celo smrt. Sadje in jagode je treba temeljito oprati. Lubenica, ki jo mnogi tako ljubijo, je resna nevarnost, če je nepravilno shranjena. Ne morete kupiti že narezanega sadja, še posebej, če je zavit v folijo za živila in leži pod sončnimi žarki. Zastrupitev s tem jagodičjem lahko povzroči prezgodnji porod, še posebej, če se je to zgodilo pozneje. Idealen čas za uživanje v lubenicah je september. Izjemoma morajo biti vsi izdelki, ki jih uživa nosečnica, sveži. Ne pozabipri nakupu hrane poglejte rok uporabnosti. Če je konec, je bolje zavrniti tak izdelek.

Diete med nošenjem otroka

Vsi strokovnjaki soglasno ne priporočajo nosečnici na dieto. Vsaka omejitev v hrani pomeni premajhen vnos snovi določene vrste v telo. Otrok namreč v tem obdobju potrebuje vse koristne elemente, ki pridejo k nam s hrano. So temelj, na katerem temelji gradnja vseh funkcionalnih sistemov. Poleg tega občutek lakote mami povzroča nelagodje. Otrok pa doživlja tudi podobna čustva. Če se ženska drži načel vegetarijanstva, potem je obdobje rojevanja otroka ravno tisti čas, ko jih je treba premisliti. Beljakovine so pomemben gradbeni material. Če iz nekega razloga ni mogoče jesti mesa, ga je vredno nadomestiti s kakovostnimi ribami, stročnicami in morskimi sadeži. Da bi ohranili svojo težo normalno, ne bi smeli jesti za dva. Seveda bi se moralo število kilokalorij povečati, vendar je vse v razumnem obsegu. Toda tisto, kar lahko in morate zavrniti, je moka, sladkarije. Vse vrste pite in žemljice ne bodo prinesle nič drugega kot prazne kalorije. Pomembno si je zapomniti, da je prihodnja izguba teže odvisna tudi od tega, kako se prehranjujete med nosečnostjo. Če je prehrana temeljila na načelih zdrave prehrane, potem vrnitev v prvotno obliko ne bo pretežka, kilogrami bodo po porodu in dojenju odšli sami. Edina stvar, ki lahkouporaba - postni dnevi. Vendar ne več kot 1-2 krat na teden.